Si të përballeni me oreksin: këshilla

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Ndjenja e urisë na sinjalizon se në trup është krijuar një mungesë lëndësh ushqyese. Në këtë rast, duhet të bëni një pushim dhe të keni një kafshatë për të ngrënë. Pas kësaj, ju mund të ktheheni në aktivitetet tuaja normale. Por më shpesh sesa jo, është pak më ndryshe. Kohët e fundit keni ngrënë dhe papritur përsëri ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të shkuar në kuzhinë. Në këtë rast kemi të bëjmë me oreksin. Armiku më i madh i një trupi të hollë. Sot do të flasim se si të përballemi me oreksin.

Të jesh mbipeshë

Nëse rrudhat në trup jo vetëm që nuk largohen, por edhe rriten, do të thotë se ekuilibri mes kalorive të konsumuara dhe të konsumuara është dukshëm i prishur. Kjo është, rregullimi i ngopjes dhe urisë është i shqetësuar tek një person. Në këtë rast, duhet të mendoni se si të merreni me oreksin. Ai, si një kafshë e vogël, jeton brenda jush dhe zakonisht zgjohet në mbrëmje, duke kërkuar jo vetëm ushqim, por diçka të shijshme.

Mood i lirshëm

Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Ju nuk mund të filloni të humbni peshë menjëherë. Para se të flasim se si të merreni meoreksi, ju duhet të kuptoni se si të përshtateni në valën e duhur. Para së gjithash, duhet të kuptoni qartë pse duhet të humbni peshë. Shkruani në një fletore të veçantë të paktën shtatë arsye për këtë. Nëse mes tyre ka pak a shumë domethënëse, atëherë procesi do të shkojë shpejt dhe pa u ndalur. Le të marrim një shembull të thjeshtë. Një grua është duke luftuar me peshën e tepërt për një kohë të gjatë dhe pa sukses. Por pas lindjes së një fëmije alergjik, ajo fillon të hajë në mënyrë rigoroze për orë, vetëm ushqime selektive të lejuara. Dhe të gjitha sepse frutat dhe manaferrat e skuqura, yndyrore, të ëmbla, madje edhe frutat dhe manaferrat mund të shkaktojnë një reagim negativ, dhe foshnja do të vuajë nga dhimbje barku. Siç mund ta shihni, motivimi është gjithçka.

Detyra juaj kryesore

Mund të harroni përgjithmonë problemet me mbipeshën nëse kuptoni se si të përballeni me oreksin. Sigurisht, për humbje peshe është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni dietës së zgjedhur. Në thelb, ju keni vetëm dy opsione. Qëndroni në dietën tuaj të zgjedhur ose kënaquni tekat e sythave të shijes. Në rastin e parë, ju mund të kapërceni urinë dhe të merrni një formë më të mirë fizike. Në të dytën, ju jeni të dënuar me shtim të vazhdueshëm në peshë, duke përkeqësuar kështu shëndetin tuaj. Zgjedhja është e juaja, por mbani mend se jo vetëm figura juaj varet nga ajo, por në fund të fundit edhe shëndeti juaj.

Këshilla për shënim

Ka shumë rekomandime se si të merreni me rritjen e oreksit:

• Pasi një sasi e mjaftueshme ushqimi ka hyrë në stomak, ai fillon t'ia sinjalizojë këtë trurit. Por ndërsa sinjalet kalojnë në të dy drejtimet, do të duhen rreth 20 minuta. Pas kësaj, ju gjithashtu duhet të kthehenikushtojini vëmendje kësaj dhe lëreni lugën mënjanë. Gjatë kësaj kohe, mund të keni kohë për të ngrënë të parën dhe të dytën, ëmbëlsirën dhe gjithashtu t'i përsërisni të gjitha.
• Hani ngadalë, është e domosdoshme.
• Mos hani para televizorit ose ndërsa lexoni libra. Ju duhet të përqendroheni vetëm në atë që po bëni në këtë moment.
• Pjatat e errëta funksionojnë mirë për një person. Do të hani 100-200 g më pak, por gjithsesi do të ngopeni.
• Sigurohuni të hiqni dorë nga alkooli.

Planifikoni dietën tuaj

Duke folur për mënyrën e trajtimit të oreksit të tepërt, është e nevojshme të theksohet roli i reklamimit modern të ilaçeve speciale që ndihmojnë për të ngrënë më pak. Por ky është rasti më ekstrem. Duhet të mësosh të kontrollosh veten.

Oreksi me siguri do të ndizet nëse rrotulloheni si një ketër në një rrotë gjatë gjithë ditës dhe nuk keni kohë për të ngrënë siç duhet. Dhe më e rëndësishmja, mos e anashkaloni mëngjesin. Duhet të jetë si një mbret, me burime proteinash, karbohidratesh dhe frutash. Më pas kaloritë do të shpenzohen brenda një dite dhe edhe nëse hani një dietë më modeste gjatë ditës, do të jetë e lehtë ta bëni këtë, sepse në mëngjes do të keni sërish një vakt të shkëlqyeshëm.

Ëmbëlsirat janë armiqtë tuaj

Kjo deklaratë është e vërtetë në çdo mënyrë. Ëmbëlsirat dhe ushqimet që përmbajnë sheqer të grimcuar provokojnë prodhimin e insulinës. Për më tepër, niveli i tij në gjak rritet ndjeshëm dhe bie po aq shpejt. Kjo do të thotë, pas një kohe të shkurtër ndiheni sërish të uritur.

Shumëgratë vërejnë se në ditët e para të ciklit menstrual, dëshirat për ëmbëlsirat rriten. Dua çokollatë, kek dhe çaj me reçel. Si të përballeni me oreksin para menstruacioneve? Jepini trupit të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme dhe mbi të gjitha proteinat dhe fibrat. Nëse hani një pjesë të mishit dhe e plotësoni atë me lakër ose perime të tjera, atëherë oreksi juaj do të tërhiqet për një kohë të gjatë. Edhe për ëmbëlsirën do të mendoni me shumë qetësi. Dhe para menstruacioneve, trupi ruan hemoglobinën, kështu që mishi do të jetë shumë i dobishëm.

Ju vetë së shpejti do të vini re se nëse hani ushqim të shëndetshëm dhe të duhur, dëshironi më pak ëmbëlsira. Kjo është e natyrshme. Nëse trupi ka mungesë të proteinave ose vitaminave, ai shkakton reaksione të caktuara. Ne i njohim si uri. Dhe karbohidratet e shpejta janë mënyra më e lehtë për të marrë energji. Prandaj, zgjedhja bie mbi ta para së gjithash. Por siç e dini tashmë, pas një periudhe të shkurtër kohe do të ndiheni sërish të uritur.

oreksi në mbrëmje

Problemi më i madh është se si të përballeni me oreksin në mbrëmje. Duket se ai tashmë është duke shkuar në shtrat, dhe më pas dëshira për të ngrënë diçka papritur zgjohet. Mundohuni të mos i dorëzoheni kësaj kërkese. Më shpesh sesa jo, është thjesht një çështje zakoni. Por nëse ditë pas dite përballeni me një problem të tillë, atëherë është koha për të marrë masa. Ka një sërë trukesh që ndihmojnë në kapërcimin e urisë së rreme:

• Gjëja e parë që duhet të bëni është të pini pak ujë. Në shumicën e rasteve, ju ngatërroni etjen me urinë. Nëse vërtet dëshironi të hani diçka, atëherë pini një gotë ujë dhe bëni diçka.çdo gjë. Në shumicën e rasteve, pas disa minutash do të harroni atë që keni dashur të hani.
• Nëse uji nuk ju ndihmoi, atëherë vazhdoni në pritjen tjetër. Pini një gotë kefir ose qumësht të ngrohtë. Për të rritur efektin, shtoni erëza në të. Mund të jetë shafran i Indisë, xhenxhefil ose kanellë. Sasia - në majë të thikës. Përzieni një lugë shtesë mj altë.
• Dhe çfarë të bëni nëse pas kësaj stomaku nuk qetësohet? Si të përballeni me oreksin e mbrëmjes? Me shumë mundësi, keni ngrënë shumë pak gjatë ditës ose jeni përpjekur të mjaftoheni me fruta të lehta dhe kos me pak yndyrë. Tani trupi kërkon me ngulm proteinën që mungon. Bëni vetes një sanduiç me bukë dhe mish të zier. Mund të shtoni kastravec të freskët. Pas kësaj, duhet të largoheni urgjentisht nga kuzhina.

Nëse stomaku nuk dorëzohet

Ka truke të vogla për të luftuar oreksin tuaj. Nëse sanduiçi nuk ishte i mjaftueshëm, dhe ju ende mendoni vetëm për ushqimin, atëherë hiqni dorë. Merrni një pjatë të madhe dhe vendosni një lugë nga gjithçka që gjeni në frigorifer. Sasia minimale kompensohet nga sasia dhe shumëllojshmëria e ushqimit të paraqitur. Dhe më e rëndësishmja është sa vijon. Sigurohuni që frigoriferi juaj të mos ketë ushqime të dëmshme. Realiteti është se duke pasur një kavanoz kos dhe një tortë, ju do të zgjidhni këtë të fundit.

Cilësim për sukses

Pikë shumë e rëndësishme. Nëse jeni vetëm për mënyrën se si dëshironi të hani këtë apo atë pjesë, pavarësisht drekës së fundit, ka më shumë gjasa që të mos rezistoni. Prandaj, duhet të filloni me të drejtënHumor. Hapi i parë është t'i shpjegoni vetes pse duhet të luftoni oreksin tuaj. Më shpesh sepse shkakton një sërë kilogramësh shtesë.

Pika e dytë - oreksi zakonisht lidhet me dëshirën për të ngrënë diçka të shijshme. Prandaj, zgjidhni produktin pa të cilin është më e vështira.

• Tani mbyllni sytë dhe shtrini krahët anash.
• Imagjinoni këtë produkt të shijshëm aromatik në pëllëmbën e dorës. Mundohuni ta bëni sa më të qartë që të jetë e mundur.
• Tani nga ana tjetër, imagjinoni diçka krejtësisht të neveritshme.
• Me një lëvizje të shpejtë, bashkoni të dyja pëllëmbët, duke ngulitur imazhin tërheqës dhe të neveritshëm.

Ky është një ushtrim shumë i fuqishëm që përdoret nga hipnotizuesit. Prandaj, përpiquni të mos e zgjeroni atë në të gjitha ushqimet, është e mbushur me anoreksi dhe mungesë oreksi. Si të merreni me të? Drejtojuni psikoterapistëve, sepse rezulton të jetë një spirancë shumë e fortë.

barna për humbje peshe

Ka shumë prej tyre, megjithëse efektiviteti i shumicës është i dyshimtë. Le të shohim barnat kryesore:

• "Garcinia Forte". Ky është një suplement që merret me ushqim. Mjeti mund të quhet efektiv vetëm nëse ndiqni rregullat e të ushqyerit, domethënë nëse refuzoni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura.
• "Ankir-B". Është celulozë mikrokristaline. Substanca fryhet në stomak dhe krijon efektin e ngopjes. Paralelisht, suplementi është një lloj pastrimi për zorrët.
• "Reduxin". Ky është një shtypës i madh i oreksit. Ilaçi përmban sibutraminë, në fakt, një substancë narkotike.

Mjekime popullore

Shumë barishte mund të jenë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën për një figurë të bukur:

• Rrënja e rodhes plotëson në mënyrë të përkryer urinë. Për këtë, duhen 2 lugë çaji për të derdhur një gotë me ujë të valë. Mbajeni enën në një banjë uji. Ftoheni dhe pini një lugë gjelle çdo 2 orë.
• Hithër. Redukton oreksin, eliminon akumulimin e lëngjeve dhe toksinave. Një lugë gjelle barishte të thata duhet të derdhet me një gotë ujë të valë. Duhet të pini 2 lugë gjelle para çdo vakti.
• Majdanoz dhe selino. Ata e shuajnë ndjenjën e urisë dhe përshpejtojnë metabolizmin. Ato mund të konsumohen të freskëta. Lëndët e para të thara gjithashtu shfaqen mirë. Për ta bërë këtë, derdhni një lugë gjelle me një gotë ujë të valë. Merrni 100 ml para ngrënies.

Dhe më e rëndësishmja, qëndroni të zënë. Nëse një person vuan nga përtacia, atëherë ai shpesh dëshiron të shkojë në kuzhinë.