Dieta e Malysheva - rishikime, veçori, rregulla dhe rezultate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Shumë njerëz duan të humbin peshë, dhe të gjithëve u duket se për këtë ju duhet të bëni një lloj përpjekje madhështore, duke kapërcyer veten dhe varësitë tuaja. Por rezulton se ka një mënyrë për të humbur peshë pa vuajtur, duke marrë një figurë të mrekullueshme dhe në të njëjtën kohë duke shijuar ushqim të shijshëm.

Profesor dhe prezantues televiziv

Elena Vasilievna Malysheva - Kandidate e Shkencave Mjekësore, profesore dhe doktoreshë kryesore e televizionit të Rusisë. Ajo është një promotore aktive e një jetese të shëndetshme dhe të ushqyerjes së duhur, një patriote e vërtetë që kujdeset për shëndetin e kombit. Duke ndihmuar njerëzit të luftojnë mbipeshën, Elena Vasilievna zhvilloi dietën Malysheva, vlerësimet e së cilës janë vetëm pozitive dhe kontribuojnë në shpërndarjen e saj edhe më të madhe midis popullatës.

Veçoritë e dietës së Malysheva

Në këtë rast, një dietë nuk është vetëm rekomandime për ushqimin e duhur që duhet t'i kuptoni, pranoni, mësoni dhe më pas të përpiqeni t'i zbatoni në jetë. Jo, këto janë grupe gatimesh të gatshme, të shijshme dhetë dobishme, dhe faza përfundimtare e përgatitjes së tyre zgjat vetëm disa minuta. Në këtë rast, nuk keni nevojë të mendoni për sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, gjë që ju vjen menjëherë në mendje. Gjithçka tashmë është llogaritur nga ekspertët, e gatuar dhe e paketuar bukur.

Reagimet mbi dietën e Elena Malysheva janë udhëzimi që i ndihmon njerëzit të gjejnë rrugën e duhur në rrugën drejt qëllimit të tyre të dashur, dhe fotot e grave që rifituan figurën e tyre të hollë, rininë dhe shëndetin me ndihmën e kësaj diete janë një shkëlqyer. konfirmim për këtë.

Parimet e dietës

Dieta bazohet në disa rregulla që duhet të dinë të gjithë ata që kanë problem me peshën e tepërt. Është përpiluar veçmas për burra dhe gra. Marrja ditore e këtyre produkteve për gratë llogaritet për 800 kilokalori, dhe për burrat - për 1000 kilokalori. Përveç kësaj, një dietë e veçantë është zhvilluar për pacientët me hipertension.

Rregulli i parë i dietës

Duhet të hani të paktën 4 herë në ditë, mund të hani më shumë - 5 dhe 6 herë, por nuk mund të bëni më pak. Kjo shpjegohet shumë thjesht: duke ngrënë çdo 3-4 orë, një person nuk lejon të zhvillohet një ndjenjë e fortë urie. Konsumimi i shpeshtë i ushqimit e shuan këtë oreks. Përveç kësaj, një shumëllojshmëri ushqimesh irriton sythat e ndryshëm të shijes, gjë që e “shqetëson” trupin nga të menduarit për ushqimin.

Rregulli i dytë i dietës

Sasia e ushqimit duhet të jetë 200-250 g për gratë dhe 250-300 g për burrat, që është afërsisht e barabartë me një gotë. Ky është një rregull shumë i rëndësishëm që ju lejon të zvogëloni gradualisht vëllimin e stomakut. Fakti është se stomaku ka një strukturë të palosur dhepër shkak të kësaj, ai mund të ndryshojë vëllimin e tij, i cili varet nga sasia e ushqimit të ngrënë. Por në oreks ndikon edhe vëllimi i stomakut, sa më i madh të jetë, aq më i fortë është oreksi.

Njerëzit mbipeshë kanë vëllime të mëdha stomaku dhe këtu kanë vështirësi, sepse ushqimi, siç u duket, nuk jep ngopje të plotë. Shqyrtimet e dietës së Elena Malysheva thonë se duhet të mësoheni me një vëllim të tillë ushqimi, pas së cilës oreksi juaj patjetër do të ulet.

Rregulli i tretë i dietës

Gjatë ditës duhet të pini 2 litra ujë. Nuk duhet të jetë çaj, jo komposto ose sode, por ujë i zakonshëm i pastër. Nevoja për një sasi të tillë uji shpjegohet me faktin se të gjitha proceset biokimike në trup zhvillohen normalisht vetëm në mjedisin ujor. Përveç kësaj, ndjenja e etjes ndonjëherë maskohet si një ndjenjë urie. Prandaj, duke pirë ujë, mund të eliminoni urinë. Këtu, përveç kësaj, duhet theksuar se çaji ka veti diuretike dhe dehidraton organizmin, gjë që në këtë rast është e papranueshme.

Parimet e gatimit sipas dietës së Malysheva

Recensionet rreth kësaj diete thonë se produktet janë shumë të shijshme dhe gjithçka është në moderim, por në fakt janë bërë shumë kufizime gjatë përpilimit të dietës. Për shembull, në pjata sasia e kripës zvogëlohet. Në fund të fundit, kripa ruan ujin dhe krijon ënjtje. Dhe edema është pesha e tepërt, kështu që ulja e marrjes së kripës kontribuon në humbjen e peshës. Përveç kësaj, njerëzit me hipertension kanë nevojë për një konsum kaq të ulët të kripës. Reduktimi i marrjes së kripës është një nga parimet e rëndësishme të një diete të shëndetshmekontribuon në normalizimin e presionit të gjakut.

Në dietën e Malysheva, sasia e yndyrës shtazore është zvogëluar. Së pari, zvogëlon përmbajtjen kalorike të ushqimit, dhe së dyti, trupi fillon të përdorë yndyrën e vet, e cila kontribuon në procesin e humbjes së peshës. Rishikimet e dietës së Malysheva thonë se një ushqim i tillë ndihmon në luftën kundër aterosklerozës, që do të thotë se parandalon sulmet në zemër dhe goditjet në tru.

Sasia e ëmbëlsirave në dietë

Truri nuk mund të ekzistojë pa glukozë ose sheqer. Prandaj, në mungesë të tyre, një person përjeton një ndjenjë urie. Kjo dietë siguron një sasi të mjaftueshme të ëmbëlsirave, dhe duke ngrënë këto produkte, një person nuk duhet të jetë i uritur. Me këtë ushqim, humbja e peshës është e lehtë, e kënaqshme dhe e mirë për trupin.

vakt suplementar

Kjo dietë supozon që një person mund të shtojë disa produkte në pjatat e disponueshme duke organizuar një mëngjes të dytë. Ushqime të tilla përfshijnë, për shembull, një mollë, një gotë qumësht ose kos. Më pas vakti do të kryhet 5 herë. Nëse i shtoni dietës përdorimin e kefirit gjatë natës me baktere të dobishme, atëherë numri i vakteve do të jetë 6.

Përveç kësaj, mund të përgatisni edhe një sallatë me perime dhe barishte të freskëta (majdanoz, kopër, tranguj, domate, lakër Pekini, marule dhe rukola), të kalitur me vaj vegjetal dhe lëng limoni. Në sallatë lejohet të përdoret piper i kuq dhe i zi dhe erëza të tjera. Për ëmbëlsirë, mund të hani 1 portokall, disa mandarina ose disa luleshtrydhe.

Ditët e agjërimit

Një ditë në javë - shkarkim,për të sigurohet pritje e drithërave. Mund të jetë hikërror ose qull orizi. Vetëm 4 porcione qull në ditë. Por autori i dietës rekomandon gjithashtu ndarjen e çdo vakti qull në dy herë, dhe në rishikimet e dietës Malysheva thuhet se dita e agjërimit është më e lehtë për t'u toleruar kur e gjithë norma ditore e qullit ndahet në 8 përdorime. Për ta bërë këtë, pjesa e dëshiruar e qullës derdhet me ujë të valë, dhe gjatë mëngjesit, mund të shtoni 1 lugë çaji vaj vegjetal në të. Pini 1 gotë ujë ndërmjet çdo vakti. Nga rishikimet e dietës së Malysheva për humbje peshe, dihet se në një ditë shkarkimi mund të humbni 1 kg peshë. Elena Vasilievna rekomandon që të gjithë pjesëmarrësit në programin e saj për humbje peshe të kalojnë ditë agjërimi gjatë ngarkesës maksimale të punës, atëherë nuk do të ketë kohë për të menduar për ndjenjën e urisë.

Mëngjeset në dietën e Malysheva

Mëngjeset përfshijnë bollgur, oriz ose drithëra hikërror dhe omëletë. Të gjitha produktet kërkojnë një kohë minimale për t'i rafinuar ato. Omëletat ruhen të ngrira dhe duhet të ngrohen sërish në mikrovalë përpara se të shërbejnë. Thekonet e orizit, tërshërës ose hikërrorit thjesht derdhen me ujë të valë.

Dreka në dietën e Malysheva

Të gjitha vaktet e kësaj diete janë ushqime të gatshme që janë paketuar të nxehta në enë speciale, më pas të ftohta dhe të ngrira. Në një formë të tillë të ngrirë, ato i dorëzohen konsumatorit. Cilësia e këtyre produkteve mund të gjykohet nga rishikimet e dietës së Elena Malysheva për humbje peshe, të cilat përmendin cilësinë e lartë të produkteve të dorëzuara.

Darka dhe ëmbëlsira dietikeMalysheva

Darkat, të cilat janë pjesë e kësaj diete, si dhe dreka, janë ushqime të gatshme që i dorëzohen konsumatorit në formë të ngrirë. Ngrirja ju lejon të ruani ushqimin pa përdorur konservues dhe stabilizues.

Ëmbëlsirat në dietë janë të shijshme dhe të shëndetshme. Kanë mjaft ëmbëlsira, sasia e të cilave është brenda kufijve të arsyeshëm. Këto janë bare drithërash dhe frutash, muesli, sufle dhe përzierje frutash të ndryshme.

Dieta e Malysheva është e përshtatshme

Të gjitha produktet nga kjo dietë janë të paketuara fillimisht. Çdo produkt specifik ka ngjyrën e vet të paketimit. Të gjitha mëngjeset janë në paketim të gjelbër, dhe drekat janë në të verdhë. Ëmbëlsirat mbështillen me ngjyrë blu, kurse darkat me të kuqe. Në pako rozë ka produkte për ditë shkarkimi. Shqyrtimet rreth dietës Malysheva për një muaj, të lëna nga konsumatorët në faqen e autorit të dietës, thonë se këto pako janë të përshtatshme për t'i marrë me vete në punë ose në rrugë, për këtë ju vetëm duhet të zgjidhni paketën e ngjyra e dëshiruar.

Analiza e pjatave individuale të dietës së Elena Malysheva

Çdo person që i ka vënë vetes synimin për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë duke përdorur dietën Malysheva, mund të bëjë dy gjëra: të lexojë komente për dietën e Elena Malysheva dhe çmimin, dhe më pas të blejë produkte, ose të studiojë në detaje përbërësit e pjatave që ekzistojnë në dietë dhe përpiquni t'i bëni vetë. Mënyra e dytë është shumë më e vështirë dhe fitimi i çmimit nuk ka gjasa të gjendet, megjithatë, merrni parasysh përbërësit e pjatave individuale të kësaj diete.

Gatimmëngjes

Mëngjeset në dietën e Malysheva përfshijnë drithëra (hikërror, oriz dhe tërshërë) dhe omëletë. Drithërat e prodhuara nga këto drithëra përdoren për përgatitjen e drithërave, si dhe frutat e thata si rrushi i thatë, mollët, mjedrat dhe luleshtrydhet. Ëmbëlsuesi i drithërave në këto gatime është fruktoza, dhe këtu përdoren edhe aromatizues dhe kripë. Përmbajtja kalorike e drithërave është nga 300 në 380 kcal. Omëleta përbëhet nga melanzhi i vezëve dhe lulelakra me shtimin e qumështit, vajit vegjetal dhe kripës. Përmbajtja e tij kalorike është 107 kcal.

Darkë gatim

Ushqimet dietike të Malysheva përfshijnë ushqimet kryesore, duke përfshirë një produkt proteinik: mish pule ose gjeldeti, mëlçi pule, kërpudha ose fileto salmoni, si dhe përzierje perimesh nga lulelakra, brokoli, bizelet e gjelbra, karotat dhe qepët. Komponenti tjetër i darkës janë drithërat: oriz ose hikërror, si dhe patatet dhe makaronat e bëra nga gruri i fortë. Përbërja e gjellës përfshin erëza (piper i zi i bluar, arrëmyshk), si dhe majdanoz, hudhër, vaj vegjetal dhe në disa raste miell dhe qumësht.

Pesha e produktit proteinik është 40-60 g, dhe pjata anësore është 100-120 g. Përmbajtja kalorike e drekës është 80-120 kcal. Duke studiuar vlerësimet për çmimin e dietës së Malysheva për një muaj, mund të zbuloni se të gjithë konsumatorët e produktit vërejnë shijen e lartë të vakteve dhe korrespondencën midis çmimit dhe cilësisë së tyre.

Përgatitja e ëmbëlsirës

Barrat ose përzierjet e frutave janë ëmbëlsira dietike. Pesha e ëmbëlsirës është 100 g, dhe përmbajtja kalorike është 330-420 kcal. Përbërja e këtij ushqimii menduar deri në detajet më të vogla, kështu që shija e shkëlqyer e produktit kombinohet me përfitimet e tij për trupin. Për shembull, përzierja e frutave dhe arrave përbëhet nga kokrra lajthie dhe bajame me shtimin e rrushit të thatë, papajas dhe ananasit.

Dhe bari i boronicës me kokërr të plotë ka shumë më tepër përbërës. Ai përbëhet nga drithëra dhe thekon të drithërave të ndryshme si tërshëra, hikërror, grurë, oriz dhe meli, me kajsi të thata dhe boronicë. Këtu shtohen edhe farat e susamit dhe lulediellit. E gjithë përzierja është e pasuruar me vitamina B (B1, B2, B6), PP, acid askorbik dhe folik, si dhe me elemente minerale (Fe, Ca), çikore dhe lecitinë. Ëmbëlsuesit në këtë pjatë janë melasa dhe fruktoza, si dhe përdoret edhe shurupi i angjinares së Jeruzalemit. Prandaj, pas studimit të përbërjes së dietës së Malysheva, sa kushton dhe rishikimeve për të, bëhet e qartë se është shumë problematike të përgatisni një ëmbëlsirë të tillë vetë.

Darkë gatim

Një pjesë e darkës së Malysheva përfaqësohet nga supë krem, supë me petë, julienne ose thjesht lakër të zier. Në këto gatime shtohen mish pule ose kërpudha, lëng pule, erëza, perime, patate ose makarona gruri të fortë. Pesha e gjellës është 200 g, dhe përmbajtja kalorike është 120-200 kcal.

Sa kushton "dieta e Malysheva për një muaj"

Shqyrtimet mbi produktet e kësaj diete për humbje peshe thonë se kostoja e "dietës Malysheva" korrespondon me cilësinë e saj të lartë. Çdo lloj produkti ka koston e vet. Për shembull, një grup ushqimesh për një muaj për gratë kushton 14,300 rubla (menuja nr. 1) dhe 14,600 rubla.(Menyja nr. 2), dhe një grup vaktesh për meshkuj për një muaj kushton 16.500 rubla (Menuja nr. 1) dhe 21.500 rubla (Menyja nr. 2). Kostoja e kompleteve të vakteve për njerëzit me hipertension nuk ndryshon nga kostoja e vakteve për njerëzit e shëndetshëm.

Në këtë dietë ka edhe grupe ushqimesh për të mbajtur peshën për një muaj. Çmimi i tyre është 16.500 rubla (menuja nr. 1) dhe 21.500 rubla (menuja nr. 2). Shqyrtimet në lidhje me çmimin e dietës Malysheva thonë se ka komplete "dietë + palestër" me një çmim prej 17,300 rubla, dhe supermarketet gjithashtu shesin komplete produktesh për humbje peshe për dietën Malysheva për një javë, kostoja e së cilës është 3,950 rubla (menuja Nr. 1) dhe 4700 rubla (menuja numër 2). Përveç kësaj, mund të blini ëmbëlsira të gatshme për 399 rubla.

Set ushqimesh për ditë të shëndetshme

Duke studiuar se sa kushton dieta e Elena Malysheva dhe komentet në lidhje me të, secili person vendos në mënyrë të pavarur nëse do t'i blejë këto produkte apo do t'i gatuajë ato vetë. Por para se të merrni një vendim, mund të blini një grup ushqimesh nga kjo dietë për një ditë për 549 rubla, e cila quhet "Dita e shëndetshme".

Përbërja e grupit "Dita e Shëndetshme":

• supë kremoze me kunguj dhe patate me lëng pule;
• Prerje nga fileto saite me oriz;
• sufle me manaferra në glazurë çokollate;
• bruca squfur të mbushur me fruta.

Rezultatet e dietës Malysheva

Qindra njerëz tashmë kanë humbur peshë duke përdorur dietën e Elena Vasilievna Malysheva. Më në fund ndodhi ajo që ishte e paarritshme për ta - pesha e tyre normale dhe pamja e bukur!

Duke përdorur këtë dietë, njerëzit humbin peshë vetëm dhe në ekip, por në çdo rast, dieta funksionon!

Dieta e Elena Vasilievna përdoret nga shumë njerëz. Të gjithë ata komunikojnë me njëri-tjetrin në faqen e internetit të dietës Malysheva. Dhe kur ka njerëz me të njëjtin mendim afër dhe ka një shembull të rezultateve të tyre mahnitëse, është më e lehtë të arrish qëllimin sesa vetëm. Duke humbur peshë, një person shpëton nga shumë komplekse, fiton një ndjenjë lirie, butësie dhe respekti për veten.