Si të largoni ndjenjën e urisë: metoda dhe rekomandime

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Ndjenja e urisë është një nga nevojat themelore fiziologjike të trupit. Megjithatë, ka lloje të kësaj gjendjeje. Përveç ndjenjës së vërtetë të urisë, me punë të tepërt, etje ose depresion, shfaqet një nevojë e rreme për ushqim. Edhe kur është plotësisht e ngopur, aroma dhe pamja e një pjate të preferuar mund të perceptohet si një sinjal për të ngrënë ushqim. Kur mbani dietë, ekziston një dëshirë e vazhdueshme për të ngrënë. Si të largoni ndjenjën e urisë? Artikulli do të prezantojë mënyra efektive për të shtypur oreksin.

Psikologjia e mbingrënies

Nëse nuk i kuptoni arsyet psikologjike të ngrënies së tepërt, atëherë thjesht nuk do të jeni në gjendje të arrini peshën ideale.

Si të largoni ndjenjën e urisë? Për ta bërë këtë, duhet të përcaktoni qartë arsyet e mbingrënies:

1. Një zakon që nga fëmijëria. Të rriturit shpesh mbjellin stereotipe tek fëmijët e tyre, duke e shpjeguar këtë duke u kujdesur për ta. Prindërit e detyrojnë fëmijën të hajë në mënyrë rigoroze sipas orarit dhe të hajë të gjithë porcionin. Kështu humbet kontrolli mbi oreksin natyral. Si rezultat i një mbimbrojtjeje të tillë, një i rritur rritet me mbipeshë dhe problemet e saj shoqëruese.
2. Me ndihmën e ushqimit kompensojnë mungesën e dashurisë dhe vëmendjes. Arsyeja e dytë është vazhdimësi e së parës. Me prirjen e një adoleshenti për të qenë mbipeshë, ai ka shumë komplekse. Edhe nëse me kalimin e kohës problemi i peshës së tepërt zhduket, megjithatë, dyshimi për veten, frika nga të folurit në publik dhe ankthi kur komunikoni me të huajt janë shumë më të vështira për t'u hequr qafe.
3. Vepron si qetësues. Nëse tensioni nervor bën që një person të dëshirojë çokollatë ose diçka të ëmbël, atëherë zakone të tilla zakonisht çojnë në mbipeshë. Ushqimi nuk supozohet të jetë një antidepresant dhe kënaqësia afatshkurtër nuk ia vlen të luftoni efektet afatgjata. Nëse është e nevojshme për të ulur oreksin, atëherë duhet kuptuar se ushqimi nuk do t'i zgjidhë të gjitha problemet dhe me qëndrimin e gabuar gjendja vetëm sa do të përkeqësohet.
4. Përthithje e shpejtë e ushqimit. Vakti duhet të mbahet me përqendrim dhe përgjegjësi të plotë. Duke u nisur nga kjo, ju duhet të kuptoni se sa ushqim dhe çfarë duhet të hani. Ushqimi i ushqimit në lëvizje çon në faktin se nuk mund të hani plotësisht dhe mund të hani më shumë ushqim sesa keni nevojë. Kjo është mënyra për të fituar kilogramë të tepërt.

Me shkakun e saktë të të ngrënit të tepërt, ju mund të shpëtoni nga varësia dhe të stabilizoni peshën tuaj.

Si të zvogëlonioreksi

Si të largoni ndjenjën e urisë? Ju mund të hiqni oreksin duke përdorur qasje të ndryshme për këtë problem. Siç e dini, një zakon formohet brenda 21 ditëve. Prandaj, kur vendosni të hiqni qafe peshën e tepërt, rekomandohet të ndryshoni preferencat tuaja të shijes. Nëse një person arrin të zbusë oreksin e tij, atëherë stomaku do të mësohet me një sasi të vogël ushqimi dhe ai do të fillojë të humbasë peshë. Në këtë rast, trupi do të përjetojë më pak stres, gjë që do ta bëjë atë më të ri dhe më të shëndetshëm.

Si të largoni ndjenjën e urisë pa ushqim? Për ta bërë këtë, zgjidhni opsionin më të përshtatshëm nga e gjithë lista. Kushti kryesor është të mos vdisni nga uria dhe të dëgjoni mirëqenien tuaj.

Nëse gjatë kësaj periudhe një person përjeton dobësi, vjellje, marramendje, dhimbje stomaku, atëherë duhet ta braktisni këtë teknikë dhe të konsultoheni me një mjek.

Si ta reduktoni urinë me ushqim

Ndër mënyrat për të ulur oreksin, bie në sy me vetitë e saj metoda e bazuar në marrjen e ushqimit. Këtu është një listë e ushqimeve që reduktojnë urinë:

1. Ujë. Menjëherë pas zgjimit duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë pa gaz. Kjo aktivizon metabolizmin dhe krijon një ndjenjë ngopjeje në stomak. Si rezultat, do të hani shumë më pak ushqim. Gjithashtu uji pastron organizmin, ndaj duhet ta pini 30 minuta para vaktit. Dhe jo më herët se 1-1,5 orë pas vaktit.
2. Çaj jeshil. Pija përmban antioksidantë që veprojnë në leptin. Ky hormon ul oreksin dhe stimulon djegien e kalorive.
3. Kefir. 20 minuta para vaktit, pini një gotë produkt qumështi të fermentuar 1,5-2, 5% yndyrë. Kjo do të eliminojë edhe një sulm akut të urisë dhe, si rezultat, sasia e ushqimit të ngrënë do të ulet.
4. Çfarë duhet të bëni për të hequr ndjenjën e urisë? Ka çokollatë. Produkti në sasi të vogla nuk është aspak i dëmshëm për trupin. Është mirë të konsumoni çokollatë të zezë pa asnjë aditiv. Nëse ndiheni të uritur, mund të hani 20-25 g çokollatë. Rekomandohet ta pini atë me çaj jeshil, i cili do t'ju lejojë të përfitoni dyfish. Si rezultat, gjatë vaktit, sasia e ushqimit të ngrënë do të ulet ndjeshëm.
5. Fruta dhe perime të freskëta. Ushqimet janë të pasura me fibra. Mbush stomakun dhe zvogëlon ndjenjën e urisë. Ndër të tjera, fibrat dietike pastrojnë zorrët. Rekomandohet përfshirja në dietë e agrumeve, ananasit, qershive, bananeve dhe të tjera. Një mollë e ngrënë 20 minuta para vaktit ul ndjeshëm sasinë e ushqimit të ngrënë. Ndër perimet, mund të zgjidhni domate, tranguj, karrota, speca zile. Rrepkat dhe lakra duhet të përjashtohen në mënyrë që të mos shkaktojnë fryrje.
6. Vezë. Përbërja e produktit përfshin proteina, e cila zgjat ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Vezët më së miri konsumohen të ziera ose si omëletë për mëngjes.
7. Alga. Produkti redukton ndjenjën e urisë dhe ju lejon të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë për shkak të veçorive të tretjes. Algat shndërrohen në një xhel, duke imituar efektin e ushqimeve të ngurta. Kjo parandalon procesin e zbrazjes së zorrëve.

Ndër produktet mund të zgjidhni më të përshtatshmet dhe t'i përdorni për të ulur oreksin.

Mjetet e popullitmjekësi

Si të largoni ndjenjën e urisë në mënyra popullore? Për të ulur oreksin, zierjet bimore duhet të pihen 30 minuta para ngrënies. Këtu janë ilaçet popullore më të njohura:

• Rrënja e rodhes. Prej saj mund të merrni një zierje që zbut ndjenjën e urisë. Hidhni 2 lugë çaji me lëndë të parë të grimcuar në çajnik dhe derdhni ujë të nxehtë. Mbajeni për 15 minuta në një banjë uji. Pini çdo 2 orë për 1 lugë gjelle. lugë.
• Hithër. Çaji nga gjethet e thara të bimës jo vetëm që mund të zvogëlojë sulmet e urisë, por edhe të largojë toksinat dhe akumulimin e lëngjeve në trup. Hithra ka një efekt qetësues, i cili është veçanërisht i rëndësishëm nëse ushqimi i vazhdueshëm ndodh në baza nervore. 1 st. një lugë gjethe të thata duhet të derdhet me 200 ml ujë të vluar dhe të insistohet për 10-15 minuta. Ju mund ta pini zierjen si çaj ose të merrni 2 lugë gjelle. lugë para ngrënies.
• Stigmat e misrit. 1 st. hidhni një lugë bar me një gotë ujë dhe ziejini për rreth 20 minuta. Ftoheni dhe pini tri herë në ditë. Kjo eliminon ndjenjën e pakontrolluar të urisë.
• Për të hequr ndjenjën e vazhdueshme të urisë, mund të hani majdanoz të freskët ose të gatuani një zierje prej tij. Ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. 1 st. hidhni një lugë majdanoz të tharë me një gotë ujë dhe ziejini për 15 minuta. Merrni 50 ml zierje para ngrënies.
• Selino. Mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të ulë oreksin. Selino mund të shtohet në ushqim të freskët ose të pihet një zierje e tij. Për përgatitjen e tij 2 lugë gjelle. lugët me gjethe selino të copëtuara duhet të derdhen me 2 gota ujë të valë. Këmbëngulni dhe pini100 ml para ngrënies.
• Krundet e grurit. Hidhni 200 g të produktit me një litër ujë të nxehtë dhe gatuajeni për 10-15 minuta. Ftohu. Pini 100 ml tri herë në ditë.
• Farë liri. Zierja pastron trupin, duke reduktuar oreksin. 1 st. derdhni një lugë fara me një gotë ujë të nxehtë dhe gatuajeni për 30 minuta në zjarr të ulët. Pini 100 ml para ngrënies. Vaji i farave të lirit mund të merret për të përmirësuar tretjen në sëmundjet e traktit tretës. I shtohet 1 lugë çaji në sallatën e perimeve.
• Hudhë dhe piper i kuq. Në mungesë të kundërindikacioneve dhe alergjive, produktet mund të ulin ndjeshëm oreksin. Kjo është për shkak të alicinës (hudhrës) dhe kapsaicinës (specit të kuq). Ato mund të shtohen në sallata dhe sasia e ushqimit të ngrënë do të ulet disa herë.
• Xhenxhefil. Pijet nga rrënja e bimës janë shumë të njohura. Xhenxhefili stimulon metabolizmin, përmirëson tretjen. Për të përgatitur një zierje, duhet të merrni rrënjën e bimës (5 cm), 4 lugë gjelle. lugë çaj të bardhë ose jeshil, 1/2 limoni dhe disa degë menteje. Xhenxhefili shtypet, tuli i limonit pa lëvore pritet. Përziejini të gjithë përbërësit përveç çajit. Kësaj i shtohet edhe lëkura e limonit. Hidhni 500 ml ujë dhe ziejini për 10-15 minuta. Filtro. Çaji zihet veçmas me 500 ml ujë të valë. Këmbëngulni dhe përzieni me një zierje limoni dhe xhenxhefili. Merrni 30-40 ml ndërmjet vakteve, por jo me stomakun plot ose bosh.

Gjatë procesit të gatimit, mund të kombinoni përbërës të ndryshëm, duke përgatitur çajra dhe infuzione prej tyre. Për shembull, rrënjë rodhe dhe xhenxhefil, hithër.

Me barëra medicinale

Pothuajse të gjitha barishtet,të cilat përdoren për të ulur oreksin, kanë veti diuretike. Prandaj, është e rëndësishme të pini infuzione bimore në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos provokoni dehidrim. Këto përfshijnë:

1. Buzulnik siberian. Zierja mund të zvogëlojë dëshirat për ushqim dhe të përshpejtojë proceset metabolike.
2. Fucus me flluska. Bari përmban acide yndyrore omega-3 që përshpejtojnë metabolizmin. Bima është në gjendje të rivendosë ekuilibrin e nevojshëm të lëngjeve në trup.
3. Gambaku i qumështit. Bima pastron butësisht mëlçinë dhe pastron trupin nga substancat e dëmshme, ka një efekt laksativ. Gjembaku merret i thatë, 1 lugë çaji tri herë në ditë me 50-70 ml ujë.
4. Altey. Bima është e dobishme për t'u marrë në sëmundjet e traktit tretës, si dhe për të reduktuar inflamacionin dhe dëshirën për ushqim.
5. Rrënja e angjelikës mjekësore. Redukton dhimbjet në stomak me urth, dispepsi dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike. Rrënja e bimës përdoret në mënyrë aktive për helmim.

Përdorimi i bimëve për të reduktuar urinë jo vetëm që do të ndihmojë në frenimin e oreksit, por gjithashtu do të ndikojë pozitivisht në shëndetin e trupit.

Çaj për të ulur oreksin

Për gëzim, energji dhe shëndet, rekomandohet të pini pijet e mëposhtme:

• Mat. Përbëhet nga gjethet dhe fidanet e pemës së shenjtë. Çaji normalizon gjumin, përshpejton metabolizmin dhe tonifikon.
• Pu-erh. Parandalon kapsllëkun, ul peshën dhe frenon oreksin.
• Çaj jeshil. Përbërja e pijeve përfshin antioksidantë dhe vitamina. Redukton dhimbjet e urisë.

Nëse pini çaj rregullisht, mund të zvogëloni oreksin tuaj dhe të ndikoni pozitivisht në shëndetin e trupit.

Supresantët e urisë

Suplementet e ndryshme dietike (BAA) dhe pilula për të ulur oreksin kanë efekte anësore. Kundërindikimet përfshijnë: shtatzëninë dhe laktacionin, reaksionet alergjike. Përfitimi i tyre është të shtypin hormonet natyrore duke ndikuar në sistemin nervor.

Mjekimi është një masë e detyruar, e cila është një veprim ndihmës gjatë dietës.

Cilat pilula largojnë ndjenjën e urisë? Këtu është një listë e këtyre barnave:

• "Sveltform plus". Ilaçi ndihmon në uljen e oreksit dhe zvogëlon dëshirën për ushqim të padëshiruar (ushqime të ëmbla, niseshte). Ka veti diuretike. Ai përmban: maja me krom, çaj jeshil, fucus me flluska, vitaminë C.
• "Apetinol". Efekti pozitiv i këtij suplementi dietik nuk është konfirmuar. Ai përmban celulozë mikrokristaline dhe pektinë, të cilat fryhen në stomak dhe krijojnë një ndjenjë ngopjeje. Ilaçi është kundërindikuar në sëmundjet e traktit tretës.
• "Meridia". Komponenti kryesor është sibutramina, e cila përshpejton metabolizmin dhe ul oreksin. Ka kundërindikacione në formën e gjakderdhjes, shqetësimeve të gjumit, ankthit.
• XLS dyshja Slim and Shape. Përbërja e ilaçit përfshin: gjalpë kakao, çaj jeshil, acid malik, ananas, majdanoz, grejpfrut, kopër, rrush pa fara e zezë. Ka veti të ngjashmeme barna të tjera: përshpejton metabolizmin dhe largon lëngun e tepërt nga trupi.
• "Garcinia forte". Parimi i veprimit të ilaçit është të shtypë dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte.
• "Reduxin". Ai përmban përbërësit aktivë të mëposhtëm: celulozë mikrokristaline dhe sibutraminë. Ilaçi shtyp urinë, përshpejton metabolizmin dhe stimulon prodhimin e hormoneve që bllokojnë dëshirat për sheqer.
• "Turboslim". Përbërja e ilaçit përfshin ekstrakte të guarana dhe garcinia. Redukton oreksin, përshpejton metabolizmin dhe ka një efekt diuretik dhe laksativ.
• Celulozë mikrokristaline. Parimi i veprimit është si më poshtë: fibrat e fibrave fryhen në stomak dhe krijojnë një ndjenjë ngopjeje. Si rezultat, dëshirat e tepërta për ushqim shtypen, vëllimi i ushqimit të ngrënë reduktohet dhe kalimi i ushqimit përmes traktit tretës përshpejtohet.

Para se të përdorni barna që largojnë ndjenjën e urisë, duhet të konsultoheni me një specialist. Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë duhet t'i merrni ato në dozën e saktë, pa u përpjekur të rrisni normën e lejuar. Nëse keni të përziera, dhimbje stomaku dhe dobësi, ndaloni marrjen.

Gjatë dietës

Çdo ushqim dietik çon në uljen e niveleve të glukozës në trup. Si rezultat, ka periudha të urisë që përkeqësojnë mirëqenien tuaj, shkaktojnë një humor të keq dhe madje edhe stres. Shumë njerëz që humbin peshë për shkak të kufizimeve të vazhdueshme ndjehen thellëtë pakënaqur dhe shumë shpesh refuzojnë të mbajnë dietë. Por më kot.

Në fakt, ju mund t'i përmbaheni lehtësisht një diete dhe të hiqni qafe sasinë e duhur të kilogramëve nëse jeni të vendosur siç duhet dhe e merrni të gjithë procesin me qetësi.

I gjithë ushqimi që është i destinuar për tërë ditën duhet të shpërndahet në 5-6 vakte në mënyrë që të mos ndjeni oreks të shtuar në mbrëmje.

Si të largoni ndjenjën e urisë kur mbani dietë? Rekomandohet të bëni sa më poshtë:

• Për ngopje të shpejtë para vaktit, pini një gotë ujë të ngrohtë.
• Që mendimet obsesive për ushqimin të mos shqetësojnë një person që po humbet peshë, ai duhet ta organizojë ditën e tij në atë mënyrë që truri i tij të jetë plotësisht i zënë.
• Në çajin jeshil ose të zi, mund të shtoni një shkop kanelle ose një majë kardamom të bluar, i cili do të kënaqë në mënyrë të përkryer urinë tuaj.
• Nuk duhet të hiqni dorë nga perimet, pasi karotat ose kastravecat do të pastrojnë trupin nga substancat e dëmshme dhe do të ulin oreksin.
• Mos e neglizhoni mëngjesin - qull i bollshëm në mëngjes do t'ju ndihmojë të mos vuani nga uria në mbrëmje.
• Aromaterapia mund të japë një rezultat pozitiv, falë aromave të këndshme ju mund të qetësoni sistemin nervor dhe të përmirësoni funksionin e trurit.
• Si të largoni ndjenjën e urisë pa ushqim? Gjatë periudhës së dietës, mund të angazhoheni në ushtrime të thjeshta fizike, të cilat do të shurdhojnë periudhat e urisë. Mund të jetë squats, vrapim dhe më shumë.

Ia vlen të merrni këto këshilla dhe të kuptoni se dieta është një fenomen i përkohshëm që lejon një person që po humbet peshë të përmirësojëduket.

Si të kontrolloni dëshirat para gjumit

Si të largoni ndjenjën e urisë në mbrëmje? Për ta bërë këtë, përdorni rekomandimet e mëposhtme:

1. Ju duhet të hani siç duhet. Mos e anashkaloni mëngjesin dhe drekën. Për darkë, dietologët rekomandojnë të hani diçka proteinike së bashku me perime (për shembull, fileto pule të zier dhe tranguj ose karkaleca dhe kunguj të njomë të pjekur).
2. Nëse ndiheni të uritur pas darkës, mund të pini çaj me limon.
3. Mund ta kaloni vëmendjen tuaj në diçka interesante. Lexoni një libër ose merrni një hobi të preferuar.
4. Ndonjëherë ecja në ajër të pastër ndihmon.
5. Disa persona të dobët meditojnë.
6. Mund të bëni ushtrime të lehta si 30 ulje dhe 30 ulje.
7. Mund të rishikoni veshjet tuaja dhe të provoni gjëra që janë të vogla. Ky është një motivim i madh dhe ndihmon për të vazhduar betejën për një trup të hollë.

Këshilla absolutisht jo e komplikuar do t'i ndihmojë ata që humbin peshë të mos humbasin dhe më pas të shkojnë te qëllimi i synuar.

Përfundim

Nuk ka nevojë të kesh frikë nga ndjenja e urisë, nëse një person ka vendosur një qëllim - të hajë siç duhet. Përveç barnave që shtypin urinë, ka shumë mënyra që do ta çlirojnë lehtësisht nga kjo gjendje. Motivimi dhe qëndrimi i duhur janë gjithashtu të rëndësishëm.