A është fruti me më shumë kalori i mirë për shëndetin?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Njerëzit që duan të humbin peshë dhe të mbajnë një formë të shkëlqyer hanë sa më shumë perime dhe fruta të freskëta. Kjo është mjaft e arsyeshme. Vlera energjetike e këtyre ushqimeve është shumë më e ulët se patatet e skuqura, kotoletat, hamburgerët dhe ushqimet e tjera të ngjashme. Përveç kësaj, perimet dhe frutat përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe substanca biologjikisht aktive. Këta komponentë kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e trupit të njeriut në tërësi, japin energji, ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve.

Frutat kanë jo vetëm shumë veti të dobishme, por edhe një shije të këndshme të ëmbël. Prandaj, frutat pëlqehen nga të gjithë pa përjashtim. Pajtohu se sa e këndshme është: të shijosh shijen e një fruti të ëmbël dhe me lëng dhe të mendosh se po humbësh peshë. Megjithatë, mos harroni se vlera energjetike e disa frutave është mjaft e lartë. Duke ngrënë pa kufizim frutat me më shumë kalori, nuk do të arrini të humbni peshë. Por çfarë do të thotë kjo? Njerëzit që humbasin peshë duhet të përjashtojnë frutat nga dieta?Sigurisht, nuk duhet të shkoni në ekstreme. Duke ditur përmbajtjen kalorike të frutave, ju mund të llogarisni në mënyrë të pavarur dietën tuaj të frutave. Edhe fruti me shumë kalori, i ngrënë në sasi të vogla, nuk do të dëmtojë figurën dhe do të sjellë shumë përfitime dhe kënaqësi.

Pra, le të kuptojmë se sa kalori ka në frutat që hamë zakonisht.

Hurmat janë kampioni i kalorive

Kampionët për nga vlera e energjisë mund të quhen data. Ky është fruti me më shumë kalori. 100 g fruta të freskëta përmban rreth 200 kcal. Përmbajtja në përbërjen e një sasie të madhe substancash të dobishme i bën hurmat një çantë të vërtetë natyrale të ndihmës së parë:

• fibra dietike dhe pektina përmirësojnë funksionimin e traktit tretës dhe fillojnë një zorrë dembel;
• Vitaminat B përmirësojnë metabolizmin;
• vitamina A, C dhe E zgjasin rininë e trupit;
• kompleksi mineral ruan ekuilibrin e ujit dhe eliminon ënjtjet.

Hurmat rikthen shpejt trupin e dobësuar, ofrojnë një rritje të fuqishme të forcës. Hurmat nuk rekomandohen për diabetikët për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit.

Sekretet e avokados

Avokado është në vendin e dytë për sa i përket kalorive. 100 gram tul frutash përmban 100 kcal. Megjithatë, ai nuk ka shije të ëmbël dhe përmbajtja e tij e sheqerit është minimale. Frutat në formë dardhe me mish të gjelbër përmbajnë një sasi të konsiderueshme yndyre, por ato janë të pangopura dhe të shëndetshme. Përmbajtja e vitaminave E dhe F në avokado jepvetitë antioksiduese të frutave. Ky frut me shije vajore arrë është i paçmuar për pacientët me hipertension, ul kolesterolin, përmirëson kujtesën dhe funksionin e zemrës, stabilizon gjendjen e enëve të gjakut dhe traktit gastrointestinal, jep energji dhe përmirëson disponimin. Duhet të keni kujdes me gropën dhe gjethet e avokados, të cilat përmbajnë substanca toksike.

Banana është antidepresanti më i mirë

Një banane mund të konkurrojë me avokadon për sa i përket kalorive. 100 g nga ky frutë përmban 90 kcal. Shija e saj e ëmbël, për shkak të pranisë së glukozës, fruktozës dhe saharozës, është ndoshta e njohur për të gjithë. Dhe për sa i përket përmbajtjes së kaliumit, bananet anashkaluan shumë fruta dhe perime. Kjo i bën ato produktin më të dobishëm për zemrën dhe enët e gjakut. Një përmbajtje e lartë e sheqernave mobilizon aktivitetin e trupit, stimulon aktivitetin e trurit. Kjo pronë përdoret gjerësisht nga sportistët dhe studentët. Ngrënia e bananeve normalizon funksionin e zorrëve, eliminon kapsllëkun. Përmbajtja e aminoacidit triptofan, një pararendës i serotoninës, në fruta i bën bananet një antidepresant të vërtetë.

Vetitë unike të rrushit

Rrushi karakterizohet gjithashtu nga një përmbajtje mjaft e lartë kalori. 100 gram përmban rreth 70 kcal. Përbërja unike e rrushit e bën atë jo vetëm një trajtim të shijshëm, por gjithashtu ndihmon në parandalimin e shumë sëmundjeve të rrezikshme. Polifenolet mbrojnë nga ateroskleroza, acidi tartarik - nga kanceri i zorrëve. Nga zbulimet më të fundit të shkencëtarëve: lëngu i rrushit jeshil nxit humbjen e peshës dhe substancat e veçanta të rrushitzvogëloni rrezikun e kancerit tek duhanpirësit.

Dalohen varietetet e mëposhtme të rrushit të tryezës:

1. Kishmish është një shumëllojshmëri e cilësisë dhe produktivitetit të lartë. I referohet varieteteve të hershme. Manaferrat me ngjyrë rozë dhe të kuqe janë pa fara. Përmban shumë sheqer dhe ka një jetëgjatësi të gjatë.
2. Arcadia është një varietet me rendiment shumë të lartë. Manaferrat janë të bardha me lëkurë të fortë dhe ëmbëlsi të moderuar.
3. Kodryanka është një varietet me një përbërje kimike unike të manave. Ai përmban një kombinim të ekuilibruar të vitaminave dhe mineraleve dhe rekomandohet nga nutricionistët për përfshirje të detyrueshme në dietë. Kokrrat e purpurta të errëta, me mish dhe me lëng të kësaj varieteti janë shumë të shijshme.
4. Flora është një varietet i hershëm i tryezës. Manaferrat kanë ngjyrë të gjelbër të çelur me mish të fortë dhe fara të mëdha, mjaft të ëmbla.
5. Kesha është një varietet selektiv me rendiment të mirë. Kokrrat janë të mëdhenj, me ngjyrë të bardhë, me tul elastik dhe dallohen nga ëmbëlsia e shtuar.

Këta rrush tavoline nuk janë aspak një listë e plotë, por janë më të njohurit.

Qershia forcon zemrën, kockat dhe nervat

Përfaqësuesi i radhës i frutave me kalori të lartë është qershia. 100 gramë qershi përmbajnë 53 kcal. Pulpa e manave të shijshme përmban një sasi të madhe të fibrave dietike, të cilat stabilizojnë traktin tretës. Vitaminat A dhe C parandalojnë procesin e plakjes në trup. Kaliumi forcon muskujt e zemrës, kalciumi është i nevojshëm për kocka të forta dhe magnezi për nerva të fortë. Këto manaferra të mrekullueshme ndihmojnë gjithashtu në luftimin e Alzheimerit dherezistoni kancerit.

Kivi është një luftëtar kundër ftohjes dhe gripit

Përfundon vlerësimin e kivit me fruta me kalori të lartë. Ky frut i pazakontë me një lëkurë të shëmtuar dhe tul të mahnitshëm smeraldi përmban 50 kcal për 100 gram. Përmbajtja e një sasie të madhe të vitaminës C forcon forcat imune të trupit, gjë që e bën kivin një produkt të domosdoshëm në sezonin e epidemisë SARS. Përmbajtja e ulët e sheqerit lejon që ky frut të përfshihet në çdo dietë. Kivi ka një efekt të lehtë laksativ në zorrët, rrit metabolizmin dhe pastron trupin.

Duhet të keni informacion për vlerën e energjisë në mënyrë që të llogaritni kaloritë e frutave. Tabela më poshtë përshkruan përmbajtjen kalorike të frutave më të njohura.

Tabela e kalorive të frutave

Emri i frutave	Vlera e energjisë, Kcal/100 g	Emri i frutave	Vlera e energjisë, Kcal/100 g
Hurma të freskëta	200	Rrush pa fara	43
Avokado	100	dardhë	42
Banane	90	Mandarin, dru qeni	41
Rrush	70	shalqi	40
qershi	53	Kumbull qershie, luleshtrydhe	38
Kivi	50	Boronicat	37
Patëllxharë	48	Borronicat	33
Kajsi	47	Blackberry	32
Mollë, pjeshkë, mjedër, portokall, manaferrë, pjepër	45	Ftua, grejpfrut, limon	30
Kumbull, boronicë, ananas	44	qershi	25

Duke ditur përmbajtjen kalorike të frutave, ju mund të kontrolloni me siguri menunë ditore. Por mos u varni nga numërimi i përpiktë i kalorive. Mbani mend: duke ngrënë edhe frutin më me kalori, ju e pasuroni trupin tuaj me vitamina dhe minerale të paçmuara që do të përthithen shumë më mirë se sa farmaceutikët e farmacisë. Dhe kaloritë e ngrëna mund të shpenzohen duke bërë sportin tuaj të preferuar.