2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Asnjë nutricionist i vetëm nuk ka dalë ende me një sistem ushqimor që do t'i kënaqte të gjithë, ishte efektiv për humbje peshe, i përballueshëm, i shijshëm dhe i përballueshëm gjatë gjithë vitit. Gjithmonë ka disa nuanca që lidhen me shëndetin ose preferencat personale të shijes. Ndoshta përjashtim do të jetë sistemi ushqimor i Margarita Korolevës - dieta "Oriz, pulë, perime"?
Çfarë duhet të hani për të humbur peshë?
Të gjitha vajzat e ndërgjegjshme për peshën e dinë se bukuria kërkon sakrificë. Dhe nuk mund të bëni pa kufizime ushqimore. Ju do të duhet të luani sport, të vizitoni sallone bukurie, të kujdeseni për lëkurën, flokët dhe thonjtë tuaj. Por megjithatë, sistemi i duhur i të ushqyerit luan një rol udhëheqës në formësimin e trupit. Nëse kaloni ditën dhe natën në palestër, duke ngrënë byrekë me patate, atëherë e gjithë puna do të jetë e kotë.
Çfarë të bëni? E jetoni gjithë jetën në dietë? Jo, kështuJu nuk duhet të vendosni vetë për fatin tuaj. Por një dietë e zgjedhur mirë mund të fillojë mekanizmin e humbjes së peshës dhe, përafërsisht, të trembë trupin tuaj, duke e detyruar atë të përdorë rezervat e yndyrës. Dikush preferon opsione më të rënda diete, ku duhet të hani nja dy mollë dhe një litër ujë gjatë gjithë ditës. Dhe disa bëjnë një zgjedhje në favor të mono-dietave, kur dieta është e kufizuar në një produkt, por në çdo sasi të arsyeshme. Këto monodieta përfshijnë edhe dietën “Oriz, Pulë, Perime”. Thelbi i të ushqyerit është i qartë nga emri.
Dietë e bazuar në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm
Para se të zgjidhni se si të humbni peshë, duhet të mësoni pak se çfarë është ky apo ai sistem ushqimor. Në veçanti, dieta "Oriz, pulë, perime" u shpik nga dietologia Margarita Koroleva. Ai përfaqëson disa mono-dieta të kombinuara në produktet e treguara. Duke qenë se secila prej monodietave zgjat maksimumi tre ditë, ndjesitë e shijes ndryshojnë vazhdimisht dhe nuk e lejojnë trupin të ndjejë monotoni.
Por megjithatë, ata që humbin peshë duhet të përballojnë stresin psikologjik dhe fizik që është tipik për çdo dietë afatgjatë. Vlen të theksohet se një dietë e tillë merr parasysh parimet bazë të të ushqyerit të shëndetshëm, në mënyrë që trupi juaj të marrë mjaftueshëm vitamina, minerale dhe elementë gjurmë të dobishëm, që do të thotë se nuk do të keni nevojë të vuani nga marramendje apo dobësi.
Veçoritë e dietës
Pra, dieta "oriz, pulë, perime" zgjat maksimumi nëntë ditë. Në atëperiudhës, humbja e peshës duhet të alternojë këto ushqime dhe të pini shumë ujë dhe çaj. Një dietë e tillë kontribuon në humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit, pasi gjatë kësaj periudhe normalizohen të gjitha proceset që ndodhin në trup. Gjithçka është e ndërlidhur këtu, sepse një metabolizëm i shëndetshëm thjeshton procesin e humbjes së peshës, pasi të gjithë elementët që vijnë me ushqimin përthithen plotësisht. Tri ditët e para pastrohet trupi, tre ditët e ardhshme janë ngarkimi i proteinave dhe tre ditët e fundit janë ngarkimi me perime. Në të njëjtën kohë, në fillim dhe në fund të dietës vihet re një ndjenjë e lehtë urie, e cila kompensohet plotësisht nga ditët e “pulës”.
E treta e parë
Pra, le të fillojmë me mono-dietën e orizit. Orizi dhe uji mineral lejohen. Lejon edhe çajin jeshil, por pa sheqer. Orizi, natyrisht, duhet të gatuhet. Nuk ka shumë opsione këtu. Mund të zieni orizin ose, në raste ekstreme, ta zieni me një pikë vaj. Për shije, mund ta aromatizoni orizin me rrush të thatë nëse dëshironi ëmbëlsi. Për pikante, orizi mund të kalohet me hudhër të shtypur ose erëza, barishte ose karrota. Lejohet një gotë oriz (i papërpunuar) në ditë. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora shtatë e mbrëmjes. Në këtë mënyrë, dieta fillon - 3 ditë oriz. Pulë, do t'ju lejohen perimet në ditët në vijim.
Ndërkohë eksperimentoni në bazë të kësaj drithëra. Megjithatë, orizi është një produkt mjaft ushqyes, dhe për këtë arsye ushqimi i pjesshëm i qullës së orizit do t'ju çlirojë nga uria. Thjesht mos u tërhiqni me kripën, pasi ajo provokon mbajtjen e ujit në trup. Idealisht, përmbahuni ngapërdorimi i kripës dhe sheqerit në formën e tij të pastër. Për shkak të largimit të ujit të tepërt, është në tre ditët e para që mund të vërehet humbje e konsiderueshme në peshë. Ngrënia e orizit nuk do të shkaktojë alergji, pasi ai nuk përmban gluten, dhe në stomak, orizi krijon një shtresë në mure, e cila është shumë e dobishme për sëmundjet e traktit gastrointestinal. Sa i përket përbërjes kimike të drithërave, orizi është i pasur me vitamina E dhe B, e cila është shumë e mirë për sistemin nervor, lëkurën, flokët dhe thonjtë, dhe lecitina në përbërje aktivizon aktivitetin mendor.
E treta e dytë
Pas ditëve të orizit, është koha për ditët e proteinave. Një tjetër dietë për 3 ditë. "Oriz, pulë, perime" merr komente të përziera, por megjithatë njerëzit vërejnë se monotonia e dietës mund të shmanget lehtësisht. Pas ditëve të lehta me oriz, pula perceptohet si ushqimi i perëndive. Mishi duhet të zihet pa lëkurë. Është e dëshirueshme që të hiqen mpiksjet e dukshme të yndyrës. Fileto pule është ideale. Lejohet deri në 1.2 kg mish në ditë. Ndani këtë sasi në 5-6 porcione dhe hani çdo tre orë. Pini shumë ujë dhe çaj.
Këto ditë do të jenë të pasura me vitamina C, A dhe E; elementët gjurmë, acidet yndyrore të pangopura dhe proteinat. Në mishin e pulës ka kolagjen, në mënyrë që trupi të mund të thithë lehtësisht proteinën që hyn, dhe kjo është shumë e rëndësishme për obezitetin dhe problemet metabolike. Për shkak të bollëkut të proteinave, do të harroni ndjenjën më të vogël të urisë. Dhe meqë ra fjala, ditët e "pulës" do të kompensojnë mungesën e proteinave që u shfaq gjatë mono-dietës së orizit.
Përfundim
Faza e fundit është perimet. Dieta e fundit për tre ditë. Oriz, pulë, perime -të gjitha këto ushqime janë të shijshme më vete, por me përpunimin e duhur mund të bëhen ushqimi i perëndive. Mos harroni për erëzat natyrore, barishtet, hudhrat. Nëse dëshironi, mund të shtoni disa pika vaj gjatë gatimit. 800 gram çdo perime janë të mjaftueshme për një ditë. Mund t'i hani të gjalla ose të gatuara.
Dieta me perime ju lejon të hani shumë, por ngopja do të kalojë shumë shpejt. Por ju do ta përforconi trupin me vitamina dhe minerale që nuk i keni marrë ditët e mëparshme. Gjithashtu, në këto tre ditë, ju do të jeni në gjendje të përshpejtoni metabolizmin tuaj për të paktën një çerek, të përmirësoni proceset e formimit të tëmthit, të përmirësoni funksionin e mëlçisë, të forconi imunitetin dhe të përmirësoni mikroflorën e zorrëve.
Modaliteti i ujit
Uji nuk duhet harruar në asnjë sistem ushqimor. Pa të, procesi i humbjes së peshës do të ndalet. Pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Meqë ra fjala, zbut ndjenjën e urisë. Kushti i vetëm është që ju duhet të pini në intervalet midis vakteve, dhe jo gjatë vakteve. Dhe mos pini shumë vonë natën. Sasia ditore duhet pirë të paktën pesë orë para gjumit.
Që pijet të mos duken të pakuptimta, mund t'i ëmbëlsoni me mj altë. Nëse keni harruar regjimin e ujit, atëherë dieta "Oriz, pulë, perime" nuk do të jetë aq efektive; 9 ditë, me respektim të rreptë të të gjitha recetave, do t'ju lejojë të hiqni qafe 2,5-5 kg. Rezultatet më të sakta varen nga pesha fillestare e atyre që po humbin peshë. Nëse përfshini ushtrime të lehta në rutinën tuaj të përditshme, atëherë rezultatet do të jenë edhe më të mira.
Kundërindikacione
Por gjithsesi, çdo mono-dietë është stres për trupin dhe ja ku janë tre prej tyre. Prandaj, në disa raste, dieta "Oriz, pulë, perime" mund të sjellë rezultate negative nëse shpërfillni kundërindikacionet e njohura që lidhen me shëndetin ose gjendjen individuale. Pra, gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji janë në rrezik; personat që kanë pasur ftohje dhe vuajnë nga sëmundjet gastrointestinale, si dhe personat me probleme në sistemin kardiovaskular dhe ndonjë sëmundje kronike.
Njerëzit po flasin
Por megjithatë, rezultatet e një ushqimi të tillë do të përshkruhen më qartë nga të tjerët për humbjen e peshës që iu drejtuan ndihmës së një diete të mrekullueshme. Si iu dukej dieta me oriz, pulë, perime? Shqyrtimet për të janë të ndryshme, pasi rezultati është i mirë, por ndjenja e urisë është shumë shpërqendruese për vajzat. Përveç çajit të lejuar, shumë njerëz që po humbin peshë i lejojnë vetes komposto shtëpiake dhe pije frutash. Në ditët e proteinave, disa vajza ndjejnë lodhje për shkak të mungesës së karbohidrateve. Sipas mendimit të përgjithshëm, kjo dietë kërkon vullnet dhe imagjinatë të mirë, pasi vetëm orizi i zier dhe fileto pule pa kripë mërziten shpejt. Ju mund dhe duhet të gatuani puding orizi, të piqni pulën me zarzavate dhe salcë natyrale me kos.
Mund të bëni një zierje të shijshme nga perimet dhe nëse u shtoni kërpudha ose fasule, gjella do të bëhet vërtet e kënaqshme. Nëse ka probleme me jashtëqitje, atëherë shumë njerëz që po humbasin peshë rekomandojnë të hanë krisur me thekër të bërë në shtëpi, të pinë më shumë ujë dhe kefir. Nëse i përmbaheni një dieteshumë e vështirë, atëherë ju mund të zvogëloni kohëzgjatjen e saj me një faktor prej tre, domethënë, të bëni një në tre ditë mono-dietë. Pastaj në tre ditë do të jetë e mundur të humbni deri në 2 kg, duke shmangur urinë dhe dobësinë. Me respektimin e rreptë të të gjitha rekomandimeve, dieta është shumë efektive, kështu që ia vlen ta provoni. Por është më mirë të përmbaheni nga sforcimet e forta fizike në këtë kohë.
Recommended:
Dieta me kos: veçoritë, rregullat dhe rezultatet
Sot nuk ka dieta: fruta, vezë, drithëra… Secila prej tyre ka të mirat dhe të këqijat e veta. Por sot duam t'ju tregojmë për dietën me kos. Një produkt unik ju lejon jo vetëm të zvogëloni në mënyrë efektive peshën, por edhe të shëroni trupin
Dieta "Herbalife": menuja për javën, rregullat e të ushqyerit dhe rezultatet
Çfarë është dieta Herbalife dhe përfitimet e saj. Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara. Rregullat bazë dhe rekomandimet praktike për dietën. Shembull i menusë për javën dhe kundërindikacionet e mundshme
Po kërkoni një perime të shijshme dhe të shëndetshme për menunë tuaj të dietës? Zbuloni sa kalori ka panxhari i zier dhe kjo perime me siguri do të bëhet e preferuara në çdo dietë
E shijshme, e lirë dhe madje ndihmon për të mbajtur një figurë në gjendje të përsosur - kjo është një kulturë kaq e mrekullueshme e panxharit. Mund të konsumohet i papërpunuar dhe, natyrisht, i pjekur. A e dini sa kalori ka panxhari i zier? Shumë pak, ndaj hani për shëndetin, madje pasurojeni trupin me vitamina dhe minerale
Produkte për vitalitet dhe energji: rregullat e të ushqyerit, ushqimet e shëndetshme, veçoritë e gatimit
Me siguri të gjithë kanë dëgjuar për nevojën për të ngrënë siç duhet dhe për të ngrënë ushqim të shëndetshëm, por jo të gjithë i kuptojnë plotësisht përfitimet e një produkti të caktuar dhe se si ai mund të ndikojë në trup. Por shumica e produkteve për gjallëri dhe energji janë të disponueshme dhe të privuara nga vëmendja, ose nuk përfshihen fare në dietën e përditshme
Çfarë duhet të hani për të shmangur aknet: rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm, fruta, perime, drithëra, piramida ushqimore për të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme
Shumë njerëz as nuk e dinë se ushqimi i tyre ndikon në aknet. Si mund të ndikojë në lëkurën tonë ajo që hamë? Kur në trup hyjnë toksinat ose një tepricë e yndyrave dhe karbohidrateve të thjeshta, kjo reflektohet menjëherë në fytyrë. Mund të fitojë një shkëlqim të yndyrshëm dhe mund të shfaqen skuqje në të. Nëse nuk i ndryshoni me kohë zakonet e të ngrënit, atëherë gjendja e lëkurës do të përkeqësohet aq shumë sa do t'ju duhet të kërkoni ndihmë mjekësore
