Lëng i freskët portokalli: kalori për 100 ml

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Ka një sërë ushqimesh për humbje peshe që janë të shijshme dhe të mira për trupin.

Kjo vlen, natyrisht, për frutat, perimet dhe lëngjet, lëngjet që sapo janë përgatitur konsiderohen veçanërisht të vlefshme. Këto pije përfshijnë lëng portokalli të shtrydhur fllad, i cili ka një përmbajtje shumë të ulët kalori dhe një përbërje e pasur me vitamina ndihmon në mbushjen e trupit me elementë të dobishëm.

Ky lëng është bërë lëngu më popullor në botë për përfitimet e tij shëndetësore, i dokumentuar në studime të shumta dhe i lavdëruar me zë nga nutricionistët dhe mjekët.

Përbërja e vitaminës

Lëngu i portokallit i shtrydhur i freskët, i cili është optimal për humbje peshe, përmban një përmbajtje të lartë vitaminash:

• C, i cili luan një rol të rëndësishëm jo vetëm në ruajtjen e imunitetit, por edhe nëprodhimi i kolagjenit, thithja e hekurit. Kjo vitaminë ndihmon edhe në parandalimin e një sërë sëmundjesh, ndër të cilat dallohet skorbuti. Është gjithashtu një antioksidant i njohur që mund të lidhë dhe largojë substancat e dëmshme nga trupi.
• A - një vitaminë që merr pjesë aktive në metabolizmin e trupit, ka veti antioksiduese dhe mbron shikimin e njeriut.
• Vitaminat B (përfshirë acidin folik) janë thjesht të domosdoshme për funksionimin e plotë të trupit, veçanërisht gjatë shtatzënisë, nxisin hematopoezën dhe parandalojnë mutacionet qelizore.
• Përbërja e elementeve minerale të dobishme është gjithashtu e pasur me kalcium, magnez, kalium, hekur, jod, fosfor, fluor, kob alt, zink, natrium.

Kjo pije përmban gjithashtu pektinë, aminoacide dhe shumë acide organike, të cilat së bashku përbëjnë një pije që ndihmon në humbjen e peshës dhe zgjatjen e rinisë.

Vetitë e dobishme të lëngut të portokallit

Raftet e supermarketeve moderne janë plot me lëngje të ndryshme. Prezantohen gjithashtu lëngje, nektarë dhe versione të rindërtuara të kësaj pije, diapazoni i çmimeve është gjithashtu i larmishëm, i cili shpesh është drejtpërdrejt proporcional me cilësinë e produktit.

Nëse ekziston dëshira për të marrë gjithçka më të dobishme nga një portokall pa dëm dhe rrezik për shëndetin, atëherë është akoma më mirë të zgjidhni lëngun e freskët të shtrydhur të portokallit, përmbajtja kalorike e të cilit është pak më e ulët për shkak të mungesës së sheqer, ndryshe nga versionet e blera të kësaj pije.

Lëng i bërëmë vete, ruan në një masë më të madhe vetitë e dobishme dhe elementët që ishin të pranishëm në fruta.

Me konsum të rregullt të moderuar, kjo pije mund:

• forconi sistemin imunitar;
• parandalimi i një sërë sëmundjesh, duke përfshirë kancerin;
• zvogëlojnë shenjat e plakjes;
• përmirëson metabolizmin;
• riparoj qelizat;
• përmirëson qarkullimin e gjakut;
• ndihmë në uljen e presionit të gjakut;
• pastroni trupin nga toksinat;
• ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare;
• ul kolesterolin e keq;
• zvogëlon inflamacionin.

Ndikim negativ

Ja një lëng portokalli kaq i mrekullueshëm i shtrydhur fllad, përmbajtja kalorike e të cilit ju lejon ta përdorni me qetësi një gotë në ditë, pa frikë se mos shtoni kilogramë të tepërt.

Por, së bashku me këto veti të dobishme, pirja e tepërt e pijes mund të provokojë reaksione alergjike ose dispepsi.

Në përgjithësi, kjo pije nuk rekomandohet për të gjithë. Për njerëzit që vuajnë nga hiperaciditeti i stomakut ose diabeti, ky lëng është kundërindikuar.

Gjithashtu, nuk duhet të pini lëng portokalli në rast të përkeqësimit të sëmundjeve të stomakut dhe alergjive ndaj agrumeve.

Përdorimi i duhur

Shpesh shfaqet në televizor se si pinë një gotë me lëng portokalli të saposhtrydhur në mëngjes - kjo është absolutisht e gabuar, pasi është e pamundur të pini lëng portokalli, dhe veçanërisht atë të sapopërgatitur, sepsepërmbajtje e lartë e acidit citrik, i cili mund të dëmtojë mukozën e stomakut.

Lëngu i portokallit të freskët të shtrydhur është më mirë të konsumohet në mëngjes, gjatë mëngjesit ose pas tij. Është më mirë të pini lëng menjëherë pas përgatitjes, sepse pas gjysmë ore vitaminat dhe lëndët ushqyese oksidohen, humbasin vetitë e tyre. Por nëse marrja e kënaqësisë është në plan të parë përpara përfitimeve, atëherë mund të përballoni ta mbani lëngun në frigorifer për dy deri në tre ditë.

Mos e ngrohni ose shkrini lëngun e portokallit pasi kjo do të humbasë më shumë nga vitaminat e tij.

Gatimi i duhur

Falë lëngshmërisë së portokallit, bërja e lëngut prej tyre nuk është e vështirë. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është në një shtrydhëse frutash e perimesh speciale. Ju duhet të filloni të bëni lëng nga larja e frutave, pastaj ato duhet të priten në gjysmë. Shtrydhni lëngun nga secila pjesë. Në mungesë të një pajisjeje të veçantë për shtrydhjen e lëngut, kjo mund të bëhet me duart tuaja, thjesht duke shtrydhur fort gjysmat e frutave.

Mënyra e tretë është në blender. Për ta bërë këtë, frutat e larë qërohen dhe nxirren gropa dhe vendosen në një gotë blender. Masa që rezulton filtrohet përmes një sitë.

Sa kalori ka lëngu i saposhtrydhur i portokallit?

Kur humbisni peshë, është mirë të dini numrin e kalorive të konsumuara në ditë. Nga rruga, për funksionimin normal të trupit të femrës, ata duhet të marrin 2500-3000, dhe për mashkullin këtëshuma është në intervalin 3000-3500.

Nëse ka një qëllim për të humbur kilogramët e tepërt, atëherë 10-20% duhet të zbritet nga sasia e dhënë e marrjes ditore të kalorive.

Lëngu i portokallit i freskët i shtrydhur, me një përmbajtje kalori prej rreth 50 kcal për 100 ml, është një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve. Një gotë me lëng të tillë do të ketë vetëm 100 kcal.

I kombinuar me ananasin e freskët (në raport 1:1) do të jetë gjithashtu një djegës i shijshëm i yndyrës.

Fakti është se lëngu i ananasit konsiderohet si lëngu me kalori më të ulët dhe në të njëjtën kohë ka përbërës që mund të shpërbëjnë yndyrën.

100 gram lëng portokalli të freskët përmban rreth 50 kilokalori, 4% yndyrë, 6% proteina dhe 90% karbohidrate. Pavarësisht përqindjes së lartë të kësaj të fundit, karbohidratet në lëngun e saposhtrydhur të portokallit përbëjnë një sasi të vogël. Por gjithsesi, nutricionistët rekomandohen të përfshijnë lëng portokalli në vaktin e mëngjesit. Me pamjen e tij të shndritshme dhe përbërjen e vlefshme, është në gjendje të japë energji, të mbushë trupin me vitamina, të cilat mjaftojnë për tërë ditën.