Çfarë ushqimesh përmbajnë hormonin femëror: lista, përshkrimi, marrja ditore

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Bukuria, aktiviteti, disponimi i grave ndikohen nga shëndeti i sfondit hormonal. Me një çekuilibër të estrogjeneve (hormonet femërore), gratë zhvillojnë probleme të lëkurës, flokë të hollë dhe efekte të tjera të padëshiruara. Për të kompensuar mungesën, përdoren preparate farmaceutike dhe fitoestrogjene që gjenden në ushqim. Çfarë ushqimesh përmbajnë hormonin femëror estrogjen mund ta gjeni në artikull.

Koncept

Estrogjeni është një hormon femëror i prodhuar nga vezoret që nga momenti i pubertetit. Me të:

• sigurohet pigmentimi në zonën gjenitale dhe thithkat;
• stimulon zhvillimin e mitrës, gjëndrave të qumështit;
• formohen karakteristika dytësore seksuale;
• cikli menstrual normalizohet;
• përqendrimi i bakrit, tiroksinës, hekurit rritet;
• rezultonefekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, rritjen e kockave;
• kalciumi absorbohet më mirë.

Në një mënyrë tjetër, estrogjeni quhet hormoni i seksualitetit dhe rinisë. Ju nuk mund të merrni hormone vetë. Trajtimi duhet të kryhet nga një specialist i kualifikuar pas ekzaminimit. Për të rritur nivelet e estrogjenit, këshillohet të merrni ushqime që përmbajnë hormone femërore.

Llojet e produkteve

Për normalizimin e niveleve hormonale, janë efektivë përbërës të veçantë - fitoestrogjenet. Është e rëndësishme të dini se cilat ushqime përmbajnë hormonin femëror. Ushqimi ju lejon të rivendosni bukurinë femërore: ta bëni figurën të hollë, lëkurën - të butë, flokët - të trashë. Cilat ushqime përmbajnë hormone femërore? Ata janë në:

• bishtajoret;
• varietete të ndryshme lakre;
• fara liri;
• hops;
• djathë, qumësht;
• farat e lulediellit, kungulli;
• arra.

Hormonet femërore në ushqim kanë një efekt pozitiv në mirëqenien e grave. Prandaj, ato duhet të konsumohen rregullisht.

Farat e lirit

Ky është lider në mesin e produkteve me një përqendrim të lartë të estrogjenit. Me to rritet niveli i hormoneve, si dhe mbrojtja e organizmit. Ato janë të pasura me një kompleks përbërësish ushqyes (proteina, acide omega, vitamina, minerale). Thërrmohen farat, përzihen me mj altë dhe shtohen në qull. Norma ditore është 2 lugë gjelle. l.

Liri është i pasur me vitamina, ekstraktet me bazë farat përdoren për të marrë ilaçe që synojnë ruajtjen e shëndetit të grave gjatë menopauzës.

fasule

Hormonet femërore në ushqimet e këtij grupi gjithashtu. Soja, fasulet, bizelet e gjelbra, thjerrëzat janë të izoluara nga bishtajore. Ky është një lloj i veçantë i estrogjeneve natyrale - izoflavonoidet.

Është e rëndësishme të kihet parasysh se marrja e sojës ndikon negativisht në shëndetin e gruas, kështu që produkti mund të zëvendësohet me thjerrëzat. Ai përmban hormone femërore, proteina, triptofan (hormoni i gëzimit). Një dietë e pasur me bishtajore lehtëson çrregullimet klimatike, dhimbjet para menstruacioneve.

Lakër

Kur shqyrtohet tema se cilat ushqime përmbajnë hormonin femëror estrogjen, duhet pasur parasysh prania e tij në lakër. Për më tepër, të gjitha llojet e tij janë të dobishme për një shumëllojshmëri menush. Por është e rëndësishme të merret parasysh nuanca: abuzimi me lakrën bllokon thithjen e jodit nga trupi. Është e rëndësishme që gjithçka të jetë në moderim.

Hop

Meqenëse niveli i fitoestrogjeneve në zierjet dhe çajrat me bazë HOPS është rritur, këshillohet përdorimi i tij jo vetëm për të rivendosur nivelet hormonale tek gratë, por edhe për stresin.

Krahasuar me birrën me shkumë, zierjet me bazë hop janë më të sigurta, pasi përqindja e alkoolit të pranishëm është minimale. Kvasi nga hopsi është gjithashtu i përshtatshëm për shëndetin e gruas.

Bumshtore

Këto janë produkte që rrisin hormonet femërore. Produktet e qumështit përmbajnë shumë proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, aminoacide, të cilatka një efekt pozitiv në trupin e njeriut. Lëkura do të jetë tërheqëse, elastike. Ekziston edhe një forcim i indit kockor, rritet imuniteti.

Produktet e qumështit janë të mira për mosbalancimin e hormoneve. Është më mirë të përdorni llojet e tyre natyrale të qumështit të thartë. Qumësht, kefir, salcë kosi, gjizë, djathë janë në kërkesë. Gratë përfitojnë nga djathi blu, në të cilin kërpudhat njihen si burim fitoestrogjeni.

Bimërat

Mund ta merrni hormonin femëror nga:

• rrënja jamball;
• margareta;
• rrënja xhensen;
• arnica;
• lule bli;
• tërfili i kuq;
• sage;
• rowanberries.

Efekt pozitiv jepet nga përdorimi i përditshëm i 1 filxhan zierje bimore. Pija rikthen sistemin hormonal, ka një efekt qetësues, anti-inflamator, anti-alergjik.

Full deti

Cilat ushqime të tjera përmbajnë estrogjenin e hormonit femëror? Është në:

• gaforre;
• karkaleca;
• midhje;
• kallamar;
• oktapodë;
• oysters;
• scallops;
• ushqime të tjera deti.

Produkte të tilla janë veçanërisht të vlefshme për shëndetin e grave. Ato janë të pasura me proteina lehtësisht të tretshme, zink, bakër, të cilat sigurojnë prodhimin e estrogjenit. Produktet përmbajnë jod, magnez, kalcium, squfur.

Produkte shtazore

Cilat ushqime përmbajnë estrogjenin e hormonit femëror? Duhet të konsumohetqumësht dhe mish. Por është e rëndësishme t'i kushtohet më shumë vëmendje ushqimit të tillë. Produktet e qumështit janë të pasura në përbërje. Përveç vitaminave dhe mineraleve, ato kanë shumë fitoestrogjene. Qumështi është i ngopur me përbërësit e bimëve që ka konsumuar kafsha.

Ka edhe estrogjen në mishin e kafshëve dhe shpendëve. Por mjekët rekomandojnë përjashtimin e këtyre produkteve nga lista e atyre të rekomanduara. Arsyeja është se për të përshpejtuar rritjen dhe për të marrë një ngjyrë të pasur të mishit, kafshët rriten me hormone sintetike.

Vitamina

Terapia me vitamina do të jetë një shpëtim me mungesën e estrogjenit. Ajo kryhet duke marrë produkte farmaceutike dhe duke rregulluar menunë. Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni çdo ditë vitaminë C, e cila është e bollshme në agrumet. Prodhimi i estrogjenit varet nga vitamina B, e cila gjendet në spinaq, borzilok, karrota, kungull, banane.

Fruta të thata

Shumë fruta të thata përmbajnë fitosteron. Por kajsitë përmbajnë më shumë lignan. Produktet e freskëta dhe të thata janë të përshtatshme për konsum. Kajsitë e thata kanë një efekt pozitiv në organizëm, kështu që duke i përdorur ato, një grua do të jetë e shëndetshme në çdo moshë.

Pasojat e një diete të tillë

Estrogjenet janë hormone femërore që gjenden në ushqime dhe nevojiten me moderim. Me një tepricë, cikli menstrual është i shqetësuar dhe ka të ngjarë edhe zhdukja e plotë e tij. Është e rëndësishme që dieta të jetë e ekuilibruar, pasi produktet përmbajnë një përqendrim të lartë fitoestrogjenesh.

Pije

Pirja ju lejon gjithashtu të rivendosni dhe rimbushni hormonet. Një nga këto pijeështë kafe e zier. Siç u zbulua nga studimet, tek gratë që pinë 0,5 litra kafe në ditë në ditë, estrogjeni u rrit me 70%. Kjo duhet të merret parasysh nga të gjithë ata që duan të humbin peshë. Sepse nivelet e larta të hormoneve ju lejojnë të shtoni peshë.

Një pije tjetër është një birrë natyrale e bërë nga një zierje hop. Është e dëshirueshme që ta përdorni jo vetëm për të rivendosur sistemin hormonal, por edhe gjatë stresit. Krahasuar me birrën e gazuar, pija hoppy është më e sigurt sepse përmban më pak alkool.

Veprim në lëkurë

Fitoestrogjenet kanë një efekt të shkëlqyer rinovues. Duke vepruar në receptorët e qelizave, ato sigurojnë prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, mbështesin lagështinë dhe metabolizmin.

Është e dobishme të hanë ushqime të pasura me fotoestrogjen për gratë pas moshës 40 vjeç, kur rinovimi i qelizave ngadalësohet. Me fitoestrogjene:

• ngadalëson plakjen;
• ndalon degradimin e kolagjenit;
• prodhon elastin;
• përmirëson rigjenerimin e lëkurës;
• Ofron efekt antioksidant.

Mungesa

Estrogjeni rritet nga dieta. Shpesh ajo plotësohet me ndihmën e bimëve. Por ka raste të mungesës së hormoneve në trupin e femrës, në të cilat vërehen disa ndryshime. Femrat do të jenë më irrituese, do të kenë probleme me tretjen, siklet nga prodhimi i tepërt i gazit.

Për shkak të mungesës së estrogjenit shfaqet osteoartriti nga i cilivërehen dhimbje, ënjtje, lëvizshmëri e dobët e kyçeve. Dëmtimi i mundshëm i kujtesës ose mungesa e tij. Për shkak të niveleve të ulëta të estrogjenit, mund të ketë mungesë ovulimi, perioda të parregullta, një hendek të gjatë midis ditëve kritike.

Shpesh, ulja e hormonit femëror çon në humbjen e kockave, zhvillimin e osteoporozës. Tek femrat humbet dëshira seksuale, shfaqet kruajtje, tharje në vaginë dhe vërehet dhimbje gjatë marrëdhënies seksuale. Për shkak të mungesës së estrogjenit, ka një ndjenjë letargjie, lodhjeje, luhatje humori, depresion, dhimbje koke, pagjumësi.

Mungesa e estrogjenit çon në rënie të flokëve, thonj të brishtë, lëkurë të thatë. Shpesh, mungesa e hormoneve shkakton menopauzë edhe në rini. Në këtë situatë, gratë djersiten intensivisht gjatë natës, ekziston rreziku i infeksioneve të traktit urinar.

Për vajzat e reja, mungesa e infertilitetit të rrezikshëm. Mungesa e estrogjenit shkakton obezitet, sëmundje të zemrës dhe nivele të larta të kolesterolit. Ndodhin sulme të shpeshta në zemër, rritje të rrahjeve të zemrës, fraktura të kockave, goditje në tru janë të mundshme.

Kështu, hormoni femëror estrogjen është i rëndësishëm për shëndetin e një gruaje. Është më mirë ta merrni nga ushqimi. Prandaj, është e rëndësishme të dini se cilat ushqime përmbajnë hormone femërore. Por duhet të mbani mend për shkallën e përdorimit.