Cilat ushqime që përmbajnë proteina duhet të konsumohen me mungesë të këtij elementi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Mjaft shpesh mund të dëgjoni se për zhvillim normal dhe të shëndetshëm, trupi ynë nuk ka proteina të mjaftueshme. Por, për fat të keq, jo të gjithë e dinë saktësisht se si dhe me çfarë mjetesh duhet të plotësohet ky element "ndërtimor".

Aktualisht, proteinat mund të merren në shumë mënyra. Megjithatë, mënyra më e natyrshme, më e lehtë dhe më e shpejtë është të hani ushqimin e duhur.

Bazuar në sasinë e proteinave të shëndetshme, ushqimet proteinike klasifikohen në katër lloje të ndryshme.

Lloji i parë: më shumë se 15 gram proteina për 0,1 kilogram produkt

• Çdo lloj djathi. Para konsumimit, duhet të kihet parasysh fakti se produkte të tilla qumështi që përmbajnë proteina janë shumë të larta në kalori. Në këtë drejtim, është më mirë t'i përfshini ato në dietën tuaj menjëherë para stërvitjes. Në fund të fundit, në këtë rast, kaloritë shtesë do të digjen në procesin e aktivitetit fizik intensiv.
• gjizë me pak yndyrë. Për përthithje të lehtë dhe të shpejtë, rekomandohet përzierja e një produkti të tillë me kefir ose kos, si dhe shtimi i sheqerit të grimcuar në të.
• Mishi i shpendëve dhekafshët, si dhe peshqit. Ushqime të tilla që përmbajnë proteina konsumohen më së miri të ziera ose të ziera. Përveç kësaj, rekomandohet blerja e mishit nga bagëtia jo më e vjetër se dy vjet.

Vlen gjithashtu të theksohet se ushqimet që përmbajnë proteina në sasi të mëdha janë gjithashtu me origjinë bimore. Këto janë të gjitha llojet e arrave dhe bishtajoreve: bizele, fasule, thjerrëza, qiqra, fasule.

Lloji i dytë: 10 deri në 15 gram proteina për 0,1 kilogram produkt

• Vezë pule, vezë thëllëza etj. Rekomandohet përdorimi i tyre pas stërvitjes, si dhe për mëngjes. Megjithatë, vezët janë të padëshirueshme për ata që kanë një sasi të madhe të kolesterolit në gjakun e tyre.
• Drithëra të ndryshme (mel, hikërror, bollgur, etj.). Ushqime të tilla që përmbajnë proteina janë shumë të dobishme për trupin, pasi ato përthithen mirë dhe fibrat kontribuojnë në tretjen normale.

Gjithashtu ky lloj mund të përfshijë të gjitha makaronat, mishin e derrit, salsiçet, salsiçet, miellin e grurit, etj.

Lloji i tretë: 4 deri në 9,9 gram proteina për 0,1 kilogram produkt

• Bukë gruri dhe thekre.
• Kërshëri perla dhe oriz.
• Bizele jeshile.

Lloji: 2 deri në 3,9 gram proteina për 0,1 kilogram produkt

• Qumësht i freskët, çdo përmbajtje yndyre në kefir dhe salcë kosi. Si rregull, produkte të tilla vlerësohen me një përmbajtje mjaft të lartë të proteinave. Megjithatë, në procesprodhimi, përkatësisht gjatë hollimit të pijeve të qumështit me pluhura të ndryshëm, ujë dhe hirrë, sasia e një elementi të dobishëm ndërtues zvogëlohet ndjeshëm.
• Akullore (akullore ose krem).
• Spinaq.
• lulelakra.
• patate.

Të gjitha frutat, perimet, kërpudhat dhe manaferrat e tjera (jo të listuara) përmbajnë 0,4 deri në 1,9 gram të këtij elementi.

Tabela e ushqimit me proteina

Lloji i parë	Djathë, gjizë me pak yndyrë, mish shpendësh dhe kafshësh, shumica e peshkut, bizele, soje, fasule, të gjitha arra	më shumë se 15 gram proteina për 0,1 kilogram produkt
Lloji i dytë	gjizë me yndyrë, mish derri, salcice, salcice, drithëra, vezë, miell gruri, makarona	10 deri në 15 gram proteina për 0,1 kilogram produkt
Lloji i tretë	Bukë thekre dhe gruri, kokrra oriz dhe elbi, bizele të njoma	4 deri në 9,9 gram proteina për 0,1 kilogram produkt
Lloji i 4t	Qumësht i freskët, çdo kos, salcë kosi, patate, akullore ose akullore, spinaq dhe lulelakër	2 deri në 3,9 gram proteina për 0,1 kilogram produkt

Tani do të jetë e lehtë për ju të zgjidhni nga një shumëllojshmëri e madhe e produkteve që përmbajnë proteina në dyqan. Një tabelë me llojet e mësipërme të tyre do t'ju ndihmojë gjithashtu në këtë çështje të vështirë.