Çfarë ushqimesh përmbajnë vitaminë E

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 13:10

Të gjithë e dinë se vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë janë të nevojshëm për funksionimin e trupit. Por në çfarë produktesh dhe në çfarë sasie përmbahen, pak e dinë. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë përmbajtjen e vitaminave në ushqime dhe përfitimet e tyre për trupin e njeriut.

Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm, rikthen membranat qelizore të trupit dhe mbron nga radikalet e lira që kanë një efekt shkatërrues në qeliza. Kjo vitaminë ka një efekt të shkëlqyeshëm në flokë, lëkurë, thonjtë, për shkak të së cilës quhet edhe vitamina e bukurisë femërore. Është gjithashtu e pamundur të mbivlerësohet roli i vitaminës E në parandalimin e onkologjisë, sistemit riprodhues, në procesin e zhvillimit të duhur dhe harmonik të fetusit. Koagulimi i gjakut, gjendja e sistemit imunitar dhe nervor - kontrolli mbi këto fusha të shëndetit të njeriut i caktohet vitaminës E. Përveç kësaj, kjo substancë nuk lejon që vitamina A (retinol) të shkatërrohet në trup. Pra, cilat ushqime përmbajnë vitaminë E?

Pozicionet drejtuese, natyrisht, zënë vajrat bimore. Edhe në vajin vegjetal më të zakonshëm të lulediellit, përmbajtja e tij arrin 70 mg.për 100 g të produktit, megjithatë, vajrat e tjerë gjithashtu nuk janë shumë prapa: ulliri, liri dhe të tjerët. Por vajrat përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe yndyre. Prandaj, për ata që duan të humbin peshë, duhet të kërkoni një alternativë. Cilat ushqime të tjera përmbajnë vitaminë E? Nga produktet shtazore është e rëndësishme të theksohen vezët dhe mëlçia e viçit, pak më pak në harengën e Atlantikut.

Drithëra të ndryshme, bishtajore, ullinj, bukë thekre, speca të ëmbël zile - këto janë ushqimet që përmbajnë vitaminë E në një sasi mjaft të madhe. Një i rritur, sipas shkencëtarëve nga vende të ndryshme, ka nevojë për 10 deri në 14 mg vitaminë E në ditë. Kjo sasi mund të merret nga 150 gram, për shembull, hikërror ose nga 1 tryezë. lugë vaj vegjetal. Për shkak të kësaj, praktikisht nuk ka mungesë të kësaj vitamine. Përveç kësaj, vitamina E ka aftësinë të grumbullohet në inde dhe të konsumohet sipas nevojës.

Për imunitet të fortë, shikim të mirë, pamje të bukur, nevojitet edhe një vitaminë - A, ose siç quhet ndryshe, retinol. Kërkesa ditore për të është 1000 mcg për meshkujt, 800 mcg për femrat dhe 400 mcg për të sapolindurit.

Siç u përmend më lart, vitamina E është e nevojshme për të mbrojtur vitaminën A nga shkatërrimi në trup.

Çfarë ushqimesh përmbajnë vitaminë E, e kemi kuptuar tashmë, tani merrni parasysh vitaminën A. Përqendrimi më i lartë i saj është në vajin famëkeq të peshkut. Më tej duhet të theksohen produktet e qumështit, perimet dhe frutat me ngjyrë të kuqe dhe të verdhë të ndezur,brokoli dhe kultura të tjera me gjethe jeshile të errët. Për arsyet e mësipërme, këshillohet të konsumohen ushqime që përmbajnë të dyja vitaminat në sasi të mjaftueshme. Pra, cilat ushqime përmbajnë vitaminë A dhe E? Kjo është mëlçia e viçit (lider), të gjitha vajrat bimore, piper i kuq, vezët.

Ushqyerja e duhur garanton shëndet dhe bukuri për shumë vite. Nuk është çudi që ekziston një thënie: "Ju jeni ajo që hani". Hani ushqime cilësore dhe të shëndetshme dhe jini të shëndetshëm!