2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Nëse jeni të interesuar se çfarë të hani pas stërvitjes për të humbur peshë, kjo është një histori tjetër. Në këtë rast, është më mirë të mos hani asgjë për disa orë pas çdo ushtrimi fizik, sado që dëshironi. Fakti është se në këtë kohë trupi ynë konsumon intensivisht energji, të cilën kur ka mungesë ushqimi, e merr vetëm nga yndyra e trupit tonë.
Ata që duan të humbin peshë duhet të stërviten në mbrëmje dhe pas palestrës përpiqen të shkojnë shpejt në shtrat. Nëse ndjenja e urisë nuk ju lejon të bini në gjumë, pini një gotë kefir ose kos me pak yndyrë, por gjithsesi përmbahuni nga ngrënia. Atëherë procesi i humbjes së peshës do të shkojë shumë herë më shpejt.
Dhe çfarë të hani pas një stërvitje në mbrëmje, nëse qëllimi nuk është të humbni peshë, por të ndërtoni masë muskulore? Në këtë rast, nuk është vetëm e mundur për të ngrënë, por edhe e nevojshme. Kudo që të zhvillohet stërvitja juaj: në palestër, jashtë ose në shtëpi - në 20-30 minutat e ardhshme pas stërvitjes, trupi juaj thjesht ka nevojë për ushqim. Duhet mbajtur mend se ajo që hahet pas stërvitjes është e ndryshme nga ajo që hahet para tyre. Dhe nëse doni të shihni efektin e klasave, sigurohuni që t'i merrni parasysh këto dallime.
Muskujt e njeriut rriten në bazë të proteinave, kështu që çfarë të hani pas stërvitjes së forcës? Kjo është e drejtë - ushqime proteinike. Megjithatë, ku mund ta marr nëse kërkon një orë për të shkuar në shtëpi nga palestra dhe ju duhet të hani në gjysmën e ardhshme? Do të vijnë në shpëtim shake proteinash, të cilat mund t'i blini pothuajse në çdo palestër ose t'i gatuani vetë në shtëpi. Ato bazohen në një pluhur të veçantë proteine, i cili hollohet me ujë ose lëng. Megjithatë, muskujt duhet të ushqehen me karbohidrate. Në palestër mund të hani bare speciale të bazuara në të gjitha llojet e drithërave. Nuk është vetëm e shijshme, e nevojshme për rritjen e muskujve, por edhe e mirë për trupin në tërësi.
Ideale nëse keni mundësi të hani në kushte normale. Ajo që hani pas stërvitjes në shtëpi duhet të përmbajë gjithashtu proteina dhe karbohidrate të shpejta. Vezë të përshtatshme (proteina), produkte qumështi, mish pa dhjamë (viçi, pulë, gjeldeti), hikërror, bollgur, elb margaritar, qull meli, oriz. Banania është fruti perfekt.
Shmangni ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte dhe kafeinën. Kafeja është shumë e dobishme për t'u pirë para stërvitjes, por pas saj nuk sjell fare dobi. Nga rruga, në lidhje me pijet. Pas aktivitetit fizik, si dhe gjatë tyre, është mirë të pini ujë të pastër për të shmangur dehidratimin. Nuk duhen konsumuar pije me sheqer, çokollatë apo të gazuara.
Çfarë tjetër të hani pas stërvitjes? Sallata e mëposhtme mund të konsiderohet një recetë ideale. Për të, do t'ju duhet gjysmë kilogram gjizë, dy lugë sheqer, trebanane dhe njëqind mililitra qumësht. Nëse kjo pjesë është shumë e madhe për ju, zvogëloni sasinë e përbërësve përgjysmë. Të gjithë përbërësit duhet të përzihen dhe të hahen gjysmë ore pas mësimit.
Nëse vendosni seriozisht të bëni trupin tuaj të bukur, nuk mjafton të kujdeseni për atë që hani pas stërvitjes. Është e rëndësishme të hani siç duhet dhe në mënyrë të ekuilibruar. Shmangni ushqimet e yndyrshme dhe shumë të ëmbla, mos e teproni me ushqimin, por mos vuani nga uria. Hani shpesh, por në pjesë të vogla.
Bëhu e bukur dhe e shëndetshme!
Recommended:
Djathë për pankreatitin: çfarë dhe sa mund të hani? Çfarë mund të hani me pankreatitin - një listë e produkteve
Djathi është i pasur me yndyrë, laktozë dhe proteina lehtësisht të tretshme. Ai gjithashtu përmban një sasi të madhe kalciumi, i cili ruan strukturën e kockave dhe ndihmon indet të rinovohen. Produktet e gjizës ngopin dhe kënaqin në mënyrë të përkryer urinë, nxisin tretjen e përshpejtuar të ushqimit. Produktet mund të hahen në formë të pastër, si dhe të shtohen në sallata, tavë dhe makarona
Dietë për sëmundjen e gurëve të tëmthit: çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të hani
A ju rekomandohet një dietë për sëmundjen e gurëve të tëmthit? Jeni të hutuar se cilat ushqime janë të ngrënshme dhe cilat jo? Nuk ka nevojë për panik! Le të shohim së bashku të gjitha ushqimet e lejuara dhe të ndaluara, të studiojmë kërkesat bazë të kësaj diete
Çfarë duhet të hani pas një stërvitje për të humbur peshë më shpejt?
Për të pasur një figurë të tonifikuar dhe të hollë, ndonjëherë nuk mjafton vetëm të luani sport. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar është veçanërisht i rëndësishëm në një kohë kur trupi është nën stres të shtuar. Çfarë duhet të hani pas një stërvitje për të humbur peshë? Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni
Produkte për laktacionin e një nëne në gji. Çfarë duhet të hani për më shumë qumësht
Për një nënë që ushqen me gji, është e rëndësishme të hajë mjaftueshëm ushqime laktogjene për të nxitur prodhimin e qumështit. Ju gjithashtu duhet të dini se cilat ushqime nevojiten për të ruajtur laktacionin
Supë me perime për pankreatitin: receta dhe përbërës. Çfarë duhet të hani dhe çfarë të mos hani me pankreatitin
Pankreatiti është një inflamacion i indeve të pankreasit. Pacienti shpesh ndjen dhimbje të mprehta të brezit që intensifikohen dhe bëhen të padurueshme pasi ha ushqim të rëndë për tretje. Pankreatiti është i rrezikshëm kryesisht nga mundësia e zhvillimit të nekrozës pankreatike. Kjo sëmundje shumë shpesh çon në vdekje në mungesë të kujdesit mjekësor në kohë. Artikulli përshkruan parimet e dietës: çfarë mund të hani, çfarë nuk mundeni
