Çfarë duhet të hani për të shmangur aknet: rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm, fruta, perime, drithëra, piramida ushqimore për të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nev

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 13:10

Të gjithë dëshirojnë të duken tërheqëse dhe të kenë lëkurë të pastër. Për fat të keq, arritja e një rezultati të tillë nuk është aspak e lehtë. Duhet shumë përpjekje për të hequr qafe aknet. Ku të filloni?

Provoni të pini shumë ujë të pastër. Duke qenë se është i përfshirë në metabolizmin e trupit, përdorimi i tij do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës tuaj.

Shkaktarët e skuqjeve

Në adoleshencë, aknet janë një dukuri e zakonshme: kështu reagon trupi ndaj ndryshimeve në nivelet hormonale. Por kur koha e pubertetit të përfundojë, lëkura duhet të kthehet në normalitet. Fatkeqësisht, ky nuk është rasti për të gjithë njerëzit. Disa vuajnë nga sëmundjet e lëkurës gjatë gjithë jetës së tyre. Dhe shpesh çështja nuk është se ata nuk respektojnë rregullat e higjienës personale, por në mungesë të shëndetitzakonet e të ngrënit. Shumica as që mendojnë se çfarë të hanë në mënyrë që të mos ketë puçrra. Si rregull, çdo person kërkon mjete të jashtme për të luftuar skuqjen. A është kjo një zgjidhje e mirë për problemin?

Produktet kozmetike mund të largojnë vetëm manifestimet e jashtme, ato nuk eliminojnë shkaqet e sëmundjeve të lëkurës. Shpesh mund të dëgjoni shprehjen: "Ne jemi ajo që hamë". Dhe me të vërtetë është. Le të zbulojmë se sa dhe çfarë të hamë që të mos ketë puçrra.

Më poshtë janë këshilla të besueshme se si të stabilizoni trupin. Nëse aplikoni të paktën disa prej tyre, rezultati nuk do të vonojë dhe pas disa javësh do të vihet re dinamika pozitive.

Ndikimi i ushqimit

Shumë njerëz as nuk e dinë se ushqimi i tyre ndikon në aknet. Si mund të ndikojë në lëkurën tonë ajo që hamë? Kur në trup hyjnë toksinat ose një tepricë e yndyrave dhe karbohidrateve të thjeshta, kjo reflektohet menjëherë në fytyrë. Mund të fitojë një shkëlqim të yndyrshëm dhe mund të shfaqen skuqje në të. Nëse nuk i ndryshoni me kohë zakonet e të ngrënit, atëherë gjendja e lëkurës do të përkeqësohet aq shumë sa do t'ju duhet të kërkoni ndihmë mjekësore. Pra, a ia vlen ta shtyni situatën në kufi?

A ka ushqim për aknet? Pa dyshim. Para së gjithash, këto janë perime, fruta (në sasi të kufizuar), drithëra dhe disa lloje bishtajore. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt kësaj çështjeje.

piramida ushqimore

Çfarë do të ndihmojë për të hequr qafepuçrra në fytyrë? Ushqimi i duhur është çelësi për zgjidhjen e këtij problemi. Shkencëtarët kanë zhvilluar disa metoda, pas të cilave, ju mund të normalizoni metabolizmin në trup. Në këtë artikull, ne do të shikojmë këshillat e klinikës Mayo:

1. Karbohidratet (4 - 8 racione në ditë). Para së gjithash, këto janë drithërat, makaronat e grurit të fortë, buka me drithëra.
2. Proteinat (3 - 7 racione në ditë). Burimet kryesore - vezë, bishtajore, djathë, mish pa dhjamë, peshk, produkte qumështi.
3. Perime dhe fruta (nga 3 porcione e më shumë). Mundësisht sheqer të ulët.
4. Yndyra (3 - 5 racione në ditë). Në këtë rast, pjesa duhet të kuptohet si numri i lugëve të çajit. Burimi i yndyrave të shëndetshme për trupin janë ulliri, farat e rapit, misri, vaji i lulediellit, arrat, avokadot.
5. Ëmbëlsirat (jo më shumë se 75 kilokalori në ditë). Sheqeri është më mirë të zëvendësohet me mj altë.

Duke ndjekur rekomandimet e mësipërme, ju mund të zhvilloni në mënyrë të pavarur një dietë për aknet. Ushqyerja luan një rol kyç në pamjen e lëkurës suaj. Për të përmirësuar gjendjen e saj, ushqimet me drithëra të plota duhet të jenë baza e dietës suaj ditore. Pse? Meqenëse ato përmbajnë karbohidrate komplekse, të cilat nuk rrisin sheqerin në gjak dhe nuk provokojnë shfaqjen e skuqjeve në trup. Më shumë produkte të ngjashme janë të pasura me vitamina B, kështu që përdorimi i tyre ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës.

Ushqim bimor

Ushqyerja e duhur për aknet përfshin perimet në sasi të mëdha. Falë të lartësPërmbajtja e fibrave, ato kontribuojnë në largimin e substancave të dëmshme nga trupi. Perimet gjithashtu ndihmojnë në normalizimin e tretjes, promovojnë pastrimin natyral të traktit gastrointestinal. Ato përmbajnë vitamina dhe minerale të nevojshme për një person.

Për sa i përket frutave, ato duhet të hahen në gjysmën e parë të ditës dhe në sasi të kufizuar, pasi konsumimi i tepërt i fruktozës mund të ndikojë negativisht në proceset metabolike në trup. Në të njëjtën kohë, frutat përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave të rëndësishme, ndaj nuk duhet t'i përjashtoni nga dieta juaj.

Pse duhet të hani bishtajore? Ato përmbajnë shumë proteina bimore, e cila është aq e nevojshme për funksionimin e duhur të të gjithë organizmit.

Shkaktarët e akneve

Le të shohim disa faktorë që ndikojnë negativisht në gjendjen e lëkurës:

• mungesë gjumi;
• stres;
• ngrënia e tepërt;
• kequshqyerja;
• Ndryshime të papritura në temperaturën e ambientit.

Shumë njerëz vërejnë se kur nuk hanë patate të skuqura, ëmbëlsira, hot dog dhe pinë shumë ujë, lëkura bëhet e qartë dhe nuk shfaqen skuqje të reja. Prandaj, është shumë e rëndësishme të monitorohet ushqimi për aknet në fytyrë. Gjithashtu, pirja e kafesë mund të ndikojë negativisht në pamjen tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për të tharë në ngrirje, pasi përmban një sasi të madhe kafeine, e cila ndikon negativisht në funksionimin e stomakut dhe, si rezultat, në lëkurë.

Truke të vogla

Çfarë ushqimi ju nevojitet për të kuruar aknet? Ekziston një recetë e testuar me kohë:

• bollgur (2 lugë gjelle);
• mj altë (1 lugë çaji);
• bërthama e arrës (1 copë);
• ujë i pastruar (100 ml).

Është e rëndësishme të mos përdorni bollgur të menjëhershëm, pasi humbet disa nga vetitë e tij të dobishme kur ekspozohet ndaj temperaturave të larta. Si të përgatisni siç duhet një ilaç për përmirësimin e gjendjes së lëkurës nga këta përbërës? Është e nevojshme që paraprakisht (mundësisht në mbrëmje) të derdhni tërshërën me ujë të ftohtë, të shtoni bërthamën e arrës së copëtuar dhe mj altin. Gjatë natës, thekon fryhen dhe janë të ngopura me mj altë. Në mëngjes është e nevojshme të përzieni lëngun që rezulton dhe ta hani atë për 30-50 minuta. para vaktit kryesor.

Në këtë rast, jo vetëm ajo që është e rëndësishme për të shmangur aknet, por edhe si ta bëni atë. Është shumë e rëndësishme jo vetëm të gëlltisni përzierjen e përgatitur, por ta përdorni atë, duke e përtypur tërësisht. Duhet mbajtur mend se thithja e lëndëve ushqyese fillon në zgavrën me gojë. Brenda një jave do të vini re përmirësime të dukshme në gjendjen e lëkurës tuaj dhe pas një muaji nuk do të ketë asnjë gjurmë aknesh.

Produkte të rrezikshme

Cilat ushqime duhet të eliminohen nga dieta juaj për të shmangur aknet? Çfarë është rreptësisht e ndaluar? Le t'i hedhim një sy disa prej këtyre produkteve.

Së pari, këto janë mishra të tymosur. Si rregull, ato që shiten në dyqane janë të dëmshme për trupin. Sigurisht, nëse vërtet ju pëlqejnë produkte të tilla, atëherë mund të gjeni një kompromis. Për shembull,përdorni një duhanpirëse në shtëpi, zgjidhni mish pa dhjamë (pëllumb) ose peshk pa dhjamë (purtekë pike) për këtë qëllim.

Armiku i dytë i lëkurës së shëndetshme është majoneza. Po flasim për një produkt të blerë në dyqan, pasi përmban ngjyra, emulsifikues dhe stabilizues së bashku me një sasi të madhe yndyre. Mund të bëni majonezë në shtëpi, por nuk duhet të abuzoni me të, sepse yndyra e tepërt ngadalëson proceset metabolike në trup dhe e bën lëkurën të shkëlqejë.

Ëmbëlsirat - ky është një tjetër produkt që ndikon në gjendjen e lëkurës së fytyrës tuaj. Është sheqeri ai që është një mjedis i favorshëm për zhvillimin e mikroflorës patologjike. Fatkeqësisht, shumë thjesht nuk mund të jetojnë pa ëmbëlsirat. A mund të themi se njerëz të tillë janë të dënuar? Sigurisht që jo. Ka shumë mundësi për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Ata mendojnë: "Çfarë ka për të shmangur aknet?" Përgjigja është shumë e thjeshtë - mj altë, fruta të ëmbla, pasta integrale me mj altë.

Nëse nuk mund të ndaloni së ngrëni plotësisht sheqer, atëherë merrni një produkt kafe. Si rregull, një ngjyrë më e errët tregon një shkallë më të ulët pastrimi, përkatësisht, ka më shumë substanca natyrale në sheqer të tillë sesa në sheqer të rafinuar.

Biberonët - i mirë apo i keq?

A duhet të përdor zëvendësues të sheqerit? Jo ne te vertete. Pse? Fakti është se ata mashtrojnë trupin dhe ai pushon së funksionuari normalisht. Shumë enzima të ndryshme çlirohen për përpunimin e ëmbëlsirave dhe meqenëse sheqeri nuk ka hyrë në trup, ato nuk kanë me çfarë të reagojnë dhe bëhentë padobishme. Më pas, hormonet e nevojshme për përpunimin e sheqerit do të pushojnë së prodhuari dhe nëse hani qoftë edhe një sasi të vogël të këtij produkti, atëherë përthithja e tij do të jetë e dënuar me dështim.

A ka ndonjë zëvendësues të pranueshëm për sheqerin? Po. Kjo është fruktoza normale. Mund të blihet në çdo farmaci. Por është më mirë ta përdorni një produkt të tillë në mëngjes, pasi përmban shumë karbohidrate të shpejta.

Ushqime të nxehta dhe pikante. Kripa: përfitimet dhe dëmet

Gjendja e lëkurës mund të ndikohet negativisht nga temperatura e ushqimit të konsumuar. Nëse ka pjata shumë të nxehta, atëherë muret e stomakut mund të inflamohen, dhe si rezultat, ushqimi nuk do të përpunohet normalisht - kjo do të ndikojë menjëherë në fytyrë. Për shembull, rosacea shfaqet pikërisht për shkak të keqfunksionimeve në organet e tretjes.

Për sa i përket ushqimit pikant, ai është kundërindikuar për njerëzit me lëkurë problematike. Ndërsa këto ushqime stimulojnë proceset metabolike të trupit, ato gjithashtu irritojnë mukozën e stomakut dhe kështu ndërhyjnë në funksionimin normal të stomakut.

Siç e dini, kripa është e nevojshme për të mbajtur metabolizmin normal të kripës së ujit në trup, por teprica e saj mund të jetë e dëmshme. Meqenëse lëngu do të mbetet në inde, largimi i toksinave dhe toksinave do të fillojë të ngadalësohet së bashku me të, dhe kjo, nga ana tjetër, do të ndikojë në gjendjen e lëkurës. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të shtoni kripë në gatimet e gatshme dhe jo gjatë gatimit. Për shembull, nëse gatuani qull me kripë, atëherë vitamina B, e cila gjendet me tepricë në drithëra, do të shkatërrohet. Domethënë, ai është përgjegjës për lëkurë të shëndetshme.

Duke bërëpërfundimet

Siç mësuam nga ky artikull, aknet nuk janë një dënim me vdekje, ato mund të trajtohen me sukses nëse ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Eliminoni ose minimizoni konsumin e ushqimit të padëshiruar, shtoni më shumë perime, drithëra në dietë, zëvendësoni sheqerin me mj altë ose fruktozë, pini më shumë ujë, mos abuzoni me kafenë – dhe lëkura juaj do të bëhet e pastër dhe çehre do të përmirësohet.