Dieta "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, veçori, rezultate dhe komente

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Popullariteti i Ekaterina Mirimanova u shkaktua nga humbja e saj marramendëse në peshë deri në gjashtëdhjetë kilogramë, dhe rregullat e ushqyerjes të zhvilluara ndër vite morën emrin e tyre - dieta "Minus 60". Ekaterina vërtetoi edhe një herë se për t'u kthyer në një bukuri të hollë, nuk është aspak e nevojshme të jesh nutricioniste e kualifikuar, gjëja kryesore është të dëgjosh trupin tënd.

Dieta "-60" ndihmon mijëra gra në mbarë botën të humbin peshë vetëm sepse çdo fjalë e shkruar në libër kontrollohet nga Ekaterina për trupin dhe shëndetin e saj. Sipas metodës Mirimanova, gratë nga e gjithë bota, dhe veçanërisht nga vendet e CIS, kanë humbur peshë për të paktën një duzinë vjet.

Si të humbni peshë pa mbajtur dietë?

Pranohet përgjithësisht se vetëm elita mund t'i thotë lamtumirë kilogramëve të tepërt, ata që janë gati të heqin dorë plotësisht nga të mirat dhe t'i kushtojnë jetën hikërrorit dhe pulës së zier pa kripë. Por autorja e dietës “Minus 60” e vërtetoi me shembullin e sajqë mund të heqësh qafe peshën e tepërt pa e torturuar veten me dieta, duke refuzuar një çokollatë kaq të preferuar ose patate të skuqura. Shumë ndalime nuk i kanë bërë askujt ndonjë të mirë.

Dieta "Minus 60" e Mirimanova u bë e njohur gjerësisht falë vetë Ekaterinës, e cila ishte prova e gjallë se parimet e të ushqyerit të renditura në dietë funksionojnë. Rezultati prej minus 60 kilogramësh në një vit e gjysmë u bëri përshtypje shumë njerëzve, ka rreth tre milionë ndjekës mirënjohës të sistemit në mbarë botën.

Dieta "-60" nga Ekaterina Mirimanova e ktheu plotësisht konceptin e të ushqyerit, sepse ajo dëshmoi edhe një herë se mund të humbni peshë pa hequr dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Pa uri, avari dhe stres për trupin.

Çfarë rezultatesh jep sistemi?

Karakteristika kryesore e dietës "-60" është se rekomandohet të ndiqet gjatë gjithë jetës, dhe jo një kohë të caktuar, si çdo dietë tjetër. Prandaj, nëse qëllimi juaj është të lodhni veten me greva urie dhe të humbni 10 kilogramë në dy javë, atëherë sistemi Mirimanova nuk është asistent në këtë çështje.

Vetëm nëse pas dietave afatshkurtra pesha i kthehet pronarit të saj të ligjshëm në madhësi të dyfishtë, atëherë vlerësimet për dietën "Minus 60" sugjerojnë që, duke iu nënshtruar të gjitha rregullave, kilogramët e tepërt do të mbeten përgjithmonë në të kaluarën.. Shkalla e humbjes së peshës varet nga dieta dhe pesha fillestare. Për shembull, sipas sistemit, çdo ushqim, madje edhe më i dëmshëm lejohet për mëngjes, por nëse çdo mëngjes e filloni me patate të skuqura, atëherë kilogramët do të largohen më ngadalë. Dhe nëseshtoni sportet në jetën tuaj, gjërat do të ecin më shpejt.

Cili është thelbi i sistemit?

Dieta "Minus 60" e Mirimanova bazohet në kombinimin e duhur të ushqimit dhe orareve të vakteve. Sistemi ra në dashuri me mijëra njerëz që po humbin peshë, sepse dieta nuk përfshin ndalime të rrepta dhe refuzime të ushqimit të tyre të preferuar. Me pak fjalë, menyja e dietës "-60" për një javë përfshin rregullat e mëposhtme:

• mëngjesi nuk ka kufizime, ju mund të hani çfarë të dojë zemra juaj, përveç listës së ushqimeve jo të rekomanduara;
• dreka përbëhet nga një listë e produkteve të ofruara dhe është shumë e larmishme;
• darka është vakti më i rreptë dhe bazohet në parimet e ushqyerjes së duhur, përbëhet vetëm nga ushqime të lehta.

Cilat janë përfitimet e menysë së dietës "Minus 60" të Mirimanova?

Sistemi ka një numër të konsiderueshëm avantazhesh, për të cilat kaq shumë ndjekës ranë në dashuri.

1. Sistemi nuk ka efekte anësore, pasi është ndërtuar mbi parimet e ushqyerjes së duhur dhe të ekuilibruar.
2. Ushqimet e ndaluara praktikisht mungojnë, madje mund të kënaqeni me ëmbëlsirat, gjëja kryesore është t'i bëni në mëngjes. Atëherë kilogramët e tepërt nuk do të kenë asnjë shans shpëtimi.
3. Dhe nëse festat vijnë papritmas, atëherë mund të prishni edhe sistemin. Por vetëm gjatë festave të mëdha dhe asgjë tjetër!
4. Sistemi "Minus 60" është i destinuar për njerëzit e gjallë që kanë stres dhe prishje, kështu që dieta nuk duhet të fillojë nga fillimi, por thjesht të vazhdojë të ndjekë rregullat.pas shkeljeve.
5. Mundësia e një "pushimi barku" në mëngjes është një truk i shkëlqyer psikologjik që do të bëjë të mundur shmangien e avarive dhe neurozave. Sistemi lehtësohet nga fakti se këtu nuk ka absolutisht nevojë për të numëruar kalori.

Cilat janë disavantazhet e sistemit?

Por sado e mrekullueshme dhe e thjeshtë të duket dieta "-60" e Ekaterina Mirimanova në pamje të parë, ajo sërish ka të metat e saj.

1. Është mjaft e vështirë të hash në kafene dhe restorante pa shkelur parimet. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë një orar të vështirë pune, sepse sistemi përfshin tre vakte në ditë.
2. Duhet të pajtoheni me faktin se humbja e peshës nuk do të marrë një javë apo edhe një muaj, por një kohë më të gjatë.
3. Para se të filloni një dietë, duhet të konsultoheni me një mjek, sepse disa ekspertë flasin negativisht për parimet e sistemit.

Rregullat themelore

Sistemi "Minus 60" ka shumë nuanca, por rregullat bazë mbeten gjithmonë të njëjta.

• Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm dhe thelbësor i ditës. Nëse dita fillon mjaft herët, mund të hani dy mëngjes - vonë dhe herët. Menjëherë pas zgjimit duhet të hani diçka të lehtë dhe pas disa orësh të organizoni një mëngjes të plotë. Por anashkalimi i mëngjesit nuk lejohet.
• Rregulli më i këndshëm është se nuk ka kufizime në mëngjes. Më e dashura, më e shijshmja, nuk është e ndaluar nëse e bëni për mëngjes. I vetmi produkt qëtabuja e vërtetë është çokollata me qumësht. Por së shpejti trupi do të mësohet me çokollatën e zezë dhe as ky ndalim i vogël nuk do të shqetësojë.
• Rregulli më i mahnitshëm është se nuk duhet të hiqni dorë përgjithmonë nga sheqeri dhe alkooli. Sipas rregullave të dietës, vera e kuqe e thatë nuk është aspak armik, por mik i vërtetë. Sa i përket sheqerit, nuk mund ta refuzoni në mëngjes, por për të arritur një rezultat më të mirë, duhet të ulni gradualisht sasinë e tij dhe të përpiqeni të pini çaj dhe kafe pa ëmbëlsues.
• Koha e një lloj "feste të barkut" përfundon saktësisht në orën 12, por jo natën, si Hirushja, por ditën. Sapo ora të shënojë 12, të mirat tuaja të preferuara kthehen automatikisht në ushqime të ndaluara.
• Mungesa e darkës është gjithashtu e ndaluar, por vakti i fundit duhet të jetë para orës 18:00. Por në këtë rast, ka lëshime, nëse shkoni në shtrat pas mesnate, atëherë darka mund të zhvendoset në 20:00. Gjëja më e rëndësishme është harmonia, organizoni mëngjesin, drekën dhe darkën sipas rutinës tuaj të përditshme.
• Thuaj jo snacking, vetëm tre vakte kryesore.
• Uji është një pjesë integrale e sistemit, si çdo dietë tjetër, por nuk duhet të detyroni një gotë tjetër me ujë në veten tuaj. Është më mirë të mbani gjithmonë me vete një shishe ose karafe ujë në rast se ndiheni të etur, por nuk keni nevojë të futni ujë me forcë në veten tuaj.
• Mos harroni të shkurtoni porcionet. Sigurisht, sistemi nuk parashikon kufizime në sasinë e ushqimit të konsumuar, por procesi do të shkojë më shpejt nëse zvogëloni gradualisht madhësinë e porcioneve. Pas një manipulimi të tillë, stomakudo të ulet, gjë që do t'ju shpëtojë nga mbingrënia dhe shtimi në peshë në të ardhmen.
• Nuk duhet të harrojmë kujdesin ndaj lëkurës së trupit në mënyrë që strijat dhe lëkura e varur të mos shfaqen në të ardhmen.
• Rekomandohet të miqësoheni me sportin. Edhe ushtrimet pesëminutëshe, por ditore do ta shtrëngojnë dukshëm figurën brenda një muaji.
• Dhe gjëja më e rëndësishme është motivimi dhe qëndrimi i duhur. Asnjë dietë nuk do të funksionojë nëse nuk ndryshoni mënyrën se si e shikoni ushqimin dhe nuk rishikoni stilin tuaj të jetesës.

Mëngjeset

Mëngjesi karakterizohet nga mungesa e kufizimeve. Në mëngjes mund të hani një copë tortë dhe patate të skuqura, por mos harroni se qulli me manaferra, arra dhe mj altë do të jetë shumë më i shëndetshëm dhe do të sjellë një gjallëri dhe energji për të gjithë ditën. Këtu zgjedhja është e juaja. Vlerësimet e dietës "Minus 60" janë kryesisht pozitive vetëm për shkak të një mëngjesi kaq të këndshëm.

Glukoza në mëngjes dhe një ngarkesë për humor të mirë sigurohet për tërë ditën.

Çfarë duhet të mbani mend për mëngjesin nëse i përmbaheni sistemit "Minus 60"?

• Mëngjesi nuk duhet anashkaluar vetëm sepse vakti i mëngjesit është sigurim kundër ngrënies së tepërt në mbrëmje, gjë që ka një efekt shumë pozitiv në figurë.
• Zëvendësimi i çokollatës së qumështit me çokollatë të zezë dhe përpjekje për të mbajtur në minimum konsumin e sheqerit. Në fillim, sheqeri i bardhë mund të zëvendësohet me sheqer kafe ose fruktozë.
• Shuaj etjen vetëm me ujë, jo me kalori të tepërta në formën e lëngjeve dhe gazrave.

Në fazën fillestare, ndërsa trupi sapo po mësohet me një dietë të re, është më mirë t'i përmbahemi rekomandimeve. Dieta "-60" menu Mirimanova, në mënyrë që të mos shkelni pa vetëdije sistemin dhe të mos habiteni nga mungesa e rezultateve. Me kalimin e kohës, preferencat e shijes do të ndryshojnë dhe ju do të filloni të njihni produktet e shëndetshme me një shikim.

Drekë

Darka është tashmë më e vështirë, sepse pas mesditës hyjnë në fuqi disa kufizime dhe rregulla standarde të çiftëzimit të ushqimit.

Çdo vakt duhet të jetë në përputhje me rregullat e mëposhtme:

1. Ëmbëlsirat, duke përfshirë brumërat, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura janë tashmë rreptësisht të ndaluara. Ju gjithashtu duhet të refuzoni kastravecat dhe domatet e konservuara, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri dhe kripë.
2. Gjalpi, majoneza dhe kosi nuk janë rreptësisht të ndaluara. Lejohet të shtoni një lugë çaji në sallatë.
3. Nuk duhet të hiqni dorë as nga supat, por duhet të bëni një zgjedhje. Nëse supa është gatuar me mish, atëherë patatet duhet të hidhen dhe anasjelltas.
4. Frutat nuk përjashtohen nga dieta e drekës edhe pse përmbajnë një sasi të madhe sheqeri. Megjithatë, përparësi duhet t'i jepet kivit, mollëve, kumbullave, shalqinit, ananasit dhe agrumeve.
5. Sa i përket kombinimit të produkteve, sistemi ju lejon të hani mish dhe peshk në çdo sasi, dhe duhet të kombinohen me perime dhe drithëra, përmbajnë fibra që ndihmojnë në tretjen e mishit. Megjithatë, patatet dhe makaronat do të duhet të braktisen. Është më mirë të zgjidhni sallata me perime të freskëta.
6. Koha optimale për të ngrënë në drekë është 13-14 orë.

Darka

Vakti i fundit është më strikti dhe ka shumë nuanca dhe kufizime. Pavarësisht se sa mjekët qortojnë rregullin e humbjes së peshës për të mos ngrënë pas 6, ky sistem sugjeron t'i përmbaheni këtij parimi. Ekaterina pretendon se një rregull i tillë ju lejon të zgjoheni në mëngjes me një ndjenjë urie dhe të mos anashkaloni mëngjesin. Por mos u mërzitni, çdo gjë e mirë që është përgatitur për darkë mund të shijohet në mëngjes.

Menyja e dietës "Minus 60" duhet të jetë në përputhje me rregullat e mëposhtme:

1. Darka nuk duhet të përbëhet nga një degëz majdanoz, por nuk duhet të përfshijë ushqime të ndaluara.
2. Rregulli kryesor është të mos kombinohen drithërat me mish ose peshk, këto produkte duhet të konsumohen veçmas. Mund të kombinoni mishin me vezë dhe lëng mishi.
3. Ndaloni fasulet, perimet me niseshte, kërpudhat.
4. Produktet e qumështit duhet të kombinohen me perime ose fruta.
5. Mestiçi nuk lejohet në sistem, megjithatë, nëse sulmi i urisë ka rënë si rrufe në qiell, atëherë është më mirë të hani një frut ose ndonjë produkt qumështi.
6. Mënyra e gatimit - zierje dhe zierje.

Ka udhëzime strikte për darkën që duhen ndjekur:

• frutat e lejuara janë si më poshtë: mollë, agrume, kumbulla, kivi, kumbulla të thata, shalqi, ananasi;
• Lejohen perimet e mëposhtme: patate, bizele, misër, kërpudha, kungull, patëllxhan, avokado;
• çdo mish, peshk dhe të brendshme;
• nga drithërat, lejohen vetëm hikërrori dhe orizi;
• Nga produktet e qumështit të lejuara: gjizë,kos pa sheqer, kefir, djathë.

Ndalohet zëvendësimi i produkteve nga lista - ky është rregulli i vetëm i pandryshueshëm i sistemit "Minus 60". Nuk ka nevojë të përpiqeni të hani të gjitha ushqimet në listë për darkë, është më mirë të kombinoni përbërësit në mënyrë korrekte dhe të zvogëloni porcionet çdo herë.

Menu për 7 ditë

Tabela e dietës "Minus 60" më poshtë me menunë nuk është një opsion i detyrueshëm, ky është vetëm një shembull se sa të larmishme duhet të hani dhe sa mirë mund t'i kombinoni ushqimet. Mjafton të ndizni imagjinatën dhe të filloni nga rregullat e mësipërme, dhe do të harroni shijen e gjoksit të zier pa kripë dhe do të mësoni se si të gatuani pjata të shijshme dhe të shëndetshme. Menyja e dietës javore "Minus 60" mund të jetë shumë e larmishme.

Mëngjesi	Drekë
Dita e Parë	Petullat me gjizë, çaj/kafe me çokollatë të zezë.	Sallatë me mollë dhe karrota e veshur me kos grek. Pjata kryesore është patatet e ziera me perime jeshile (asparagus, brokoli).	Rrotulla me lakër, ku në vend të mishit përdoren kërpudha ose perime, darkën mund ta rregulloni me çaj jeshil.
Dita e dytë	Copë tortë ose biskotë, banane ose rrush, kafe/çaj.	Borsch perimesh pa mish me një lugë çaji salcë kosi, hikërror në ujë me një sallatë me tranguj të freskët dhe domate.	Pulë e pjekur në mëngë me një gotë verë të kuqe të thatë.
Dita e tretë	Omëletë me dy vezë me sallam, sanduiç me bukë të bardhë me djathë, çaj/kafe.	Sandviç me avokado, supë kremi me kërpudha, lëng/komposto.	Hikërror i zier në ujë, sallatë me perime të freskëta, çaj jeshil.
Dita e Katërt	Gizë djathi me glazur, oriz i zier, kafe/çaj.	Hikërror me sallatë derri, panxhar dhe karrota, çaj jeshil.	B altokë derri të pjekur, sallatë, çaj.
Dita e pestë	Vezë të fërguara me proshutë, bukë me qumësht.	Peshku i pjekur me oriz, çaj jeshil.	Ushqime deti dhe verë e kuqe e thatë.
Dita e gjashtë	Bollgur me qumësht, një copë byreku ose keku, çaj/kafe.	Fasule të thara, sallatë me lakër të freskët dhe kastravec të veshur me vaj fals, çaj.	Frutat e lejuara, gjizë me kefir.
Dita e Shtatë	Tavë me gjizë me një lugë sanduiç reçel, djathë dhe gjalpë, çaj/kafe.	Lup pule me gjoks të pjekur në furrë, komposto.	Peshk i kuq i pjekur, karkaleca të ziera, një grusht fruta të thata.

Shumëllojshmëria e produkteve është mbresëlënëse, apo jo? Me një menu të tillë, nuk do t'ju duhet të vdisni nga uria me siguri. Mos harroni se ky është vetëm një grup i përafërt i produkteve. Krijoni kryeveprat tuaja të kuzhinës, duke u nisur nga rregullat e përshkruara, dhe ato kilogramë të tepërt do të shkrihen para syve tuaj.

Sistemi "Minus 60" ka ndihmuar mijëra gra t'i thonë lamtumirë kilogramëve të tepërt pa dëmtuar shëndetin. Me fat provojnë përmasat më të vogla në dyqane, blejnë veshjet më të bukura, shkëlqejnë dhe fitojnë zemra. Dietë për gratë pas"-60" nuk duhet të ndryshojë nga të ushqyerit gjatë një diete, rregullat do të bëhen zakon dhe t'i përmbahesh gjatë gjithë jetës do të jetë e lehtë dhe më e rëndësishmja, e dobishme.