Sa kalori ka një portokall me madhësi mesatare?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 13:10

Është e pamundur të imagjinohet një frut më popullor se një portokall. Aroma e tij e veçantë dhe shija e shkëlqyer gjallëruese janë të njohura për shumë njerëz që nga fëmijëria. Dhe nuk është për t'u habitur që një nga lëngjet më të dashura është portokalli.

Ka jo vetëm një shije freskuese dhe të shkëlqyer, por edhe shumë veti shumë të dobishme. Sigurisht, shumë janë të interesuar për përgjigjen e pyetjes se sa kalori ka një portokall - një frut që është një nga më të konsumuarit. Më shpesh, kjo është me interes për njerëzit që monitorojnë dietën e tyre dhe llogarisin gjithmonë përmbajtjen kalorike të ushqimeve. Megjithatë, është e rëndësishme të dini për vetitë e dobishme të këtij fruti me diell portokalli.

Portokalli në përgjithësi

Portokalli në gjermanisht Apfelsine do të thotë "mollë kineze". Është fruti i pemës së portokallit (Citrus sinensis), vendas në Kinë. Hibridi, i cili u shfaq në antikitet, ka shumë të ngjarë të jetë një përzierje e mandarinës dhe pomelos.

Kjo pemë agrume u soll në Evropë nga portugezët, dhe tani është e bukurrritet në vendet e bregdetit të Mesdheut dhe Amerikës Qendrore.

Përbërja

Para se të zbulojmë se sa kalori ka një portokall, le të përcaktojmë përfitimet e tij, të cilat është e vështirë të mbivlerësohen. Kjo është për shkak të përmbajtjes në të të një sasie rekord të acidit askorbik, e cila është e barabartë me 70% të normës ditore të kërkuar për një të rritur. Përveç kësaj, fruti i përshkruar çuditërisht me lëng përmban:

• vitamina A, P, D dhe vitamina B;
• minerale: natrium, fosfor, magnez, kalium, bakër, hekur, kalcium, etj;
• fibra dietike;
• fruktoza dhe glukoza.

Karakteristikat

Karbohidratet janë burimi kryesor i kalorive në portokall. Vetëm 0,2% e masës totale të frutave janë yndyrna, 0,9% janë proteina. Këto fruta ekzotike përmbajnë gjithashtu acide organike të dobishme që shpërbëjnë yndyrnat, si dhe fibra dietike që përmirësojnë tretjen dhe largojnë toksinat e dëmshme nga trupi. Siç u përmend më lart, kaloritë në portokall (sa, do të zbulojmë më vonë në artikull) përmbahen në një masë më të madhe në karbohidrate. Ato përfaqësohen nga disaharide (fruktozë, glukozë etj.) dhe monosakaride. Ata kanë aftësinë të përthithen shpejt në qarkullimin e gjakut, i cili e furnizon trupin me energji të shpejtë. Prandaj, portokalli, si dhe lëngu i shtrydhur prej tij, freskon dhe fuqizon.

Duhet të theksohet se më shumë se 85% e vëllimit të një portokalli është ujë, që në vetvete nënkupton një përmbajtje të ulët kalori.

Sa kalori ka në 1 portokall?

Portokallet mund të jenë të madhësive të ndryshme, në varësi të llojit të pemës. Numri i kalorive varet nga pesha e frutit dhe trashësia e lëkurës së tij. Megjithëse shtresa e sipërme e një portokalli përmban shumë elementë të dobishëm dhe ka një shije mjaft pikante, njerëzit rrallë e hanë atë me lëvozhgën.

Pesha e një portokalli të vogël është 110-130 gram. Nëse qërohet (lëvozhga është zakonisht e hollë), masa e saj nuk do t'i kalojë 100 gram. Pra, sa kalori ka një portokall pa lëvozhgë? Një frut i vogël i qëruar përmban afërsisht 47 kalori.

Frutat më të mëdha peshojnë deri në 250 g. Shembuj të tillë furnizohen me një vlerë energjie prej përafërsisht 70-90 kcal.

Portokalli për humbje peshe

A janë të mira këto agrume për humbje peshe? Nutricionistët, pavarësisht përmbajtjes së lartë të fruktozës në një portokall, besojnë se ky frut është një ëmbëlsirë e mrekullueshme dietike. Pse?

Portokalli, si të gjitha agrumet, është një katalizator metabolik. Ai aktivizon në mënyrë të përkryer proceset metabolike në trup. Përveç të gjitha sa më sipër, tuli dhe ndarjet e bardha të frutave përmbajnë pektinë, e cila është një substancë që mund të ruajë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Sa kalori ka një portokall (1 copë)? Shumica e frutave kanë rreth 43-65 kalori.

Duke pasur parasysh të gjitha sa më sipër, si dhe përmbajtjen mjaft të ulët të kalorive dhe mungesën e yndyrës, mund të themi me besim se ky frut është i domosdoshëm për ata që duan të humbin peshë. Ky fakt konfirmohet edhe nga neurologët. Ata zbuluan gjatë kërkimit shkencor,se ata njerëz që hanë portokall çdo ditë janë më pak të stresuar. Prandaj, këta “antidepresivë” të mrekullueshëm dhe të shijshëm duhen shtuar patjetër në dietën e atyre që e kufizojnë veten në produkte të tjera për të shmangur situatat stresuese.

Përfitim

Pra, sa kalori ka një portokall? 100 g fruta përmbajnë vetëm 47 kcal, dhe kjo është shumë pak. Por jo vetëm në përmbajtjen e ulët kalorike qëndrojnë përfitimet e një portokalli. Ai përmban një larmi të madhe mikroelementësh të dobishëm, vitamina dhe substanca të tjera të rëndësishme për trupin.

Ky frut ekzotik është një ilaç i shkëlqyer për parandalimin e beriberit, si dhe për forcimin e sistemit imunitar. Me të, ju mund të luftoni stresin dhe të rinovoni trupin. Portokallet janë të dobishme për sistemin kardiovaskular dhe endokrin. Ata largojnë në mënyrë të përkryer toksinat nga trupi, ulin nivelin e kolesterolit. Duhet të theksohet se lëvozhga e portokallit ka të njëjtat veti, madje në një masë shumë më të madhe. Është i shkëlqyeshëm për pjekje dhe pije.

Antioksidantët që përmbahen në portokall parandalojnë gjithashtu shfaqjen e kancerit, si dhe përmirësojnë shikimin, flokët dhe lëkurën. Këto fruta përmbajnë gjithashtu beta-karoten, i cili gjithashtu ka veti të shkëlqyera antioksiduese. Është në gjendje jo vetëm të forcojë sistemin imunitar, por edhe të rigjenerojë indet.

Acidi nikotinik që përmban ky frut përmirëson metabolizmin dhe normalizon nivelet e sheqerit në gjak. Është gjithashtu e rëndësishme që konsumimi i shpeshtë i frutave ndihmon në parandalimin e nervozizmitavari, sëmundje mendore, largim nga depresioni dhe shumë të tjera. të tjerët

Megjithë përmbajtjen mjaft të ulët kalori, këto fruta shuajnë në mënyrë të përkryer etjen dhe urinë. Falë fitoncideve, portokalli ka efekte anti-inflamatore dhe antimikrobike. Ato gjithashtu parandalojnë zhvillimin e hipertensionit dhe normalizojnë presionin e gjakut.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se lëngu i portokallit është i mirë për diabetikët.

Rezultati

Sa kalori ka një portokall me madhësi mesatare? Nëse marrim parasysh se pesha e frutit (6,5 në diametër) është 100 gram, atëherë përmbajtja e tij kalorike do të jetë në intervalin 43-47 kcal.

Pra, le të paraqesim shkurtimisht vlerën energjetike të një portokalli ekzotik në kalori:

• portokalli e vogël - 47 kcal;
• portokalli e mesme - 65 kcal;
• portokalli e madhe - 70-90 kcal.

Është e rëndësishme të kihet parasysh përmbajtja kalorike e lëngut të portokallit. I shtrydhur nga frutat e freskëta në një sasi prej 100 ml, ai përmban rreth 40-60 kcal (ose 40,000-60,000 kalori). Vlera varet nga shkalla e shtrydhjes. Për shembull, përmbajtja kalorike e lëngut të markës Dobry është afërsisht 50 kcal për 100 ml, dhe lëngu i markës Tonus është pak më pak (45 kcal).

Në mbyllje

Duke ditur sa kalori ka një portokall, duhet të mbani mend edhe për cilësitë e tjera të dobishme të këtij fruti jashtëzakonisht të shëndetshëm të paraqitur në artikull.

Është shumë e shëndetshme të pini çdo mëngjes një gotë lëng portokalli të shtrydhur nga frutat e freskëta. Aiështë mjaft i aftë të zëvendësojë një filxhan kafeje në mëngjes dhe në këtë mënyrë të japë gjallëri dhe forcë për të gjithë ditën e ardhshme. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se elementët gjurmë që përmban një portokall kanë një efekt pozitiv në pastrimin e gjakut, mbështesin në mënyrë të përkryer trupin në gjendje të mirë dhe e furnizojnë atë me energji të rëndësishme jetike. Ky frut nuk është vetëm shumë i shijshëm, por edhe jashtëzakonisht i shëndetshëm.

Me pak fjalë, portokallet lehtësojnë lodhjen, tonifikojnë, forcojnë, freskojnë dhe japin forcë. Dhe për të zgjedhur fruta të shijshme dhe të freskëta, mjafton t'i merrni dhe t'i nuhasni. Një portokall i mirë duhet të jetë i rëndë (një shenjë lëngshmërie) dhe lëvozhga duhet të jetë mjaft aromatike.