Dietë për shtim në peshë: menuja për javën

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Mjaft e çuditshme, ka shumë njerëz që duan të shtojnë disa kilogramë. Pavarësisht dëshirës së një personi modern për të mbajtur peshën normale dhe për të mos lejuar që ajo të rritet, disa janë të pakënaqur me fizikun e tyre dhe e konsiderojnë atë shumë të hollë. Burrat dhe gratë që kërkojnë të përmirësohen po bëjnë përpjekje për ta bërë këtë, duke ristrukturuar dietën e tyre. Por qëllimi i tyre është zakonisht të ndërtojnë masë muskulore, jo ind dhjamor të tepërt.

Problemi i mungesës së peshës

Ndonjëherë një person nuk është në gjendje të heqë qafe dobësinë e tepërt për shkak të faktit se ai vuan nga një sëmundje e rëndë. Vetëm në lidhje me marrjen e barnave, një dietë e caktuar mund të ndihmojë në përballimin e këtij fenomeni të pakëndshëm. Prandaj, nëse humbja e shpejtë e kilogramëve kombinohet me një përkeqësim të shëndetit, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore.

Terapia efektive do të arrijë rezultatin e dëshiruar.

Cilarastet kanë nevojë për një dietë për të fituar peshë?

Përafërsisht dhjetë për qind e popullsisë evropiane është nënpeshë. Kjo deklaratë vlen për njerëzit e të dy gjinive. Sipas kërkimeve mjekësore, ekzistojnë 5 kategori njerëzish që kanë nevojë për një dietë për të shtuar peshë:

1. Individë të predispozuar për dobësi.
2. Pacientët me çrregullime të traktit tretës.
3. Njerëzit që humbin peshë për arsye psikologjike (depresioni, nervozizmi, mbingarkesa emocionale).
4. Personat që i janë nënshtruar një operacioni të rëndë ose po shërohen nga një sëmundje e rëndë.
5. Atletët që duan të rrisin vëllimin e muskujve.

Nëse një person i përket njërës prej këtyre kategorive, një sistem i caktuar ushqimor do ta ndihmojë atë të shtojë kilogramë. Por për të folur për dietën e duhur, duhet të kuptoni arsyet e rënies në peshë.

Faktorët kyç

Përpara se të rregulloni dietën, ekspertët këshillojnë t'i nënshtrohen një ekzaminimi.

Në fund të fundit, shpjegimi i parë për një fenomen të tillë si humbja e kilogramëve mund të jetë një mosfunksionim serioz në trup. Lista e sëmundjeve në të cilat pacienti humb peshë përfshin:

1. Çrregullime të traktit tretës.
2. Parazit.
3. Neoplazitë malinje.
4. Patologjitë e sistemit nervor.
5. sëmundjet e tiroides.
6. Çrregullime të të ngrënit.

Pyetjet si dieta për shtim në peshë, menytë dhe modelet dietike vendosen vetëm pas një vlerësimi të gjendjes së trupit.

Si faktorë të tjerë të rëndësishëm që provokojnë humbjen e peshës, ekspertët e quajnë:

1. Rritje e metabolizmit.
2. Abuzim i produkteve që përmbajnë alkool, kafesë, duhanit.
3. Dietë e gabuar.
4. Mungesë kalorish.
5. Mbingarkesa emocionale.

Humbja në peshë nuk është një fenomen i padëmshëm. Ky është një problem që në disa raste mund të çojë në një përkeqësim të gjendjes. Në prani të patologjive, trajtimi në lidhje me një dietë të zgjedhur posaçërisht ju lejon të normalizoni peshën trupore dhe mirëqenien.

Iluzione kryesore të atyre që duan të përmirësohen

Parimi bazë i një diete për shtim në peshë është ekuilibri i duhur i lëndëve ushqyese.

Është e rëndësishme të merret parasysh jo vëllimi i produkteve, por përmbajtja e kalorive. Shumë nga ata që duan të përmirësohen konsumojnë sasi të mëdha ushqimi. Një dietë e tillë jo vetëm që pengon shtimin në peshë, por krijon edhe probleme në formën e çrregullimeve të stomakut dhe zorrëve. Në fund të fundit, është e vështirë për sistemin tretës të përballojë mbingarkesat.

Për sa i përket vlerës së energjisë, ajo duhet të rritet gradualisht. Shumë gabimisht mendojnë se kjo mund të bëhet papritmas. Por ekspertët këshillojnë të shtoni rreth dyqind kalori në ditë në dietën tuaj të rregullt. Konsumimi i tepërt i yndyrave shtazore, ëmbëlsirave ndikon negativisht në shëndetin.

Cila duhet të jetë dieta e duhur për të shtuar peshë?

Parime të rëndësishme

Pra, për të shtuar disa kilogramë, ju nevojitenndiqni këto këshilla:

1. Hani shpesh. Sasia e tij duhet të jetë e vogël.
2. Ora për mëngjes, drekë, çaj pasdite dhe darkë duhet të përcaktohen qartë.
3. Periudhat ndërmjet vakteve nuk duhet të kalojnë 3 orë.
4. Hani ngadalë, me qetësi.
5. Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
6. Pini një gotë qumësht ose kos para gjumit.
7. Rekomandohet të hiqni dorë nga produktet që përmbajnë alkool.

Kur ndiqni parimet kryesore të një diete me kalori të lartë për shtim në peshë, duhet të mbani mend se dieta duhet të jetë e larmishme. Pushimi i mirë është gjithashtu i rëndësishëm. Flini të paktën 8 orë gjumë.

Shembull diete

Një shembull i një diete javore për shtim në peshë është më poshtë.

Dita e Parë

Në mëngjes rekomandohen vezë të fërguara, bukë me proshutë dhe kastravec, kokrra arre, komposto.

Për drekë - pjata e parë me petë, 100 g pulë të skuqur dhe bizele, dardhë, 2 feta bukë, çaj.

Ofertë për rostiçeri: gjysmë gote kefir, 4 fruta të thata.

Darka është 150 gram pure patate me kotele, 2 sanduiçe djathë, lëng.

Dita e dytë

Në mëngjes hanë 100 g qull meli, 5 kokrra lajthi, kos, pinë çaj.

Për drekë - 250 gram supë pule, makarona, piper të ëmbël, kastravec të freskët dhe pelte.

Kefiri dhe një gotë luleshtrydhe rekomandohen si një meze të lehtë pasdite.

Në mbrëmje duhet të hani 100 gramë omëletë me djathë, domate dhe proshutë, biskota me qumësht dhemj altë.

Dita e tretë

Mëngjesi është tre vezë të ziera, 100 g sallatë perimesh me vaj ulliri. Për ëmbëlsirë - 30 gram fruta të thata me çaj.

Ngrënia e supës me petë pasdite. Për të dytën, 100 g tul viçi me fasule është i përshtatshëm. Opsionale: komposto dhe portokall.

Një grusht fruta të thata dhe një gotë kos rekomandohen për një meze të lehtë pasdite.

Ngrënia e një sanduiç me kastravec, domate, djathë, pulë dhe salcë domate, çokollatë, lëng frutash në mbrëmje.

Dita e Katërt

Në mëngjes, qull elbi perla me kokrra arra, mj altë dhe mollë do të bëjë. Mëngjesi përfshin gjithashtu bukë dhe gjalpë, çaj.

Në pasdite hanë supë me lakër me lëng mishi, 100 g makarona dhe djathë, qofte, perime me salcë kosi, pinë komposto.

Snack përbëhet nga vezë të ziera, fara pishe, sanduiç me gjalpë dhe lëng.

Darka - 150 g peshk deti i skuqur me pure patatesh, sallatë, çaj me qumësht.

Dita e pestë

Mëngjes - 100 gram makarona me perime, komposto, 4 kumbulla.

Në pasdite hanë 250 g supë bizele të tymosur, tul derri të zier, sallatë domate, 2 feta bukë, pinë pelte.

Snack është një simite me mbushje gjizë, një banane, një gotë kos.

Në mbrëmje mund të hani 150 gram fileto peshku (salmon, ton) të skuqur, lulelakër, bukë dhe gjalpë, të pini lëng.

Dita e gjashtë

100 g zierje viçi me qepë dhe makarona, kakao në mëngjes.

Pasdite - supë me djathë, krutona, sallatë domate me djathë, lënglimon dhe barishte, njëqind gram ton të skuqur, komposto.

Snack - një gotë kos dhe një grusht bajame.

Në mbrëmje mund të hani 150 gramë makarona me salcë, fileto pule të skuqur, bukë me krunde, të pini lëng karrote me krem.

Dita e shtatë e dietës për shtim në peshë (në menunë e javës)

Në mëngjes hanë tavë me gjizë me rrush të thatë dhe salcë kosi. Opsionale: sanduiç me djathë, kakao.

Pasdite - lugë peshku, 100 g qofte dhe makarona me salcë, kastravec. Vakti përfshin gjithashtu dy copa bukë dhe çaj.

Petullat me salcë kosi, dardha, lëngu, disa kokrra arra janë të përshtatshme si një meze të lehtë pasdite.

Darka - gjeldeti i zier me salcë domate dhe bishtaja, 40 g djathë dhe kakao.

Veçoritë e dietës për meshkuj

Trupi i seksit më të fortë nuk funksionon si ai i gruas. Dhe kështu është e rëndësishme të merren parasysh disa nga nuancat kur zgjedh ushqimin për shtim në peshë.

Së pari, metabolizmi i meshkujve është mjaft i shpejtë. Përfaqësuesit e seksit më të fortë mund të mos shëndoshen duke ngrënë një numër të madh kalorish. Me shtimin e peshës, indi dhjamor depozitohet në të gjithë trupin. Për shkak të karakteristikave të trupit, një dietë për shtim në peshë për një mashkull duhet të bazohet në parimet e mëposhtme:

1. Rreth shtatëdhjetë për qind e dietës përbëhet nga ushqime të pasura me proteina (mish, bulmet, peshk).
2. Quli duhet të gatuhet me qumësht dhe gjalpë.
3. Menyja e meshkujve përfshin perime dhe barishte. Mishi dhe peshkuvaktet ndërrohen. Në këtë rast, përparësi duhet t'i jepet varieteteve të ligët.

Stërvitjet në palestër rekomandohen për të ndërtuar muskuj.

Shembull diete

Dieta për shtim në peshë e rekomanduar për burrat duket diçka e tillë.

Në mëngjes duhet të hani bollgur me fruta të thata, bukë me djathë, të pini kafe me krem.

Mëngjesi i dytë - 100 gram kokrra arra, milkshake me banane.

Pasdite rekomandohet pjata e parë me qofte, 3 patate të pjekura me tul viçi, sallatë perimesh.

Snack - një gotë kos, fruta dhe biskota.

Për darkë janë të përshtatshme vezët e ziera (4 copë), buka dhe gjalpi, djathi dhe çaji.

Nëse një mashkull viziton palestrën, ai duhet të konsumojë lëng frutash ose 50 gramë kajsi të thata (rrush të thatë) 20 minuta para stërvitjes.

Dieta e duhur për gratë

Dieta për një vajzë që shton peshë nuk duhet të përfshijë shumë sheqer dhe ushqime të yndyrshme. Në fund të fundit, një rritje e shpejtë e peshës trupore çon në një fenomen kaq të pakëndshëm si celuliti. Edhe ata që kanë një fizik të dobët janë të prirur për formimin e “lëvozhgës së portokallit”. Dieta duhet të përbëhet nga pesë vakte. Nuk duhet të rrisni kaloritë shumë dhe shpejt. Kiflet, kofshët e pulës, ushqimet e përpunuara, alkooli dhe ushqimi i shpejtë duhet të përjashtohen.

Produkte të dobishme që do të arrijnë rezultate dhe nuk do të dëmtojnë shëndetin tuaj janë mishi, peshku me pak yndyrë, djathrat, proshuta, buka e bardhë. I përshtatshëm: gjizë,supë pure, halva, marmelatë, komposto.

Dietë e përafërt

Në një dietë për shtim në peshë për një vajzë, menyja duket diçka e tillë.

Në mëngjes rekomandohet të hani qull tërshërë me qumësht, kriker me reçel, të pini çaj me mj altë.

Si meze përdoret gjizë me salcë kosi, e gjithë kjo duhet të lahet me komposto.

Frutat ofrohen ndërmjet mëngjesit dhe drekës.

Vakti i ditës përfshin: supë, 2 feta bukë, pure patatesh, kotele, perime. Si një pjatë e ëmbël, marshmallows duhet të hahet me çaj.

Një sallatë, gjizë ose fruta rekomandohet për një meze të lehtë pasdite.

Vakti i mbrëmjes - mish i pjekur, perime.

Natën mund të pini një gotë kos.

Dietë me shumë proteina

Ekspertët rekomandojnë një ushqyerje të tillë për ata që merren me sport. Ai synon ndërtimin gradual të muskujve.

Ka disa rregulla që ju lejojnë të arrini rezultate të mira duke iu përmbajtur këtij regjimi. Së pari ju duhet të luani sport. Së dyti, duhet t'i jepni përparësi pjatave të gatuara në skarë ose në avull. Së treti, duhet të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë.

Ja një dietë proteinike për shtim në peshë.

Mëngjesi - pak oriz dhe mish gjiri pule.

Snack - portokalli, grusht kokrra arrash.

Drekë - fasule dhe karrota të ziera me mish, domate.

Snack - mollë (kefir).

Vakt i mbrëmjes - peshk, sallatë perimesh.