Sallata dietike: receta me foto

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Vetëm për shkak se një pjatë ka pak kalori nuk do të thotë se nuk mund të jetë e shijshme dhe ushqyese. Një shumëllojshmëri perimesh, frutash, peshku dhe produkte të tjera do t'ju bindin për këtë. Në këtë artikull do të gjeni receta për sallata të shijshme diete me foto.

Ushqime të shëndetshme për t'u ngrënë në dietë

• Boronicat. Kokrra e kuqe është e pasur me fibra, antioksidantë dhe me pak kalori.
• Vezët e ziera janë një opsion i shkëlqyer për një rostiçeri të dendur pasdite, pas së cilës ndjenja e urisë nuk do të vijë për një kohë të gjatë.
• Vaj ulliri. Promovon përthithjen e elementëve të dobishëm të tretshëm në yndyrë.
• Kos i bardhë pa shije apo sheqer të shtuar. Ndihmon në përshpejtimin e proceseve të tretjes dhe është gjithashtu i pasur me kalcium dhe proteina.
• Dardha. Frutat e ëmbla që përmbajnë jod, acid folik dhe kalium.
• Kanellë. Vepron si zëvendësues i sheqerit, zvogëlon përmbajtjen kalorike të pijeve dhe ka një efekt të dobishëm në stomak.
• Qull. Ushqime ushqyese dhe të kënaqshme të pasura me fibra dhe vitamina. Rritni vitalitetin dhe jepini një shtysë energjiegjithë ditën.
• Avokado. Fruti përmban acide yndyrore të dobishme që ndrydhin urinë.
• Fasule. I pasur me proteina, jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Bën një zëvendësues të mirë për patatet më pak të shëndetshme.
• Arra. I përshtatshëm si ëmbëlsirë ose meze të lehtë. Hani jo më shumë se 10 në ditë.
• grejpfrut. I pasur me antioksidantë, me pak kalori, ndihmon në tretje.
• Domate. Përmban lëndë ushqyese si vitamina C, hekur, fosfor, kalium, zink, magnez dhe kalcium.

perime

Përbërësit e kësaj pjate mund të ndryshohen dhe kombinohen, sepse çdo perime e freskët janë produktet kryesore. Recetën e një sallate diete e gjeni me foto më poshtë.

Për pjatën do t'ju duhet:

• lakër e kuqe;
• rrepkë;
• lakër e bardhë;
• kastravec;
• pak vaj ulliri.

Recetë sallatë diete:

1. Lani dhe prisni perimet.
2. Rrezojeni dhe mbusheni me vaj. Përziejini mirë.

Kjo pjatë do të bëhet një rostiçeri thelbësore për një menu diete.

E bukur

Përbërësi kryesor i kësaj pjate është toni i konservuar. Ka një përmbajtje të ulët kalori, kështu që mund të shtohet në dietë.

Produkte:

• 220 gram ton;
• llambë;
• dy vezë;
• tre domate;
• tre tranguj;
• nja dy lugë të mëdha gjalpëullinj;
• gjelbër;
• 65 gram ullinj.

Recetë për një sallatë të thjeshtë diete:

1. Gatuaj vezë.
2. Prejeni qepën në feta të vogla. Vendoseni në një tretësirë me ujë dhe uthull.
3. Prisni peshkun, perimet, vezët dhe zarzavatet dhe përzieni në një tas të veçantë.
4. Shtoni qepën dhe vajin në gjellë.

Si dekorim të sallatës, pritini vezët jo në copa të vogla, por në gjysmë. Përpara se ta servirni, vendosni gjysmën e një veze të spërkatur me barishte në pjatën e përfunduar.

Sallatë me vezë të ziera

Ngrënia e avokadove ka një efekt pozitiv në sistemin tretës. Gjithashtu, ky frut është i pasur me yndyrna ushqyese, të cilat kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e lëkurës. Kombinimi i vezës dhe avokados ka një shije të pazakontë dhe ju bën të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.

Produkte:

• 430 gram domate;
• 400 gram avokado;
• shtatë vezë;
• një tufë cilantro;
• dy tufa rukole;
• tetë gram ullinj të bluar;
• kripë dhe erëza për shije.

Recetë sallatë diete:

1. Lani ushqimin. Pritini domatet në copa të mëdha dhe avokadon në copa të vogla. Vendoseni në enë.
2. Prisni rukolën dhe cilantron, shtoni në domate, sezonin dhe vajin.
3. Gatuaj vezët ashot. Vendoseni në sallatë, spërkatni ullinjtë me tokë.

Pjata është gati për t'u ngrënë. Për të reduktuar pak përmbajtjen e tij kalorike, përdorni disa pika lëng limoni në vend të vajit.

greke

Një nga përbërësit kryesorë është djathi feta, i cili është i pasur me proteina dhe ka një shije delikate. Duke qenë se djathi është mjaft i kripur, nuk mund të shtoni kripë në gjellë. Receta për një sallatë diete me foto është paraqitur më poshtë.

Përbërësit e kërkuar:

• dy kastraveca;
• tre domate;
• llambë;
• dy lugë të vogla sheqer kaf;
• piper zile;
• 180 gram feta;
• marule;
• 50 ml uthull balsamike;
• lugë e madhe me hudhër të grirë;
• ullinj;
• vaj ulliri;
• 2 gram kripë dhe piper të zi.

Recetë sallatë diete:

1. Lani perimet, hiqni lëkurën dhe farat.
2. Prehet në copa të vogla. Vendoseni në enë.
3. Përgatisni salcën. Në një enë të veçantë, bashkoni uthull, piper, hudhër, kripë dhe sheqer. Rrahni mirë. Hidhni me kujdes vaj ulliri. Masa duhet të marrë një konsistencë homogjene.
4. Shto salcë te perimet. Përzier.
5. Prisni djathin në kubikë të mesëm. Vendoseni sipër gjellës së përfunduar së bashku me ullinjtë.

Në vend të salcës tradicionale, mund të përdorni vaj ulliri të zakonshëm ose pak majonezë të lehtë.

Gazpacho

Kjo pjatë është e preferuar në kuzhinën meksikane. Shija e pasur e ndritshme e sallatës do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do të ndikojë pozitivisht në funksionimin e trupit.

Përbërësit:

• 4 domate (2 të kuqe, 2 të verdha);
• kastravec;
• piper zile;
• nja dy thelpinj hudhër;
• qepë sallatë;
• lugë e madhe uthull frutash;
• 100 ml vaj ulliri.

Receta e sallatës së shijshme diete:

1. Vezë të ziera fort.
2. Lani perimet. Hiqni lëkurën nga domatet, qepët dhe kastravecat. Pritini perimet, vendosini në një tas.
3. Shtoni hudhër të grirë, vaj dhe erëza. Përzier.
4. Prisni vezët në copa të vogla, vendosini në sallatë.

Pjata shërbehet me feta buke që mund të zëvendësohen me bukë diete.

Sallatë me salmon

Salmoni është i pasur me yndyrna, acide dhe vitamina të shëndetshme. Më poshtë është një recetë e thjeshtë për një sallatë diete me një foto. Koha e gatimit nuk do të zgjasë më shumë se 20 minuta.

Produktet e kërkuara:

• tetë vezë thëllëza;
• 100 gram salmon pak i kripur;
• 15 domate qershi;
• nja dy lugë të mëdha vaj ulliri;
• koka e marules ajsbergu;
• tufë majdanoz;
• pak lëng limoni;
• erëza.

Hapat e gatimit:

1. Zieni fort vezët dhe pritini secilën në dy pjesë.
2. Lani zarzavate dhe perime.
3. Vendosni lëngun e limonit, erëzat, vajin dhe majdanozin në një blender. Përziejini deri sa të zmadhohet.
4. Vendosni një gjethe marule në një tas. Pritini peshkun në feta të holla, shtoni domatet, vezët dhe rregulloni me salcën e limonit që rezulton.

Sallatë e ndritshme meksikane gati për t'u shërbyer.

Fruta

Për këtëçdo frut është i përshtatshëm për pjata, por mbani mend se një banane ka përmbajtjen më të lartë të kalorive nga homologët e saj. Përdorimi i tepërt i tij mund të çojë në një grup kilogramësh të padëshiruar.

Përbërësit:

• mollë;
• portokalli;
• pesë rrush;
• kivi;
• gjysmë banane;
• disa kokrra shege;
• kos i bardhë pa sheqer.

Recetë sallatë diete:

1. Lani mirë të gjitha frutat.
2. Hiqni lëkurën nga kivi, portokalli dhe banania.
3. Prisni mollët, kivin, portokallin dhe bananen në copa mesatare. Vendosini ato në një tas.
4. Shtoni rrush dhe shegë.
5. Mbusheni enën me kos, përziejini butësisht.

Në vend të veshjes, mund të përdorni një lugë të vogël mj altë të lëngshëm.

Këshilla për humbje peshe

• Zëvendësoni ëmbëlsirat tuaja të zakonshme me fruta, fruta të thata, arra, mj altë dhe çokollatë të zezë.
• Pini më shumë ujë të pastër të distiluar dhe çaj jeshil.
• Hiq dorë nga buka e bardhë dhe produktet e tjera të miellit. Një zëvendësues i shkëlqyer do të ishte buka ose buka kafe pa maja.
• Mos harroni ushtrimet dhe ushtrimet. Kaloni më shumë kohë jashtë.
• Blini enë të vogla ushqimi.
• Pini një gotë ujë të pastër ose ujë me limon përpara se të hani.
• Bëni një pushim nga dietat duke i lejuar vetes të hani diçka të shijshme dhe me shumë kalori. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, ditë të tilla nuk duhet të përsëriten më shumë se një herë në javë.