10 këshilla për t'ju ndihmuar të largoni varësinë nga sheqeri

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Varësia ndaj sheqerit është e ngjashme me varësinë ndaj drogës: kur një person përpiqet të heqë këtë karbohidrat të thjeshtë nga jeta e tij, ai ndeshet me një sindromë tërheqjeje - ai fillon të dëshirojë në mënyrë të padurueshme ëmbëlsirat. Nuk është çudi, sepse sheqeri është një lëndë djegëse e shpejtë, ai ngre menjëherë nivelet e glukozës në gjak dhe çliron hormonin e kënaqësisë dopamine.

Trupi zgjedh gjithmonë rrugën e rezistencës më të vogël. Është shumë më e vështirë për të që të marrë energji nga perimet dhe mishi, ai rebelohet dhe kërkon ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Por ka truke që do ta bëjnë shumë më të lehtë për ju transferimin e periudhës së përshtatjes në një dietë të re.

1. Lëri fruta

Nëse jeni të varur nga sheqeri, mos i hiqni menjëherë të gjitha ushqimet që përmbajnë sheqer - do ta keni shumë të vështirë t'i duroni. Lërini frutat, manaferrat pa sheqer. Ato përmbajnë jo vetëm fruktozë, por edhe vitamina dhe fibra dietike. Rregulli më i rëndësishëm është të mos bëni lëng prej tyre dhe të mos hani me stomak bosh.

2. Hani proteina

Futeni atë në të gjitha vaktet: hani mish, peshk, vezë, pulë. Aitretet ngadalë dhe nuk do të ndiheni të uritur për më gjatë. Përveç kësaj, proteina ngadalëson rritjen e sheqerit në gjak, gjë që do të ndihmojë në shmangien e periudhave akute të urisë të shkaktuara nga rënia e saj e mprehtë.

3. Mos i hiqni yndyrat

Yndyrnat (me përjashtim të yndyrave trans) janë thelbësore për trupin tonë. Në bronke, në alveola, ekziston një surfaktant që është jetik për frymëmarrjen tonë. Nëse hiqni dorë nga yndyra, nuk do të ketë mjaftueshëm dhe trupi do të jetë në një gjendje hipoksie kronike, e cila shkakton rrugën anaerobe të glikolizës, e cila provokon dëshirat për sheqer.

4. Normalizoni funksionin e zorrëve

Mikroflora e zorrëve tona ka nevojë për ushqim, ndaj shtoni në dietën tuaj më shumë perime të freskëta dhe jo niseshte. Kërpudha Candida, e cila paraziton muret e zorrëve, ushqehet me sheqer dhe na bën të dëshirojmë ëmbëlsirat në mënyrë që ta "ushqejmë". Prandaj varësia ndaj sheqerit.

5. Pini vitamina

Ne nuk marrim me ushqim të gjithë kompleksin e vitaminave dhe mikroelementeve që na nevojiten. Trupi ynë mund të kërkojë të kompensojë mungesën e tyre duke rritur oreksin. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mos e teproni dhe të pini suplemente dietike cilësore.

6. Flini mjaftueshëm

Duhet të keni një gjumë të mirë si nga kohëzgjatja ashtu edhe nga cilësia. Sasia e hormoneve leptin dhe grelin që rregullojnë oreksin varet drejtpërdrejt nga kjo. Ai qënuk fle mjaftueshëm, ndjen nevojë shumë më të madhe për ushqim.

7. Eliminoni ëmbëlsuesit

Ëmbëlsuesit sintetikë me zero kalori janë të dëmshëm në një mënyrë ose në një tjetër, duke qenë toksina. Suplementet natyrale përmbajnë një sasi të madhe të fruktozës. Përjashtimi i vetëm është barishtja stevia, e cila nuk rrit nivelin e sheqerit apo insulinës.

8. Lexoni etiketat

Shikoni me kujdes përbërjen e produkteve që blini. Brenda ëmbëlsirës së zakonshme të ketchup-it ose qumështit, mund të presë një surprizë në formën e një doze të madhe sheqeri. Sheqeri i shtohet një numri të madh produktesh ku, siç duket, nuk duhet të jetë: havjar kungujsh, fasule në domate dhe madje edhe mishi i tymosur i paketuar me vakum. Prodhuesit e shtojnë atë për shijen e duhur dhe si një ruajtës të shkëlqyer. Vini re se sheqeri nuk quhet gjithmonë sheqer. Mund të jetë melasa, niseshte misri, e-aditivë të ndryshëm etj. Nëse nuk e kuptoni se çfarë do të thotë ky apo ai përbërës, është më mirë të mos e merrni këtë produkt.

9. Mos e tundo veten

Mos merrni atë që nuk mund të hani nga raftet e dyqaneve. Ju dëshironi të përkëdhelni veten me ëmbëlsirat e bëra vetë, por ky është një provokim shtesë dhe një provë e vullnetit. Ka mundësi që çokollata të jetë më e fortë.

10. Mos ji fanatik

Bëhuni të zgjuar me dietën tuaj, përndryshe do të krijoni stres të fortë psikologjik rreth ushqimit, i cili me siguri do të çojë në një avari. Nëse hani një herë në javëkaramele, asgjë e tmerrshme dhe e pariparueshme nuk do të ndodhë.

Çfarë do t'ju japë lënia e sheqerit?

Heqja e sheqerit do t'ju ndihmojë të parandaloni diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare, të përmirësoni funksionin e zorrëve, të shpëtoni nga kandidiaza, të rrisni energjinë dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Do të humbni peshë, sasia e yndyrës viscerale do të ulet, lëkura do të bëhet më e mirë - efekti i "fytyrës së sheqerit" do të zhduket. Në gjashtë muaj, trupi juaj do të pastrohet nga hemoglobina e glikuar, i gjithë trupi do të furnizohet plotësisht me oksigjen dhe ju do të ndiheni si një person krejtësisht i ndryshëm, më i shëndetshëm. Me fjalë të tjera, ju do të përmirësoni shumë cilësinë e jetës suaj.

Ndiq këto këshilla, jeto gjatë dhe me humor të mirë!