2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Gratë shtojnë peshë gjatë shtatzënisë. Idealisht, kjo është 13-15 kg, të cilat largohen vetë në periudhën pas lindjes. Stresi i përjetuar kontribuon në këtë proces. Por shpesh kilogramët vijnë në sasi shumë më të mëdha dhe nuk duan të largohen vetë. Arsyet për këtë mund të jenë ulja e aktivitetit fizik ose dëshira për të ngrënë "për dy". Nevoja për të humbur vëllimin e tepërt të trupit lind në muajin e tretë pas lindjes. Është në këtë kohë që dieta për një nënë gjidhënëse është e zbatueshme. Për të humbur peshë dhe për të mos dëmtuar laktacionin, ia vlen të vëzhgoni një ekuilibër ushqyes.
Si të ushqehemi siç duhet për të humbur peshë për një nënë gjidhënëse
Nuk është e nevojshme të hani fort për të prodhuar një sasi të madhe qumështi. Për të rritur laktacionin, një dietë e shëndetshme, një sasi e mjaftueshme e lëngjeve dhe mungesa e stresit janë të dobishme. Të paktën 2 litra ujë duhet të konsumohen në ditë, duke shtuar në dietë komposto, zierje, pije frutash. Sidomos në kohën e nxehtë të verës. Një dietë e shëndetshme për një nënë pleqsh për të humbur peshë përfshin të gjitha llojet e ushqimeve përveçprodukte të tymosura, marinada, turshi, ushqime alergjike dhe alkool. Nëna e ardhshme mëson shumë parime të ushqyerjes së duhur gjatë shtatzënisë. Trupi i saj jep sinjale se çfarë është e mundur dhe çfarë do të jetë e dëmshme. Gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, aftësitë e fituara do të plotësohen me një listë produktesh që janë të dobishme për nënën, por që mund të shkaktojnë alergji tek foshnja.
Dietë për nënat në gji me dhimbje barku
Është dhimbje barku dhe fryrje të barkut ato që janë shenjat e para të një alergjie ushqimore tek një fëmijë. Ato pasohen nga skuqje të lëkurës dhe çrregullime të jashtëqitjes. Për të shmangur pasoja të tilla të kequshqyerjes, duhet të shtoni ushqime në dietën tuaj një nga një. Brenda dy ditësh do të jetë e qartë nëse fëmija reagon normalisht ndaj inovacionit. Ekziston një listë e produkteve të mundshme alergjene që dieta e një nëne gjidhënëse i përjashton me dhimbje barku te një fëmijë.
Lista e alergjive ushqimore tek foshnjat:
- Mish me yndyrë, lëng mishi të fortë, ushqime të skuqura dhe të tymosura.
- Pjata me ushqime deti dhe deti.
- Kungull, domate, qepë, lakër, hudhra, tranguj, karrota, rrikë.
- Erëza dhe erëza.
- Salca të tilla si majonezë dhe ketchup.
- Qumësh dhe akullore, qull bollgur me qumësht.
- Bananet, luleshtrydhet, agrumet, kivi, rrushi.
- Çokollatë dhe pasta të ëmbla.
- Sodë dhe pije alkoolike.
Mund të mos jetë e mundur të eliminohen fare këto ushqime. Vlen të kufizohet përdorimi i tyre në ushqimin e përditshëm.
Çfarë duhet të hanimund dhe duhet
Ekziston një dietë për nënat në gji, menyja e së cilës është e përshtatshme për përdorim për çdo ditë. Dieta e kësaj diete është e ekuilibruar dhe përmban 1400 - 1500 kcal në ditë. Vlen të rimbushni 500 - 600 kcal të tjera në kurriz të frutave ose "të mirave" për të mbajtur një humor të mirë. Një dietë e tillë për një nënë pleqsh për të humbur peshë do të ndihmojë jo vetëm të heqë qafe peshën e tepërt, por edhe të përmirësojë procesin e tretjes. Duhet të konsumohen në ditë 150 g proteina, 100 g yndyrë, 500 g karbohidrate, 2 litra ujë, perime dhe fruta në sasi të vogla, një kompleks vitaminash të lëngët ose tableta. Është në këtë grup që përmban dozën ditore të kalorive.
Receta shembullore me përmbajtje kalori të llogaritur për shumëllojshmërinë e menysë
Mëngjesi (opsionale)
- 30 g drithëra me kos ose lëng, banane;
- Tost me krunde dhe 25g djathë të grirë Edam.
Drekë (opsionale)
- dy feta bukë, një fetë proshutë, mustardë e butë, 25 g djathë Edam, një gotë e vogël kos me pak kalori;
- 150 g patate të ziera dhe të spërkatura me djathë të grirë (25 g), sallatë me domate, pjeshkë ose dardhë;
- sallatë me perime të papërpunuara e veshur me kos, lëng limoni, djathë Edam (12 g), vaj luledielli (1 lugë çaji) dhe një simite me kokërr të vogël.
Darka (opsionale)
- këmbë pule të pjekura në skarë (200 g pa lëkurë), 120 g patate të ziera, karrota të ziera dhe fasule jeshile (50 g secila), një portokall;
- spageti (75 g para gatimit) me salcë. Përbërësit e salcës: 50 g mish të grirë pa yndyrë, domate të konservuara, hudhra dhe barishte, 25 g djathë Edam. Garniturë: sallatë perimesh. mollë jeshile.
Snacks ndërmjet vakteve
- 25 g gjizë me pak yndyrë, dy bukë, feta domate;
- një copë biskotë me disa rrush;
- byrek i vogël me reçel;
- krekera me komposto.
Për rezultate maksimale në humbje peshe, do t'ju duhet stërvitje e vazhdueshme fizike dhe një dietë për një nënë gjidhënëse. Për të humbur peshë, do të jetë e mjaftueshme që të angazhoheni në mënyrë aktive në palestër ose gjimnastikë tre herë në javë për një orë. Rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje!
Recommended:
Çfarë është një dietë e veçantë: si të humbni peshë, duke iu përmbajtur një diete të tillë
Ka një sërë mosmarrëveshjesh dhe kontradiktash për këtë. Askush nuk mund t'i përgjigjet vërtet pyetjes nëse ushqimi i veçantë është i dëmshëm apo i dobishëm. Adhuruesit e një stili jetese të shëndetshëm dhe të duhur nuk janë plotësisht dakord që një dietë e veçantë mund të përfitojë vetëm nga trupi. Por, pavarësisht kësaj, numri i ndjekësve të kësaj teknike po rritet çdo vit
A mund të hajë kos një nënë gjidhënëse? Dieta e një nëne në gji. Cili është kosi më i shëndetshëm?
Nënat në gji duhet të zgjedhin me kujdes pjatat për dietën e tyre. Prandaj, në këtë drejtim, ata konsiderojnë se cilat produkte janë të ndaluara. Shumë gra përpiqen t'i përmbahen një diete të rreptë. Produktet e qumështit kanë një përfitim të veçantë për trupin. A është e mundur që një nënë gjidhënëse të ketë kos? Artikulli do të diskutojë llojet e produktit, përfitimet dhe dëmet e tij për trupin, veçoritë e përdorimit të tij
A është e mundur që një nënë gjidhënëse të ketë një omëletë: ushqimi i duhur gjatë ushqyerjes me gji, përfitimet dhe dëmet e vezëve
Gatimet me vezë janë të shijshme dhe të shëndetshme. Ato përmbajnë proteina, e cila absorbohet në mënyrë të përsosur nga trupi. Shumë njerëz përfshijnë vezë të fërguara në dietën e tyre të mëngjesit. A është e mundur që një nënë gjidhënëse të hajë një ushqim të tillë? Në të vërtetë, gjatë laktacionit, një grua duhet të mendojë jo vetëm për preferencat e saj gastronomike, por edhe për shëndetin e foshnjës së saj. A do të ndikojë një ushqim i tillë në cilësinë e qumështit të gjirit? Ne do ta shqyrtojmë këtë çështje në artikull
A është e mundur që një nënë gjidhënëse të ketë salcë kosi: ushqime të lejuara dhe të ndaluara, një dietë e përafërt, këshilla
Kosi është një produkt tradicional rus që ka një shije të butë dhe një gamë të madhe lëndësh ushqyese në përbërjen e tij. Mund ta blini në çdo supermarket ose t'i jepni përparësi prodhimit në shtëpi. Kosi shtohet në gatime të ndryshme, ëmbëlsira, pasta dhe sallata. Ajo është e dashur nga të rriturit, fëmijët dhe të gjitha kafshët shtëpiake. Por, përkundër të gjitha përfitimeve, disa mjekë i ndalojnë gratë që ushqehen me gji ta përdorin atë
A mund të pi verë gjatë ushqyerjes me gji? A mund të pijë kafe një nënë që ushqen me gji? Të ushqyerit me HB
Ato gra që kanë lindur së fundmi e kuptojnë se ia vlen t'i përmbahen një diete të caktuar. Gjatë saj, nuk mund të hani një sërë ushqimesh. Në fund të fundit, lindja e një fëmije është një moment shumë i rëndësishëm në jetën e një gruaje, dhe për këtë arsye, për të mos dëmtuar trupin e foshnjës që ende nuk është formuar plotësisht, nënat refuzojnë disa ushqime
