2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Palosjet shtesë rreth barkut është një problem i njohur për shumë njerëz. Mënyrat më të zakonshme për ta trajtuar atë janë dieta dhe stërvitja. Por është e rëndësishme të mbani mend se këto metoda universale nuk rekomandohen për të gjithë. Për shembull, nëse jeni bërë nënë disa muaj më parë ose jeni duke ushqyer me gji, asnjëra nuk do t'ju përshtatet. Ashtu si ushtrimet që do të shihni më poshtë.
Pra, si ta hiqni shpejt stomakun, nëse jo vetëm që ëndërroni për një figurë të hollë, por gjithashtu jeni gati të punoni shumë për këtë dhe nuk keni kundërindikacione? Kryeni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë.
1. Është më mirë të filloni me një ngrohje. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të ngrohni muskujt dhe t'i përgatisni për stërvitje. Për më tepër, për shkak të ngarkesës së ekuilibruar jo vetëm në stomak, por edhe në duar, ndihmon në ruajtjen e formës së tyre tërheqëse.
2. Zbrisni në dysheme, duke u mbështetur në duar dhe çorape. Përkuluni në një kënd të drejtë, duke tendosur dhe shtrirë muskujt. Përsëriteni tri herë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Ngrini këmbën e majtë pak lartduke e përkulur në gju, mbajeni për pak dhe uleni. Përkuluni përsëri tri herë dhe drejtoni këmbën tani të djathtë. Për të shtuar stresin në krahë, mund ta kombinoni këtë ushtrim me shtytje të lehta me elasticitet.
2. Shtrihuni në bark, drejtoni krahët dhe këmbët. Ngrini bustin dhe këmbët e drejta në të njëjtën kohë në një kënd prej rreth 80 gradë me trupin tuaj. Tërhiqni duart përpara. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni rreth 8 herë.
Për të rritur ngarkesën, mund të merrni shtangë dore të vogla.
3. Uluni në dysheme me krahët dhe trupin mbrapa. Mbështetuni në duart tuaja. Drejtoni këmbët dhe ngadalë filloni të tërhiqni gjunjët deri në gjoks, duke u përkulur përpara me trupin tuaj. Kthehu në pozicionin e fillimit.
Si ta hiqni shpejt stomakun, nëse ushtrimi nuk është i lehtë? Mos u shqetësoni, në fillim është e vështirë për të gjithë. Duhet ta bëni sa më shumë që të mundeni. Nëse, përkundrazi, ushtrimi është shumë i lehtë, ose dëshironi të rrisni ngarkesën, merrni një peshë të vogël (mund të përdorni mjete të improvizuara, si p.sh. një shishe të mbushur me ujë) dhe mbajeni në mes të këmbëve tuaja.
Vazhdo.
4. Shtrihuni në shpinë me gjunjët pak të përkulur. Ngrini trupin tuaj dhe tërhiqni krahët drejt në gjunjë. Kur ktheheni në pozicionin e fillimit, mos harroni të ulni shpatullat në dysheme. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të hequr shpejt stomakun. Përsëriteni rreth 8 herë.
5. Ju duhet të shtriheni në shpinë me duart tuaja nën të pasme ose duke i mbajtur ato në buzë të qilimit. Ngrini këmbët tuaja nën të mprehtakënd në dysheme. Sillni dhe ndani 10 herë pa i ulur në dysheme. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni të gjithë përsëri, por me kryqëzimin e këmbëve (ushtrimi "Gërshërë").
6. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë, duke mbështetur krahun të përkulur në bërryl në dysheme. Vendose dorën e majtë pas kokës. Kryeni një kthesë dhe lëvizni në shpinë, duke i lënë këmbët tuaja të shtrira anash. Kur kryhet si duhet, tensioni do të ndihet në muskujt e zhdrejtë të barkut. Bëni rreth 15 herë. Për të rritur ngarkesën, mund të përdorni shtangë dore.
7. Në shikim të parë, ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm - të dy synojnë se si të hiqni shpejt stomakun. Megjithatë, i dyti është më i dizajnuar për muskujt anësor të barkut.
Merrni një karrige ose stol dhe vendoseni para jush. Shtrihuni në anën tuaj me këmbët tuaja në një karrige, njëra mbi tjetrën. Mbështetuni me krahun të përkulur në bërryl në dysheme, si në ushtrimin e mëparshëm. Ngrini pjesën e poshtme të trupit lart, duke tendosur muskujt.
8. Uluni në dysheme, duke u mbështetur në duar dhe gjunjë. Merrni një rul gjimnastikor. Uleni butësisht trupin poshtë, duke e rrotulluar rulin përpara dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 7-8 herë. Kjo është një mënyrë e njohur për të humbur peshë. Barku shtrëngohet shumë shpejt, ashtu si të gjitha grupet e tjera të muskujve.
A duhet të them se suksesi varet tërësisht nga këmbëngulja - në fund të fundit, rezultati bëhet i dukshëm vetëm pas punës serioze. Dhe më tej. Duhet mbajtur mend se krahas ushtrimeve fizike, duhet të zgjidhni ushqimin e duhur për të humbur peshë në bark, përndryshe të gjitha përpjekjet mund të anulohen.
Recommended:
Si të hiqni erën e qengjit gjatë gatimit: metoda dhe rekomandime
Shumë amvisa shpesh nuk gatuajnë mish qengji për shkak të erës specifike, e cila nuk është gjithmonë e këndshme. Megjithatë, nëse ky mish është përzgjedhur dhe gatuar saktë, atëherë kuzhina do të ketë aromat më të këndshme dhe të shijshme. Le të mësojmë më në detaje se si të hiqni erën e qengjit gjatë gatimit
Si të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte? Si të zëvendësoni ëmbëlsirën dhe miellin
Problemi i ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte ka qenë gjithmonë shumë i mprehtë. Njohësit e vërtetë të pastave dhe ëmbëlsirave shpesh e kanë vërtet të vështirë të ndahen me ëmbëlsirat e tyre të preferuara. Por përdorimi i tyre nuk është gjithmonë i dobishëm, përveç kësaj, ka një efekt të keq në figurë. Pra, si të hiqni dorë përgjithmonë nga ushqimet e ëmbla dhe niseshte?
Asnjë produkt i restorantit Lak Pizza nuk mund të krahasohet me ëmbëlsira të bëra vetë
Sot, porositja e picave të gatshme në shtëpinë ose zyrën tuaj nuk është aspak problem. Dhjetra restorante dhe piceri që konkurrojnë me njëra-tjetrën ofrojnë shërbimet e tyre, duke përfshirë Lak Pizza. Por nëse keni pak kohë dhe shumë dëshirë, pica mund ta gatuani vetë
Pjata nga bishtajore - asnjë uri nuk është e tmerrshme
Fasulet janë një ushqim shumë i kënaqshëm, në kohët e vjetra ato zëvendësonin me sukses mishin gjatë agjërimit. Familja e bishtajoreve ka më shumë se 20,000 lloje, megjithëse shumica e tyre nuk janë të përshtatshme për ushqim, por është interesante të dihet për zhvillimin e përgjithshëm
Si të pastroni stomakun e derrit në shtëpi shpejt dhe në mënyrë efektive
Mishi i derrit është mishi i preferuar i shumë njerëzve. Përdoret për të përgatitur gatime të ndryshme. Mishi vlerësohet për vetitë e tij të shkëlqyera shije. Barku i derrit përdoret edhe në gatim. Në formë të zier mbushet me mbushje të ndryshme. Por së pari ju duhet të njiheni me mënyrën e pastrimit të stomakut të derrit në shtëpi. Nuancat e procedurës përshkruhen në artikull
