2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Dihet se për funksionimin e plotë të organizmit, njeriu ka nevojë për një dietë të ekuilibruar, e cila përfshin një sasi të caktuar të mineraleve, vitaminave, yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave. Këto të fundit janë një nga komponentët më të rëndësishëm të dietës. Çdo ditë ne konsumojmë një sasi të caktuar proteinash, por pak njerëz mund të përmendin dozën e saktë. A është kjo sasi e mjaftueshme për trupin? Në këtë artikull, ne do të shohim se cilat ushqime përmbajnë proteina. Por së pari, merrni parasysh rëndësinë funksionale të kësaj substance.
Çdo qelizë e trupit tonë përmban proteina në strukturën e saj, e cila është një lloj materiali ndërtimor. Për shembull, sistemi muskulor është ndërtuar tërësisht nga kjo substancë. Prandaj, ata që duan të bëhen më shpejt në formë duhet të dinë gjithashtu se cilat ushqime përmbajnë proteina.
Proteina luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e sistemit imunitar. Prandaj, mungesa e një substance ndikon negativishtfunksioni mbrojtës i trupit. I gjithë sistemi metabolik është i ndërtuar mbi proteina. Dhe nëse trupi ndjen mungesë të kësaj substance, ai fillon ta "tërheq" atë nga indet e muskujve. Kjo është arsyeja pse gjatë zhvillimit të një diete për atletët, është e domosdoshme të merren parasysh se cilat ushqime përmbajnë proteina. Megjithatë, këtë duhet ta mbajnë mend jo vetëm ata, por edhe ata që ndjekin një dietë të ekuilibruar.
Pra, le të shohim se cilat ushqime përmbajnë proteina. Para së gjithash, është një ushqim bimor. Ka shumë proteina lehtësisht të tretshme. Shumë shkencëtarë kanë vërtetuar se mishi në fakt dëmton trupin e njeriut më shumë sesa përfiton. Në fund të fundit, proteina me origjinë shtazore praktikisht nuk absorbohet nga trupi ynë. Vlen gjithashtu të theksohet se ka shumë më tepër aminoacide në ushqimet bimore. Prandaj, shumë vegjetarianë marrin një dietë më të ekuilibruar. Pra, le të shohim konkretisht se cilat ushqime përmbajnë proteina.
Në sasi shumë të mëdha, kjo substancë gjendet në të gjitha llojet e arrave dhe farave. Prandaj, si një meze të lehtë, hani bajame, lajthi, kikirikë, shqeme, arra pishe ose lajthi. Do të jetë gjithashtu e dobishme të përdorni farat e lulediellit, kërpit dhe kungullit.
Tjetra në listën tonë është përgjigjja e pyetjes, "Çfarë ushqimesh përmbajnë proteina?" do të ketë drithëra të ndryshme. Për shembull, hikërrori përmban një sasi shumë të madhe të kësaj substance. Këshillohet që ta përdorni dy deri në tre herë në javë. Nëse kjo drithëra nuk është për shijen tuaj, zëvendësojeni me oriz, elb margaritar ose misër. mos harrodhe për tërshërën, përfitimet e të cilave janë njohur prej kohësh për të gjithë. Një pjesë e mëngjesit me tërshërë është një nxitje e energjisë dhe substancave thelbësore për të gjithë ditën.
Bishtajoret e ndryshme janë shumë të pasura me proteina bimore. Ato mund të përdoren si një pjatë anësore për peshkun ose si një pjatë e pavarur. Soja është përgjithësisht një proteinë e pastër bimore. Ka një numër të madh mënyrash për ta përgatitur atë.
Mos harroni bukën, veçanërisht drithërat ose miellin integral. Ka gjithashtu shumë proteina në makaronat cilësore, kokrrat e grurit të mbirë, kërpudhat.
Tani e dini se cilat ushqime përmbajnë proteina. Tabela e përmbajtjes së kësaj substance do t'ju ndihmojë të përcaktoni normën tuaj dhe të siguroni një dietë të ekuilibruar.
Recommended:
Sasia e kalciumit në ushqime. Cilat ushqime përmbajnë kalcium
Kalciumi është i nevojshëm për ecurinë e duhur të shumë proceseve biokimike, shëndeti i kockave, dhëmbëve, zemrës dhe muskujve varet prej tij. Dhe trupi i tij ka nevojë për shumë - rreth 1000 mg në ditë. Por jo të gjitha ushqimet përmbajnë kalcium në sasi të mjaftueshme. Prandaj, shpesh ka mungesë
Çfarë përmban proteina: një listë produktesh. Zbuloni se cilat ushqime përmbajnë proteina
Që nga ditët e shkollës, ne kemi mësuar me vendosmëri se proteinat janë çelësi i shëndetit të mirë dhe formës së shkëlqyer fizike. Megjithatë, kur lind pyetja se ku mund të gjendet ky komponent i domosdoshëm dhe i dobishëm dhe cili është përfitimi i vërtetë i tij, shumë njerëz ngrenë supet dhe janë në humbje
Cilat ushqime që përmbajnë proteina duhet të konsumohen me mungesë të këtij elementi
Mjaft shpesh mund të dëgjoni se për zhvillim normal dhe të shëndetshëm, trupi ynë nuk ka proteina të mjaftueshme. Por, për fat të keq, jo të gjithë e dinë saktësisht se si dhe me çfarë mjetesh duhet të rimbushet ky element "ndërtimi"
Cilat ushqime përmbajnë kalium? Kajsi të thata, krunde gruri, karota të verdha dhe ushqime të tjera që përmbajnë kalium
Doni të flini vazhdimisht, çdo lëvizje është e vështirë dhe shoqërohet me konvulsione? Apo, përkundrazi, zemra rreh me ndërprerje, zhurma nuk ndalet, djersa derdhet në breshër? Ndoshta këto kushte shoqërohen me mungesën e një elementi të tillë si kaliumi në trup
Cilat ushqime përmbajnë squfur dhe cilat janë përfitimet e tij për trupin
Ndër mikroelementët e nevojshëm për trupin tonë, squfuri është pothuajse në vendin e parë. Është pjesë e aminoacideve dhe hormoneve dhe më së shpeshti lokalizohet në flokë, lëkurë, kyçe dhe thonj. Norma e kërkuar ditore e squfurit për një person është 500-1200 mg. Mungesa e këtij mikroelementi në trup mund të eliminohet lehtësisht me ndihmën e produkteve që e përmbajnë atë. Cilat produkte përmbajnë squfur, dhe ne duam të flasim për përfitimet e tij për njerëzit sot
