Arrat: kalori për 100 gram

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Njerëz që monitorojnë nga afër shëndetin e tyre, vajza që janë vazhdimisht në dietë, por çfarë të them, sot të gjithë njerëzit pa përjashtim i kushtojnë vëmendje përbërjes së ushqimit dhe përmbajtjes kalorike për 100 gram: arra, shqeme apo lajthi., "foshnjat" braziliane "gjigante" ose kedri janë "bomba" të vërteta energjetike, fuqia e të cilave ndonjëherë kalon 700 kcal.

Por mbani mend veten: në fund të fundit, ju ndodh që papritur të sulmoheni nga një dëshirë e zjarrtë për të shijuar farat e pjekura ose kikirikët. Kjo do të thotë se trupi ka nevojë për antioksidantë. Ose jeni nervozuar dhe ai “kërkoi” zink, bakër dhe vitamina B që ushqejnë qelizat nervore. Arrat përmbajnë të gjitha këto substanca.

Në përgjithësi, ky është një produkt paradoksal. Me përmbajtjen më të lartë kalorike të arrave - rreth 550-700 kcal për 100 gram (një e treta e normës për gratë!), Ato ndihmojnë në frenimin e oreksit për shkak të përmbajtjes së silikonit dhe aminoacideve të dobishme në to.

Sa dhe kujt?

Për shkak të përmbajtjes së një sasie të konsiderueshme fibrash, kaloritë nga arrat nuk absorbohen fare me 100 për qind, deri në 70% të burimeve të tyre të energjisë shpenzohen për tretjen e tyre.

12, kikirikë dhe fistikë jo më shumë se 25, bajame - jo më shumë se 18. Mund të hani 4 copa të një arrë të madhe braziliane dhe arrat më të vogla pishe - jo më shumë se 90 bërthama.

Arrat janë një alergjen i fortë, kini kujdes, sidomos kur krijoni një menu për fëmijë. Përveç kësaj, bërthamat përmbajnë tiraminë, një provokator i dhimbjes së kokës. Ata që vuajnë nga migrena duhet të shmangin ngrënien e këtij trajtimi.

arre

Acidet yndyrore omega-3 në arrat janë një ilaç i vërtetë për enët e zemrës dhe trurit, të gjitha mikroçarjet në to restaurohen për shkak të veprimit të këtyre acideve. Qarkullimi i gjakut në trup normalizohet, organet e rëndësishme janë të ngopura me oksigjen në kohë.

Arrat, të cilat kanë 654 kilokalori për 100 gramë, nuk kanë asnjë lidhje me Greqinë. Ato u sollën thjesht nga tregtarët grekë nga Azia. Forma e arrës sugjeron që kjo arrë është më e dobishme për trurin.

Në Babiloninë e lashtë, njerëzve të zakonshëm u ndalohej rreptësisht të hanin këto arra, në mënyrë që, Zoti na ruaj, të mos bëheshin më të mençur dhe të mos e merrnin në kokë për të marrë pushtetin.

kikirikë

Një fakt interesant është se kikiriku është pjesë e familjes së bishtajoreve, a e dini se kjo fasule përdoret gjithashtu për të bërë plastikë, ngjitës sintetik dhe fije? Për faktin se arra piqet në tokë, u quajt "tokë".

Kokosi

Dobia e qumështit të kokosit, i nxjerrë nga tuli dhe i shtrydhur përmes tekstileve, është përmbajtja e një sasie të madhe kaliumi, mungesa e të cilit provokon çrregullime të sistemit nervor dhe dëmton aktivitetin fizik dhe të trurit.

Kokosi nuk është aspak arrë. Përmbajtja kalorike e kësaj farë palme kokosi është rreth 355 kcal për 100 g. Lejohet të hahet 1 kokosi në ditë ose të pihet 100 g qumësht me të njëjtin emër.

Bajame

Bajamet ulin nivelin e "kolesterolit të keq" në gjak. Në fakt, kjo nuk është gjithashtu një arrë, por guri i një fruti që rritet në një pemë nga pema e kumbullës, lëvozhga e bajames përdoret në prodhimin e qymyrit aktiv.

shqeme

Ky është një zbulim i vërtetë, sepse substancat në arrë bllokojnë zhvillimin e qelizave kancerogjene. Përmbajtja kalorike e shqeme është e treta më e lartë pas arrave dhe kikirikëve.

Një histori interesante lidh shqeme dhe mbretëreshën Elizabeth II. Kupat me këto arra vendosen tradicionalisht në korridoret e Pallatit Buckingham - nëse monarkëve papritmas u vjen dëshira për të ngrënë. Një herë mbretëresha vuri re se numri i arrave në një filxhan po zvogëlohej, dyshoi se rojet kishin vjedhur dhe filloi të shënonte kupat për të parë nivelin e mbushjes me arra. Dhe rojet u paralajmëruan të mos ngjiteshin me duar në “Gushtpjata.

Brazil Nut

Për sa i përket përmbajtjes së selenit, ai renditet i pari ndër "shokët e luftës". Seleni është një armë e fuqishme kundër zhvillimit të kancerit, vetitë e tij kontribuojnë në një gjëndër tiroide më aktive, prandaj edhe procesi i plakjes ngadalësohet.

Mos harroni se mbidoza e selenit mund t'ju helmojë, duke shkaktuar dhimbje koke, të vjella, konvulsione dhe edemë pulmonare. Prandaj, doza maksimale ditore nuk duhet të kalojë 4 copë.

Gështenja

Mund të hani deri në 10 gështenja në ditë, është më pak yndyrë se arrat e tjera, përmbajtja kalorike e një gështenjë është vetëm 131 kalori për 100 g.

Në asnjë rast mos rrezikoni të zgjidhni gështenja askund, duhet të hani të veçanta, të gatuara, përndryshe gjithçka është e mundur, deri në vdekje.

Macadamia elitare është arra më e shtrenjtë

"Mbreti i arrave" është i mbiçmuar. Një kilogram në Moskë kushton rreth 5000-6000 rubla.

Kjo pemë australiane, deri në 15 metra e lartë, u zbulua në vitet '30 të shekullit të njëzetë nga botanisti Ferdinand von Müller, i cili e quajti arrën pas mikut të tij John McAdam. Fiset që e kanë kultivuar më parë e kanë quajtur Kindal, Boomera, Mulimbimbi. Pema konsiderohej e shenjtë.

Fillon të japë fryte vetëm pas vitit të dhjetë të jetës, por sa bujare: nga një pemë mblidhen deri në 100 kg arra të rrumbullakëta me diametër rreth 2 centimetra. Arra ka një guaskë shumë të dendur, dhe ju duhet të punoni shumëpër ta hapur.

Macadamia përmban 718 kalori për 100g produkt. Në përbërjen e arrës vend të rëndësishëm zënë vitaminat e grupit B, ajo ka funksion hematopoietik, respektivisht falë përdorimit të kësaj arrë zvogëlohet rreziku i zhvillimit të anemisë.

Përdor jo më shumë se 15 copë në ditë, që është e barabartë me 30 gramë.

Cilat janë përfitimet e arrave për njerëzit?

1. Për muskujt e çelikut.

Nëse shkoni në palestër për të ndërtuar muskuj, mos harroni të përfshini një grusht arra në dietën tuaj pas stërvitjes.

2. Për funksion të shkëlqyer të trurit.

Kërkuesit amerikanë pohojnë se ngrënia e 6 arra në ditë stimulon pastrimin e enëve të gjakut dhe forcon zemrën. Ju duhet të hani 30 gramë arra dhe falë ngopjes së trurit me antioksidantë, do të jetë shumë më e lehtë për të menduar dhe menduar!

3. Forconi fuqinë mashkullore.

Arrat kanë një efekt të shkëlqyeshëm në shëndetin dhe furnizimin me gjak të enëve të gjakut, gjë që ia vlen vetëm kaukazianëve të pasionuar që shtojnë arra në pothuajse të gjitha ushqimet.

4. Kundër dhimbjeve.

Ka ushqime që mund të lehtësojnë dhimbjen. Sipas shkencëtarëve amerikanë, farat e lulediellit dhe kungulli janë liderët në këtë kategori. Vendi i tretë i përket arrave: zinku dhe bakri që përmbajnë ato ndihmojnë në lehtësimin e spazmave.

5. E favorizuar nga shtatzënia.

Arrat janë kampionë në përmbajtjen e vitaminës E, e domosdoshme për shëndetin e grave. Farat e lulediellit përmbajnë acid folik, i cili e mbron fëmijën nga zhvillimi i patologjive të ndryshme.