Dieta: ku të filloni, si të bëni një plan vakt, zgjedhje ushqimore dhe një menu mostër

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Çdo grua ëndërron të heqë qafe peshën e tepërt. Për këtë përdoren dieta, suplemente të veçanta ushqimore dhe ushtrime në palestër. Megjithatë, shumë njerëz bëjnë gabime dhe nuk arrijnë rezultatin e dëshiruar. Më shpesh, llogaritjet e gabuara shoqërohen me përgatitje të pamjaftueshme për ndryshimin e ardhshëm në dietë. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mësoni rregulla të thjeshta që do t'ju tregojnë se ku të filloni një dietë dhe si ta përfundoni atë në mënyrë korrekte.

Parimet e dietës

Çdo dietë për humbje peshe bazohet kryesisht në shpërndarjen e saktë të porcioneve. Nëse gjatë gjithë periudhës një grua do të stërvitet në palestër, atëherë duhet të bëhen disa rregullime në dietën e saj, pasi ajo do të ketë nevojë për më shumë karbohidrate sesa sugjeron dieta. Një pikë tjetër e rëndësishme është mënyra e duhur e pirjes së ujit.

Si rregull, vaktet gjatë humbjes së peshës duhet të jenë të pjesshme, pra të paktën gjashtë herë në ditë. Ushqimet që përdoren për gatim janë zakonisht të ulëta në kalori dhe kanë veti djegëse dhjamore dhe laksative. Ata nuk duhet të qëndrojnë në stomak për një kohë të gjatë, mund të jetë e vështirëi tretshëm ose shumë i rëndë për traktin tretës.

Përgatitja psikologjike

Çdo kufizim dietik është deri diku stresues jo vetëm për organet e brendshme, por edhe për psikikën e njeriut. Shumë njerëz e kanë të vështirë t'i përmbahen një diete dhe priren ta ndalojnë atë në tre ditët e para. Ku të filloni një dietë? Psikologët këshillojnë të përvijoni një qëllim që duhet arritur me çdo kusht. Për shembull, blini një fustan të bukur në modë një ose dy madhësi më të vogël dhe vareni në një vend të dukshëm. Rekomandohet të provoni një veshje çdo pesë ditë për të ditur se sa më shumë peshë duhet të humbni.

Mund të përdorni gjithashtu numra dhe data specifike. Për shembull, jepini vetes detyrën për të humbur dhjetë kilogramë për një pushim në plazh. Në raste të tilla, dhjetë zbritet nga pesha e vet, numri i dëshiruar shënohet në një copë letre, të bashkangjitur në peshore. Dietari peshon veten çdo ditë dhe sheh sa më shumë peshë duhet të humbasë.

Si të llogarisni peshën tuaj

Për këtë, ekziston një formulë në të cilën pesha pjesëtohet me lartësinë në katror, duke përcaktuar kështu indeksin e masës trupore. Treguesi optimal zakonisht varion nga 18,5 në 24,9. Në rast se shifra është mbi 30, kjo do të thotë se personi është i trashë.

Për shembull, një grua me gjatësi 175 centimetra peshon gjashtëdhjetë kilogramë. Indeksi i masës trupore do të llogaritet si më poshtë: 60:(1.751.75). Rezultati është numri 19.59. Kështu, ky person mund të quhet i hollë, pasi pesha e tij përshtatet në mënyrë të përkryer në rangun nga 18.5 në24, 9. Rritja e indeksit të masës trupore mbi normën kërcënon shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Si rregull, pesha e tepërt ushtron presion mbi kyçet, pengon lëvizjen, ndërlikon punën e enëve të gjakut etj.

Përgatitja në shtëpi

Si të filloni një dietë si duhet? Për të shmangur tundimin, mjedisi duhet të riorganizohet. Është e dëshirueshme që të tjerët të marrin pjesë në procesin e humbjes së peshës së një anëtari të familjes. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë në çdo rast ata duhet të kontribuojnë në çdo mënyrë të mundshme dhe të ndihmojnë të afërmin e tyre. Mund të kërkoni pak kohë për të mos blerë ëmbëlsira, ëmbëlsira apo ëmbëlsira. Bëni të njëjtën gjë me pijet e ëmbla.

Edhe ushqimet dietike mund të bëhen të shijshme dhe të pazakonta me përpjekje. Me siguri anëtarëve të familjes do t'ju pëlqejnë disa nga produktet nga menyja e dietës. Pjata të tilla mund të përgatiten në sasi të mëdha për të gjithë anëtarët e familjes. Pas një kohe, ndoshta e gjithë familja do t'i përmbahet një diete të shëndetshme dhe me pak kalori. Nuk është vetëm e dobishme. Dieta është shpesh një mënyrë e shkëlqyer për të kursyer para në buxhetin e familjes.

Artikuj kuzhine

Për të përgatitur vaktet dietike, do t'ju duhet një kazan i dyfishtë. Rekomandohet gjithashtu të blini një tigan që nuk ngjit në mënyrë që të gatuani ushqim pa shtuar vaj. Shumë shpesh në dieta këshillohet përdorimi i lëngjeve natyrale, përzierjeve të lëngshme ose supave me pure. Prandaj, nuk mund të bëni pa shtrydhëse frutash ose blender.

Përveç kësaj, një person që po humbet peshë duhet të ketë disa tenxhere të vogla dhe tasa për tëenët. Si rregull, ushqimi përgatitet në sasi të vogla dhe hahet brenda një dite. Duke pasur parasysh përmasat e vogla të porcioneve, duhet të zgjidhni paraprakisht pjata të vogla dhe të mesme. Nëse një pjesë e vogël është në një pjatë të madhe, atëherë një person që po humbet peshë mund të përjetojë një ndjenjë të ngopjes së pamjaftueshme.

Rregullat e ushqimit dietik

Ndonjëherë, për të humbur peshë, nuk mund të ndiqni një dietë të rreptë, por vetëm të rishikoni parimet e të ushqyerit. Për shembull, nuk rekomandohet të hani një pjesë shumë të madhe për mëngjes. Para së gjithash, dëmton aktivitetin e trurit, pasi gjaku vërshon për pak në stomak, ku zhvillohet procesi i tretjes, ndërsa koka vuan nga mungesa e të ushqyerit. Mjekët këshillojnë që mëngjesi i parë të fillojë jo më herët se tre orë pas gjumit. Duhet të jetë ushqyes dhe në të njëjtën kohë me pak kalori. Ai duhet të përmbajë proteina dhe një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve.

Si të filloni dietën? Shumë gra kanë humbur peshë shumë mirë duke pirë shumë lëngje. Nuk është çudi që ka dieta me supa dhe ujë, parimi i të cilave bazohet në mbushjen e stomakut me ujë, si rezultat i së cilës ndjenja e urisë zhduket për një kohë të gjatë. Lëngu ndërhyn në procesin e tretjes, prandaj ushqimi tretet për një kohë të gjatë, që do të thotë se njeriu nuk e lë ndjenjën e ngopjes gjatë gjithë kësaj kohe.

Ka një ushqim që kontribuon në procesin e humbjes së peshës. Ndonjëherë mjafton që një person të shtojë ushqime të pasura me fibra pa e ulur peshën e porcionit.

Produktedobësim

Si të mbani një dietë dhe ku të filloni? Nutricionistët këshillojnë që paraprakisht të përjashtoni mishin, të ëmbël, të tymosur dhe turshi nga menyja. Falë disa produkteve, ju mund të pastroni stomakun dhe rektumin. Kështu, trupi përgatitet për një ndryshim në të ushqyerit. Para së gjithash, këto produkte përfshijnë fruta dhe perime të freskëta.

1. Mollët e disponueshme zakonisht janë të shkëlqyera për humbje peshe sepse përmbajnë shumë fibra. Ato kanë pak kilokalori dhe për këtë arsye mund të hahen në sasi të pakufizuar.
2. Kastravecat kanë edhe më pak kalori se mollët. Ata janë ndoshta produkti më dietik që nxit humbjen e peshës. Ai përmban shumë kalium dhe ujë. Mjekët nuk këshillojnë që të qëroni kastravecat, pasi është lëvozhga që përmban shumë vitamina. Mund t'i hani të plota ose të përgatisni një sallatë të freskët me lakër. Përveç kësaj, ndonjëherë një ndryshim i papritur në dietë provokon kapsllëk. Kastravecat kanë një efekt laksativ, falë të cilit trupi pastrohet dhe përgatitet për dietën kryesore.
3. Lakra ka një efekt të ngjashëm. Mund të konsumohet si i freskët ashtu edhe i kripur.
4. Ananasi dhe grejpfruti kanë veti të shkëlqyera për djegien e yndyrës. Për të shmangur alergjitë, agrumet duhet të konsumohen në doza, në një sasi jo më të madhe se dyqind gramë në ditë.
5. Përafërsisht dy javë para fillimit të dietës, këshillohet të kaloni në çaj jeshil në vend të kafesë. Shkencëtarët kanë gjetur vetitë e këtij produkti për të zbërthyer yndyrën nënlëkurore. Përveç kësaj, jeshileçaji gjithashtu ka një efekt laksativ dhe nuk lejon që mbetjet e ushqimit të mbeten në stomak.

Përveç kësaj, është shumë e dobishme që para se të filloni një dietë për humbje peshe, të hiqni dorë gradualisht nga ëmbëlsirat. Këshillohet të zëvendësoni çokollatën dhe karamelin me marshmallow dhe marmelatë dhe në të ardhmen të kaloni tërësisht te frutat e thata dhe mj alti.

Koha për dietë

Ushqyesit këshillojnë fillimin e një ndryshimi në dietë gjatë një pushimi ose një pushimi të detyruar nga puna ose studimi. Ditë të favorshme për të filluar një dietë janë çdo fundjavë. Fakti është se një personi që humb peshë do t'i duhet kohë e lirë për të përgatitur lëngje, përzierje dhe disa pjata. Përveç kësaj, presioni mund të ulet gjatë kësaj periudhe, mund të shfaqen lodhje, përgjumje dhe disa simptoma të tjera që shpesh shoqërojnë një dietë me kalori të ulët. Si rregull, ato kalojnë me kalimin e kohës, por në ditët e para mund të shkaktojnë shumë bezdi. Është shumë e vështirë të punosh në një gjendje të tillë. Përveç kësaj, nuk është gjithmonë e mundur të merrni me vete lëng perimesh të shtrydhur fllad ose një përzierje të përgatitur për të studiuar ose punuar.

Njerëzit që zgjedhin dietën e supave përballen me vështirësi të pakapërcyeshme. Ata janë të detyruar të mbajnë supa me vete në termos. Për më tepër, një termos me shumë mundësi nuk do t'u mjaftojë për gjithë ditën.

Dieta dhe hormonet

Çdo femër e di se gjatë ciklit menstrual ndonjëherë ka dëshira shumë të çuditshme gastronomike dhe për këtë arsye këto nuk janë ditë shumë të favorshme për të filluar një dietë. Për shembull, ajo mund të hajë çokollatë gjatë gjithë ditës, duke injoruarpjesa tjetër e ushqimit. Mjekët e shpjegojnë varësinë ndaj çokollatës shumë thjesht. Ato përmbajnë një substancë që rrit nivelin e një hormoni që përmirëson humorin. Shumë shpesh, cikli menstrual shoqërohet me dhimbje koke, ulje të performancës, humor të dëshpëruar ose, anasjelltas, rritje të ngacmueshmërisë. Kjo nuk është koha më e mirë për të ndryshuar dietën tuaj.

Gratë kanë nevojë për një konsum shtesë të disa ushqimeve që përmbajnë proteina, hekur, acide të pangopura Omega 3 dhe 6. Siç e dini, mishi është një burim i proteinave shtazore dhe bishtajore janë burim i proteinave bimore. Këto produkte janë mjaft kalori dhe, si rregull, përfshihen në dietë në një mënyrë shumë të dozuar. Acidet e pangopura gjenden në vajrat bimore dhe shtazore. Gjatë ciklit menstrual rëndësi të veçantë kanë vajrat bimore me kalori të lartë që përmbajnë vitaminë E dhe acide Omega 3, 6 dhe 9. Prandaj duhet të filloni një dietë vetëm pas përfundimit të menstruacioneve.

Dieta pas pushimeve

Nevoja për të ndryshuar dietën tuaj pas pushimeve është për shkak të problemeve me tretjen e shkaktuar nga ushqimet e yndyrshme dhe alkooli. Ku të filloni një dietë pastrimi pas festave të gjata? Nutricionistët rekomandojnë të hani sa më shumë mollë, panxhar, lakër dhe tranguj për të paktën tre ditë. Ato do të ndihmojnë në normalizimin e tretjes dhe çlirimin e trupit nga toksinat e grumbulluara. Në të ardhmen, ditë të tilla agjërimi mund të jenë një fillim i shkëlqyer i dietës. Humbja e peshës do të jetë më efektive, pasi një trup i përgatitur tashmë do të jetë më në gjendje të perceptojë një ndryshim në dietë.

Menyja shembull

Nutricionistët sugjerojnë përdorimin e një diete që garanton heqjen e dhjetë kilogramëve brenda një muaji. Megjithatë, një person mund të humbasë peshë shumë më shpejt nëse, përveç dietës, luan edhe sport. Sidoqoftë, edhe tridhjetë ditë është një periudhë mjaft e shkurtër për një humbje të tillë peshe. Shembull i menusë:

1. Si të filloni ditën e parë të dietës? Nutricionistët rekomandojnë të hani një pjesë qull për mëngjes ditën e parë, një sallatë me perime të freskëta pasdite dhe një tjetër sallatë dy orë më vonë, por vetëm nga perime të tjera. Për darkë përgatitet lëng perimesh ose frutash, si dhe gjizë me mollë të grirë. Çaji jeshil me xhenxhefil pihet gjatë gjithë ditës.
2. Ditën e dytë, përveç qullit, konsumohen edhe perime të freskëta. Për drekë përgatiten patate të pjekura dhe sallatë me perime të freskëta. Pasdite, mund të hani disa fruta. Gjatë darkës hahen edhe fruta. Pini çaj jeshil ose bimor gjatë gjithë ditës.
3. Ditën e tretë mund të gatuani jo një, por dy porcione qull, njëra prej të cilave do të hahet për mëngjes dhe e dyta për drekë. Gjithashtu gjatë ditës përgatitet një përzierje frutash në blender.
4. Ditën e katërt përgatitet supë me perime me oriz ose hikërror dhe sallata frutash me arra. Mund të hani edhe fruta të thata me çaj jeshil gjatë ditës.
5. Në ditën e pestë, në meny mund të shtohen fasule të ziera dhe zierje me perime. Sigurohuni që të pini xhenxhefil ose çaj jeshil gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, këshillohet të përgatisni një sallatë me fruta ose perime të freskëta.

Dita e gjashtë do të jetëpërsërisni të parën dhe e shtata do të jetë e ngjashme me të dytën.

Si të largoheni nga dieta

Duke u marrë me pyetjen: ku të filloni një dietë, duhet të mësoni se si të dilni nga ajo saktë. Nutricionistët këshillojnë të hani perime në shtatë ditët e para dhe vetëm atëherë të përfshini mishin në meny. Një trup i pastruar nuk duhet të marrë toksina me ushqim, pasi edhe një sasi e vogël e tyre mund të çojë në helmim të rëndë. Prandaj, rekomandohet të mos pini alkool, kafe të çastit, ëmbëlsira dhe pasta. Është gjithashtu jashtëzakonisht e rrezikshme të hahet në ditët e para. Përmbajtja kalorike e vakteve duhet të rritet gradualisht, me rreth 100 ose 150 kilokalori në ditë.