Sa kalori ka një banane: veçoritë, përbërja dhe vetitë e dobishme

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-02 16:27

Ky artikull do t'i kushtohet diskutimit të një fruti të tillë ekzotik si banania. Do të mësoni vetitë, veçoritë e frutave dhe sa kalori ka një banane. Njerëzit e interesuar në dietat do të jenë patjetër të interesuar të dinë numrat e kalorive. Sa kalori ka një banane? Pyetja është e shpeshtë dhe emocionuese, ajo shqetëson kryesisht gratë dhe bodybuilders. Këtë informacion do ta zbulojmë gjatë diskutimit.

Nga vjen fruti?

Banana është një frut ekzotik plot vitamina dhe minerale që trupi ynë ka nevojë për të funksionuar siç duhet. Për informacion të përgjithshëm, vlen të përmendet fakti se këto janë fruta të bimëve barishtore shumëvjeçare që i përkasin familjes së bananeve (Musaceae), të cilat rriten në rajonet tropikale të Azisë Juglindore.

Rezulton se ka afërsisht 500 lloje të kultivuara të bananeve, por vetëm një përdoret për shitje masive - një varietet i edukuar artificialisht i frutit në fjalë -Musa paradisiaca, spanjisht për bananen e parajsës.

Varietetet e bananeve të përshtatshme për konsum njerëzor, nga ana tjetër, ndahen në dy grupe:

• platano (ose delli) - kërkojnë trajtim termik përpara përdorimit;
• ëmbëlsirë - hahet kryesisht e papërpunuar (rrallë e tharë).

Përbërja e bananes: sa kalori, proteina, yndyrna dhe karbohidrate ka një banane?

Siç e dinë edhe fëmijët, bananet nuk janë vetëm fruta të shijshme, por edhe të shëndetshme me vlera të mëdha ushqyese. Përmbajtja në këto fruta e një sërë elementësh gjurmë thelbësorë dhe mineraleve lejon trupin të vazhdojë të funksionojë siç duhet.

Për ata që po pyesin se sa kalori ka një banane e mesme, do të ishte mirë të dinë se përmbajtja e saj kalorike është relativisht e ulët. Kështu, dieta juaj nuk do t'i nënshtrohet "stresit kalorik". Bananet mund të përfshihen në mënyrë të sigurtë në dietë, megjithatë, në moderim.

Pavarësisht se përmbajtja kalorike e këtij fruti është relativisht e ulët, ai përmban shumë substanca të dobishme, si fibra, fruktozë, saharozë, enzima, acid malik. Ky grup ndihmon në normalizimin e proceseve të tretjes dhe përmirësimin e lëvizshmërisë së zorrëve.

Për ata që janë të interesuar se sa kalori, karbohidrate dhe proteina ka një banane, më poshtë është një listë e veçantë e përbërjes së saj dhe një listë e lëndëve ushqyese të dobishme.

Përbërja e një bananeje përfshin sa vijon:

• proteina - deri në 1,65 g;
• yndyrna - deri në 0,33 g;
• karbohidrate - deri në 28 g.

Përfitimet e bananes

Banana përmban vitaminat e mëposhtme:

• Vitamina B_{1 (deri në 0,55 mg). Ky element është i nevojshëm për zhvillimin dhe rritjen e trupit, tiamina gjithashtu luan një rol të madh në procesin e metabolizmit të yndyrës, normalizon funksionimin e zemrës, sistemit tretës dhe ka një efekt të përgjithshëm qetësues.}
• Vitamina B_{2 (deri në 0.068 mg) - e njohur në të ushqyer si riboflavin, nxit shumë procese biologjike, normalizon funksionet e traktit gastrointestinal.}
• PP (deri në 1.08 mg) ose vitamina B_{3, është acid nikotinik, i cili është i përfshirë në metabolizmin e yndyrave, proteinave, aminoacideve, purinave dhe gjithashtu është i përfshirë në proceset indore të frymëmarrjes dhe biosintezës.}
• Acidi askorbik (deri në 36.8 mg) është një nga antioksidantët më të fuqishëm, shoqërues i proceseve të shumta biologjike, stimulon sintezën e interferonit nëpërmjet pjesëmarrjes në imunomodulim.

Pulpa e bananes përmban substancat e mëposhtme:

• Tryptofani është një alfa-aminoacid aromatik që ndihmon në normalizimin e gjumit, redukton ankthin, eliminon tensionin dhe frikën, zbut simptomat e PMS dhe përdoret në trajtimin e varësive nga droga, alkooli dhe duhani.
• Metionina është një aminoacid thelbësor që ndihmon në normalizimin e proceseve metabolike dhe redukton nivelet e kolesterolit në trup.
• Lizina është një aminoacid thelbësor alifatik që ka një efekt antiviral, promovonruajtja e ekuilibrit të energjisë, normalizimi i funksionit të zemrës, pjesëmarrja në formimin e kolagjenit dhe riparimi i indeve, ulja e nivelit të triglicerideve (ose yndyrave) në gjak.

Vlera ushqyese

Sa kalori në 100 gr. banane e freskët? Siç doli, përmbajtja kalorike e produktit këtu arrin 96 kalori. Nëse marrim parasysh faktin se pesha e një bananeje arrin 180 g, mund të llogarisim pjesën e përafërt të masës së pulpës, e cila në thelb është 110 g. Megjithatë, përmbajtja kalorike e frutave mund të ndryshojë në varësi të fazës së pjekuria. Prandaj, përgjigjja në pyetjen se sa kalori ka në një banane nuk është e paqartë. Përmbajtja kalorike e një bananeje të freskët nuk i kalon 111 kilokalori. Një banane jeshile do të përmbajë pak më pak - rreth 108 kilokalori.

Kështu ne zbuluam se sa kalori ka në një banane pa lëvozhgë. Nëse flasim për frutat në formë të thatë, këtu vlera ushqyese është rreth 290-310 kalori, kjo nuk është aspak një opsion fitnesi.

Disa nuanca

Rezulton se njerëzit hanë disa lloje bananesh të skuqura dhe të ziera. Rezulton se këtu ndryshojnë jo vetëm cilësitë e shijes, por edhe numri i kalorive në një banane. Sa përbërës shtesë do të përdoren në përbërjen e gjellës, si përpunohet - këta faktorë ndikojnë në përmbajtjen kalorike të produktit.

Për shembull, patate të skuqura banane. Kjo pjatë do të përmbajë rreth 480 kalori për 100 gr. Në këtë rast nuk mund të thuhet se ushqimivlera mund të përfshijë një banane në dietë.

Sa kalori ka në 1 banane? Pyetja e dietës

Më pas, le të flasim se si ta përfshini siç duhet një banane në dietën tuaj dhe sa. 1 banane e paqëruar ka përafërsisht 105-108 kalori (vargu ndryshon në varësi të pjekurisë dhe madhësisë së frutave). Nutricionistët thonë se një përmbajtje e tillë kalorike nuk përshtatet në kuadrin dietik, por për shkak të përbërjes dhe vetive të dobishme, rekomandohet përdorimi i rregullt, pasi kjo mund të çojë në humbje natyrale të peshës.

Le të shohim nën një xham zmadhues mekanizmin e humbjes së peshës për shkak të përfshirjes së këtyre frutave në dietë.

Bananet ashtu siç janë, ose duke goditur kilogramët e tepërt

Siç e dini, vlera ushqyese e 100 g banane është 96 kalori. Pavarësisht se sa kalori përmban një banane, ngrënia e saj çdo ditë ndihmon në pastrimin e trupit, gjë që çon në mënyrë të pashmangshme në humbje peshe.

Për shkak të përmbajtjes në fruta të një sasie të madhe fibrash ose fibrash diete, të cilat nuk treten nga enzimat gastrike, por mund të përpunohen nga mikroflora e zorrëve, në organizëm ndodhin këto procese: largimi i toksinave, normalizimi i metabolizmit, përmirësimi i lëvizshmërisë së zorrëve. Të gjitha këto efekte kontribuojnë në humbjen natyrale të peshës.

Gjithashtu, për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike të frutave, një ndjenjë e ngopjes shfaqet më shpejt, e cila do të zgjasë më shumë se zakonisht. Ky efekt do ta çlirojë një person nga nevoja e vazhdueshme për diçka për të ngrënë dhe kjo, nga ana tjetër, do të bëjë ndryshime drastike në dietën e tij.

Duke pasur parasysh përmbajtjen e lartë kalorike të frutave, dieta duhet të përfshijë jo më shumë se 3 banane në ditë. Megjithatë, këtu duhet treguar njëfarë kujdesi. Bananet zakonisht rekomandohen për përdorim në mono-dieta, të cilat mund të zgjasin nga 2 deri në 7 ditë. Zakonisht menyja në ditë të tilla përfshin 4 deri në 6 banane në ditë. Në të njëjtën kohë, çdo ushqim dhe pije tjetër përjashtohet gjatë dietës. Vetëm uji i pastër i pastër ose çaji jeshil lejohet këto ditë si pije tonike.

Për shkak të pranisë së mikroelementeve të dobishme dhe vitaminave në banane, ju mund të rrisni ndjeshëm efikasitetin e punës së metabolizmit tuaj dhe të përmirësoni ndarjen e yndyrës së trupit. Një efekt i tillë i dobishëm në trup jo vetëm që do të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme, por si bonus do të kontribuojë në humbjen e kilogramëve të tepërt.

Dietë dietike

Për të hartuar një dietë, duhet të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të një bananeje. Bananet ndihmojnë në rikthimin e nivelit të vitaminave dhe elementëve gjurmë jetik në trup, gjë që ndihmon shumë për të hequr qafe stresin psikologjik dhe fiziologjik në procesin e humbjes së peshës.

Një racion ditor dietik mund të përfshijë 1 vezë të zier, 70 g bukë me drithëra të plota, deri në 100 g mish pa dhjamë të zier, fruta dhe perime në sasi të pakufizuar. Në këtë rast, 100 g banane mund të barazohen me 50 g mish. Prandaj, sa më shumë produkte të futen në dietë, aq më i vogël bëhet marrja ditore e bananeve.

Këtu, ndoshta, është e nevojshme të refuzoni kategorikisht patatinat e bananes. Siç e kemi përmendur tashmë, 480 kalori për 100 gram produkt të thatë nuk ka gjasa t'ju ndihmojë të arrini një figurë të hollë. Ekziston vetëm një përjashtim: dieta mund të përfshijë këtë produkt të padëshiruar vetëm nëse personi që po humbet peshë nuk mund ta imagjinojë jetën e tij pa ëmbëlsirat. Fetat krokante të bananes kanë një vlerë ushqyese të ngjashme me patatinat e zakonshme, por, ndryshe nga patatinat, ato konsiderohen më të dobishme për shkak të pranisë së substancave të vlefshme në to. Kjo krijon një hendek të madh mes tyre dhe patatinave.

Përmbledh

Bananet janë një mysafir i domosdoshëm në dietën tuaj, pasi ndihmojnë në luftimin efektiv të urisë. Falë konsumit të përditshëm të bananeve, ju mund ta pastroni trupin tuaj në mënyrë natyrale dhe t'i jepni një vektor të ri lëvizjeje, të shpëtoni nga stresi dhe ngopja e urryer.