Cilat ushqime rrisin testosteronin tek meshkujt?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 13:10

Hormoni kryesor në trupin e një mashkulli, falë të cilit ai duket si përfaqësues i seksit më të fortë, quhet testosterone. Është ai që i lejon bodybuilders të ndërtojnë muskuj të fuqishëm, dhe gjithashtu është përgjegjës për zhvillimin e karakteristikave seksuale gjatë transformimit të një djali në burrë.

Ky hormon luan një rol të madh në ruajtjen e aktivitetit seksual gjatë gjithë jetës së një mashkulli. Prandaj, është e rëndësishme të monitorohet niveli i testosteronit dhe, nëse është e nevojshme, të merren masa për ta rritur atë.

Ushqimi është një mënyrë e lehtë për të rritur testosteronin

Një nga metodat mjaft efektive për të rritur nivelet e testosteronit është ushqimi i duhur.

Në të njëjtën kohë, një dietë e ekuilibruar do të ndikojë pozitivisht në gjendjen e të gjithë organizmit. Disa ushqime janë vërtetuar shkencërisht se rrisin testosteronin. Për shembull, ato që përmbajnë zink.

Efekti i zinkut në trupin e njeriut

Një mikroelement i tillë si zinku,luan një rol thelbësor në funksionimin e trupit të njeriut. Promovon rigjenerimin e qelizave, ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës. Pra, prania e zinkut në sasi të mjaftueshme redukton tharjen e lëkurës, parandalon shfaqjen e akneve, reaksioneve alergjike, zvogëlon numrin e rrudhave, si dhe rregullon yndyrën e lëkurës. Ky element gjithashtu ndihmon trupin të përballet me viruset, bakteret dhe ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.

Zinku është veçanërisht i rëndësishëm për trupin e një mashkulli. Ndihmon në ruajtjen e dëshirës seksuale dhe përmirëson gjendjen e spermës. Kjo është arsyeja pse ky mineral është shpesh një nga komponentët e barnave të destinuara për trajtimin e disfunksionit erektil.

Zinku gjithashtu ndihmon në prodhimin e testosteronit dhe ruan nivelet e testosteronit në trup duke parandaluar shndërrimin e tij në estrogjenin e hormonit të dominuar nga femra.

Një mashkull ka nevojë për rreth 15 mg zink në ditë.

Ushqime të pasura me zink

Ushqimet që rrisin testosteronin tek burrat dhe përmbajnë sasi të mjaftueshme, madje edhe të tepërta, të zinkut janë si më poshtë: varietetet e mishit të viçit dhe mëlçisë me pak yndyrë, peshku (deti dhe lumi) dhe ushqime të tjera deti (goca deti, midhje, karkaleca, karkaleca, gaforre). Ky mikroelement gjendet gjithashtu në bishtajore, në veçanti, bizele, arra, kokrra gruri të mbirë, drithëra dhe qumësht. Janë këto ushqime që rrisin testosteronin dhe kontribuojnë në faktin që një mashkull të ketë muskuj të fortë dhe shëndet të shkëlqyer seksual.

Vera është lider nëluftoni për testosteronin e lartë

Nëse vendosni të konsumoni produkte që rrisin testosteronin tek burrat, atëherë, çuditërisht, duhet të preferohet para së gjithash vera e kuqe. Aromataza është një enzimë që konverton testosteronin në estrogjen. Dhe vera bllokon punën e kësaj enzime. Si rezultat, hormoni mashkullor në trup mbizotëron mbi atë femëror.

Konsumimi i tepërt i verës së kuqe, përkundrazi, ul përmbajtjen e testosteronit në gjak. Prandaj, nuk duhet të tërhiqeni me këtë pije. Norma për meshkujt që duan të rrisin nivelet e tyre të hormoneve është gjysmë gote në ditë.

Yndyra për të ndihmuar testosteronin

Pra, cilat ushqime rrisin nivelet e testosteronit? Siç është përmendur tashmë, para së gjithash, ato përfshijnë produkte detare. Përveç zinkut, ato përmbajnë sasi të mëdha të acideve yndyrore omega-3. Janë ata që përshpejtojnë prodhimin e hormonit të dëshiruar. Prandaj, për ata që duan të ndërtojnë masë muskulore dhe të përdorin steroide për këtë qëllim, duhet të dini se këto produkte rrisin testosteronin.

Ato përfshijnë gjithashtu arra, ullinj dhe lloje të ndryshme të vajrave bimore. Yndyrnat në këto ushqime stimulojnë nivelet e testosteronit.

Duhet kuptuar që yndyrat shkaktojnë formimin e kolesterolit, ndaj konsumimi i tyre duhet të kontrollohet. Megjithatë, në sasi të vogla, kolesteroli gjithashtu ndihmon në formimin e testosteronit.

Ushqimi bimor është një burim i shijshëm i testosteronit

Me mungesë të hormonit mashkullor, frutat, barishtet dhe perimet duhen shtuar në dietë. Midis tyre janë domatet, pjeshkët, specat zile, avokadot, papajat, patëllxhanët, ananasi, lakrat e Brukselit, kopra, qepët dhe lëpjeta. Selino dhe majdanoz janë dy lloje zarzavate që janë gjithashtu thelbësore për përmirësimin e ereksionit. Përmbajtja e shtuar e vitaminës C në to, e cila ndikon në nivelin e hormonit, sugjeron gjithashtu se këto janë ushqime që rrisin prodhimin e testosteronit. Produkti më i pasur për sa i përket përmbajtjes së vitaminës C është trëndafili, i cili mund të konsumohet si i papërpunuar ashtu edhe në formë zierjeje. Sa i përket frutave dhe perimeve, ato janë të pasura me fibra. Kjo e fundit përmirëson qarkullimin e gjakut në organet e legenit dhe ndikon në prodhimin e testosteronit.

Qyll dhe fruta të thata duhet të shtohen gjithashtu në menynë ditore.

Ruaj rezultatin

Nuk mjafton të dish se cilat ushqime rrisin testosteronin, duhet të ruash edhe nivelin e tij. Për ta bërë këtë, duhet të hani ushqime me përmbajtje të lartë proteinash. Gjithashtu nxit rritjen e muskujve. Lista e ushqimeve proteinike përfshin mish nga kafshët dhe shpendët, si dhe lloje të ndryshme bishtajore dhe vezë pule. Proteina jo vetëm që stabilizon nivelet e testosteronit në trup, por gjithashtu aktivizon proceset që rrisin rritjen e tij.

Çfarë ndërhyn në prodhimin e testosteronit?

Burrat që duan të kenë muskuj të bukur dhe të skalitur duhet të minimizojnë sasinë e kripës dhe sheqerit. Natriumi pengon formimin natyral të hormonit mashkullor në trup. Produktet gjysëm të gatshme që kanë në tëpërbërja e antibiotikëve dhe substancave që përmbajnë hormone. Konsumimi i kafesë gjithashtu duhet të mbahet në minimum.

Ushqime të ndaluara

Në mënyrë që trupi i një mashkulli të prodhojë testosterone, jo estrogjen, është rreptësisht e ndaluar të konsumoni ushqime të tilla si soja dhe birra. Soja dhe produktet që e përmbajnë atë janë jashtëzakonisht të pasura me hormone si estrogjeni. Ato gjenden në sasi të mëdha në birrë. Kështu, nuk mund të thuhet se rrisin testosteronin.

Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur testosteronin

Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se ka ushqime që rrisin testosteronin. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë. Ruajtja e formës së shkëlqyer zgjidh disa probleme të rëndësishme menjëherë. Para së gjithash, ushtrimet luftojnë peshën e tepërt, e cila stimulon akumulimin e estrogjenit të hormonit femëror. Përveç kësaj, stërvitja nxit rritjen natyrale të muskujve, e cila falë proceseve metabolike ndikon edhe në prodhimin e testosteronit.

Rutina ditore e rregulluar nuk është më pak e rëndësishme për sintezën e hormoneve. Natën, duhet të flini 6-9 orë. Nëse një mashkull fle pak, kjo në vetvete mund të shkaktojë një rënie të nivelit të testosteronit. Në të njëjtën kohë, pushimi duhet të alternohet qartë me aktivitetin fizik. Kjo ju lejon të shmangni stresin. Fakti është se problemet psikologjike dhe përvojat nervore i japin dritën jeshile hormonit kortizol, i cili bllokon prodhimin e testosteronit.

Për ndërtimin e duhur të muskujve nevojitet dhe më e rëndësishmja - efektivenjë profesionist i cili do të zgjedhë aktivitetin fizik optimal dhe regjimin e nevojshëm të pushimit.

Duhet të kuptoni gjithashtu se më shumë nuk është më mirë. Nivelet e tepërta të testosteronit në trupin e një mashkulli mund të çojnë në efekte të padëshiruara, të tilla si formimi i depozitave yndyrore në zonën e gjoksit dhe rritja e seksualitetit. Në të njëjtën kohë, edhe sforcimi fizik i gjatë dhe i rëndë nuk do të jetë në gjendje të ndikojë në uljen e yndyrës.

Testosteroni në trupin e femrës

Mbizotërimi i testosteronit në trupin e gruas çon në atrofi të karakteristikave primare seksuale dhe ndryshon pamjen e atyre dytësore. Prandaj, produktet që rrisin testosteronin tek gratë duhet të përdoren nën mbikëqyrjen e rreptë të specialistëve.

Përgatitje speciale

Ka shumë ilaçe në botë që përdoren nga atletët që duan të ndërtojnë shpejt masën e muskujve. Megjithatë, përdorimi i tyre duhet të dozohet në mënyrë strikte dhe të mos jetë i rregullt. Përndryshe, prodhimi natyral i testosteronit mund të ndalet. Pra, kursi i përdorimit të barnave të tilla nuk është më shumë se një muaj në vit. Por kjo duhet të ndodhë vetëm në raste të jashtëzakonshme - kur është e nevojshme të arrihet një rezultat i lartë në një periudhë të shkurtër kohore dhe kur testosteroni prodhohet natyrshëm në trup ngadalë dhe në sasi të vogla.

Përdorimi i steroideve në sasi të pakufizuar mund të shkaktojë gjithashtu përkeqësim të shëndetit. Kështu qëPrandaj, është më mirë të ndiqni rrugën më pak të rrezikshme dhe të hani ushqime që rrisin nivelet e testosteronit.