Produkte për humbje peshe me kalori të ulët: lista, vetitë dhe rekomandimet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Çfarë duhet të bëj për të humbur peshë? Shumë do të përgjigjen jo. Disa, veçanërisht mendjemprehtë, thonë "ngjisni gojën". Jo vetëm se në këtë rast njeriu do të humbiste biseda të këndshme, por edhe vetë qasja është e gabuar. Uria e zgjatur vetëm do ta vendosë trupin të ruajë rezerva. Ka nevojë, varësisht se çfarë dhe sa. Disa produkte duket se janë të dizajnuara për t'u kujdesur për një figurë të hollë. Do të jetë e dobishme të njiheni me këtë listë.

Humbje e zgjuar peshe

Një gabim tjetër është të hani vetëm ushqime me kalori të ulët. Trupi duhet të funksionojë plotësisht. Puna apo studimi, shqetësimet familjare apo festat rinore kërkojnë energji. Nëse hani vetëm tranguj ose marule Iceberg, atëherë jo vetëm që do të ketë një avari, por edhe punën e organeve të brendshme, dhe sfondi hormonal do të shqetësohet. Prandaj, ushqimi duhet të përmbajë proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Një tjetër pikë e rëndësishme - humbja e peshës duhete kombinuar me aktivitetin fizik. Përndryshe, trupi do të humbasë kryesisht jo yndyrën, por masën muskulore.

Ushqimet për humbje peshe me pak kalori përfshijnë perime të freskëta, fruta dhe manaferra, produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjamë dhe peshk. E gjithë kjo kërkon edhe rezervime.

Disa fruta dhe manaferra janë shumë të larta në kalori. Për shembull, shumë varietete rrushi kanë një sasi të madhe glukoze. Ndaj mes frutave do të bien në sy “të preferuarat” e tyre, të cilat mund të hahen pothuajse në çdo sasi gjatë ditës dhe ato që hahen më mirë në mëngjes, duke respektuar masën.

Produktet e qumështit pa yndyrë janë gjithashtu objekt debati. Sigurisht, humbja e yndyrës zvogëlon përmbajtjen e tyre kalorike. Por jo të gjithë pajtohen se produkte të tilla janë më të shëndetshme. Trajtimi kimik gjatë degreasimit ndikon në përbërjen e tyre. Prandaj, është e rëndësishme të jepet përparësi. Nëse qëllimi nuk është i shpejtë, por humbja e ngad altë e peshës dhe shëndeti është në radhë të parë për ju, mund t'i jepni përparësi produkteve të rregullta të qumështit. Tabelat e ushqimeve me pak kalori për humbje peshe pasqyrojnë se cilat ushqime duhet të konsumohen në dietë dhe sa kalori përmbajnë. Përmbajtja kalorike e vakteve ndryshon shumë. Kështu duhet të jetë. Edhe ushqimet me shumë kalori, si vaji i ullirit, mund të jenë pjesërisht të pranishme në dietë. Megjithatë, askush nuk do të pijë vaj me gotë. Mjafton të vendosni një lugë në një sallatë, por tashmë është e padëshirueshme të skuqeni mbi të. Gjëja kryesore është të kuptojmë se ushqimi i duhur është i përballueshëm. Është e mundur të përgatisni ushqime me kalori të ulët për humbje peshe nga produkte të thjeshta.

Perime dhe barishte

Ushqimet me më pak kalori në tabelë janë perimet dhe zarzavatet me 0 deri në 20 kalori për 100 gram. Këto janë tranguj, rrepka, lloje të ndryshme marule dhe zarzavate të tjera, fidane bambuje, domate. Këto produkte përmbajnë një përqindje të madhe të ujit. Uji nuk përmban kalori. Prandaj, kur konsumoni një kastravec krokant, në fakt jeni duke pirë, jo duke ngrënë. Këto perime dhe barishte në asnjë sasi nuk do t'ju shtojnë peshë. Gjëja kryesore është të merret parasysh gjendja e stomakut: jo të gjithë do të përfitojnë nga një sasi e madhe gjelbërimi, sepse është e pasur me fibra dhe është e vështirë për t'u tretur. Njeriu ende nuk i përket barngrënësve dhe nuk mund të hajë bar. Por kopra, majdanozi, borziloku jo vetëm që stimulojnë zorrët falë celulozës, por mbajnë edhe shumë vitamina të dobishme.

Kingullat e njomë, lëpjetë, brokoli, lulelakra, selino konsiderohen gjithashtu ushqime me pak kalori. Trupi do të shpenzojë më shumë kalori në tretjen e tyre sesa do të fitojë.

Karrota dhe panxhar pak më shumë kalori, patëllxhanë dhe speca të ëmbël, rrepë. Ata nuk do të shtojnë peshë, por do të sjellin një ndjenjë shumë më të madhe të ngopjes. Por patatet, edhe pse perime, nuk i përkasin produkteve dietike. Gjatë dietës lejohen patatet e reja të ziera.

Fruta

Frutat janë më ushqyese se shumica e perimeve sepse përmbajnë fruktozë, një sheqer natyral. Prandaj, shumica e tyre kanë një shije të ëmbël. Pavarësisht kësaj, ato janë ushqime me kalori të ulët dhe janë pjesë e shumëdietat. Fruktoza do t'i japë trupit një furnizim me energji, përveç kësaj, frutat janë shumë të pasura me vitamina. Përmbajtja kalorike e frutave dhe manave të ndryshme ndryshon shumë. Shalqiri ka 30 kilokalori për 100 g, rrushi ka mesatarisht 67. Disa fruta kontribuojnë në humbjen e kalorive. Për shembull, grejpfruti djeg 3200 kcal. Megjithatë, kur përdorni këtë frut me lëng, është e rëndësishme të dini se shumë ilaçe janë të papajtueshme me të.

Bumshtore

Produktet e qumështit janë të pasura me proteina dhe kalcium. Proteinat janë të nevojshme për të gjitha proceset në trup dhe janë kryesisht një material ndërtimor për muskujt. Jo të gjithë e dinë se masa e muskujve rrit metabolizmin dhe nxit djegien e kalorive. Prandaj, përdorimi i produkteve proteinike duhet të kombinohet me aktivitetin fizik. Kalciumi gjithashtu forcon sistemin skeletor.

Produktet e qumështit konsiderohen më të dobishmet. Fakti është se ato normalizojnë mikroflora të zorrëve. Po, është e dobishme, por çfarë lidhje ka me humbjen e peshës? Pothuajse drejt përpara. Hulumtimet moderne tregojnë se përbërja bakteriale e mikroflorës së zorrëve ndryshon tek njerëzit mbipeshë dhe të dobët. Mosbalancimi i tij mund të prishë metabolizmin. Prandaj, një mikroflora e shëndetshme do të ndihmojë në ruajtjen e një peshe normale. Përveç kësaj, gjendja e saj reflektohet në lëkurë. Për shembull, kur mikroflora përmirësohet, aknet zhduken dhe çehrja bëhet më e freskët.

Nga produktet e qumështit të fermentuar ia vlen të përdorni gjizë, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos.

Mish

Në tabelën e ushqimeve me pak kalorimishi është afër fundit. Nuk mund të quhet ushqim i lehtë. E megjithatë, siç është përmendur tashmë, kur humbni peshë, nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimet proteinike. Mishi është burimi kryesor i proteinave. Mishrat më dietetikë janë viçi, viçi, pula dhe gjeldeti. Nga më pak të zakonshmet - mishi i lepurit dhe mishi i kalit. Pjesa më e përshtatshme e pulës për dietë është gjoksi. Përdorimi i tij bashkon të dy vajzat që ëndërrojnë të humbin peshë dhe bodybuilders që përpiqen ta fitojnë atë. Këtu nuk ka asnjë kontradiktë. Masa muskulore "zhvendos" yndyrën e panevojshme nga trupi. Dhe proteinat do të sigurojnë elasticitet të muskujve, shëndet të mirë, funksionim të duhur të hormoneve dhe flokë dhe thonjtë me pamje të shëndetshme.

Ajo që nuk duhet të hani janë produktet e gatshme të mishit si salcice, pate, produkte gjysëm të gatshme. Ato përmbajnë një sasi të madhe të yndyrës së fshehur. Ato janë të dëmshme jo vetëm për figurën, por edhe për sistemin kardiovaskular. Dhe sigurisht që nuk mund t'i quash ato ushqime me kalori të ulët!

Jo më pak e rëndësishme është mënyra e gatimit të mishit. Skuqja ose pjekja nën një shtresë të trashë majonezë është e përshtatshme vetëm për darka të rralla festash. Ata e bëjnë mishin jashtëzakonisht kalori dhe të pasur me yndyrna. Është mirë që të zihet, zihet, piqet në furrë, të gatuhet në një kazan të dyfishtë.

Peshku

Peshku përmban jod, kalcium, fosfor, i cili kontribuon në funksionimin e mirë të trurit dhe forcon kockat dhe dhëmbët. Përveç kësaj, është i pasur me acide yndyrore omega-3. Ata jo vetëm që kanë një efekt të dobishëm në sistemin vaskular dhe nervor, por gjithashtu normalizojnë metabolizmin, i cili është i rëndësishëm për humbjen e peshës. Nutricionistët këshillojnë të hani peshk pa yndyrë - merluc,pike, polak. Përafërsisht të njëjtën përmbajtje kalori kanë ushqimet e detit - karkaleca, midhje, kallamar.

E vërtetë, është e rëndësishme të dini se peshku me vaj konsiderohet një produkt i shëndetshëm. Mos harroni se sa shtesa dietike bazohen në vajin e peshkut. Nga rruga, vaji i peshkut është një substancë që merret nga lëkura dhe pendët e peshkut, dhe vaji i peshkut merret nga mishi. Është një burim i vlefshëm i Omega-3. Besohet se ky është një produkt që rrit jetëgjatësinë. Megjithatë, një peshk i tillë ka shumë kalori dhe gjatë periudhës së humbjes së peshës nuk duhet të abuzohet.

Dithëra dhe drithëra

Kokrrat janë mjaft të larta në kalori, disa prej tyre janë të krahasueshme me mishin pa dhjamë. E megjithatë, ato përfshihen në listën e produkteve me kalori të ulët për humbje peshe. Përfitimi i tyre qëndron në faktin se ato përmbajnë karbohidrate komplekse ose, me fjalë të tjera, të ngad alta. Shumë më tepër kohë shpenzohet për asimilimin e tyre sesa për "tretje" të karbohidrateve të shpejta. Nuk rrisin sheqerin në gjak dhe lënë një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë. Më shpesh, drithërat hahen në mëngjes, sepse ato ofrojnë një furnizim ditor me energji. Si produkte dietike, ia vlen të hani tërshërë, oriz, hikërror, quinoa dhe meli. Hercules në ujë është produkti me kalori më të ulët në mesin e drithërave. Duhet të kihet parasysh se çdo drithëra në qumësht është gjithmonë më ushqyese sesa në ujë. Si pjatë anësore janë të përshtatshme edhe bishtajore, si fasulet dhe thjerrëzat. Ata gjithashtu mbartin mjaft proteina. Vërtetë, përmbajtja dhe përthithja e tyre në trup nuk mund të krahasohet me ato të produkteve shtazore.

Kërpudha

Kërpudhat përbëjnë një mbretëri të veçantë. Pavarësisht ngaFakti që ato rriten nga toka, ato nuk mund t'i atribuohen bimëve. Ata kombinojnë veti të ndryshme. Për shembull, si bimët, ato kanë një mur qelizor, por metabolizmi i tyre përfshin substanca karakteristike për kafshët - ato sekretojnë ure dhe grumbullojnë glikogjen. Kërpudhat janë shumë ushqyese dhe me pak kalori. Kërpudhat porcini përmbajnë vetëm 30 kcal për 100 g. Prandaj, kërpudhat zënë një vend të denjë në listën e produkteve me kalori të ulët për humbje peshe. Vërtetë, në dieta të tjera, për shembull, në të ushqyerit për sëmundjet e traktit gastrointestinal, në dietën e fëmijëve të vegjël dhe grave shtatzëna, ato mungojnë. Kërpudhat janë një ushqim i vështirë për t'u tretur. Prandaj duhen konsumuar me masë dhe në rast të problemeve shëndetësore kufizohen.

Pije

Pijet si uji, çajrat bimor, çaji i zi dhe jeshil dhe kafeja nuk kanë fare kalori. Me kusht që të mos përmbajnë qumësht ose sheqer.

Preferenca duhet t'i jepet ujit dhe çajit bimor. Duhet të pini mjaftueshëm lëngje në ditë - nga 1,5 litra. Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj. Uji i tepërt mund të bëjë gjithashtu një dëm - të shkaktojë edemë, e cila gjithashtu shton peshë dhe vëllim në trup.

Pjata

A është e mundur të gatuani ushqime me kalori të ulët për humbje peshe nga produkte të thjeshta? Oh sigurisht. Pjata të tilla përfshijnë perime të ziera ose të ziera në avull. Chezcake me avull, qofte pule ose gjeldeti, mish të zier në avull. Çdo sallatë me perime të freskëta do t'ju kënaqë me shijen e saj të lehtë dhe do të sjellë pak kalori. I domosdoshëm në ushqimin dietik dhe supat, nëkryesisht perime. Mund t'u shtoni pak drithëra dhe kur i shërbeni një lugë kosi me pak yndyrë. Nuk është aq e vështirë të përgatitësh ushqime me kalori të ulët për humbje peshe. Nga produkte të thjeshta, mund të bëni një menu të tërë diete. Nëse ka mundësi financiare dhe dëshirë për të shijuar diçka më të shijshme, edhe ky nuk është problem.

Pjatat nga ushqimet me pak kalori mund të jenë jo vetëm të thjeshta dhe të njohura, por edhe të rafinuara dhe të larmishme. Ato mund të përfshijnë avokado, ushqim deti, fruta ekzotike.

Dëgjuar veten

Lista dhe tabela e ushqimeve me pak kalori për humbje peshe është mirë të dini. Të mbash apo jo dietë është zgjedhja e të gjithëve. Një dietë me të vërtetë e shëndetshme dhe e ekuilibruar do të përfitojë vetëm. Përveç një rasti - nëse kjo nuk ndodh me fanatizëm dhe nuk bëhet qëllimi i jetës. Një obsesion i tillë shpesh çon në një mosfunksionim të sistemit nervor dhe çrregullime të të ngrënit. Prandaj, para se të humbni peshë, është e rëndësishme të përcaktoni motivet tuaja.

Ndonjëherë pesha me të vërtetë rrokulliset dhe jo vetëm që prish pamjen, por gjithashtu shkakton parehati dhe probleme shëndetësore. Por ndonjëherë njerëzit me peshë brenda kufijve normalë, zakonisht gratë, përpiqen për përsosmëri të paarritshme: të duken të shkëlqyera, si një "fiton" i përshtatshëm, gjëja kryesore është të mos humbasësh veten në këtë garë. Kujdesi për shëndetin tuaj është më i rëndësishëm se kujdesi për figurën tuaj, kështu që kur humbni peshë, nuk duhet ta privoni trupin tuaj nga substancat e nevojshme dhe të bëni probleme të panevojshme. Dhe shëndeti gjithashtu vlen të kujdeset, para së gjithashveten, jo për opinionin publik.

Zbulime të mahnitshme

Prandaj, nëse numërimi i kalorive merr të gjitha mendimet tuaja dhe ju privon nga gëzimi i jetës, duhet të hiqni dorë nga ky aktivitet dhe t'i besoni intuitës tuaj në zgjidhjen e çështjeve të ushqyerjes. Ju duhet të mësoni të dëgjoni trupin tuaj, dhe pas një kohe ai do të fillojë të japë një përgjigje, çfarë i nevojitet vërtet. Për shembull, mund të habiteni kur vini re se ushqimet e pakripura nuk janë më pak të shijshme se ato të kripura, madje është mirë të ndjeni një shije më delikate dhe delikate në gjuhë.