2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Për të ngrënë siç duhet dhe shëndetshëm, është e rëndësishme të dini raportin e lëndëve ushqyese në ushqim. Për ata që duan të humbin peshë, ushqimet me përmbajtje maksimale të proteinave janë të nevojshme për një dietë. Nga marrja e tij varet edhe gjendja e thonjve, flokëve dhe lëkurës. Përveç kësaj, është nga proteinat që trupi tërheq shumë nga aminoacidet e nevojshme për shëndetin. Natyrisht, marrja e sasisë së duhur të proteinave çdo ditë është e rëndësishme për çdo person. Pra, nëse vendosni të zbuloni përmbajtjen e proteinave, yndyrave në produkte dhe të bëni një dietë të shëndetshme, duhet të dini se cilat prej tyre dominohen nga disa lëndë ushqyese.
Çfarë është proteina?
Ka disa lloje të tij, të gjitha janë të rëndësishme për trupin. Një proteinë si kazeina përthithet mirë nga muskujt, por tretet mjaft ngadalë. Redukton dhimbjet në muskuj dhe kyçedhe rrit përmbajtjen e lipoproteinave në gjak. Proteina e hirrës përthithet shpejt, ka një sasi të madhe aminoacide. Soja nuk është aq e njohur, por për vegjetarianët ajo zëvendëson proteinat shtazore, pasi përmban substanca të dobishme dhe ka një efekt të mirë në organizëm. Proteinat shtazore gjenden në vezë dhe mish.
Ushqime me përmbajtjen më të lartë të proteinave
Pra, për të rritur sasinë e proteinave në dietë, duhet të hani më shumë nga ushqimet e mëposhtme. Para së gjithash, këto janë vezë, të lira dhe ushqyese. Për të shmangur marrjen e tepërt të yndyrave, hani vetëm proteina, duke ndarë të verdhat. Nëse hani disa vezë të plota çdo ditë, mund të hasni problemin e kolesterolit të lartë. Provoni, për shembull, të bëni një omëletë me disa të bardha dhe një të verdhë veze. Do të jetë një pjatë e mbushur me proteina që nuk e ka humbur shijen, por nuk e ka dëmtuar trupin. Ushqimet më të mira me përmbajtjen më të lartë të proteinave për ata që nuk merren me sport dhe nuk përdorin kokteje speciale janë gatimet e mishit ose të peshkut. Pulë pa dhjamë, viçi dhe toni furnizojnë trupin me aminoacide dhe proteina, nxisin rritjen e muskujve. Konsumimi i rregullt i mishit pa yndyrë është i mirë për shëndetin dhe ndihmon në ndërtimin e një trupi të bukur kur luani sport. Gjithashtu garanton thonj dhe flokë të shëndetshëm, gjendje të mirë të lëkurës.
Produkti më i mirë proteinik është gjoksi i pulës. Është e lehtë për t'u gatuar në furrë ose me avull. Pjatë anësore me perime të lehta - dhe proteinavakti është gati. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve me përmbajtjen më të lartë të proteinave, si djathi dhe gjiza. Drithërat, avokadot dhe arrat janë të pasura me proteina dhe fibra. Për të rriturit, produktet e qumështit plot me proteina do të ndihmojnë në forcimin e kockave që humbasin forcën me kalimin e viteve. Djathi me pak yndyrë nuk kërcënon figurën dhe përmban mjaft proteina. Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të proteinave mund të përdoren gjithashtu si pjatë anësore. Për shembull, qulli i hikërrorit është i pasur me proteina. Bishtajoret janë gjithashtu një burim i madh i proteinave. Supa me thjerrëza ose qull bizele të paktën një herë në javë do të rrisë marrjen e proteinave të shëndetshme. Avokadot janë një burim i domosdoshëm si i proteinave ashtu edhe i yndyrave të shëndetshme. Së fundi, arra. Ato përmbajnë gjithashtu proteina, por edhe shumë yndyrë, ndaj duhen konsumuar në mënyrë të moderuar.
Recommended:
Ku gjenden shumë proteina? Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të proteinave
Proteinat, së bashku me yndyrnat dhe karbohidratet, përbëjnë bazën e të ushqyerit të njeriut. Të gjitha substancat organike që hyjnë në trup në formën e ushqimit kanë një funksion specifik. Ushqimet e pasura me proteina janë shumë të rëndësishme për rritjen dhe forcimin, pasi ato janë materiali ndërtimor për indet dhe qelizat. Si të ndërtoni dietën tuaj në mënyrë që trupi të mos i mungojë ato? Cilat ushqime janë të pasura me proteina? Konsideroni në këtë artikull
Dietë për kolesterolin e lartë tek gratë: pjata dhe receta. Si të hani me kolesterol të lartë
Studimet moderne tregojnë se më shumë se 80% e njerëzve mbi 30 vjeç përballen me problemin e kolesterolit të lartë në gjak. Dhe si gratë ashtu edhe burrat vuajnë nga kjo. Por meqenëse trupi i femrës dhe i mashkullit kanë shumë dallime, është e nevojshme të eliminohet problemi i kolesterolit të lartë në mënyra të ndryshme. Si të hani me kolesterol të lartë dhe çfarë të bëni?
Maratona e proteinave. Menuja e dietës së proteinave për humbje peshe
Një nga dietat më të njohura këto ditë është dietat me proteina. Thelbi i kësaj metode për të hequr qafe kilogramët është mjaft i thjeshtë, ushqyerja gjatë kësaj periudhe bazohet në përdorimin pothuajse të pakufizuar të ushqimeve proteinike, si mishi pa dhjamë, gjiza, vezët, peshku etj. Në të njëjtën kohë, karbohidratet- Ushqimet që përmbajnë janë të përjashtuara nga dieta e humbjes së peshës. Lejohet konsumimi minimal i frutave dhe perimeve
Si të zgjidhni ushqimet me përmbajtjen më të lartë të proteinave?
Ushqimet me përmbajtjen më të lartë të proteinave janë të shëndetshme dhe do t'ju lejojnë të rrisni masën muskulore pa akumuluar yndyrë. Ato janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit e përfshirë në sport. Cilat ushqime kanë më shumë proteina?
Ushqim Vedik. Ushqimi i duhur për shëndet dhe jetëgjatësi
Ushqyerja Vedike ka një ndikim të jashtëzakonshëm në trupin, aftësitë mendore dhe shpirtërore të një personi. Të dy ushqimet e duhura, përgatitja e tyre dhe koha e ngrënies janë të rëndësishme. Ne do të studiojmë postulatet bazë mbi të cilat bazohet ushqimi Vedic, si dhe shumë këshilla nga O. Torsunov se si të ushqehemi në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të jetoni një jetë të gjatë. Le të shqyrtojmë fillimisht se çfarë diete ekzistojnë dhe çfarë ofrojnë Vedat
