2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Dihet mirë se vitaminat B janë të përfshira në shumë procese qelizore në trup. Për shembull, ato rregullojnë proceset metabolike, përveç kësaj, ata janë përgjegjës për reaksionet kimike të shkaktuara prej tyre. Prandaj, është shumë e rëndësishme përfshirja e tyre në sasi të mjaftueshme në dietën ditore.
Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë përmbajnë vitaminat B dhe përfitimet e tyre për shëndetin tonë.
Ushqime që përmbajnë vitaminë B1
Konsideroni vitaminën B1, ose tiaminë, e cila nuk është më pak e rëndësishme për organizmin se vitamina C. Dihet se me mungesën e saj shfaqen devijime të ndryshme të sistemit nervor. Për shembull, mund të shfaqet nervozizëm, letargji dhe dhimbje në këmbë. Në mungesë të sasisë së nevojshme të tiaminës në trupin e fëmijës, rritja e fëmijës madje mund të ndalet. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dini se cilat janë vitaminat B. Pra, tiamina gjendet në sasi të mëdha në perimet jeshile, arra, bishtajore dhe manaferrat.
Mishi gjithashtu përmban këto vitamina, veçanërisht mishi i derrit. Tiamina mund të gjendet edhe në ushqime të tilla si fasulet, patatet, shpargu dhe mëlçia.
Produkte,e pasur me vitamina B2 dhe B5
Për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë përmban vitaminat B, mund të konsideroni riboflavinën, ose B2, jo më pak të rëndësishme për trupin. Është vërtetuar se me mungesën e tij, shikimi përkeqësohet, sistemi nervor është i shqetësuar, vërehen gjithashtu gastrit, dhimbje barku kronike dhe sëmundje të ndryshme të lëkurës. B2 ka një efekt të veçantë në gjendjen e lëkurës, kështu që nëse shpesh merrni plagë të ftohta, çiban ose elb, duhet të shtoni urgjentisht riboflavin në ushqimin tuaj të përditshëm. Kjo nuk do të jetë e vështirë, sepse vitamina B2 gjendet në sasi të mëdha në ushqime të tilla të zakonshme si vezët, drithërat, qumështi dhe peshku. Nëse flasim për niacinën, ose vitaminën B3, e quajtur ndryshe edhe “acidi nikotinik”, ajo gjendet tek mishi i pulës, drithërat, si dhe tek perimet e gjelbra dhe fasulet. Përveç kësaj, ajo gjendet në të brendshmet, arra dhe bukë. Mungesa e niacinës çon në shqetësime të gjumit, nervozizëm dhe anomali të tjera të sistemit nervor. Vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet vitaminës B5, e cila
i njohur edhe si "acidi pantotenik". Merr pjesë në metabolizëm, përveç kësaj, rigjeneron indet dhe parandalon hyrjen e infeksioneve në mukozën. Pra, nëse prerjet apo plagët tuaja po shërohen ngadalë, atëherë me një probabilitet të lartë mund të themi se trupit i mungon vitamina në fjalë. Për fat të mirë, acidi pantotenik është i pranishëm në shumë ushqime shtazore dhe bimore. Në një masë të madhe, ajo gjendet në maja, mëlçi, bukë, si dhe nëproduktet e qumështit dhe të brendshmet.
Vitamina shtesë
Pra, zbuluam se çfarë përmbajnë vitaminat B - ato mund të gjenden në ushqimet e zakonshme. Megjithatë, ka raste kur mungesa e tyre çon në pasoja të rrezikshme, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Dihet se substancat e këtij grupi absorbohen ngadalë kur merren në formë tabletash. Në një situatë të tillë, mjeku përshkruan vitamina në injeksione, të cilat administrohen në mënyrë intramuskulare.
Recommended:
Çfarë vitaminash përmban brokoli? Karakteristikat e dobishme të brokolit
Brokoli është një lloj lulelakre me një shije delikate, pa vëmendje. Në pamjen e saj, ajo i ngjan një dore të shtrënguar në grusht. Për sa i përket dobisë për trupin, ajo ia kalon shumë perimeve të tjera. Dhe për sa i përket sasisë së proteinave, ajo ia kalon vezëve të pulës, viçit dhe një sërë produktesh të tjera. Çfarë vitaminash përmban brokoli, çfarë veti të dobishme ka, si ta gatuani dhe ta ruani siç duhet - mund të mësoni për të gjitha këto nga ky artikull
A përmban vaji vegjetal kolesterol? Çfarë është kolesteroli dhe pse është i rrezikshëm?
Kolesteroli është historia horror e preferuar e reklamuesve. Gjatë viteve të propagandës aktive të vetive të tij të dëmshme, aspektet pozitive të këtij kompleksi kanë mbetur në hije. Në fakt, kolesteroli është një përbërës i domosdoshëm i trupit, pa të cilin një person nuk mund të jetojë. Por ka një kufi të caktuar ku mbarojnë përfitimet dhe fillon dëmi, dhe ka produkte që shtyjnë deri në këtë kufi. Çfarë saktësisht dhe nëse vaji vegjetal përfshihet këtu, do të mësoni nga artikulli
Çfarë përmban proteina: një listë produktesh. Zbuloni se cilat ushqime përmbajnë proteina
Që nga ditët e shkollës, ne kemi mësuar me vendosmëri se proteinat janë çelësi i shëndetit të mirë dhe formës së shkëlqyer fizike. Megjithatë, kur lind pyetja se ku mund të gjendet ky komponent i domosdoshëm dhe i dobishëm dhe cili është përfitimi i vërtetë i tij, shumë njerëz ngrenë supet dhe janë në humbje
Përgjigjuni pyetjes se sa kalori ka pica?
Picë e shijshme, me avull! Epo, a nuk është një gëzim për stomakun pas një dite të vështirë pune? Pasi ta keni blerë atë, ju shpëtoni menjëherë nga shqetësimet e tilla si humbja e kohës në kuzhinë. Për më tepër, kjo pjatë ka një shumëllojshmëri të gjerë të mbushjeve dhe përbërësve. Prania e aditivëve të tillë e bën këtë produkt jo vetëm të kënaqshëm, por edhe mjaft energjikisht të vlefshëm. Por lind pyetja: "Dhe sa kalori ka pica?" Mund të përgjigjet nëse studioni me kujdes produktet nga të cilat përbëhet
Çfarë është e dobishme dhe çfarë përmban fibra
Fibra është një komponent thelbësor për shëndetin e njeriut. Ekziston një numër i madh i produkteve ushqimore në të cilat përfshihet. Ato duhet të përfshihen në dietën tuaj të përditshme
