2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Fibrat janë pjesë e ushqimeve bimore, nuk treten në trupin e njeriut dhe kanë këto karakteristika:
- Ndihmon në uljen e sasisë së kolesterolit në gjakun tuaj;
- normalizon presionin e gjakut;
- përshpejton procesin e tretjes;
- ndihmon në largimin e toksinave nga trupi;
- gjëja kryesore - ndihmon për të mbajtur trupin të ri.
Gjithashtu, fibrat janë thelbësore për njerëzit që po humbin peshë, pasi janë shumë të ulëta në kalori dhe ju ndihmojnë të ngopeni shpejt. Le të shohim se çfarë përmban fibra.
Lista e ushqimeve të tilla përfshin: shumicën e frutave, arra, perime, disa drithëra, bishtajore, kërpudha të thata, alga deti. Le të shohim tabelën në të cilën zbulojmë se cilat fruta përmbajnë fibra.
| Emri | Sasia | Fibra, gr. |
| Mollë | 1 copë | 5, 0 |
| Banane | 1 copë | 3, 92 |
| Avokado | 1 copë | 11, 84 |
| Karota | 1 copë | 2,0 |
| bishtaja | 1 filxhan | 3, 94 |
| patate të ziera | 1h | 5, 93 |
| Bukë me krunde | 1h | 19, 93 |
| fasule, të ziera | 1h | 13, 32 |
| Tërshërë | 1h | 12, 1 |
| Bizele të gatuara | 1h | 8, 83 |
Duke kuptuar se çfarë përmban fibra, duhet të kuptoni se sa dhe si është më mirë ta përdorni. Mos harroni se ngrënia e shumë ushqimeve me fibra është e dëmshme, mund të çojë në pasojat e mëposhtme të pakëndshme: fryrje, ngërçe, hemorroide dhe më shumë.
Ne ofrojmë një shembull të një menuje të disa ushqimeve që përmbajnë fibra. Më së miri është ta nisni mëngjesin me drithëra ose muesli, të cilat përmbajnë një sasi të mjaftueshme fibrash. Për drekë, mund të hani supë me perime. Në mbrëmje, mund të hani fruta ose arra, për shembull, të bëni një sallatë prej tyre. Këto produkte do t'ju ndihmojnë të pastroni trupin tuaj dhe të hiqni disa kilogramë shtesë. Nuk do të vini re se si lëkura, thonjtë dhe flokët do të duken shumë më mirë.
Nutricionistët rekomandojnë: çfarë përmban fibra, atëherë duhet të hani për të humbur peshë. Gjithashtu rekomandohet për personat që vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare apo sëmundje të fshikëzës së tëmthit. Sasia e kërkuar e fibrave që duhet të konsumohet tashmë është llogaritur. Është rreth 25-30 g. Ka disa kufizime për përdorimin e fibrave:
- nëse ykeni sëmundje inflamatore të stomakut;
- prania e sëmundjeve akute infektive;
- me qarkullim të pamjaftueshëm të gjakut.
Çfarë përmban fibra, në atë shëndet. Disa këshilla se si të futni shpejt fibrat në jetën tuaj.
- në vend të drithërave, është më mirë të hani drithëra me drithëra;
- përpiquni të hani bukë me drithëra ose bukë të freskët;
- hani fruta me lëkurë, sepse aty gjendet përqindja më e madhe e fibrave;
- mos harroni të pini shumë ujë për të shmangur problemet me stomakun;
- përpiquni të hani fruta dhe perime të freskëta.
Një sekret tjetër - përpiquni të hani fruta që kanë fara që mund të hahen, si kivi ose rrush. Fibrat do të ndihmojnë trupin tuaj të pastrohet dhe të bëhet më i shëndetshëm vetëm nëse i kombinoni me ushqimet e duhura dhe të shëndetshme, gjithmonë me stërvitje. Filloni pak dhe me siguri do të arrini rezultate të mëdha, do të bëheni një person i shëndetshëm dhe akoma më tërheqës.
Recommended:
A përmban vaji vegjetal kolesterol? Çfarë është kolesteroli dhe pse është i rrezikshëm?
Kolesteroli është historia horror e preferuar e reklamuesve. Gjatë viteve të propagandës aktive të vetive të tij të dëmshme, aspektet pozitive të këtij kompleksi kanë mbetur në hije. Në fakt, kolesteroli është një përbërës i domosdoshëm i trupit, pa të cilin një person nuk mund të jetojë. Por ka një kufi të caktuar ku mbarojnë përfitimet dhe fillon dëmi, dhe ka produkte që shtyjnë deri në këtë kufi. Çfarë saktësisht dhe nëse vaji vegjetal përfshihet këtu, do të mësoni nga artikulli
Mishi i viçit ose i derrit: çfarë është më e shëndetshme, çfarë është më e shijshme, çfarë është më ushqyese
Të gjithë e dimë që në kopshtin e fëmijëve se mishi nuk është vetëm një nga ushqimet më të shijshme në tryezën e darkës, por edhe një burim i domosdoshëm vitaminash dhe lëndësh ushqyese për trupin. Është e rëndësishme vetëm të kuptohet qartë se cili lloj mishi nuk do të dëmtojë shëndetin, dhe cili është më mirë të refuzohet fare. Debati nëse është i shëndetshëm të hash mish po merr vrull çdo ditë
Si është e dobishme feijoa dhe për cilat sëmundje? Fruti Feijoa: veti të dobishme, kundërindikacione, foto dhe receta. Reçeli Feijoa: veti të dobishme
Kur manaferrat e ngjashme me manaferrat u shfaqën në raftet e dyqaneve disa vite më parë, njerëzit hezituan t'i blinin për një kohë të gjatë. Por, pasi e kuptuan dhe e provuan një herë, ata filluan t'i konsiderojnë ato një frut të zakonshëm, emri i të cilit është feijoa. Me kalimin e kohës, u bë e ditur se feijoa është e dobishme
Fibra dhe krunde: cili është ndryshimi, çfarë është më e shëndetshme
Ata që ndjekin një dietë të duhur, ose ndonjë dietë, në përgjithësi këshillohen të konsumojnë sasi të konsiderueshme fibrash ose krundesh. Përfitimet e tyre janë të pamohueshme, por a ka ndonjë ndryshim midis këtyre substancave në dukje identike?
Katyk: çfarë është, si të gatuaj, çfarë është e dobishme dhe çfarë mund të dëmtojë
Produktet e qumështit të fermentuar janë të njohura në të gjithë botën. Të gjithë e njohin kosin, kefirin, kosin ose qumështin e pjekur të fermentuar. Sidoqoftë, ka edhe produkte më ekzotike - për shembull, katyk. Çfarë është, vetëm aziatikët dhe bullgarët e dinë
