Këshilla e dietologut: si të filloni humbjen e duhur të peshës. Nutricionistët më të mirë në Moskë

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Çfarë është mbipesha dhe si ta trajtojmë atë, me siguri çdo grua e di. Sidoqoftë, efektiviteti i metodave të zgjedhura shpesh është mjaft i ulët. Edhe nëse pesha zvogëlohet, ju duhet të paguani një çmim mjaft të lartë për të. Këto janë probleme të tretjes, lodhje dhe keqtrajtim, dhe në rastet më të rënda, edhe dështim hormonal. Si rezultat, sapo të ndaloni respektimin e sistemit të zgjedhur, kilogramët kthehen, dhe madje edhe me një peshë. Kjo është arsyeja pse sot vendosëm të diskutojmë këshillat e një dietologu. Ku të filloni me humbjen e duhur të peshës, si të krijoni një dietë racionale për veten tuaj që do të marrë parasysh karakteristikat e stilit tuaj të jetesës dhe do t'i sigurojë trupit gjithçka që ju nevojitet - kjo është tema e artikullit tonë të sotëm.

Dy balena, ose një garanci për një figurë të hollë

Ndoshta, nuk do të zbulojmë një sekret të madh nëse themi se baza e një trupi të hollë është ushqimi i duhur dhe ushtrimet fizike. Nëse përpunoni për vete një sistem të cilit do t'i përmbaheni vazhdimisht, atëherë do ta harroni përgjithmonë peshën e tepërt. Ne mund ta justifikojmë plotësinë tonë vit pas viti me mungesën e kohës dhe parave për të shkuar në palestër, por kjo do të jetë pak e dobishme. Në fakt, ju mund të ndaheni efektivisht nga plotësia që ju prish jetën në shtëpi, thjesht duhet të studioni këshillat e një dietologu. Ku të filloni humbjen e duhur të peshës, le ta kuptojmë së bashku.

Filloni me planifikim

Në të vërtetë, pa një algoritëm të qartë veprimi, është shumë e vështirë të shkosh deri në fund pa e fikur dhe të arrish rezultatin e dëshiruar. Para së gjithash, përgjigjuni sinqerisht vetes pyetjes se sa kilogramë dhe centimetra në bel dëshironi të hiqni qafe. Kjo do të jetë pikënisja nga e cila do të ndërtohet algoritmi i veprimeve. Për më tepër, në këtë mënyrë mund të planifikoni se sa kohë do të duhet për të arritur rezultatin.

Nuk duhet të harrojmë për rezultatet e ndërmjetme, pasi këto shifra do të ndihmojnë në ruajtjen e motivimit për të arritur sukses. Dhe tashmë në këtë fazë, keni vërtet nevojë për këshillën e një dietologu. Ku të filloni humbjen e duhur të peshës? Para së gjithash, nga zëvendësimi i ushqimeve me karbohidrate dhe me kalori të lartë në dietën tuaj me perime dhe fruta, burime të shëndetshme proteinash dhe fibrash. Theksoni për veten tuaj se ajo që nevojitet është një zëvendësim i qetë, duke e mësuar trupin me një dietë të re dhe jo një grevë urie e mprehtë, e cila në vetvete është shumë stres për trupin. Gradualisht, do të arrini në faktin se do të hiqni plotësisht nga sistemi ushqimor miellin, ushqimet e skuqura, të ëmbla dhe pikante. Më besoni, jeta juaj nuk do të përkeqësohet nga kjo.

Ushqyerja e duhur: si duhet të jetë

Pikërisht me këtëinformacion zakonisht fillon një konsultë e një personi që vuan nga pesha e tepërt, i cili ka nevojë për këshilla nga një nutricionist. Ku të filloni humbjen e duhur të peshës? Me orar dhe ditar ushqimor. Kufizimi i fortë i kalorive bën që trupi të ngadalësojë metabolizmin e tij ose të fillojë të shpërbëjë masën muskulore në mënyrë që të nxjerrë proteinat e nevojshme. E gjithë kjo ka një efekt shumë negativ në mirëqenien tuaj. Prandaj, mjekët, në veçanti Ksenia Selezneva (ushqyesja), rekomandojnë hartimin e një plani vakt në të cilin e gjithë dieta ditore do të ndahet në 4-5 racione. Midis tyre mund të pini ujë, por mos hani meze, në mënyrë që ushqimi të tretet dhe të asimilohet plotësisht.

Karbohidratet janë armiqtë tuaj

Kjo deklaratë nuk është plotësisht e vërtetë, në fakt, trupi ka vërtet nevojë për to - ky është një burim energjie. Por ndërsa jeni duke humbur peshë, veçanërisht nëse pesha e tepërt është e madhe, duhet të braktisni burimet e karbohidrateve të shpejta. Të gjitha ushqimet me një indeks të lartë glicemik (këto përfshijnë vetëm burimet e karbohidrateve), d.m.th., simitet dhe biskotat, birra dhe hurmat, patatet, donutët, orizi dhe qulli i melit, do të duhet të përjashtohen nga dieta, pasi përdorimi i tyre çon në shtim i shpejtë në peshë. Vetëm kur e vendosni figurën në rregull, ndonjëherë mund të hani ushqime nga kjo listë. Këtu përfshihen të gjitha ushqimet e shpejta, pula me bukë, ëmbëlsirat.

Sporti po, pilula jo

Këtë mendim e ndajnë të gjithë mjekët profesionistë, për shembull, Ksenia Selezneva, e njohur në Moskë. Një nutricionist e di nga dora e parëefektiviteti i mjeteve të ndryshme për humbje peshe. Në shumicën e rasteve, këto janë thjesht bedelë që nuk japin rezultate, por në të njëjtën kohë ato janë mjaft të shtrenjta. Edhe nëse ilaçi dekurajon oreksin dhe stimulon humbjen e peshës, nuk do të mund ta merrni rregullisht. Kjo do të thotë që menjëherë pas kursit, pesha do të fillojë të rritet dhe të kthehet në nivelet e mëparshme. Dhe gjithçka për shkak se problemi nuk u zgjidh, ju nuk keni ndryshuar asgjë në sistemin tuaj energjetik.

I vetmi medikament që mund të japë një trend pozitiv është Xenical. Ilaçi bllokon përthithjen e afërsisht 30% të yndyrave dietike. Sidoqoftë, e keqja është se me një bollëk ushqimesh yndyrore në dietë, do të njiheni me një efekt anësor, domethënë humbjen e pakontrolluar të feçeve. Kjo është shumë e disiplinuar, dhe si rezultat, njeriu fillon të kontrollojë dietën e tij dhe gjatë dietës humbet zakonin e të ngrënit të ushqimeve të dëmshme. Shumë nutricionistë në Moskë rekomandojnë marrjen e këtij ilaçi në fazën fillestare për të lehtësuar dhe përshpejtuar procesin e humbjes së peshës.

Aktiviteti fizik

Sigurisht që pa aktivitet fizik nuk do të arrini të fitoni një figurë të bukur. Megjithatë, mos bini në dëshpërim, nuk keni pse të kaloni kohë në palestër gjatë gjithë ditës. Për të përmirësuar metabolizmin, mjaftojnë edhe ushtrimet e lehta. Duke bërë ushtrime në mëngjes çdo ditë dhe një grup ushtrimesh të lehta para darkës, nuk do të vini re se sa më të hollë bëheni. Dhe ecja është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Nuk ju duhet shumëpërpjekje, thjesht kthehu nga puna. Kjo do të ngrohet pas një dite të vështirë dhe do të vendosë mendimet tuaja në rregull, si dhe do të krijojë një bazë të qëndrueshme për humbje peshe.

Bëhu i durueshëm

Nuricionistët më të mirë nuk lodhen kurrë duke përsëritur se humbja e peshës nuk duhet të jetë e shpejtë. Sa më shpejt të humbni peshë, aq më shpejt do ta rifitoni atë. Rezultati i faktit që ju do të korrigjoni sistemin tuaj të të ushqyerit, do të balanconi konsumin dhe shpenzimin e kalorive, do të jetë një rënie e ngad altë e rezervave të yndyrës. Edhe me një mbipeshë të madhe, kjo shifër nuk duhet të kalojë 0,5 kg në javë. Sa më afër të jeni me madhësinë tuaj ideale, aq më e ngad altë do të jetë humbja juaj në peshë.

Gabimet më të shpeshta

Nutricionistët nuk lodhen duke përsëritur të njëjtat postulate, por megjithatë, ata që duan të shkelin grabujën e zakonshme nuk po pakësohen. Prandaj, ne do të mbledhim edhe një herë të gjitha këshillat e nutricionistëve për humbjen e peshës. Pra, gabimi i parë i të gjithë humbjes së peshës është kufizimi në ushqim. Porcionet dhe përbërja e dietës zvogëlohen. Si rezultat, kjo çon në faktin se një person është vazhdimisht i uritur, trupi është nën stres dhe vetëm ushqimi është në mendje. Mjekët ju këshillojnë të harroni dietat ekspres, duhet të ndryshoni zakonet e të ngrënit, të ndryshoni stilin e jetës.

Miti i dytë është se nuk duhet të hani pas orës 18:00. Parimisht është e drejtë, por vetëm për ata që shkojnë në shtrat në orën 22:00. Nëse jeni buf dhe përshtateni mirë pas mesnatës, atëherë pushimi në ushqim do të jetë shumë i madh, dhe për këtë arsye, ekziston një shans i madh për të ngrënë diçka të dëmshme. Çdo nutricionist profesionist do të konfirmojë se çfarë duhet të hani gjatë natës.e dëmshme, por nëse mbërrini vonë nga puna, rekomandohet ta bëni darkën sa më të lehtë. Zëvendësoni mishin me peshk, përjashtoni drithërat.

Makaronat, buka dhe patatet konsiderohen si armiqtë më të këqij të figurës. Megjithatë, të bësh pa këto produkte ndonjëherë mund të duket e vështirë. Kjo është larg nga e keqja më e madhe. Nëse hani ushqim të shpejtë dhe sallam, shtoni majonezë, atëherë nuk ka fare rëndësi nëse hani makarona. Nutricionistët thonë se nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga këto produkte. Thjesht ricaktoni takimin e tyre për gjysmën e parë të ditës.

Goditja më e madhe për të humbur peshë është refuzimi i ëmbëlsirave. Në fakt, një masë kaq e rreptë nuk është e nevojshme. Edhe në një dietë në mëngjes, mund të përballoni një lugë mj altë ose 20 g marmelatë (çokollatë). Më e rëndësishmja, shijoni shijen, shijoni atë gjatë dhe tërësisht.

Dhe më e rëndësishmja, çdo këshillë diete duhet dhënë vetëm nga një mjek profesionist. Nëse ky sistem ushqimor ka ndihmuar mikun apo fqinjin tuaj, atëherë nuk është fakt se do t'ju ndihmojë. Nëse dëshironi të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe të bëheni të dobët njëherë e përgjithmonë, atëherë mos eksperimentoni me veten tuaj. Është shumë më mirë të shkosh një herë te një specialist. Ai do të marrë parasysh karakteristikat tuaja individuale dhe do të zhvillojë një sistem që është optimal për ju.

Rekomandime praktike

Duhet ta përtypni ushqimin me shumë kujdes. Numëroni deri në 30 sa herë që vendosni një copë të vogël ushqimi në gojë. Nëse do të shkoni në një banket, hani dy vezë të ziera. Do të vini re se është shumë më e lehtë për ju të qëndroni brenda kufijve të asaj që është e lejuar. Nëse nuk mund të refuzoni ëmbëlsirat,kaloni në gjizë me manaferra dhe fruta të grira.

Praktikoni ditët e agjërimit: perime dhe gjizë, sigurohuni që të hani perime të freskëta çdo ditë. Nëse nuk mund të refuzoni djathin, sallamin dhe bukën, pritini në feta transparente. Është shumë e dobishme të keni një ditë me oriz një herë në javë. Lidh lëngun dhe përmban shumë kalium. Kjo ju lejon të pastroni mirë trupin.

Merrni vetëm pjatat më të vogla për veten tuaj. Sigurohuni që të pini ujë, të paktën një litër e gjysmë në ditë. Si shpërblim për qëndrueshmërinë, mund t'i lejoni vetes disa ëmbëlsira çdo ditë (nja dy hurma, një karamele). Keni një ditë peshku një herë në javë. Nëse ndiheni të uritur, atëherë frutat e thata do t'ju ndihmojnë. Mbani mollë të thata ose kumbulla të thata me vete. Para se të hani, mund të hani një mollë të madhe, ajo qetëson mirë nervat dhe mbush stomakun. Hani më shpesh, por pak nga pak, në mënyrë optimale - 5 herë në ditë. Dhe hiqni dorë nga kripa.

Mjekët më të famshëm në kryeqytet

Zgjedhja e një profesionisti të vërtetë nuk është e lehtë. Sot të gjithë janë thjesht të fiksuar pas një jetese të shëndetshme dhe trupit të hollë, çka do të thotë se kërkesa për mjekë në këtë fushë po rritet dita ditës. Prandaj, shfaqet një numër i madh specialistësh të paaftë që janë gati të mashtrojnë sinqerisht kokat e njerëzve dhe të tërheqin para. Prandaj, sigurohuni që të pyesni përpara se të kërkoni ndihmë. Le të shohim se cilët nutricionistë në Moskë janë të denjë për besimin tuaj.

Kjo është Lidia Ionova, nutricioniste dhe mjeke sportive, psikologe mjekësore. Ajo përdor me shumë suksesprogramimi neurolinguistik. Kostoja e konsultimit është 5200 rubla.

Jo më pak i famshëm është Anatoli Volkov. Ky mjek shqyrton nga afër analizat tuaja të gjakut si dhe dietën tuaj aktuale. Një nutricionist identifikon ushqimet ndaj të cilave gjaku u jep një reagim të shtuar, njësoj si alergjenët. Pas kësaj bën listën e kuqe të produkteve, pra atyre që nuk mund të konsumohen brenda 3-4 muajsh. Pastaj zhvillohet një listë e gjelbër. Për shembull, në mëngjes hani fruta dhe drithëra, pasdite - gjizë, vezë, arra dhe peshk, dhe në mbrëmje - mish të pjekur. Një konsultë me teste do të kushtojë rreth 15,000 rubla.

Klinika popullore për humbje peshe

Në Moskë, kjo është "Klinika e Humbjes së Peshës" në autostradën Varshavskoye. Dietologu Aleksey Kovalkov sheh këtu. Ai synon të normalizojë metabolizmin në mënyra tradicionale, dietike. Fortësisht nuk rekomandon marrjen e suplementeve të ndryshme për humbje peshe. Konsultimi do të kushtojë 5000 rubla.

Konsultimi i një dietologu është i mundur edhe në Qendrën e Mjekësisë Estetike. Këtu punon e njohur në kryeqytet Margarita Koroleva. Ajo rekomandon të përdorni vakte të pjesshme, të pini shumë ujë dhe të mos e teproni gjatë natës. Përveç kësaj, ajo rekomandon që gëzimet e jetës të mos zëvendësohen me ushqim. Një vizitë në qendër kthehet në një festë të vërtetë, me mbështjellje çokollate fantastike dhe “kaska” fantastike me sallata dietike dhe kotele me arra karrota, të cilat përgatiten në bazë të një prej restoranteve.