2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Të gjithë e dinë se vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë janë të nevojshëm për funksionimin e trupit. Por në çfarë produktesh dhe në çfarë sasie përmbahen, pak e dinë. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë përmbajtjen e vitaminave në ushqime dhe përfitimet e tyre për trupin e njeriut.
Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm, rikthen membranat qelizore të trupit dhe mbron nga radikalet e lira që kanë një efekt shkatërrues në qeliza. Kjo vitaminë ka një efekt të shkëlqyeshëm në flokë, lëkurë, thonjtë, për shkak të së cilës quhet edhe vitamina e bukurisë femërore. Është gjithashtu e pamundur të mbivlerësohet roli i vitaminës E në parandalimin e onkologjisë, sistemit riprodhues, në procesin e zhvillimit të duhur dhe harmonik të fetusit. Koagulimi i gjakut, gjendja e sistemit imunitar dhe nervor - kontrolli mbi këto fusha të shëndetit të njeriut i caktohet vitaminës E. Përveç kësaj, kjo substancë nuk lejon që vitamina A (retinol) të shkatërrohet në trup. Pra, cilat ushqime përmbajnë vitaminë E?
Pozicionet drejtuese, natyrisht, zënë vajrat bimore. Edhe në vajin vegjetal më të zakonshëm të lulediellit, përmbajtja e tij arrin 70 mg.për 100 g të produktit, megjithatë, vajrat e tjerë gjithashtu nuk janë shumë prapa: ulliri, liri dhe të tjerët. Por vajrat përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe yndyre. Prandaj, për ata që duan të humbin peshë, duhet të kërkoni një alternativë. Cilat ushqime të tjera përmbajnë vitaminë E? Nga produktet shtazore është e rëndësishme të theksohen vezët dhe mëlçia e viçit, pak më pak në harengën e Atlantikut.
Drithëra të ndryshme, bishtajore, ullinj, bukë thekre, speca të ëmbël zile - këto janë ushqimet që përmbajnë vitaminë E në një sasi mjaft të madhe. Një i rritur, sipas shkencëtarëve nga vende të ndryshme, ka nevojë për 10 deri në 14 mg vitaminë E në ditë. Kjo sasi mund të merret nga 150 gram, për shembull, hikërror ose nga 1 tryezë. lugë vaj vegjetal. Për shkak të kësaj, praktikisht nuk ka mungesë të kësaj vitamine. Përveç kësaj, vitamina E ka aftësinë të grumbullohet në inde dhe të konsumohet sipas nevojës.
Për imunitet të fortë, shikim të mirë, pamje të bukur, nevojitet edhe një vitaminë - A, ose siç quhet ndryshe, retinol. Kërkesa ditore për të është 1000 mcg për meshkujt, 800 mcg për femrat dhe 400 mcg për të sapolindurit.
Siç u përmend më lart, vitamina E është e nevojshme për të mbrojtur vitaminën A nga shkatërrimi në trup.
Çfarë ushqimesh përmbajnë vitaminë E, e kemi kuptuar tashmë, tani merrni parasysh vitaminën A. Përqendrimi më i lartë i saj është në vajin famëkeq të peshkut. Më tej duhet të theksohen produktet e qumështit, perimet dhe frutat me ngjyrë të kuqe dhe të verdhë të ndezur,brokoli dhe kultura të tjera me gjethe jeshile të errët. Për arsyet e mësipërme, këshillohet të konsumohen ushqime që përmbajnë të dyja vitaminat në sasi të mjaftueshme. Pra, cilat ushqime përmbajnë vitaminë A dhe E? Kjo është mëlçia e viçit (lider), të gjitha vajrat bimore, piper i kuq, vezët.
Ushqyerja e duhur garanton shëndet dhe bukuri për shumë vite. Nuk është çudi që ekziston një thënie: "Ju jeni ajo që hani". Hani ushqime cilësore dhe të shëndetshme dhe jini të shëndetshëm!
Recommended:
Çfarë ushqimesh përmbajnë hekur: një listë produktesh dhe veçorish
Mungesa e hekurit është një problem akut jo vetëm për trupin brenda, por edhe jashtë! Thonjtë me pika të bardha, luhatje të vazhdueshme të humorit, marramendje të shpeshta - të gjitha këto janë shenjat e para të mungesës së një elementi jetik. Tani do t'ju tregojmë se cilat ushqime përmbajnë hekur, në çfarë sasie. Do të flasim gjithashtu për shkallën e përdorimit
Çfarë ushqimesh përmbajnë vitaminë C - tabela e detajuar
Që në fëmijëri na ushqenin me pilula të verdha me acid askorbik që të mos sëmuremi. Sot, kjo metodë mbetet e rëndësishme. Përveç tij, duhet të dini se cilat ushqime kanë vitaminë C
Çfarë ushqimesh përmbajnë bakër? Ushqimet kryesore të bakrit
Në këtë artikull, mund të zbuloni se cilat ushqime të pasura me bakër janë në dispozicion sot për ne. Ai gjithashtu ofron informacion në lidhje me simptomat e mungesës dhe tepricës së bakrit në trupin e njeriut dhe metodat e mundshme për t'u marrë me probleme të tilla
Çfarë ushqimesh përmbajnë hormonin femëror: lista, përshkrimi, marrja ditore
Bukuria, aktiviteti, disponimi i grave ndikohen nga shëndeti i sfondit hormonal. Me një çekuilibër të estrogjeneve (hormonet femërore), gratë zhvillojnë probleme të lëkurës, flokë të hollë dhe efekte të tjera të padëshiruara. Për të kompensuar mungesën, përdoren preparate farmaceutike dhe fitoestrogjene që gjenden në ushqim. Cilat ushqime përmbajnë hormonin femëror estrogjen?
Çfarë ushqimesh përmbajnë zink: një listë, veçoritë e përthithjes nga trupi
Shëndeti dhe mirëqenia e një personi varen shumë nga prania e elementëve gjurmë në trup. Një nga më të rëndësishmet për jetën është zinku. Është e nevojshme për funksionimin e shumë organeve, për të ruajtur funksionimin normal të qelizave. Zinku hyn në trup vetëm nga ushqimi. Njerëzit modernë, për shkak të situatës ekologjike dhe modës për dieta të ndryshme, shpesh u mungon ky mikroelement. Kjo mund të ndikojë në gjendjen e lëkurës, flokëve, shikimit dhe madje edhe psikikën
