Shikuesit e peshës (dieta): komente. Dieta e vëzhguesve të peshës

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Të kënaqësh veten, të ndihesh i gëzuar dhe i shëndetshëm është i këndshëm për të gjithë. Fatkeqësisht, papërsosmëritë e figurës dhe përvojat që lidhen me këtë shpesh nuk ju lejojnë të shijoni jetën. Për të sjellë trupin tuaj në formë, përdoren metoda të ndryshme, duke përfshirë një shumëllojshmëri dietash. Një vend të veçantë mes tyre zë dieta Weight Watchers, e krijuar në vitin 1963 nga amvisa Jean Nedich. Dieta gjatë ekzistencës së saj ka pësuar ndryshime të ndryshme dhe për momentin është kthyer në një sistem të tërë që synon të rregullojë jo vetëm të ushqyerit, por gjendjen psikologjike në raport me veten dhe të tjerët.

Shikuesit e peshës - çfarë është ajo?

Vëzhguesit e peshës - një dietë e disponueshme për të gjithë. Tipari kryesor i këtij sistemi është efektiviteti i tij dhe aftësia për të ngrënë ato ushqime që janë mësuar për të humbur peshë. Të vetmit që nuk duhet të përfshihen në një dietë të tillë janë gratë shtatzëna dhe fëmijët nën 10 vjeç. Nëse ka histori të ndonjë sëmundjeje, atëherë ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj për mundësinë e ndjekjes së parimeve që ofron dieta.rojet e peshes. Si rregull, në rastin e sëmundjeve kronike, bëhet fjalë thjesht për të rishikuar sasinë e ushqimit që mund të hahet çdo ditë. Kështu, kufizimet për ata që duan të rregullojnë trupin e tyre me këtë dietë janë minimale.

Parimet bazë të sistemit

Baza e dietës është një postulat i thjeshtë: duhet të lëvizni më shumë dhe të hani më pak. Kjo krijon një deficit kalori dhe personi fillon të humbasë peshë. Në të njëjtën kohë, shumë vëmendje i kushtohet cilësisë së ushqimit. Në mënyrë që të gjithë të kuptojnë se çfarë duhet të hanë dhe çfarë jo, të gjitha produkteve u caktohen pikë. Ju mund të fitoni një numër të caktuar pikësh në ditë, i cili llogaritet individualisht. Ndonjëherë lejohet konsumimi i produkteve me një numër më të madh pikësh, por në këtë rast është e nevojshme të përdoret aktiviteti fizik, i cili gjithashtu vlerësohet me pikë, vetëm me shenjën minus. Sidomos për ndjekësit e sistemit janë zhvilluar tabela që llogaritin sa pikë mund të “hani” në ditë.

Si llogariten pikët

Gjatë ekzistencës së dietës së vëzhguesve të peshës, pikët e caktuara për produktet kanë ndryshuar dhe për momentin ato janë si më poshtë:

• 60 gram mish viçi të bluar vlen 1 pikë;
• 100 gram mish viçi të skuqur - 3 pikë;
• 20 gram proshutë ose sallam i zier - 1 pikë;
• qofte 18 gram - 1 pikë;
• 30 gram salsiçe - 2 pikë;
• 75 gram mëlçi të skuqur - 2,5 pikë;
• 50 gram vezë - 2 pikë;
• 125 gram mish pule të skuqur - 4pikë.

Një vlerësim i ngjashëm ekziston për ëmbëlsirat, drithërat, produktet e qumështit dhe peshkun. Për shembull, këtu janë disa produkte me pika që ofron dieta Weight Watchers. Tabelat e pikave mund të jenë shumë të ndryshme. Ato janë të dizajnuara për shumë rajone me pjata shumë specifike.

• 15 g sprat - 1 pikë;
• 90 g skumbri - 4 pikë;
• 45g harengë të kripur - 2,5 pikë;
• një gotë qumësht ose kefir - 3,5 pikë;
• 4 lugë çaji qumësht të kondensuar - 1 pikë;
• 120 g makarona - 2 pikë;
• 7 g çokollatë - 1 pikë;
• 36 g hallvë - 1 pikë;
• 70 g kek - 7 pikë;
• 16 g waffle - 2 pikë;
• fruta dhe perime - 0 pikë.

Sa pikë mund të "hani"

Çdo person, në varësi të peshës, Weight Watchers-dieta ju lejon të hani ushqime për një numër të caktuar pikësh. Ato llogariten në bazë të predispozitave dhe karakteristikave individuale. 2 pikë për gratë dhe 8 pikë për burrat i shtohen 10% të peshës në paund, më pas pikët e mëposhtme shtohen sipas moshës:

• 4 pikë nëse personi është midis 17 dhe 26;
• 3 pikë - nga 27 deri në 37 vjeç;
• 2 pikë - nga 38 deri në 47 vjeç;
• 1 pikë - nga 48 deri në 58 vjeç;
• 0 pikë - mbi 58.

Më pas shtoni:

• 2 pikë nëse lartësia është mbi 1,78m;
• 1 pikë nëse lartësia është nga 1,55m në 1,78m;
• 0 pikë nëse lartësia deri në 1,55 m.

Përveç kësaj, puna e përditshme vlerësohet:

• 0 pikë nëse punonkryesisht i ulur;
• 2 pikë nëse ju duhet të qëndroni në këmbë gjatë gjithë kohës;
• 4 pikë nëse duhet të ecësh shumë;
• 6 pikë nëse bëhet punë e vështirë fizikisht.

Për gratë me foshnja, 10 pikë shtohen nëse fëmija ushqehet plotësisht me gji dhe 5 pikë nëse është i përzier.

Pikët e marra përmblidhen - kjo është norma ditore. Mund t'i shtoni 35 pikë të tjera në javë (5 pikë çdo ditë ose në një mënyrë tjetër, sipas dëshirës tuaj). Numri i pikëve ditore është i kufizuar: nga 18 në 44.

Llogaritja mesatare në vëzhguesit e peshës

Për ata që nuk u pëlqen shumë të numërojnë, ka rezultate mesatare ditore.

• 26 pikë - për personat deri në 70 kg;
• 28 pikë - nga 71 kg në 80 kg;
• 30 pikë - nga 81 kg në 90 kg;
• 32 pikë - nga 91 kg në 100 kg;
• 34 pikë - mbi 100 kg.

Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për numrin e lejuar të pikëve. Ndoshta ato duhet të rriten.

Dieta e vëzhguesve të peshës: menyja, tabela e rezultateve dhe ushtrimet

Nuk keni nevojë të llogaritni vazhdimisht pikë për të ndjekur një dietë. Ka disa menu mostër që janë të përshtatshme për t'u përdorur çdo ditë. Këtu është një prej tyre:

Mëngjesi: Muesli - 80 g (4 pikë) me një filxhan qumësht (1,5 pikë), biskota - 20 g (2,5 pikë) dhe një mollë. Gjithsej 8 pikë.

mëngjesi i dytë: waffles - 16g, gjithsej 2 pikë.

Drekë: supë me fasule - 60 g (2 pikë), makarona - 180 g (3 pikë) me salmon - 125 g (3 pikë), sallatë me domate dhe kastravec të veshur me salcë kosi (2 pikë). Gjithsej 10 pikë.

Snack: pak akullore - 2 pikë.

Darka: qull meli - 80 g (4 pikë) me pulë (4 pikë) dhe dardhë. Gjithsej 8 pikë.

Nëse gjatë ditës do të ketë aktivitet fizik që zgjat më shumë se 30 minuta, atëherë produktet mund të hahen për më shumë pikë. Pra, gjimnastika jep minus 3 pikë, noti - minus 3 pikë, vrapimi - minus 4 pikë, ecja e shpejtë - minus 4 pikë, ngjitja e shkallëve - minus 5 pikë, pastrimi i shtëpisë - minus 1 pikë, të luash sport - minus 3 pikë, çiklizëm ose vrapim me rrota - minus 3 pikë.

Komente të dietës. Pro

Koha e gjatë që ka ekzistuar dieta e vëzhguesve të peshës është tashmë një arritje e madhe, që dëshmon për efektivitetin e saj. Përveç kësaj, shumë ndjekës vërejnë një përmirësim në mirëqenien, gjendjen psikologjike dhe disponimin emocional. Sipas rezultateve të studimeve shkencore, ata që iu përmbajtën parimeve të dietës për një vit ulën nivelin e kolesterolit "të keq", si dhe ulën mundësinë e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Shumë njerëz që humbin peshë vërejnë aspekte të tilla pozitive si mungesa e grevës së urisë, pasi mund të hani 5 herë në ditë dhe të hani një sasi të madhe frutash dhe perimesh, dhe aftësinë për të gatuar ushqimet tuaja të preferuara, pasi nuk ka ushqime të ndaluara në. këtë dietë. Ai që është seriozu kujdes për trupin e tij dhe përdor shërbime me pagesë, vë në dukje disponueshmërinë e recetave, mundësinë për të shkuar në një restorant dhe për të marrë mbështetje në çdo kohë për ata që po humbin peshë. Shumica e anëtarëve që paguajnë po ulin vazhdimisht 2-4 kg në muaj për të arritur një peshë të shëndetshme.

Kundër

Disavantazhi i këtij sistemi është ngarkesa e tij. Për ata që duan të ndjekin parimet e të ushqyerit të shpallura nga dieta Weight Watchers, rishikimet rekomandojnë grumbullimin e të paktën 30 dollarëve në muaj. Por vlen të përmendet se kjo është mjaft efektive. Ata njerëz që përdorin versionin me pagesë humbin peshë më shpejt dhe nuk fitojnë më në peshë në të ardhmen.

Ata që zgjedhin të ndjekin sistemin pa pagesë raportojnë vështirësitë me vlerësimin dhe planifikimin e menusë. Shumë njerëz shtyhen nga pikët dhe llogaritjet në fazën fillestare të zgjedhjes së një diete.

Përveç kësaj, ndjekësit e dietës së vëzhgimit të peshës në Rusi shpesh shtrembërojnë informacionin. Në aksesin falas, dieta Weight Watchers në rusisht gjendet në një shumëllojshmëri opsionesh, kështu që nuk është gjithmonë efektive.

Versioni me pagesë i dietës

Çfarë është ajo që i tërheq njerëzit në dietën e famshme Weight Watchers? Përgjigja për këtë pyetje qëndron në mbështetjen e fortë psikologjike për humbjen e peshës. Mbledhjet e klubit mbahen çdo javë, ku të gjithë ndajnë rezultatet e tyre, duke motivuar të tjerët të ecin përpara dhe të qëndrojnë në sistem. Përveç kësaj, ka takime individuale, uebinarë, biseda në Skype me trajnerë dhe dietologë. Anëtarësimi me pagesë në klub që nënkupton PeshaDieta e Watchers është një nxitje e fortë për humbje peshe. Me të arritur peshën e dëshiruar, çdo person pushon së paguari anëtarësimin, por mund të marrë pjesë edhe në mbledhje, duke mbajtur kështu veten në formë. Nëse keni arritur të ruani peshën e kërkuar për 6 javë, atëherë statusi i anëtarit të klubit mbetet përgjithmonë, pra herën tjetër nuk duhet të paguani tarifë regjistrimi. Por nëse pesha ka shkuar përtej dëshirës, atëherë pagesat e anëtarësimit paguhen sërish. Vlen të theksohet se edhe disa yje i përmbahen kësaj diete. Jessica Simpson dhe Jennifer Hudson flasin hapur për këtë. Rezultatet e tyre janë mjaft të dukshme, pasi gloss publikon rregullisht foto të freskëta të të famshmëve.

Vëzhguesit e peshës dietike

Meqenëse faqja zyrtare e dietës është plotësisht në anglisht, është problematike që një person rus që nuk flet gjuhë të huaja të ndjekë sistemin. Sidoqoftë, për rusët në versionin e paguar, është zhvilluar një menu e veçantë që merr parasysh dietën e zakonshme. Në vendin tonë dieta Weight Watchers nuk ka fituar kaq popullaritet, sepse pak njerëz duan të paguajnë çdo muaj, të marrin pjesë në grupe dhe të numërojnë pikë.

Ndjekësit nga Rusia zgjedhin kryesisht versionin në të cilin tabelat janë të disponueshme falas në internet. Sidoqoftë, në rrjetet sociale mund të gjeni grupe kushtuar Weight Watcher, në të cilat diskutohet për humbjen e peshës dhe nuanca të tjera të humbjes së peshës. Kjo shërben si një zëvendësim i pjesshëm për seminaret dhe ju lejon të merrni mbështetje nga humbësit e tjerë.

Planet për humbje peshe

Për ndjekësit e sistemit janë zhvilluar plane të veçanta për të plotësuar nevojat e çdo personi. Ky është baza, "Synimi", "Impulsi", plani "Momenti" dhe të tjerët. Ata sugjerojnë qasje të ndryshme për zgjedhjen e ushqimit. Kështu, në planin Impulse, pjesëmarrësit zgjedhin vetëm ato ushqime që përfshihen në një listë të veçantë të ushqimeve “korrekte”, ndërsa në planin Momentum mund të hanë çdo ushqim. Ka programe speciale që ju lejojnë të mos numëroni pikë për çdo produkt, por të vlerësoni të gjithë pjatën. Zgjedhja e një ngarkese të përshtatshme për shëndetin e tyre, humbja e peshës humbet peshën për një kohë të caktuar, të planifikuar paraprakisht. Pajisjet e shumta që vijnë nën markën e dietës e bëjnë ndjekjen e saj të këndshme dhe të përshtatshme. Këto janë, për shembull, peshore, kalkulatorë, aplikacione për telefona, tableta dhe kompjuterë, simulatorë dhe shumë më tepër. Përveç kësaj, produkte të ndryshme ushqimore prodhohen nën markën Weight Watchers, ku numri i pikëve është shënuar direkt në kuti. Kështu, sistemi Weight Watchers nuk është vetëm një kufizim ushqimor, por një gamë e tërë masash që synojnë të ndihmojnë trupin gjatë periudhës së humbjes së peshës.