2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 01:23
Kokrrat zënë një nga pjesët kryesore të dietës së ushqyerjes së duhur të njeriut. Drithërat prej tyre më së shpeshti përfshihen në mëngjes, pasi drithërat janë të pasura me karbohidrate komplekse dhe lëndë ushqyese. Qull i gatuar për mëngjes do t'ju japë ngopje dhe energji për ditën e nesërme, ndërsa drithërat me pak kalori do të kujdesen për figurën tuaj.
Përfitimet e drithërave
Kokrrat janë të pasura me vitamina B. Meqenëse vitaminat B absorbohen më shpejt nga trupi, ju duhet të rimbushni furnizimin e tyre çdo ditë. Ato kanë një efekt të dobishëm në sistemin tretës dhe kardiovaskular, përmirësojnë gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Gjithashtu, vitaminat B kontribuojnë në rritjen e efikasitetit, përmirësimin e kujtesës dhe normalizimin e gjumit. Gjatë një periudhe depresioni ose stresi, si dhe një ngarkesë të lartë pune, është veçanërisht e rëndësishme t'i siguroni vetes vitaminat B.
Drithërat përmbajnë karbohidrate të ngad alta që kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur në trupin e njeriut sesa ato të thjeshta. Për shkak të kësaj ndjenje urievjen më vonë. Shpesh drithërat shtohen në dietë. Meqenëse trupi shpenzon kalori shtesë për tretjen e tyre, dhe substancat e dobishme sigurojnë mirëqenien e të gjithë organizmit. Dietat që përjashtojnë përmbajtjen e karbohidrateve komplekse e futin trupin në një gjendje stresi. Pavarësisht humbjes së shpejtë të peshës, kilogramët e tepërt do të kthehen sapo të ndaloni dietën.
Kokrrat përmbajnë gjithashtu kalium, magnez, kalcium, hekur, yndyrna të shëndetshme dhe elementë të tjerë gjurmë.
Kaloritë e drithërave të thata
Një shumëllojshmëri e gjerë e llojeve të drithërave ju mundëson të zgjidhni produktin që ju pëlqen më shumë. Pavarësisht ndryshimit në shije, të gjitha drithërat janë të bashkuara nga një përmbajtje e lartë kalori. Përmbajtja kalorike e drithërave të thata varion nga 300 në 350 Kcal (pesha e produktit 100 gram).
Tabela më poshtë tregon disa drithëra dhe përmbajtjen e tyre të kalorive të thata.
| Emri i drithërave | Kalori për 100 gram |
| Rice | 330 |
| Hikërror | 335 |
| Semolinë | 328 |
| Elb | 320 |
| bollgur | 342 |
Kalori në drithërat e gatuara
Vlera energjetike e qullës së gatuar është dukshëm e ndryshme nga vlera energjetike e një produkti të thatë. Gjatë periudhësgatimi i drithërave thith ujin dhe bëhet më i madh. Mund të rritet dy, tre ose pesë herë. Sa më shumë ujë të shtoni në qullën tuaj, aq më pak kalori do të përmbajë.
Për të përcaktuar përmbajtjen kalorike të qullës së gatuar, duhet të shtoni përmbajtjen kalorike të aditivëve dhe erëzave (nëse ka) në përmbajtjen kalorike të produktit të thatë dhe ta ndani me peshën e gjellës së përfunduar.
Përmbajtjen kalorike të drithërave të gatshme mund ta shihni në tabelën më poshtë.
| Emri i drithërave | Kalori për 100 gram |
| oriz oriz | 113 |
| Hikërror | 163 |
| Semolinë | 98 |
| Elb | 106 |
| bollgur | 88 |
Sipas tabelës së dytë, mund të konkludojmë se përmbajtja kalorike e drithërave të ziera është disa herë më pak se përmbajtja kalorike e drithërave të thata.
Këshilla për gatimin e drithërave diete
Kur blini drithëra, kushtojini vëmendje pastrimit të tyre dhe përpunimit të drithit. Drithërat integrale kanë fibra, të cilat ndihmojnë në normalizimin e metabolizmit dhe pastrimin e trupit.
Nëse dëshironi të gatuani qull diete, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve që shtoni në gjellë. Për të mbajtur drithërat me pak kalori, zieni qull në ujë në vend të qumështit. Refuzoni të shtoni vaj, sheqer, fruta të thata dhe të tjeraëmbëlsues.
Për të kursyer kohë, mund t'i lini drithërat e larë mirë në një tas me ujë gjatë gjithë natës. Gjatë kësaj kohe, drithërat do të thithin ujin. Vetëm pas, d.m.th. kur qulli të jetë tharë plotësisht, mund të hahet.
Shtoni fruta të freskëta ose ëmbëlsues në një pjatë të përgatitur tashmë. Për një dietë optimale, 100 gram pjatë do të jenë të mjaftueshme në të njëjtën kohë. Ky qull është i përsosur si për mëngjes ashtu edhe për një rostiçeri të vogël.
Recommended:
Ushqim me kalori dhe ushqime të gatshme: tavolinë. Përmbajtja kalorike e ushqimeve kryesore
Cila është përmbajtja kalorike e ushqimeve dhe ushqimeve të gatshme? A duhet të numëroj kaloritë dhe për çfarë janë ato? Shumë njerëz bëjnë pyetje të ngjashme. Një kalori është një njësi e caktuar që një person mund të marrë nga ushqimi që ha. Vlen të kuptohet më në detaje përmbajtja kalorike e produkteve
Përmbajtja kalorike e rrushit të thatë. Karakteristikat e dobishme të rrushit të thatë
Rrushi i thatë është rrush i tharë në një mënyrë të caktuar. Mund të merret me tharje natyrale ose duke përdorur metoda shtesë, për shembull, duke përdorur pajisje speciale. Ky produkt është shumë i popullarizuar në të gjithë botën. Pse kjo është kaq e dashur nga shumë njerëz, cilat janë përfitimet e tij për trupin, shijen e rrushit të thatë dhe përmbajtjen e kalorive - ky artikull do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni të gjitha këtyre pyetjeve
Produkte gjysëm të gatshme nga peshku: llojet dhe përbërja. Magazinimi i produkteve gjysëm të gatshme të peshkut
Produktet gjysëm të gatshme të peshkut janë shumë të njohura në mesin e amvisave që duan të kursejnë pak kohë në gatim. Sot do të flasim se cilat janë produktet gjysëm të gatshme të peshkut, si ndryshojnë ato, si përpunohet peshku para prodhimit dhe si të ruhet siç duhet ushqimi i tillë
Llojet dhe përmbajtja kalorike e drithërave
Drithërat dhe drithërat, të cilat janë pjesë përbërëse e çdo drithi, janë produkte mjaft të shëndetshme dhe në të njëjtën kohë të kënaqshme, të cilat përmbajnë një sasi të madhe të një sërë lëndësh ushqyese që vetëm i sjellin dobi trupit tonë. Sot do të diskutojmë në detaje përmbajtjen kalorike të drithërave, do të zbulojmë se cilat drithëra ekzistojnë dhe gjithashtu do të diskutojmë një sasi të madhe informacionesh të tjera të dobishme. Le të fillojmë
Përmbajtja kalorike e proteinave. Tabela e kalorive të produkteve dhe ushqimeve të gatshme
Të gjithë e dinë se përmbajtja kalorike e ushqimeve llogaritet nga energjia e çliruar gjatë tretjes së ushqimit. Në të njëjtën kohë, mineralet dhe vitaminat nuk janë me kalori të lartë. Përbërësit kryesorë ushqyes që ndikojnë në vlerën energjetike të vakteve janë proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Le të flasim për këtë në më shumë detaje, veçanërisht për atë që është përmbajtja kalorike e proteinave
