2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Një figurë e bukur është punë e vështirë për çdo person. Është e pamundur të merrni një lehtësim elegant të trupit ndërsa jeni shtrirë në divan. Për të djegur mirë yndyrën nënlëkurore dhe për të arritur tërheqjen e secilit muskul, atletët përdorin një grup masash të veçanta të quajtur tharje.
Tharrja e trupit: çfarë është dhe kujt i nevojitet?
Ky sistem stërvitjeje dhe ushqyerjeje lejon si atletët profesionistë ashtu edhe amatorët të rregullojnë trupin e tyre në një kohë të shkurtër. Parimi kryesor i këtij sistemi është refuzimi i karbohidrateve dhe aktiviteti fizik intensiv.
Nëse e krahasoni tharjen e trupit me një dietë, atëherë në një dietë muskujt shkatërrohen, lëkura nuk ka kohë të shtrëngohet shpejt dhe ulet. Kur thahen, muskujt vetëm bëhen më të fortë, duke i dhënë figurës një skicë të bukur, metabolizmi normalizohet. Përveç kësaj, dieta në dietë është shumë e varfër dhe jo ushqyese, ndërsa në tharje mund të ushqeheni shëndetshëm dhe të larmishëm. Ekziston një përzgjedhje e madhe e sallatave të ndryshme ushqyese për tharjen e trupit, pjata të dyta dhe madje edhe ëmbëlsira.
Trajnimi gjatëtharje
Nëse zgjidhni aktivitetin e duhur fizik, mund të arrini rezultate të mira më shpejt. Kur zgjidhni ushtrime, duhet të mbani mend se përsëritjet e përsëritura konsumojnë shumë energji. Prandaj, për të djegur dhjamin, duhet të zgjidhni ushtrime që përfshijnë njëkohësisht shumë grupe muskujsh.
Kundërindikacione
Çdo sëmundje e zemrës, traktit gastrointestinal, veshkave, sistemit të frymëmarrjes është një kundërindikacion serioz. Jo çdo person fizikisht i shëndetshëm mund t'i rezistojë një sistemi të tillë trajnimi dhe ushqimi, sepse ulja e kalorive të konsumuara dhe aktiviteti i lartë fizik janë stresuese për trupin. Për të shmangur problemet shëndetësore, rekomandohet të konsultoheni me mjekun përpara tharjes.
Ushqyerja gjatë tharjes
Një person merr energji maksimale nga karbohidratet. Nëse i konsumoni në sasi të mëdha dhe shpenzoni më pak, atëherë trupi ruan energjinë e tepërt në rezervat e yndyrës. Kështu, personi shton peshë. Për tharjen efektive të trupit, është e nevojshme të braktisni karbohidratet ose të paktën të minimizoni konsumin e tyre. Trupi do të përdorë rezervat e veta për të gjeneruar energji dhe në këtë mënyrë provokon ndarjen e indit dhjamor. Për të ngopur trupin me energji dhe për të parandaluar prishjen e muskujve, duhet të përfshini ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj. Përdorimi i yndyrave duhet të jetë i kufizuar, por një refuzim i plotë i tyre do të provokojë probleme me lëkurën, thonjtë dhe flokët. Produktet me karbohidrate, si dhe yndyrnat, mund të hahen në mëngjes, pasi duhet më shumë kohë për t'i zbërthyer. Ushqimet me proteina duhetlëreni për gjysmën e dytë të ditës.
Lëngjet janë shumë të rëndësishme në procesin e humbjes së peshës. Është e nevojshme të konsumoni 2-3 litra ujë të pastër në ditë. Pirja e ujit duhet të jetë jo më herët se 30 minuta pas ngrënies, pasi hollon lëngun e stomakut, tretja ngadalësohet dhe ngarkesa në traktin gastrointestinal rritet.
Rregulli i padiskutueshëm për çdo humbje peshe është refuzimi i plotë i ushqimit të padëshiruar. Të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta, picat, pijet me sheqer të gazuar, ëmbëlsirat duhet të zhduken menjëherë nga dieta.
Ushqime të Lejuara
Lista e ushqimeve të lejuara është mjaft e larmishme: mish pule, viçi, e bardha e vezës, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta jo të ëmbla, peshk pa yndyrë. Lejohet përdorimi i sallatave të ndryshme me perime dhe fruta për tharjen e trupit. Nga një shumëllojshmëri kaq e gjerë produktesh, mund të gatuani pjata të shijshme çdo ditë, është e rëndësishme vetëm të zvogëloni sasinë e erëzave dhe kripës. Për ëmbëlsirë mund të përgatisni një sallatë frutash për tharjen e trupit ose një tavë me gjizë. Për të krijuar një menu për humbje peshe dhe për të përmbushur numrin minimal të kalorive, tabelat e kalorive ushqimore ose një kalkulator për vlerën energjetike të pjatave do të ndihmojnë.
Receta të njohura sallate për tharjen e trupit
Në zemër të pothuajse të gjitha recetave është mishi i pulës. Sallatat për tharjen e trupit me mish pule përbëjnë 80% të dietës. Nëse sallata e njohur e Cezarit korrigjohet pak, atëherë mund të konsumohet gjatë tharjes. Merrni parasysh recetënopsioni i lejuar.
Përgatitja e ushqimit për sallatë:
- Filetë pule - 300 gram.
- Marule.
- Domate qershi - 200 gram.
- Djathë pa yndyrë - 100 gram.
Për furnizim me karburant do t'ju duhet:
- 1 vezë.
- 20 gram vaj ulliri.
- 1 lugë çaji mustardë.
- Lëng limoni.
Filloni gatimin me salcën. Për ta bërë këtë, zieni pak vezën, hidheni në një enë, shtrydhni hudhrat, shtoni mustardën dhe vajin. Me mikser rrihni gjithçka derisa të jetë homogjene, shtoni pak kripë dhe shtoni lëng limoni. Fileto pule pritet në feta dhe skuqet në një tigan. Në fund të enës vendosim copat e grisura të marules, sipër e vendosim pulën, i hedhim salcën mbi të gjitha. Vendosim domatet e prera përgjysmë në një pjatë me sallatë, sipër i spërkasim me djathë të grirë dhe i spërkasim sërish lehtë me salcë. Sallata dietike e pulës e pasur me proteina është gati.
Perimet e preferuara për ata që duan të humbin peshë është padyshim lakra. Në fund të fundit, është një djegës natyral i fuqishëm i yndyrës. Sallatat për tharjen e trupit nga lakra thjesht nuk llogariten, por përbërësit më të zakonshëm të sallatës dietike janë lakra me tranguj dhe bizele.
Për gatim na duhen produktet e mëposhtme: lakra e bardhë, pak tranguj të freskët, bizele të njoma dhe vaj ulliri për salcë. Pritini imët lakrën për sallatë dhe e prisni mirëduart. Kjo do ta bëjë atë më të butë dhe më lëng. Kastravecat e prera në unaza. Vendosim në një pjatë lakrën me kastravecat, spërkasim me bizele, lyejmë me vaj dhe përziejmë gjithçka. Një sallatë e tillë mund të zbukurohet me zarzavate dhe në vend të trangujve shtoni domate ose karrota.
Disa ushqime lejohen pa kufizime, si të bardhat e vezëve. Recetat e sallatave me vezë për tharjen e trupit përfshijnë përdorimin e përbërësve të tillë si:
- Të bardhat e vezëve - 5 copë.
- 2 kastraveca.
- 200 gram shkopinj gaforre.
- misër i zier.
Për veshjen: një fetë djathë pa yndyrë dhe vaj ulliri.
Zieni vezët e ziera, grijini imët perimet dhe përzieni në një tas me proteina. Grini djathin në rende të imët dhe përzieni me vaj ulliri. I bashkojmë të gjithë përbërësit, i hedhim salcën dhe e kriposim lehtë.
Rezultat
Pra, le të theksojmë pikat e rëndësishme që duhen mbajtur mend gjatë tharjes së trupit:
- Hiqni ose kufizoni karbohidratet.
- Refuzim i plotë i ushqimit të padëshiruar.
- Përgatitja e sallatave të ndryshme për tharjen e trupit kryesisht nga produktet proteinike.
- Ne hamë pak, por shpesh.
- Të pini mjaftueshëm lëngje.
- Mos harroni aktivitetin fizik.
Recommended:
Çfarë është një birrë e mirë? Cila është birra më e mirë në Rusi? Birra më e mirë
Në vendin tonë kanë pirë birrë, e pinë akoma dhe ndoshta do ta pinë. Rusët e duan shumë. Kjo pije me shkumë u krijua për herë të parë pesë mijë vjet më parë
Uiski i mirë: çfarë kriteresh? Cili uiski është më i mirë për të zgjedhur?
Për të vlerësuar vërtet të gjitha avantazhet e një pije fisnike dhe për të zgjedhur një uiski të mirë për shijimin e parë, duhet të dini sa më shumë për të. Si ndikon në shëndetin tuaj dhe si krijohet, sipas çfarë kriteresh duhet ta zgjedhë një fillestar - një artikull këshillues do t'ju tregojë gjithçka
A është vera e kuqe e mirë për zemrën? A është vera e kuqe e mirë për enët e gjakut?
Ka shumë studime shkencore kushtuar përfitimeve të verës së kuqe, shpesh mund të gjeni rekomandime për të pirë një gotë verë të kuqe në ditë, madje mjekët ndonjëherë ua rekomandojnë atë pacientëve të tyre. A është vera e kuqe e dobishme dhe cili është efekti i saj në trup, le të përpiqemi ta kuptojmë në këtë artikull
Sallata me ushqime të papërpunuara: rregullat bazë të gatimit, vitaminat dhe lëndët ushqyese, pastrimi i trupit, receta të shijshme, të mirat, të këqijat dhe kundërindikacionet
Ushqimi i papërpunuar është përdorimi i ushqimeve që nuk i nënshtrohen trajtimit termik. Prandaj, dieta e njerëzve që i përmbahen këtij drejtimi në të ushqyer përbëhet nga ushqime të papërpunuara. Sot ne kemi përgatitur një material për ju, në të cilin do t'ju tregojmë për rregullat bazë për përgatitjen e sallatave të ushqimit të papërpunuar, të mirat dhe të këqijat e një ushqimi të tillë dhe do të ofrojmë receta për sallatat më interesante
Menu për tharjen e trupit: pa yndyrna dhe karbohidrate
Atletët që janë të përfshirë profesionalisht në sportet e fuqisë, duke përfshirë bodybuilding, kanë konceptin e "tharjes së trupit". Si rregull, ata i drejtohen asaj përpara konkursit, kur është e nevojshme të humbasin kilogramët e tepërt. Është me të vërtetë një teknikë shumë efektive. Do të jetë e dobishme të mësoni për të për ata që mund të jenë të lidhur indirekt me sportin, por duan të heqin qafe peshën e tyre të tepërt. Pra, thelbi i menusë së tharjes së trupit është të reduktoni sa më shumë marrjen e karbohidrateve
