Smoothie me spinaq: recetë, komente

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Vegjetarianët dhe njerëzit që ndjekin një dietë të shëndetshme nuk mund ta imagjinojnë dietën e tyre të plotë pa smoothie. Një pije e tillë e trashë e bërë nga manaferrat, frutat, barishtet dhe perimet me shtimin e lëngjeve, produkteve të qumështit të fermentuar ose qumështit është një koktej i vërtetë vitaminash që siguron nxitjen e nevojshme të energjisë për tërë ditën. Bërja e saj në shtëpi është po aq e lehtë sa lëmimi i dardhave: thjesht blini një blender smoothie dhe mbani në dorë frutat dhe perimet tuaja të preferuara. Një smoothie jeshil me bazë spinaqi me përbërës të tjerë të shëndetshëm konsiderohet veçanërisht i dobishëm.

Përfitimet e spinaqit për trupin

Shumë prej nesh nuk kanë kohë të bëjnë një sallatë të shëndetshme për darkë ose të fillojnë të hanë siç duhet. Prandaj, opsioni më i mirë në këtë rast është të pini një gotë smoothie jeshile me bazë spinaq për mëngjes. Një pije e tillë do t'ju ngarkojë me energji për tërë ditën dhe do ta mbushë trupin me lëndë ushqyese thelbësore. Pse një smoothie jeshile konsiderohet si një nga më të shëndetshmet?

Në popullaritet, spinaqi nganjëherë quhet "bomba e vitaminës". Pra, kjo bimë është e dobishme për trupin. Çdo porcion me spinaqtë pasura me vitamina dhe antioksidantë. Përveç kësaj, kjo bimë ndihmon në rikthimin e vitalitetit, rritjen e tonit të trupit dhe përmirësimin e gjendjes së gjakut. Ky fakt shpjegohet me faktin se spinaqi përmban dy herë më shumë hekur se çdo zarzavate.

Smoothie me spinaq, si burim i vitaminave të rëndësishme për organizmin, eliminon problemet me tretjen, pastron lëkurën, mbron nga anemia, ndihmon në largimin e kapsllëkut. Përveç kësaj, kjo bimë jeshile është e ulët në kalori, që do të thotë se duhet të përfshihet në dietën tuaj kur humbni peshë.

Smoothie me banane jeshile

Merrni një dozë të shëndetshme të lëndëve ushqyese që do të luftojnë qelizat e kancerit në mëngjes. Për ta bërë këtë, mjafton të gatuani një smoothie me spinaq dhe banane. Nuk është vetëm e shijshme, por edhe një pije e shëndetshme.

Në varësi të përbërësve të shtuar në smoothie përveç spinaqit dhe bananes, ka disa opsione për përgatitjen e tij.

1. Smoothie me banane, pjeshkë dhe spinaq. Për ta përgatitur, duhet të vendosni në një blender dy grushte të mëdha spinaq, tulin e dy pjeshkës, një banane dhe 100 ml lëng portokalli. Të gjithë përbërësit duhet të rrihen plotësisht deri në një konsistencë homogjene. Pirja e smoothies rekomandohet menjëherë pas përgatitjes. Kjo është mënyra e vetme për të marrë sasinë maksimale të vitaminave dhe substancave të tjera të dobishme prej saj.
2. Smoothie me banane, spinaq, mango dhe ananas. Një pije e përgatitur sipas kësaj recete është një burim i vërtetë vitaminash për shëndetin e lëkurës tuaj. Për të rrahur një smoothie në një blender, duhet të vendosni 2 banane të pjekura, 2 gota spinaq, një filxhan ananas të copëtuar, mango dhe ½ avokado. Më pas shtoni ½ filxhan ujë kokosi dhe rrihni të gjithë përbërësit derisa të jenë të lëmuara. Kjo pije mund të zëvendësojë darkën ose ta pijë atë në çdo kohë gjatë ditës në vend të një rostiçeri.

Smoothies me spinaq dhe kefir

Smoothi-et e përgatitura sipas kësaj recete nuk janë vetëm burim i vitaminave dhe lëndëve ushqyese esenciale, por edhe laktobacileve, të cilat gjenden në produktet e qumështit të fermentuar. Dhe kjo do të thotë se falë përdorimit të përditshëm të një pije të tillë, ju mund të përmirësoni plotësisht funksionimin e zorrëve.

Për një smoothie me spinaq, duhet të merrni: një grusht spinaq, një banane, 150 ml kefir, 2 kërcell selino, mj altë për shije (1 lugë çaji). Të gjithë përbërësit duhet të përzihen në një blender. Smoothies mund të hollohen me ujë nëse është e nevojshme. Pastaj konsistenca e pijes do të jetë më e lëngshme.

Smoothie me spinaq me perime: Receta me kastravec

Shik-et me vitamina pa sheqer mund të jenë gjithashtu të shijshme. Për t'u bindur për këtë, mjafton të provoni smoothie me perime. Recetat me spinaq mes tyre janë veçanërisht të njohura për humbje peshe, pasi ato janë të ulëta në kalori. Një prej tyre është një pije me spinaq dhe kastravec.

Për të bërë një smoothie, përzieni në një blender derisa të bëhet një masë homogjene: ½ kastravec, tufë e madhe majdanoz, 2 gota spinaq, ½ avokado, lëng ½ limoni,një gotë ujë (mund të përdorni ujë të thjeshtë, por do të jetë më e dobishme të përdorni ujë kokosi). Hidheni smoothie-n e perimeve në gota dhe pijeni menjëherë pas përgatitjes.

Spinaq, avokado dhe smoothie rrushi

Një gotë me këtë smoothie përmban një vlerë ditore të vitaminës A, e cila është thelbësore për lëkurë, flokë dhe sy të shëndetshëm, dhe vitaminë K për kocka të forta, si dhe shumë vitaminë C, mangan dhe kalium. Një gotë nga kjo pije mund të zëvendësojë lehtësisht një mëngjes të plotë.

Për të bërë këtë recetë smoothie me spinaq jeshil, do t'ju nevojiten: 2 grushte gjethe spinaqi, ½ avokado, 15 kokrra rrushi (çfarëdo ngjyre), dardhë e pjekur, e prerë dhe e prerë në feta, 180 ml kos grek, një lugë gjelle lëng lime ose limon. Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender ose procesor ushqimi dhe përziejini deri në konsistencën e dëshiruar.

Smoothie me spinaq me boronica

Kjo recetë bën një smoothie të shijshëm dhe të shëndetshëm me boronica, spinaq, banane, luleshtrydhe dhe kos. Duke shtuar qumësht në pije, mund të arrini lehtësisht konsistencën e dëshiruar. Smoothie rezulton të jetë një ngjyrë e bukur jargavani dhe vetëm njollat e gjelbra të errëta kujtojnë spinaqin në të.

Për të përgatitur këtë recetë për shake me vitamina, duhet të futni në një blender: një filxhan gjethe spinaqi, 1 banane, ½ filxhan boronica të ngrira, 2 luleshtrydhe të mëdha (mund të ngrihen), ½ filxhan kos grek dhe ½ filxhan qumësht, si dhe një lugë gjellemj altë të lëngshëm për shije. Kjo sasi përbërësish bën dy gota të mëdha të një smoothie të shijshëm me spinaq me boronica.

Një sasi e madhe frutash dhe manaferash në përbërjen e pijeve ju lejon të siguroheni që shija e spinaqit të mos ndihet fare. Kjo është mënyra e përsosur për ta bërë fëmijën tuaj të hajë këtë spinaq të shëndetshëm.

Smoothie me Berry Breakfast

Besohet se një gotë smoothie me bazë spinaq në mëngjes mund të zëvendësojë plotësisht një mëngjes të plotë. Ky koktej është me pak kalori dhe shumë ushqyes për organizmin. Një porcion i kësaj pije në mëngjes siguron 60% të nevojës ditore për vitaminë A, 24% për vitaminë B6 dhe 125% për vitaminë C.

Kjo recetë smoothie me spinaq do të kërkojë një grusht të madh spinaq, një gotë lëng portokalli, luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira (5 copë), një grusht mjedra (10-15 copë), 1 banane. Rezultati është 2 racione të një kokteji jeshil.

Për të bërë smoothie përdoren vetëm gjethet e spinaqit, bishtat duhet të priten. Për të marrë një konsistencë më uniforme, të gjitha frutat dhe manaferrat duhet të priten në copa të mëdha përpara se t'i shtoni në blender. Kjo recetë smoothie është aq e trashë sa duhet të shtoni më shumë lëng për ta bërë të lëngshme.

Smoothie me spinaq me agrume

Përbërësi i veçantë në këtë recetë smoothie janë farat e lirit. Ato janë burim proteinash dhe përmbajnë acide të pangopura Omega-3 dhe Omega-6, të cilat janë të rëndësishme për trupin.

Gjithashtu për të bërë agrumeSmoothie me spinaq do t'ju duhet 1 portokall, banane, 2 mandarina, ½ filxhan ananas, një grusht i madh spinaq dhe 1 lugë çaji fara liri. Për të arritur konsistencën e dëshiruar të lëngshme, shtoni ½ filxhan ujë ose lëng agrume në blender. Përveç kësaj, një pjesë e ujit mund të zëvendësohet me kube akulli dhe më pas do të merrni një pije të mrekullueshme ftohëse.

Smoothie spinaq-dardhe-selino

Recetë shumë e thjeshtë dhe një nga pijet më të shëndetshme që mund të bëni prej saj. Paralajmërimi i vetëm është se një blender smoothie duhet të jetë mjaftueshëm i fuqishëm për të përzier përbërësit me teksturë të trashë si dardha dhe selino në një konsistencë të lëmuar dhe të këndshme.

Për të bërë këtë pije të shijshme do t'ju nevojiten: 2 gota spinaq, 2 kërcell selino, 2 dardha të pjekura, të prera dhe të qëruara, 1 ½ filxhan ujë të pijshëm të pastër. Të gjithë përbërësit i bashkojmë në blender dhe i rrahim derisa të përftohet një strukturë homogjene. Hidheni në gota dhe shijoni shijen e këndshme të një pije të trashë jeshile. Nëse dëshironi, uji i zakonshëm mund të zëvendësohet me lëngun tuaj të preferuar, ndonjë qumësht ose kefir.

Artikulli paraqet vetëm një pjesë të vogël të recetave të smoothie-ve me spinaq. Kjo bimë jeshile harmonizohet në mënyrë perfekte në shije me shumë manaferra, fruta dhe perime. Mos ngurroni të eksperimentoni me përbërësit për të arritur shijen perfekte për këtë pije të shëndetshme dhe ushqyese të lehtë për t'u përgatitur.