2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Atletët që janë të përfshirë profesionalisht në sportet e fuqisë, duke përfshirë bodybuilding, kanë konceptin e "tharjes së trupit". Si rregull, ata i drejtohen asaj përpara konkursit, kur është e nevojshme të humbasin kilogramët e tepërt. Është me të vërtetë një teknikë shumë efektive. Do të jetë e dobishme të mësoni për të për ata që mund të jenë të lidhur indirekt me sportin, por duan të heqin qafe peshën e tyre të tepërt. Pra, thelbi i menusë së tharjes së trupit është të reduktoni sa më shumë marrjen e karbohidrateve. Një person nuk mund të bëjë fare pa to, ndaj kufizoni numrin e tyre në 50 gramë në ditë.
Në të njëjtën kohë, është e nevojshme përfshirja e ushqimeve proteinike në dietë. Parimi i dietës qëndron në faktin se kur trupi ynë ndjen nevojën për karbohidrate, ai zbërthen në mënyrë aktive yndyrnat në trup. Por nuk mund të kaloni papritur në menynë e tharjes së trupit, pasi kjo mund të kthehet në një stres të mprehtë përtrupit dhe ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj. Marrja e karbohidrateve duhet të reduktohet brenda 4-5 ditëve. Nëse jeni duke "tharur" për herë të parë, atëherë sigurohuni që të monitoroni gjendjen e trupit tuaj. Me shqetësime të rënda dhe keqtrajtim, ndaloni dietën.
Produkte për tharje
Pra çfarë duhet të përfshijë dieta juaj? Kërkon praninë e produkteve të mëposhtme: lakër, tranguj, kivi, luleshtrydhe, banane, rrepkë, selino, speca jeshil, limon, kungull i njomë, kefir, gjizë pa yndyrë, peshk i zier dhe disa të tjera. Por së pari, i gjithë mielli, sheqeri, makaronat, buka, drithërat, orizi dhe patatet hiqen nga menyja e tharjes së trupit, pasi këto produkte përmbajnë karbohidrate. Për humbje efektive në peshë, duhet të fitoni jo më shumë se 1300 Kcal në ditë. Vetëm kështu dieta për tharjen e barkut dhe trupit do të kalojë shpejt. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të konsumoni shumë lëngje. Në mënyrë ideale, pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Kjo do t'ju lejojë të largoni yndyrnat dhe toksinat nga trupi.
Trajnim i përhershëm
Kur filloni papritur të humbni peshë, lëkura humbet elasticitetin, bëhet e lëmuar dhe muskujt ulen pak. Prandaj, paralelisht me respektimin e menysë së tharjes së trupit, është e nevojshme të kryhen ushtrime të veçanta. Ato duhet të përfshijnë domosdoshmërisht klasa në një rutine dhe një biçikletë. Këto ushtrime janë stimulues të shkëlqyer stimulues që sigurojnë humbje shtesë në peshë. Pas tyre, mund të vazhdoni me shtypjen e stolit dhe ushtrimet me shtangë dore.
Bperiudha e tharjes nuk është e nevojshme për të torturuar veten me ngarkesa të rënda, pasi trupi nuk ka sasinë e nevojshme të energjisë për këtë. Prandaj, stërvituni në një mënyrë të butë. Bëni më pak grupe, por bëni më shumë përsëritje. Kjo do të përmirësojë ndjeshëm lehtësimin e muskujve, do të zvogëlojë depozitimin e yndyrës në pjesën e barkut të trupit. Gjatë gjithë tharjes, dëgjoni vazhdimisht trupin tuaj. Mjekët thonë se 1300 kcal në ditë për një person që peshon mbi 70 kg është shumë pak. Nëse shtrëngoni dietën, mund të prishni shumë metabolizmin. Prandaj, përpara se të vendosni për këtë lloj diete, konsultohuni me një nutricionist dhe, së bashku me një trajner fitnesi, hartoni një sistem trajnimi individual që është i përshtatshëm për ju.
Recommended:
BJU kallamar i zier: sa proteina, yndyrna dhe karbohidrate në produkt, kalori
Treguesit e kalorive të kallamarëve të zier, si dhe sasia e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në të. Pse kallamarët e zier përfshihen shpesh në dietat speciale me proteina dhe sa i shëndetshëm është ky ushqim deti? Ky artikull do ta mbulojë këtë në detaje
Përbërja e selinos: proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale
Cilat janë përfitimet shëndetësore të selinos? Cilat mikro, makroelemente dhe vitamina janë të pranishme në përbërjen kimike të selinos? Si ta përdorim atë në gatim dhe kozmetologji? Ky artikull do t'ju tregojë gjithçka në lidhje me të në detaje
Sallata më e mirë për tharjen e trupit
Për të mos humbur vetëm peshë, përkatësisht për të djegur yndyrën e panevojshme nënlëkurore dhe për të shtrënguar trupin, përdoret toka e thatë. Ky sistem stërvitjeje dhe ushqimi i lejon si atletët profesionistë ashtu edhe amatorët të rregullojnë trupin e tyre në një kohë të shkurtër. Parimi kryesor i këtij sistemi është refuzimi i karbohidrateve dhe aktiviteti fizik intensiv
Karbohidrate komplekse - produkte. Lista e ushqimeve të pasura me karbohidrate komplekse
Besohet se për të mbajtur veten në formë të mirë fizike, është më mirë të hani karbohidrate jo të thjeshta, por komplekse. Produktet, lista e të cilave do të përmbajë emrat më të njohur për ju, mund të gjenden në çdo dyqan. Por, para se të bëni një menu, duhet të merrni parasysh disa pika të rëndësishme
Kajsi të thata - përfitime dhe dëme për shëndetin e trupit, kaloritë dhe veçoritë
Pa dyshim, avantazhet e dukshme të frutave të thata përfshijnë shijen dhe aromën e ëmbël të mahnitshme. Përfitimi i pamohueshëm i kajsive të thata është se ka një përbërje unike minerale dhe vitaminash. Prandaj, në shumë dieta terapeutike dhe shkarkimi, rekomandohet si alternativë ndaj ëmbëlsirave
