Si të kaloni te ushqimi intuitiv? Parimet dhe rregullat e të ushqyerit intuitiv

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Shkenca e të ushqyerit po evoluon vazhdimisht. Ide të reja dhe qasje të reja për formimin e saktë të dietës shfaqen rregullisht. Kohët e fundit, duke ëndërruar për një trup të hollë, të gjithë numëronin me zell kaloritë. Më vonë, theksi filloi të vihej pikërisht te ushqimi i duhur (PP), domethënë një kombinim i lëndëve ushqyese, ku përfshihen proteinat, yndyrat, karbohidratet. Është raporti i këtyre përbërësve ushqimorë, i llogaritur në bazë të peshës dhe nivelit të aktivitetit fizik, ai që për shumë qëndron në themel të parimeve të ushqyerjes së duhur. Megjithatë, edhe duke iu përmbajtur parimeve të PP, shumë ende vazhdojnë të vuajnë nga fakti se nuk ka ndjenjën e ngopjes pas ngrënies. Arsyet për këtë gjendje janë se ju thjesht nuk i plotësoni nevojat e trupit tuaj.

Aktualisht prioritet nuk është aq harmonia, bukuria e jashtme, por gjendja psikologjike e një personi. Trupi përjeton stres me kufizime dietike, të cilatndikon në performancën, disponimin dhe gjendjen tonë psiko-emocionale. Nisur nga kjo, ekspertët arritën në përfundimin se është e nevojshme t'i përmbaheni një sjelljeje të veçantë të të ngrënit bazuar në faktin se duhet të dëgjoni trupin tuaj. Kjo do të thotë, për të arritur një gjendje të rehatshme fizike dhe psikologjike, duhet t'i përmbaheni një qasjeje intuitive ndaj të ushqyerit.

Kjo ide nuk është e re. Për herë të parë u shpall në vitet 70 të shekullit XX. Por ajo ka fituar popullaritet në Rusi tani. Sot mund të gjeni një numër të madh librash për ushqimin intuitiv. Dhe megjithëse ky term është shumë i zakonshëm sot, jo të gjithë i kuptojnë bazat e këtij sistemi.

Në këtë artikull, ne do të ndajmë me ju informacion se si të kaloni në ushqimin intuitiv dhe cilat parime duhet të ndiqni në mënyrë që të ndiheni sa më rehat.

Çfarë është kjo?

Ky sistem propozon të braktisni këshillat e të ashtuquajturve ekspertë dhe të filloni të hani siç sugjerojnë instinktet tuaja. Askush nuk e njeh trupin më mirë se vetë personi. Por është e rëndësishme të kihet parasysh se vitet e mëparshme, të shpenzuara në kërkim të një diete, arritën të shuanin instinktet. Dhe nuk mund të mbështetesh më tek ata 100%.

Ndër të tjera, duhet theksuar se shpesh njerëzit modernë hanë, jo vetëm kur ndiejnë uri, ata e kapin stresin apo edhe hanë ushqim ashtu si nga mërzia. Kjo qasje është saktësisht e kundërta e asaj intuitive. Parimi themelor i të ngrënit intuitiv - hani vetëm kur kauria.

Ngrënia Intuitive është një risi që ju lejon të humbni peshë pa e mohuar veten, pa dëmtuar shëndetin tuaj. Ajo ka çdo ditë e më shumë ndjekës. Prandaj, nëse keni probleme që lidhen me mbipeshën, duhet ta provoni këtë teknikë.

Gabimet e ideve intuitive

Pasi të merret vendimi për të kaluar në ushqimin intuitiv, zakonisht ka dy probleme:

Për një pjesë të caktuar të njerëzve, sistemi gabimisht lidhet me lejueshmërinë. Në të njëjtën kohë, ata fillojnë të thithin gjithçka, duke pushuar së kontrolluari veten. Ata e shpjegojnë thjesht: "Kështu kërkoi trupi im."

Një pjesë tjetër e njerëzve vazhdojnë të zbatojnë parimet e ushqyerjes së duhur dhe të përdorin numërimin e kalorive në vend që të mbështeten tërësisht në instinktet e tyre

Të dyja qasjet janë të gabuara. Lind një pyetje e natyrshme: si të mësojmë të ngrënit intuitiv? Për ta bërë këtë, ka rregulla bazë që duhet të ndiqni.

Si të mos bëni një gabim?

Pra, kur filloni procesin e të ngrënit, duhet t'i bëni vetes dy pyetje kryesore:

1. A jeni vërtet i uritur?
2. A e dëshironi vërtet pjatën që ju ofrohet?

Në rastin e parë, ju mësoni të kontrolloni sjelljen tuaj të të ngrënit dhe urinë. E dyta mëson të mos i nënshtrohesh reklamave dhe faktorëve të tjerë të jashtëm që ndikojnë në zgjedhje. Gjithashtu nuk duhet të mendoni për rreziqet dhe përfitimet e ushqimit, për kaloritë që ai përmban. Mendoni vetëm për nevojat e trupit tuaj.

Bazat

Ata që po pyesin se si të kalojnë në ushqimin intuitiv, duhet t'u kushtojnë vëmendje dispozitave kryesore të këtij sistemi:

1. Thuaj jo dietave. Shumë thjesht nuk e imagjinojnë që ju mund të humbni peshë pa asnjë kufizim, domethënë dieta. Megjithatë, është e vërtetë. Në asnjë rast nuk duhet ta detyroni trupin me kufizime. Është e rëndësishme të mësoni ta dëgjoni atë dhe të jepni sasinë e ushqimit që kërkohet, asgjë më shumë. Besimi i fuqishëm që është vendosur në kokën tonë se humbja e peshës është e mundur vetëm në rast dështimi është thelbësisht i gabuar. Ju duhet të rishikoni pikëpamjet tuaja për problemin, të filloni përsëri. Vetëm me këtë qasje do të jetë e mundur të filloni të ngrënit intuitiv. Duhet theksuar se krijuesi i këtij sistemi ushqyes humbi 20 kg duke e përdorur atë.



2. Mos kini frikë nga uria. Kjo është gjendja normale e trupit. Energjia konsumohet gjatë ditës, ajo duhet të rimbushet. Në këtë mënyrë, trupi sinjalizon se është koha për të thithur kalori. Kjo është arsyeja pse, nëse ka një ndjenjë urie, duhet të hani dhe të mos torturoni veten.
3. Hiq dorë nga kontrolli i plotë. Procesi është i ndërlikuar nga stereotipet e vazhdueshme rreth dietave. Sidomos gratë janë mësuar t'i ndajnë produktet në të dobishme dhe të dëmshme. Për shembull, një mollë është e mirë, çokollata është e keqe. Është e rëndësishme të dini dhe të mos harroni se çdo produkt ngop trupinsubstanca të caktuara. Nëse dëshironi diçka veçanërisht fort, atëherë ka mungesë të elementëve gjurmë që përmbahen në produktin e dëshiruar. Gjëja kryesore është t'i besoni trupit tuaj, dëgjoni me kujdes atë.
4. Mos shkoni në luftë me ushqimin. Ndërprerja nga dietat, si rregull, ndodh për shkak të ndalimeve. Kur një person dëshiron diçka të ndaluar, ai fillon të qortojë veten për këtë, duke e bindur veten se dëshiron të bëjë diçka të keqe. Dhe kjo është thelbësisht e gabuar. Duhet të shkoni në të kundërtën: hani derisa të ngopeni, por në asnjë rast mos e teproni. Ushqimi nuk është armiku. Ju nuk duhet ta mundoni trupin me kequshqyerje sistematike.
5. Për të ndalur në momentin e duhur, duhet të kuptoni se trupi është i ngopur. Nëse stërviteni për një kohë dhe kuptoni mekanizmat e urisë dhe ngopjes, patjetër që do të jeni në gjendje të përcaktoni momentin e duhur në mënyrë intuitive.
6. Ushqimi duhet të jetë i këndshëm. Në kulturën aziatike, çdo vakt kthehet në një lloj rituali. Nuk bëhet fjalë vetëm për ceremonitë e çajit. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të hani ngadalë, duke shijuar shijen e ushqimit të konsumuar. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet e nxituara në lëvizje. Ushqimit duhet t'i kushtohet kohë e veçantë dhe nuk duhet të shpërqendroheni duke parë televizor, duke lexuar postë, duke parë burimet në rrjetet sociale dhe faktorë të tjerë.
7. Nuk mund ta ngushëlloni veten me ushqim. Këtu duhen dalluar dy kategori: nivelet biologjike dhe psikologjike. Gjëja kryesore është të dalloni nëse jeni të uritur ose po përpiqeni të hani mërzinë, stresin ose gjendje të tjera emocionale në këtë mënyrë.
8. Ju duhet të mësoni të pranoni trupin tuaj sidhënë. Kjo është një pikë e rëndësishme për ata që duan të humbin peshë. Gjithmonë duhet të mbani mend për gjenetikën. Një person nuk mund të rritet në mënyrë dramatike në gjendjen e dëshiruar nëse nuk është e natyrshme në të në nivelin gjenetik. E njëjta gjë ndodh me peshën. Nëse ka një tendencë për të qenë mbipeshë, atëherë arritja e harmonisë së përsosur bëhet një problem tepër i vështirë.
9. Qasja adekuate ndaj stërvitjes fizike është jashtëzakonisht e rëndësishme. Pa një nivel normal të aktivitetit fizik, është e pamundur të arrihet një rezultat i mirë, pavarësisht se sa cilësore dhe e plotë është dieta juaj. Ai duhet të mbështesë shëndetin, dhe gjithashtu të korrespondojë me stilin e jetës që drejton një person. Trajnimi, nga ana tjetër, duhet të jetë adekuat, duke marrë parasysh nivelin e aftësisë fizike. Ju duhet të mësoni të shijoni gjithçka. Dhe nga aktivitetet fizike, duke përfshirë.
10. Respekti për veten është këshilla kryesore. Ju duhet ta doni veten, të kujdeseni për trupin tuaj dhe të mos ndiqni stereotipet e imponuara. Vetëm në kushte të tilla, kujdesi për trupin tuaj do të jetë një gëzim.

Vetëm duke zbatuar parimet e të ushqyerit intuitiv më sipër, mund të mësoni se si ta përdorni këtë sistem në jetën tuaj dhe të filloni të shijoni vërtet çdo vakt.

Efikasiteti i metodologjisë

Gjithnjë e më shumë kërkime po bëhen që konfirmojnë se sa efektiv është ushqimi intuitiv. Rezultatet e kësaj teknike janë të mahnitshme. Pra, qasja ndihmon për të hequr qafe varësinë ndaj ushqimit, ju mëson të dëgjoni me kujdes sinjalet që dërgon trupi, të cilat më pas kontribuojnë nëstabilizimi i peshës. Me Ushqimin Intuitiv, nuk do të përjetoni më problemin e të mos ndiheni të ngopur pas ngrënies. Arsyeja për këtë qëndron në faktin se sistemi merr parasysh nevojat e trupit tuaj, si rezultat i të cilave trupi merr të gjitha lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet që i nevojiten.

Pas arritjes së harmonisë me trupin e tyre, adhuruesit e idesë nuk ndjekin më stereotipet që u imponon shoqëria, nuk u kushtojnë shumë rëndësi standardeve të bukurisë, duke e pranuar veten ashtu siç janë. Nga ana tjetër, kjo ka një efekt pozitiv në gjendjen psikologjike, zvogëlon pakënaqësinë me veten dhe, si rezultat, eliminon ngrënien e tepërt.

Si të humbni peshë me ushqim intuitiv

Metoda e të ushqyerit intuitiv nuk i ndihmon të gjithë të humbin peshë. Kjo ndodh për arsyen e thjeshtë se jo çdo person është në gjendje të ndjekë saktë parimet bazë. Gjithashtu, nuk është i përshtatshëm për njerëzit që janë të predispozuar për ngopje. Rezultate të mira vërehen tek ata që arrijnë një ekuilibër mes karbohidrateve, proteinave, yndyrave dhe në të njëjtën kohë plotësojnë nevojat e trupit të tyre.

Për të arritur rezultate të mira dhe për të humbur peshë, mund t'ju duhen disa vite, gjatë të cilave do të mësoni të kuptoni plotësisht se çfarë dëshiron trupi juaj.

Përfitimet intuitive të të ngrënit

Përparësitë e kësaj mënyre të të ushqyerit janë të dukshme:

• Qëndrim i vëmendshëm ndaj vetes, nevojave tuaja, duke përfshirë ushqimin.
• Pa stres për shkak të pa kufizimeve, humbje peshe efektivendoshta me një humor pozitiv.
• Stabilitet emocional që ndodh sapo një person fillon të dëgjojë nevojat e tij.

Disavantazhet e të ngrënit intuitiv

Kundërt përfshijnë sa vijon:

• Mund të jetë i kushtueshëm financiarisht pasi nuk do të jeni në gjendje të kurseni në blerjet e ushqimit.
• I pashmangshëm është procesi i të mësuarit për të ngrënë kur të pëlqen dhe jo kur duhet, gjë që mund të çojë në disa shqetësime.
• Nuk ka asnjë garanci për humbje të shpejtë në peshë.

Mitet popullore

Për të kuptuar saktësisht se si të kaloni në ushqimin intuitiv, duhet të mësoni për disa nga mitet që rrethojnë këtë sistem:

1. Ju mund të absorboni gjithçka. Kjo nuk eshte e vertete. Thelbi i sistemit është të mësosh të njohësh sinjalet reale të trupit, t'i dallosh ato nga impulset momentale dhe dëshirat impulsive për të ngrënë diçka të shijshme. Nëse vazhdimisht dëshironi vetëm më të dëmshmen, atëherë nuk flitet për ndonjë ushqim të ndërgjegjshëm.
2. Ngrënia Intuitive është një dietë në modë që ka zëvendësuar opsionet e mëparshme. Kjo gjithashtu nuk është e vërtetë. Qëllimi i këtij sistemi nuk është aq shumë humbja e peshës, por gjetja e harmonisë me veten. Dhe humbja e peshës është më shumë pasojë e të ushqyerit, e cila do të jetë e ekuilibruar.
3. Ushtrimi është fakultativ. Dhe kjo nuk është e vërtetë. Të gjithë e dinë shprehjen se lëvizja është jetë. Pavarësisht se sa e shëndetshme është dieta juaj, stërvitja duhet të jetë pjesë integrale e jetës suaj.
4. Megjithëse mund të argumentohet se intuitiveushqimi është i përshtatshëm për të gjithë, ka përjashtime. Për shembull, nëse një person ka kufizime për arsye mjekësore. Këtu nuk mund të bësh pa kontroll të veçantë.

Literaturë intuitive e të ngrënit

Ata që janë të interesuar për metodologjinë e propozuar mund të rekomandojnë një numër librash:

• S. Bronnikova, "Ushqyerja intuitive. Si të ndaloni së shqetësuari për ushqimin dhe të humbni peshë." Libri është shumë i popullarizuar në mesin e atyre që duan të vijnë në harmoni me ushqimin. Informacioni që përmban libër ndihmon për të njohur dhe kuptuar thellësisht veten. Libri i Bronnikova mbi të ngrënit intuitiv gjithashtu detajon të gjitha parimet e këtij sistemi.
• I. Tribol, "Ngrënia intuitive. Një qasje e re revolucionare ndaj të ushqyerit." Autori i librit ka bashkëpunuar me themeluesin e kësaj teknike. Libri ju mëson të jetoni me inteligjencë dhe ta shikoni jetën me frymëzim.
• Dr. Mazourik, "Ngrënia intuitive. Si të humbni peshë e garantuar?". Lexuesi mesatar do të njihet me rregullat bazë të metodologjisë dhe do të mësojë se si të kalojë në ushqimin intuitiv. Shembulli i vetë autorit i librit përshkruhet në një gjuhë të arritshme.

Ngrënia intuitive nuk është vetëm një mënyrë të ngrënit, por edhe një mënyrë e veçantë e të menduarit. Është e nevojshme të përgatiteni për të, të respektoni dhe ta doni veten, të vlerësoni ndjenjat tuaja. Vetëm përdorimi i duhur i këtij koncepti do të çojë në arritjen e rezultateve.

Megjithatë, nëse vendosni të përdorni ushqim intuitiv, por pas një kohe ndiheni të dobët, vini re se niveli juaj i energjisë është ulur,konsultohuni me një specialist dhe bëni teste bazë, mund të keni mungesë të një ose një komponenti tjetër të rëndësishëm ushqimor. Kjo mund të jetë për shkak të faktit se ju nuk e keni kuptuar plotësisht se si të kaloni në ushqimin intuitiv dhe nuk mund të njihni disa nga sinjalet nga trupi juaj.