Dieta amerikane për humbje peshe: rezultate dhe rishikime

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Dieta amerikane për humbje peshe kohët e fundit ka qenë shumë e popullarizuar në Rusi. Të gjithë e dinë se shumë njerëz në Shtetet e Bashkuara vuajnë nga obeziteti, prandaj u krijua një dietë në të cilën nuk keni nevojë të lodheni nga uria ose të konsumoni ushqime komplekse, ekzotike. Kjo dietë është shumë efektive dhe e pakomplikuar. Në varësi të periudhës së respektimit të dietës së rekomanduar, mund të humbni nga 5 deri në 20 kilogramë peshë.

Rregulli më i rëndësishëm është refuzimi i plotë i vakteve të mbrëmjes dhe ushqimeve. Kjo do të zvogëlojë vëllimin e stomakut, do të përmirësojë aktivitetin e traktit tretës, do të përmirësojë gjendjen e trupit.

Thelbi i dietës

Dieta amerikane për humbje peshe është shumë e thjeshtë, e përballueshme dhe efektive. Rregulli kryesor nuk është snacks dhe vaktet e mbrëmjes: pa mollë, pa karrota, asnjë gotë kos pas orës 17:00, lejohet vetëm uji ose çaji bimor.

Me këtë dietëmëngjesi konsiderohet vakti kryesor, në mëngjes lejohet të hahet çdo ushqim, pasi të gjitha kaloritë e ngrënë gjatë ditës do të shpenzohen.

Ditë mund të hani mish dhe peshk, çdo pjatë të përgatitur prej tyre. Ju gjithashtu mund të hani fruta dhe perime.

Nuk ka ndalime strikte, por ka kufizime. Ushqimet e yndyrshme, të kripura dhe me sheqer nuk duhen konsumuar, ushqimet pa yndyrë janë më të mirat.

Rekomandime të përgjithshme

Para se të filloni dietën amerikane për humbje peshe, është më mirë të konsultoheni me një terapist dhe dietolog për të mos shkaktuar dëme të pariparueshme për shëndetin. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje këshillës së mëposhtme:

• Meqenëse ngrënia është e ndaluar në mbrëmje, është më mirë të shkoni në shtrat herët dhe të zgjoheni herët.
• Pini shumë ujë.
• Për shkak se dieta është paksa e kufizuar, duhet të merren vitamina shtesë.
• Nëse duhet të hani diçka të yndyrshme ose të ëmbël, pas kësaj duhet të hani një copë ananasi ose agrume, ato ndihmojnë në shpërbërjen e yndyrës.
• Gjatë dietës, duhet të shmangni stresin, të pushoni shumë, të bëni shëtitje më shpesh.

Kujdes

Gjatë ditëve të dietës nuk rekomandohet të bëni sport dhe ushtrime, pasi trupi tashmë është nën stres. Shkelja e këtij rekomandimi do ta detyrojë atë të punojë për konsum dhe mund të çojë në një përkeqësim të mirëqenies.

Dieta amerikane për humbje peshe duhet të braktiset menjëherë nëse gjatë ditës ndjeni një avari, vërehet përgjumje,dobësi, nervozizëm.

Problemet me jashtëqitje mund të shfaqen në fillim gjatë dietës.

Atletët dhe njerëzit e përfshirë në sporte aktive duhet të përmbahen nga dietat.

Nuk rekomandohet të rritet kohëzgjatja e dietës, pasi kjo mund të çojë në probleme kronike të tretjes, përkeqëson funksionimin e veshkave dhe pankreasit.

Duhet të mësoni se si të numëroni kaloritë, të ndiqni një orar të rreptë të të ngrënit dhe të përjashtoni ose kufizoni disa ushqime që në fillim të dietës.

Kush është i ndaluar nga dieta amerikane

Dieta amerikane e ndaluar:

• shtatzënë;
• nënat me gji;
• njerëz me sëmundje kronike gastrointestinale;
• atletët dhe njerëzit që bëjnë punë fizike.

Duhet të ndaloni dietën nëse ju bën të ndiheni keq, dispepsi, dobësi, marramendje.

Ushqime të ndaluara

Në dietë duhet respektuar rreptësisht ndalesat. Shmangni ushqime të tilla si:

• pastë;
• çokollatë;
• sanduiçe dhe ushqim të shpejtë;
• alkool;
• pjata të skuqura dhe të tymosura;
• mish dhe peshk me yndyrë;
• drithëra;
• mj altë;
• fruta të ëmbla.

Shembull meny diete për 1 javë

Ky është alternativa më e vështirë nga të gjitha dietat amerikane, por edhe më efektive. Ju mund të humbni 7 kilogramë në një javëkilogram.

Ç'kuptim ka? Vakti i fundit jo më vonë se 17 orë, gjatë ditës pini shumë ujë. Për mëngjes, lejohen vetëm kafe, bukë e thekur ose krisur dhe një vezë të zier.

Mund të hani një meze të lehtë me një mollë ose një karotë.

Menu shembull i dietës amerikane për një javë:

Dita 1

Drekë: 60 gram gjizë me të verdhë veze, një fetë bukë, një gotë qumësht të skremuar.

Darka: vezë të fërguara me perime jeshile, domate. Për një meze të lehtë - një mollë.

Dita 2

Drekë: 100 gram fileto pule të zier, bukë e thekur, marule.

Darka: gjizë, një fetë bukë e zezë, 100 gram qumësht me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1%.

Dita 3

Drekë: vezë të ziera, kastravec, domate, 50 gram mish.

Darka: kos me pak yndyrë, domate, tost, vezë të ziera fort, mollë.

Dita 4

Drekë: marule, peshk i zier, kafe, bukë e thekur.

Darka: mish i zier me rrikë, marule, një gotë qumësht me pak yndyrë.

Dita 5

Drekë: peshk i zier, sallatë selino, çaj jeshil.

Darka: 90 gram sallatë me mish të zier dhe të verdhë veze, një gotë qumësht me pak yndyrë, një mollë.

Dita 6

Drekë: marule, oriz kafe me mish.

Darka: domate me bukë të thekur dhe vezë, 150 gram kos pa yndyrë.

Dita 7

Drekë: spinaq, mëlçi të zier, 2 patate.

Darka: sallatë perimesh, bukë e thekur, proshutë pa dhjamë, mollë.

Shembull meny diete për 13 ditë

Kjo dietë është më pak e ngurtë, mundenihani çdo ushqim, por në javën e parë numri i përgjithshëm i kalorive nuk duhet të kalojë një mijë njësi në ditë, gjatë javës së dytë mund të rrisni përmbajtjen kalorike të dietës në 1700 kcal në ditë.

Përfitimet e kësaj lloj diete:

• mungesa e urisë;
• menuja mund të përfshijë një shumëllojshmëri gatimesh;
• krijimi i zakonit për të ngrënë në të njëjtën kohë.

Difekte:

• proces i ngad altë i humbjes së peshës;
• duhet të ndjekë një dietë strikte të orës;
• diversiteti në meny kërkon kosto shtesë materiale.

Për 13 ditë, darka duhet të jetë jo më vonë se 17 orë, pas kësaj kohe mund të pini vetëm ujë. Shembull meny diete:

dita e 1 dhe e 8

Mëngjesi: bukë e thekur me perime dhe zarzavate, mandarinë, një lugë mj altë ose reçel.

Drekë: sallatë me perime dhe vaj ulliri, këmbë pule të skuqur ose të pjekur (pa lëkurë).

Darka: sallatë perimesh, peshk i zier ose i pjekur, 150 gram patate të ziera.

dita e 2-të dhe e 9-të

Mëngjesi: bukë e thekur me reçel, fileto pule, gjysmë agrume.

Drekë: peshk, filxhan kafe ose çaj.

Darka: bishtaja të ziera, kotele pule, sallam me pak yndyrë.

dita e 3-të dhe e 10-të

Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë, dy bukë, një mollë.

Drekë: sallatë, proshutë pa dhjamë, vezë të ziera, një fetë bukë të zezë.

Darka: domate të pjekura, vezë të fërguara, një copë fileto pule.

dita e 4-të dhe e 11-të

Mëngjesi: qumësht dhemuesli.

Drekë: 50 gram oriz të zier, një copë mish, sallatë jeshile, një mollë.

Darka: sallatë me domate dhe djathë, një copë peshk i bardhë, një mollë.

dita e 5-të dhe e 12-të

Mëngjesi: dy bukë të thekur, reçel.

Drekë: kotele pule, sallatë, gjysmë grejpfrut.

Darka: sallatë me lakër dhe karrota, 100 gram proshutë, një copë.

dita e 6-të dhe e 13-të

Mëngjesi: domate, fetë proshutë, bukë e thekur.

Drekë: peshk, sallatë me zarzavate dhe perime.

Darka: ushqim deti, makarona me djathë.

dita e 7-të

Mëngjesi: bukë e thekur, gotë qumësht, vezë të ziera.

Drekë: 150 gram mëlçi, perime të ziera në avull.

Darka: 1 fetë pica e bërë vetë, sallatë perimesh.

Dieta 13-ditore është një nga më të njohurat në mesin e të gjitha dietave amerikane. Me të, ju mund të humbni deri në 10 kilogramë.

Dietë amerikane për humbje peshe për 21 ditë

Ky opsion dietik përfshin një rritje graduale të numrit të kalorive të konsumuara dhe më pas një ulje graduale. Gjëja më e vështirë në këtë kurs është të qëndrosh për tre ditët e para, kur dieta është vetëm 600 kcal në ditë, pas së cilës numri i kalorive rritet në 900 kcal, pastaj në 1200. Ditët në vijim gjithçka përsëritet përsëri.

Nëse pesha është e ngrirë në të njëjtin nivel, nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimi dietik - ky është trupi që fillon të përshtatet me orarin e ri. Rezultatet e dietës amerikane për humbje peshe për 21 ditë janë shumë të mira, trupi së pari jep të gjithë ujin e tepërt, pas së cilës.pesha fillon të ulet, dhe pa probleme dhe në mënyrë të qëndrueshme.

Duhet të mbani mend rregullin, të mos hani rostiçeri pas orës 17:00 dhe të pini shumë ujë gjatë gjithë kursit të dietës.

Plani i vakteve:

• Nga dita e 1 deri në të tretën, nga data 10 në 12, nga dita e 19 deri në 21 - norma ditore është 600 kcal.
• Nga dita e 4-të deri në ditën e 6-të dhe nga dita e 13-të deri në ditën e 15-të - 900 kcal në ditë.
• Nga dita e 7-të në të 9-të dhe nga dita e 16-të në të 18-të - 1200 kcal në ditë.

Mund të hani çdo ushqim, por respektoni rreptësisht normën e kalorive.

Nëse ka probleme shëndetësore, gjatë një diete të tillë shfaqet marrje mendsh, humbja e forcës, lodhja, dëshironi të flini gjatë gjithë kohës, dieta duhet të ndërpritet urgjentisht.

Dietë amerikane për humbje peshe të barkut dhe anëve

Ky opsion diete është shumë specifik, synon të heqë qafe kilogramët dhe centimetrat e tepërt në bel.

Dieta amerikane për dobësimin e barkut përfshin 2 faza.

Faza e parë ka për qëllim pastrimin e organizmit, kohëzgjatja e tij është 4 ditë. Është e nevojshme të hahet tre herë në ditë dhe të lahet ushqimi me një koktej (2 litra ujë, një lugë gjelle xhenxhefil të grirë, 1 kastravec, limon, 12 gjethe mente).

Faza e dytë zgjat 28 ditë, thelbi i saj është të konsumoni një sasi ditore jo më shumë se 1600 kilokalori.

Gjatë gjithë kësaj kohe mund të hani avokado, vaj liri, ullinj, arra, bishtajore, bukë të zezë, qumësht dhe produkte qumështi, mish dhe peshk pa dhjamë, perime (tranguj, karrota, kunguj të njomë, patëllxhan),agrume, mollë, selino.

Në mëngjes, mund të hani një copë çokollatë të zezë. Gjatë dietës, yndyrnat e pashëndetshme duhet të zëvendësohen me ato të shëndetshme. Si rezultat i dietës amerikane për dobësimin e barkut, shumë gra arrijnë të humbin deri në 12-15 kilogramë.

Slitë rrotulluese

Dieta Rollercoaster për humbje peshe është një sistem ushqimor që është krijuar për 21 ditë. Gjatë kësaj kohe, metabolizmi i trupit përshpejtohet. Humbja e peshës arrihet duke alternuar ditët e shkarkimit dhe ditët "ushqyese". Është plotësisht e ndaluar të hani ushqime të yndyrshme dhe karbohidrate. Çdo gjë tjetër mund të hahet, por brenda kufijve ditorë:

• java e parë: nga 1 deri në 3 ditë, 660 kcal në ditë; nga 4 deri në 7 ditë - 900 kcal;
• java e dytë - 1200 njësi;
• java e tretë - plotësisht në përputhje me të parën.

Kundër dhe të mirat e dietës amerikane

Të gjitha llojet e dietës amerikane ju lejojnë të humbni nga 5 deri në 20 kilogramë. Është krijuar një dietë që ka një efekt të mirë në sistemin tretës. Dieta është pak a shumë e kursyer, për pasojë edhe metabolizmi përshpejtohet.

Por ka edhe disavantazhe: dieta amerikane nuk është e përshtatshme për disa njerëz për arsye shëndetësore, pasi të keni përfunduar kursin, mund të shtoni lehtësisht peshë.

Të lëmë dietën

Pas përfundimit të dietës duhet ta zgjeroni gradualisht dietën. Së pari ju duhet të shtoni drithëra, fruta, makarona gruri të fortë.

Mund të rrisni pak, para se të shkoni në shtrat, lejojini vetes një gotë kefir, futenimëngjesi i dytë dhe meze e lehtë pasdite.

Fast food-et, ëmbëlsirat, patatinat, pijet me sheqer duhet të braktisen përgjithmonë në mënyrë që të ruhet efekti i dietës për një kohë të gjatë.

Pas një diete, është më mirë të filloni të bëni ushtrime në mëngjes, të filloni të shkoni në palestër ose pishinë.

Komente

Shqyrtimet rreth dietës amerikane për humbje peshe janë mjaft të ndryshme. Disa gra vërejnë se me ndihmën e saj ata mundën të humbnin kilogramët e tepërt në një kohë të shkurtër dhe absolutisht nuk ndjenin uri dhe shqetësim.

Shumë njerëz flasin pozitivisht për dietën Rollercoaster, me të cilën ata mundën të heqin qafe yndyrën e tepërt të trupit.

Disa gra vënë në dukje se pas përfundimit të kursit kilogramët e tepërt nuk u kthyen më, se me ndihmën e dietës arritën të mësonin trupin të hante në porcione të vogla dhe sipas regjimit.

Në vend të një përfundimi

Dietat amerikane janë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Ato ju lejojnë të humbni peshë pa probleme, pa dëmtuar shëndetin tuaj. Rregulli kryesor është të ndiqni të gjitha rekomandimet dhe të mos injoroni kufizimet. Nëse këto dieta janë kundërindikuar, nuk duhet të luani me fatin, është më mirë të konsultoheni me një nutricionist dhe të zgjidhni diçka individuale për veten tuaj.