Si të shpëtojmë nga dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Së shpejti po vjen vera dhe sezoni i veshjeve të hapura, që do të thotë se është koha të kujdeseni për figurën tuaj. Para së gjithash, duhet të filloni me ushqimin e duhur. Por nëse ju pëlqen të hani karamele dhe çokollatë, të hani një fetë të madhe tortë në ditëlindjen e dikujt, të hani disa dolli për mëngjes dhe të porosisni ëmbëlsirë pas darkës në një restorant, është koha ta ndryshoni këtë. Por nuk është aq e lehtë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat tuaja të preferuara që hani çdo ditë. Me kalimin e kohës, trupi mësohet me ushqimet e ëmbla dhe niseshte dhe mund të shfaqen dëshira për të. Por mos u shqetësoni, do të mësoni se si të ndaloni dëshirat për sheqer në 5 minuta duke lexuar këtë artikull.

Pse ëmbëlsirat dhe produktet e miellit janë të dëmshme?

Le të flasim pak për mënyrën se si ëmbëlsirat dhe produktet e bukës ndikojnë në trup. Ato mund të vizualizohen si një monedhë, por siç e dimë të gjithë, një monedhë gjithmonë ka dy anë…

Ana e parë është se sa bukur duket produkti, ka erë dhe shije të mirë. Ana e dytë është ajo që fshihet nën etiketë. Çdo ëmbëlsirë dhe produkt buke ka një efekt të keq në trup dhe ka një efekt të keq në figurë. Pse po ndodh kjo?

Të gjitha sepse ëmbëlsirat dhe brumërat janë karbohidrate të shpejta. Ndryshe nga karbohidratet komplekse, pas konsumimit, ato depozitohen menjëherë në yndyrën nënlëkurore. Të vetmet ëmbëlsira që ndikojnë pozitivisht në organizëm janë mj alti natyral dhe çokollata e zezë. Konsumimi i rregullt i ushqimeve të pasura me sheqer mund të çojë në varësi.

Si të shpëtojmë shpejt nga dëshirat për sheqer?

Duhet të keni kujdes me dietën tuaj, sepse një sasi e madhe sheqeri në organizëm ul imunitetin dhe nxit zhvillimin e baktereve dhe parazitëve. Sheqeri përmban një sasi të madhe të glukozës. Me konsum të moderuar të ëmbëlsirave, kjo është madje e dobishme, por një tepricë e ëmbëlsirave dhe produkteve të miellit në menu provokon zhvillimin e diabetit. Prandaj, është kaq e rëndësishme të dini se si të largoni dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte.

Produkte të ndryshme të ëmbla janë të dëmshme në mënyrën e tyre. Ëmbëlsira, simitet, biskotat përgatiten në bazë të margarinës dhe yndyrave të tjera, të dëmshme dhe pa sheqer. Copat e çokollatës në fakt përmbajnë një sasi minimale çokollate. Pjesa më e madhe e përmbajtjes së tyre është i njëjti sheqer. Karamelet dhe çamçakëzët janë "vrasës" të dhëmbëve: shkatërrojnë sm altin dhe kontribuojnë në zhvillimin e kariesit.

Më pas, merrni parasysh se si të hiqni qafe dëshirat për sheqer për këdo. Kjo mund të bëhet duke ngrënë në vend të ëmbëlsirave:

• Cokollata shiten në një farmaci ose dyqan ushqimesh sportive. Kanë pak sheqer dhe pak kalori.
• Përdorni një zëvendësues sheqeri ose ulni gradualisht sasinë e sheqerit kur pini kafe dhe çaj.
• Në vend të ushqimeve të ëmbla dhe niseshte, ka më shumë fruta jo vetëm të shijshme, por edhe shumë të shëndetshme.
• Mj altin mund ta përdorni si ëmbëlsirë! Është i pasur me vitamina dhe i padëmshëm, pasi prodhohet në mënyrë organike. Një lugë mj altë e mbush trupin me karbohidrate të shëndetshme dhe rezerva energjie për orët e ardhshme.

Çfarë i shkakton dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte?

Dëshira për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte shkaktohet nga fakti se trupi ka nevojë për karbohidrate. Sytë tanë nuk dallojnë kompleksin nga i thjeshtë. Vetëm kur ato hyjnë në stomak, trupi vendos se ku të shkojë më pas. Nëse karbohidratet janë komplekse, atëherë ato shpërbëhen për një kohë të gjatë dhe thithen ngadalë dhe na ngopin me energji gjatë gjithë ditës, dhe nëse karbohidratet janë të thjeshta, atëherë ato kthehen menjëherë në yndyrë nënlëkurore. Prandaj, është më mirë të zëvendësoni një byrek ose karamele me një banane, duke plotësuar kështu nevojën për ëmbëlsira.

Shpesh varësia shkaktohet nga ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta. Si ndodh kjo? Një person mësohet me ëmbëlsinë dhe të shijshmen, dhe trupi kërkon gjithnjë e më shumë pjesë të këtij helmi. Duke mos marrë sasinë e zakonshme të karbohidrateve, një person bëhet nervoz, i mërzitshëm ose apatik. Një pjesë e re e ëmbëlsirës i jep trupit energji, forca shfaqet përsëri,humori i mirë kthehet. Pra, një zakon i zakonshëm kthehet në një varësi.

Refuzimi i ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte sipas metodës së Dr. Virgin

Le të shqyrtojmë metodën e nutricionistit të famshëm - Dr. Virgin. Mësoni si të largoni dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Shqyrtimet konfirmojnë se kjo teknikë funksionon pa të meta.

Në fazën e parë, nuk do të heqim dorë plotësisht nga ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Ne vetëm do të reduktojmë sasinë e substancave të dëmshme të konsumuara duke zëvendësuar produktet me ato që kanë më pak sheqer. Për shembull: në vend të sheqerit do të hamë mj altë, në vend të ëmbëlsirave - manaferrat, në vend të ëmbëlsirave me shumë krem - biskota pa krem, etj. Në këtë fazë, e cila zgjat 2 javë, lejohen ëmbëlsirat, por në sasi të vogla.

Hapi tjetër është të reduktoni marrjen tuaj të fruktozës

Dr. Virgin beson se në këtë fazë trupi kalon nga prodhimi i energjisë nga sheqeri në prodhimin e energjisë nga yndyrat. Së shpejti nuk do t'ju duhet të pyesni veten se si të shpëtoni nga dëshirat për sheqer gjatë dietës.

Në fazën e dytë, kohëzgjatja e së cilës është tashmë 3 javë, do të duhet të minimizojmë jo vetëm konsumin e sheqerit të tryezës, por edhe analogët e tij natyralë. Detyra kryesore është të manipuloni sythat e shijes. Ne kemi nevojë që ata të mësohen të hanë sasi minimale sheqeri. Në këtë fazë, frutat duhet të përjashtohen nga dieta, pasi ato janë burimi kryesor i fruktozës.

Të provojmë përsëri sheqerin

Si të shpëtojmënga dëshirat për ëmbëlsira sipas metodës së Dr. Virgin? Për ta bërë këtë, kalojmë në fazën tjetër, në të cilën duhet të kontrollojmë trupin tonë. Filloni të hani ëmbëlsira përsëri. Nëse keni bërë gjithçka sipas planit, atëherë ngrënia e ëmbëlsirave nuk do të jetë aq e këndshme si më parë. Në këtë fazë, sythat tuaj të shijes duhet të mësohen me sasinë minimale të sheqerit dhe nëse vendosni 3 copë sheqer të rafinuar në çaj, duhet të ndiheni të mërzitur, sepse jeni mësuar tashmë me një copë. Ne kontrollojmë se si trupi u rindërtua për të prodhuar energji nga yndyrat. Për ta bërë këtë, ne hamë çdo ëmbëlsirë: çokollatë, ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira… Nëse pas ngrënies ka siklet - urth, gulçim, fryrje, atëherë ristrukturimi po shkon sipas planit, dhe së shpejti dëshira për ëmbëlsirat do të zhduken fare.

Eksperimentimi lejohet deri në 3 ditë.

Sigurimi

Në hapin e fundit, duhet t'i drejtoheni hapit të parë, që është kthimi në dietën tuaj të produkteve me përmbajtje mesatare sheqeri. Ju përsëri mund t'i lejoni vetes një sasi të vogël ëmbëlsirash, por trupi juaj nuk do të ndjejë më nevojë akute për sheqer. Duke i kaluar këto hapa disa herë me biçikletë, do të jeni në gjendje të ndaloni përgjithmonë përdorimin e sheqerit ose të zvogëloni dëshirat për sheqer në minimum në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.

10 arsye për të hequr dorë nga ëmbëlsirat

1. Përveç sheqerit, ëmbëlsirave industriale u shtohen aditivë të ndryshëm kimikë për të përmirësuar shijen, si dhe aroma dhe ngjyra që mund të shkaktojnë alergji te një person ose të provokojnë zhvillim.sëmundje të ndryshme të traktit gastrointestinal.
2. Sheqeri përkeqëson sistemin kardiovaskular, gjë që ju bën të dobët.
3. Ëmbëlsi rrit kolesterolin.
4. Nga ëmbëlsirat (karbohidratet e shpejta) trupi nuk do të marrë asnjë lëndë të dobishme.
5. Ëmbëlsirat mund të dëmtojnë dhëmbët tuaj dhe të rrisin mundësinë e kaviteteve.
6. Rritja e sasisë së sheqerit në trup përkeqëson pamjen e lëkurës.
7. Nuk mund të ngopeni me ëmbëlsirat për një kohë të gjatë, pas disa orësh trupi do të kërkojë sërish ushqim.
8. Sheqeri mund të shkaktojë nivele të larta të glukozës në gjak dhe të bëjë që pankreasi të mbiprodhojë insulinë, duke çuar në diabetin e tipit 2.
9. Ëmbëlsirat janë të larta në kalori. Duke ngrënë një sasi të vogël ëmbëlsirash apo pastash, do të merrni një numër të madh kalorish dhe si rezultat do të shëndosheni.
10. Pa porcionin e zakonshëm të ëmbëlsirave, do të ndiheni të irrituar dhe të pakënaqur.

10 Këshilla

Këtu janë disa këshilla të tjera se si të shpëtoni nga dëshirat për sheqer (vlerësimet janë të disponueshme):

1. Kur bëni ushtrime, trupi juaj prodhon hormonin e lumturisë dhe nuk do të keni nevojë ta kërkoni atë në çokollatë dhe ëmbëlsira dhe pasta të tjera.
2. Nëse ende ju mungojnë ëmbëlsirat, mund të hani një lugë mj altë. Është i padëmshëm dhe një alternativë e mirë për çdo ëmbëlsirë.
3. Hiqni dorë gradualisht nga sheqeri, për shembull, nëse vendosni 4 lugë sheqer në çaj, atëherë gradualisht zvogëloni atë.shuma. Pas pak, do të pini çaj pa sheqer dhe do të kuptoni se është po aq i shijshëm.
4. Hani më shumë fruta dhe manaferra në vend të ëmbëlsirave.
5. Thjesht ndaloni së bleri ëmbëlsirat dhe nuk do të tundoheni.
6. Kur dëshironi diçka të ëmbël, zëvendësojeni atë me ushqim të shëndetshëm.
7. Gjeni vetes një nxitje. Imagjinoni sa figurë të bukur do të keni pas humbjes së peshës. Imagjinoni sa mirë do të ndiheni pa ngrënë ushqime me niseshte dhe ëmbëlsira.
8. Pini më shumë ujë. Uji përmirëson metabolizmin.
9. Përdor ëmbëlsues.
10. Vendosni synime realiste, d.m.th., mos u përpiqni të hiqni qafe dëshirat për sheqer brenda një dite, kuptoni se kjo do të marrë kohë.

Këto këshilla do t'ju tregojnë se si të shpëtoni nga dëshirat për sheqer.

Metodë mjekimi

Si të shpëtojmë nga dëshirat për sheqer? Ilaçi që do të ndihmojë me këtë quhet "Tryptophan". Në barnatore mund të blini edhe medikamente “Glutamine” dhe “Chromium Picolinate”. Marrja e tyre sipas udhëzimeve do të ndihmojë të heqësh qafe dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël.

Si të shpëtojmë nga dëshirat për sheqer në 21 ditë

Një mënyrë tjetër e zakonshme për të eliminuar dëshirat për ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura është shmangia e ëmbëlsirave për 21 ditë. Njëzet e një ditë ose tre javë është periudha në të cilën një person mund të heqë qafe çdo zakon. Ekziston mundësia që abuzimi juaj me produktet me sheqer është një zakon i zakonshëm, dhe kjozhduket pas tre javësh. Duhet të vendosni një objektiv dhe të eliminoni të gjitha ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte nga dieta juaj për 21 ditë. Pas një periudhe të caktuar, do të vini re se dëshira për ëmbëlsirat është zhdukur. Ju gjithashtu mund të vini re ndryshime pozitive në trup gjatë kësaj periudhe. Një pjesë e yndyrës nënlëkurore do të zhduket, figura do të bëhet më e hollë dhe mirëqenia do të përmirësohet.

Si të ndryshojmë zakonet e të ngrënit?

Ndryshimi në zakonet e të ngrënit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të uleni në dieta të rrepta dhe të torturoni trupin tuaj me urinë. Si të ushqehemi siç duhet dhe shëndetshëm:

• Mos hani para televizorit. Ndërsa shikoni televizor, jeni të hutuar dhe mund të hani shumë më tepër seç duhet.
• Përdorni pjata më të vogla dhe mësohuni të vendosni më pak ushqim në pjatën tuaj.
• Pini 30 minuta para ngrënies për të përmirësuar tretjen.
• Mos pini me vakte pasi është i dëmshëm.
• Pini 2 litra ujë në ditë, kjo është sasia e ujit që do të ruajë nivelin optimal të ekuilibrit të ujit në trup dhe do të përmirësojë metabolizmin.
• Bëni një shëtitje pasi keni ngrënë, në mënyrë që të digjni menjëherë disa nga kaloritë dhe ta pasuroni trupin me oksigjen.
• Mos hani 4 orë para gjumit.
• 70% e ushqimit të konsumuar duhet të hahet në gjysmën e parë të ditës, 30% e mbetur - në të dytën.
• Gjithashtu, të gjitha ushqimet që përmbajnë karbohidrate duhet të hahen në fillim të ditës dhe gradualisht të reduktohet ushqimi me përmbajtjen e tyre gjatë gjithë ditës.

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga dëshirat për sheqer dhendryshojnë zakonet e të ngrënit. Brenda disa javësh pasi të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, do të shihni ndryshime pozitive: gjendja e lëkurës do të përmirësohet, do të shfaqet lehtësia, urthi do të zhduket, tretja do të përmirësohet.