Dieta me tërshërë për humbje peshe: veçori, rekomandime dhe rezultate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Si zakonisht, në prag të pranverës, shumica e njerëzve (pavarësisht gjinisë dhe moshës) fillojnë të mendojnë se si të rregullojnë pamjen e tyre. Kështu që kur të vijë koha për të veshur rroba të lehta, të mos keni nevojë të ktheni kokën me turp. Përkundrazi, të silleni me krenari dhe dinjitet, duke admiruar figurën dhe formën tuaj fizike të lakmueshme.

Megjithatë, pothuajse të gjitha dietat ekzistuese bazohen në një kufizim të ashpër në një shumëllojshmëri ushqimesh dhe pjatash të shijshme dhe të njohura. Pa i respektuar ato, do të jetë e pamundur të arrihen ndryshime dhe rezultate pozitive. Por dieta është tepër e vështirë për t'u mbajtur. Sidomos në kushtet e stresit të përditshëm fizik dhe mendor në punë, zakonit të të ngrënit me nxitim dhe shtyrjes së vaktit të plotë në mbrëmje.

Por ekziston një dietë shumë interesante dhe mjaft e thjeshtë me tërshërë. Qëllimi i tij nuk është vetëm humbja e peshës, por edhe përmirësimi i trupit. Prandaj, do ta shqyrtojmë më në detaje më poshtë.

Virtyti i tërshërës

Gjëja e parë për të filluar me studimin e dietës është studimi i përfitimeve që ka tërshëra. Ajo me të vërtetëkolosale. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse tërshëra është një produkt tepër i dobishëm që çliron trupin nga toksinat dhe toksinat, përmirëson tretjen. Dhe kjo, nga ana tjetër, ka një efekt të madh në mirëqenien e përgjithshme të një personi, si dhe në shëndetin dhe pamjen e tij. Prandaj, pothuajse të gjithë mjekët rekomandojnë përdorimin e tërshërës së mbirë ose tërshërës të gatuar me ujë për njerëzit që vuajnë nga lloje të ndryshme alergjish, sëmundje gastrointestinale, kapsllëk dhe probleme të tjera serioze.

Përveç kësaj, tërshëra përmban një sasi të madhe të elementëve gjurmë dhe vitaminave të nevojshme për trupin. Magnezi, krom, hekur, zink, fluor, squfur, nikel, jod, kalium, silikon, fibra dhe aminoacide të ndryshme - të gjitha këto një person i merr edhe me një pjesë të vogël të bollgur.

Është gjithashtu e rëndësishme të përmendet një fakt i njohur: një paketë me tërshërë është shumë e lirë. Po, dhe në raftet e çdo dyqani, është pothuajse gjithmonë. Kjo është arsyeja pse dieta me tërshërë është kaq e dobishme dhe popullore. Shqyrtimet dhe rezultatet vetëm na bindin për këtë.

A mund të humbni peshë me një dietë me tërshërë?

Bell i tërshërës, natyrisht, është shumë i shëndetshëm. Por ka edhe cilësitë e veta negative. Prandaj, për t'iu përgjigjur pyetjes së bërë në këtë nëntitull, është e nevojshme të studiohen indikacionet dhe kundërindikimet e këtij produkti.

Pra, dieta me tërshërë është e domosdoshme për:

• diabet;
• kolesterol i lartë;
• i trashë;
• sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
• funksion i dobët i tretjessistemi;
• skuqje alergjike të lëkurës;
• akne adoleshente.

Dieta me tërshërë është e ndaluar në:

• intoleranca ndaj drithërave;
• ulçera, koliti dhe gastriti, veçanërisht gjatë një përkeqësimi të sëmundjes;
• shtatzani;
• fëmijë që ushqehet me gji.

Cilat janë kushtet kryesore të dietës me tërshërë?

Sigurisht, do të ishte e gabuar të përfshini thjesht tërshërën në dietën tuaj të zakonshme ose ta hani vetëm atë. Në mënyrë që dieta të jetë e dobishme dhe të mos ketë efekte anësore negative, është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e paraqitura më poshtë.

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se dieta me tërshërë nuk duhet të zgjasë më shumë se një javë. Sepse, së bashku me një bollëk mikroelementesh të dobishme dhe vitamina që përbëjnë tërshërën, ajo përmban edhe acid fitik, i cili tenton të grumbullohet me kalimin e kohës në trupin e njeriut. Dhe nëse bëhet shumë, do të heqë të gjithë kalciumin. Dhe kjo do të çojë në thonjtë dhe flokët e brishtë, hollimin e kockave dhe dobësimin e kyçeve. Përveç kësaj, një kurs i dytë i dietës lejohet vetëm pas gjashtë muajsh.

Gjithashtu, për të arritur një rezultat pozitiv, është jashtëzakonisht e rëndësishme të pini të paktën dy litra ujë të pastër gjatë ditës, dhe çdo mëngjes filloni me një gotë ujë të ngrohtë me shtimin e një fete limoni dhe një ushtrim i lehtë. Mund edhe të vraponi, nëse është e mundur. Kur të kenë kaluar njëzet minuta nga marrja e lëngut, mund të filloni mëngjesin.

Bollguri zihet rreptësisht në ujë. Nëse në fillimështë e vështirë, drithërat mund t'i derdhni me lëng dhe ta lini për 10-15 minuta. E hanë pa shtuar sheqer dhe kripë, nuk pinë lëngje.

Më pas, është e rëndësishme të theksohet se një dietë e pasur me tërshërë për humbje peshe përfshin ngrënien e drithërave, jo muesli, bare, drithëra, drithëra mëngjesi, drithëra të çastit dhe ushqime të tjera të modifikuara.

Vakti i fundit është i mundur rreptësisht katër orë para gjumit.

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara nga dieta

Është e nevojshme të studiohet lista e produkteve të lejuara. Dhe në këtë kuptim, dieta me tërshërë është mjaft e kursyer. Në fund të fundit, duke u ulur mbi të, mund të hani:

• kajsi;
• portokall;
• grejpfrut;
• dardha;
• të gjitha manaferrat ekzistuese;
• mollë;
• praktikisht të gjitha perimet.

Dhe ushqimet e ndaluara janë:

• alkool;
• banane;
• rrush;
• pije të gazuara;
• pjepër;
• patate;
• kafe;
• mango;
• gjalpë;
• mj altë;
• karotë;
• mish;
• panxhar;
• sheqer;
• kripë;
• ushqime të yndyrshme dhe të skuqura;
• të gjitha ushqimet proteinike.

Gjatë periudhës së ndjekjes së dietës me tërshërë për humbje peshe, mund të përfshini fruta të thata në dietë. Megjithatë, për t'u përthithur më mirë duhet të konsumohen në mëngjes.

Disavantazhet e dietës

Çdo dietë kërkon kufizime të caktuara nga një person, një ndërtim të veçantë të dietës së tij, dhesi dhe respektimin e rregullave të ndryshme. Dhe këto janë vetëm mangësi të zakonshme. Por edhe çdo dietë ka të sajën. Për dietën me tërshërë, më e rëndësishmja prej tyre është dobësia e shtuar, e cila sigurisht shfaqet gjatë periudhës së humbjes së peshës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merrni vitamina shtesë. Për më tepër, ato mund të jenë natyrale (perime, fruta, lëngje) dhe artificiale (komplekse vitaminash në tableta). Vitaminat e njohura janë Alfabeti, Complivit, Vitrum etj.

Përveç kësaj, metoda e pastrimit dhe humbjes së peshës, e studiuar në këtë artikull, i referohet llojit të "mono-dietës". Sepse dieta bazohet në një produkt të vetëm. Kjo menu mërzitet shumë shpejt. Është e mundur të hahet me forcë dhe "nuk dua". Dhe ky aspekt është disavantazhi i dytë serioz i dietës me tërshërë.

Rezultatet e mundshme

Absolutisht të gjithë njerëzit që duan të humbin peshë në mënyra të ndryshme, para së gjithash, janë të interesuar në pyetjen se cilat rezultate mund të arrihen. Kjo është arsyeja pse në këtë artikull është gjithashtu e rëndësishme që ne ta konsiderojmë atë.

Pra, dieta me tërshërë konsiderohet me të drejtë një nga më të thjeshtat, pa dhimbje dhe efektive. Në fund të fundit, procesi i humbjes së peshës ndodh shpejt dhe pa dëm për shëndetin. Dhe pesha e arritur mbahet për një kohë të gjatë. Gjëja kryesore është të mos hidheni në ushqime me kalori të lartë në fund të dietës.

Gjithashtu, tërshëra ka një efekt shërues dhe të butë pastrues në trup. Falë së cilës, pas shtatë ditësh, do të jetë e mundur të largohen të gjitha toksinat dhe skorjet, dhe bashkë me to edhe pesë deri në dhjetë kilogramët shtesë. Dhe e gjithë kjo pa pasoja negative, ndalime të rrepta dheparehati.

Sipas rishikimeve të shumta, rezultatet e dietës me tërshërë janë thjesht kolosale. Në fund të fundit, pesha e tepërt largohet gradualisht, dhe lëkura në të njëjtën kohë fiton elasticitet, qëndrueshmëri. Prandaj, nuk ulet në anët, stomakun dhe zonat e tjera problematike. Përveç kësaj, gjendja e flokëve dhe thonjve përmirësohet. Ata bëhen dukshëm më të trashë dhe më të fortë, dhe duken shumë më të shëndetshëm dhe më të bukur.

Megjithatë, shumë nutricionistë dhe me përvojë në humbjen e peshës rekomandojnë që para se të filloni të hiqni qafe kilogramët që ndërhyjnë në një jetë të plotë, të pastroni trupin. Ne do t'ju tregojmë se si ta bëni atë saktë në paragrafin tjetër.

Faza përgatitore

Një javë para fillimit të dietës, është shumë e rëndësishme të filloni punën përgatitore. Gjëja më e rëndësishme është të mos kesh frikë. Në fund të fundit, kjo nuk nënkupton veprime komplekse dhe të pamundura. Është e rëndësishme vetëm të përjashtoni nga dieta juaj ushqimet e mëposhtme:

• alkool;
• pije të gazuara;
• ushqim i yndyrshëm;
• ushqime të konservuara;
• pjekje;
• ushqim i kripur.

Si dhe patate të skuqura, biskota dhe lloje të tjera të ushqimit të shpejtë.

Një fazë tjetër përgatitore për një dietë me tërshërë njëjavore kërkon marrjen e përditshme të mëngjesit të një gote pelte orizi. Është shumë e lehtë për ta bërë dhe konsumuar pijen:

1. Në mëngjes, vendosni katër lugë oriz në një tenxhere me litër.
2. I derdhni me një litër ujë të ftohtë të filtruar.
3. Lëreni të injektohet për një ditë.
4. Në mbrëmje vendoseni përzierjen në zjarr të ngad altë dhe gatuajeni derisaderisa të bëhet në konsistencë si pelte.
5. Më pas lëreni në sobë gjatë natës.
6. Pini një gotë puding orizi të gatuar me stomak bosh në mëngjes. Kjo do të thotë, e para pas zgjimit.
7. Më në fund, faza më e vështirë është të mbijetosh për pesë orë pa ngrënë ushqim ose ndonjë lëng.
8. Vetëm atëherë hani. Gjëja kryesore është që nëse keni ndërmend të bëni një sy gjumë, duhet të jetë së paku katër orë para tij.

Një pastrim i tillë i pazakontë do t'ju japë një nxitje energjie për tërë ditën, dhe në një javë do të pastrojë plotësisht trupin dhe do ta përgatisë atë për dietën me tërshërë.

Përgatitja e duhur e gjellës kryesore për humbje peshe

Është thënë mjaft për atë që është e rëndësishme të dini rreth dietës. Por vetë mënyra e përgatitjes së tërshërës deri më tani ka mbetur e panjohur. Prandaj, më poshtë janë dy receta hap pas hapi.

Për të bërë një porcion tërshërë do t'ju duhet:

• bollgur - gjysmë filxhani;
• ujë i filtruar - një gotë.

Nëse në fillim do të jetë jashtëzakonisht e vështirë dhe monotone të hani një pjatë shumë modeste dhe pothuajse pa shije gjatë gjithë ditës, mund ta holloni me fruta ose perime. Megjithatë, ato nuk duhet të abuzohen. Bollguri në dietë duhet të mbizotërojë. Ky është një parakusht për të arritur rezultate të shkëlqyera. Por përpjekja për ta ngrënë atë sa më shumë që të jetë e mundur për të balancuar ushqimet e tjera të përthithura më parë është e dekurajuar fuqimisht. Kjo do të çojë në mbingrënie. Dhe efekti i duhur në formën e humbjes së peshës nuk do të arrihet.

Epo, tani le të kalojmë më në fund te udhëzimet përsi të gatuaj bollgur në një dietë.

Opsioni i parë i gatimit:

1. Së pari duhet të zieni ujin dhe ta ftoni në temperaturën e dhomës.
2. Më pas vendosni drithërat në një tas të vogël.
3. Dhe mbusheni me ujë.
4. Mbulojeni me kapak ose pjatë të sheshtë.
5. Lëreni të injektohet gjatë gjithë natës.

Kjo metodë është e përshtatshme për njerëzit që nuk u pëlqen të ngatërrohen në sobë në mëngjes. Ata kanë nevojë për një produkt që do të jetë menjëherë gati për përdorim.

Si të gatuaj bollgur në ujë për një dietë:

1. Hidhni drithërat në një tenxhere të vogël.
2. Shto ujë.
3. Përziejini gjithçka derisa të jetë e qetë.
4. Mbyllni kapakun dhe vendosni një zjarr të ngad altë.
5. I ziej për rreth pesë minuta. Derisa i gjithë uji të ketë avulluar. Gjëja kryesore është të siguroheni që qulli të mos digjet. Atëherë do të jetë e papërshtatshme për ushqim.

Ky opsion gatimi konsiderohet një recetë klasike. Megjithatë, duke qenë se bëhet në mëngjes, kërkon një ngritje më të hershme. Dhe jo të gjithë e pëlqejnë atë. Prandaj, ne kemi propozuar dy metoda. Për ta bërë atë të përshtatshëm për çdo person që dëshiron të pastrojë trupin e tij, të përmirësojë shëndetin e tij, të sjellë pamjen e tij në një gjendje ideale dhe të humbasë peshë, është i përshtatshëm të ndjekë rregullin kryesor të dietës.

Për humbje të shpejtë në peshë

Pasi të keni studiuar në detaje veçoritë e rëndësishme të dietës, dhe duke paraqitur rekomandime për arritjen e efektit më të mirë, mund të shkoni direkt te menyja dhe organizimi i saj i duhur. Pra, në terma të përgjithshëm, përPër humbjen më të shpejtë të peshës, është e rëndësishme të hani të paktën pesë herë në ditë. Tani merrni parasysh sa orë dhe çfarë duhet të hani.

Plani i ushqimit dhe menyja e mostrës së dietës me bollgur:

1. Duke u ngritur nga shtrati në mëngjes, duhet të pini menjëherë një gotë ujë të ngrohtë me limon.
2. Më pas bëni një stërvitje të lehtë ose bëni rutinën tuaj të zakonshme të mëngjesit. Në fund të fundit, duke rregulluar shtratin, duke ecur me qenin, madje edhe duke larë dhëmbët, ne shpenzojmë kalori. Pra, ne po humbim peshë.
3. Njëzet minuta pas pirjes, mund të hani. Mëngjesi i parë përbëhet nga bollgur i gatuar në çdo mënyrë të përshtatshme. Pas kësaj, duhet të bëni një pushim të shkurtër, për shembull, të visheni për punë. Vetëm atëherë pini një filxhan çaj jeshil.
4. Pas dy orësh, mund të hani një rostiçeri me një mandarinë dhe një gotë kos pa yndyrë ose kefir.
5. Në drekë, dieta e shpejtë me tërshërë ju lejon të hani përsëri bollgur. Mund të kafshoni me manaferrat ose frutat, sasia e të cilave duhet të përshtatet në pëllëmbën e dorës.
6. Pas dy orësh, pini një gotë lëng portokalli ose hani një mollë.
7. Përsëri bollgur për darkë.
8. Mund të hani një grejpfrut në një orë.
9. Mund të flini për katër orë.

Për humbje maksimale në peshë

Ky opsion për humbje peshe është më i ashpër. Ai përbëhet nga pesë vakte. Ai përfshin ushqime dhe pjata që përshpejtojnë metabolizmin dhe, në përputhje me rrethanat, kontribuojnë në humbjen maksimale të peshës.

Plani i vakteve dhe mostra e menysë së dietës së tërshërës "Minus 10 kg":

1. Gjëja e parë pas zgjimitduhet të pini ujë të ngrohtë me limon dhe të bëni ushtrime.
2. Hani bollgur pa asnjë aditiv për mëngjes.
3. Pas dy orësh, mund të hani një sallatë, e cila përfshin përbërësit e mëposhtëm: selino, kastravec dhe majdanoz. Nuk mund t'i mbushni me vaj, lejohet vetëm spërkatja e lehtë me balsamik ose uthull molle.
4. Hani përsëri bollgur për drekë. Gjysmë ore më vonë, pini një filxhan çaj bimor. Për shembull, gëlqere me një copë xhenxhefil.
5. Pas dy orësh, pini një gotë hirrë. Nëse vërtet dëshironi të hani, mund të shkoni me një mollë.
6. Përsëri bollgur për darkë. Gjysmë ore më vonë, një filxhan çaj jeshil me limon.
7. Katër orë para gjumit, lejohet të pini një gotë kefir pa yndyrë.
8. Duke ndjekur këtë dietë më efektive me tërshërë, ju lehtë mund të humbni rreth shtatë deri në dhjetë kilogramë në shtatë ditë.

Dietë me gjizë me tërshërë

Për njerëzit që e kanë shumë të vështirë të kufizojnë veten menjëherë, ne ofrojmë opsionin e mëposhtëm të dietës. Përveç tërshërës, ai përfshin gjizë dhe fruta. Pra ajo:

• falë një diete më të larmishme, nuk do të mërziteni;
• do të transferohet shumë më lehtë sesa metodat e humbjes së peshës të përshkruara më sipër;
• do të mbështesë nivelin e kalciumit në trup, që do të thotë se nuk do të lahet.

Plani i vakteve dhe menyja mostër për dietën bollgur-vila-djathë-mollë:

1. Mëngjesi i duhur për një person që po humb peshë nuk fillon me kafe, siç na thonë ndonjëherë reklamat dhe postimet e ndryshme në rrjetet sociale, por me ujë të ngrohtë me limon. KjoDieta ju lejon të zëvendësoni limonin me një copë xhenxhefil.
2. Tjetër vjen tarifimi. Megjithatë, duhet të jetë më intensive se sa për dietat e mëparshme. Për shembull, nëse hapësira e lejon, mund të kërcesh me litar për tre minuta ose të bësh pesëdhjetë mbledhje me shtangë dore prej një deri në dy kilogramë për secilin krah.
3. Pasi fillojmë mëngjesin. Në këtë dietë me tërshërë, ajo përbëhet edhe nga drithëra të gatuara me ujë.
4. Kur të ketë kaluar gjysmë ore, mund të pini një filxhan çaj të zi me limon, por pa sheqer.
5. Për dy orë hamë gjizë. Është gjizë, jo masë gjizë. Nëse nuk ka asnjë sqarim të rëndësishëm në paketim, produkti i dëshiruar i qumështit mund të dallohet lehtësisht nga pamja e tij. Gjiza është më e thërrmuar. Nëse dëshironi, mund t'i shtoni rrush të thatë. Kosi, sheqeri dhe përbërës të tjerë janë rreptësisht të ndaluar.
6. Pas gjysmë ore, mund të pini një filxhan çaj jeshil ose ndonjë çaj bimor.
7. Pas dy orësh hamë tërshërë.
8. Një mollë lejohet në gjysmë ore. Mundësisht varietete më acide. Për shembull, mbushja Antonovka ose White. Nëse dëshironi, mund të fërkohet në një rende ose të ndërpritet në një blender. Dhe hajeni si pure.
9. Kur të ketë kaluar saktësisht një orë, ne hamë përsëri tërshërë.
10. Pas gjysmë ore mund të pini çaj jeshil me një fetë limoni, një gotë kefir pa yndyrë ose kos.

Sigurisht, kjo nuk është dieta më e shpejtë dhe më efektive e tërshërës, por është e mrekullueshme për fillestarët që e kanë jashtëzakonisht të vështirë të kufizohen në ushqim. Në të vërtetë, për shkak të pranisë së gjizës, uria praktikisht nuk ndihet.

Si të sillemi pas një diete?

Shumë njerëzbesoni se pasi të keni humbur të gjitha kilogramët e tepërt dhe të keni sjellë pamjen tuaj në rezultatin e dëshiruar, ju mund të udhëheqni përsëri stilin tuaj të zakonshëm të jetesës, duke ngrënë ushqimet tuaja të preferuara yndyrore, të skuqura, të kripura, të ëmbla, miell, alkoolike, të gazuara, të konservuara në sasi të pakufizuar në çdo kohë. e dites. Megjithatë, ky është një mashtrim i madh, i cili do të çojë lehtësisht jo vetëm në rikthimin e plotë të peshës së humbur falë vullnetit dhe durimit të madh, por edhe në shtimin e peshës.

Ne e dimë se sa të vështira janë absolutisht të gjitha dietat, ndaj duam t'i tregojmë lexuesit tonë se si të dalë nga situata e përshkruar në këtë artikull. Në fund të fundit, është më e mençur të parandalosh çdo problem sesa të kërkosh zgjidhje më vonë. Pra, në fillim është gjithashtu e nevojshme të kufizohet përdorimi i ushqimeve të ndaluara. Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta dhe shmangni sa më shumë ushqimet e përpunuara. Me kalimin e kohës, mishi dhe vezët duhet të futen gradualisht në dietë, mundësisht thëllëza.

Këto janë rregullat kryesore për ruajtjen e rezultateve të dietës me tërshërë. Duke i ndjekur ato do të mundësohet jo vetëm ruajtja e rezultatit të arritur, por edhe vazhdimi i procesit të humbjes së peshës.