Ëmbël në mëngjes: veçoritë e përdorimit, rekomandimet dhe komentet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Për ata që nuk digjen nga një pasion i veçantë për ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe pastat e ndryshme, pyetja nëse është e mundur të hahen ëmbëlsira në mëngjes nuk është e rëndësishme. Megjithatë, për të gjithë dashamirësit e të mirave, është shumë e rëndësishme të dinë se në cilën gjysmë të ditës është më mirë t'i konsumoni ato në mënyrë që të mos dëmtoni figurën dhe trupin tuaj në tërësi. Në këtë artikull do të përpiqemi të hapim sa më gjerësisht pyetjen - a ia vlen të hamë ëmbëlsira në mëngjes.

Pse të mos anashkaloni mëngjesin?

Megjithëse shumë refuzojnë të hanë në mëngjes, duke preferuar të rrisin përmbajtjen kalorike të ushqimit më afër darkës, shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se mëngjesi është burimi më i rëndësishëm i energjisë. Prandaj, për të filluar, le të kuptojmë se cili është vakti i mëngjesit për një person.

Së pari, mëngjesi është një nxitje e energjisë. Mendimi se gjatë gjumit trupi i njeriut është në gjendje të fjetur është i gabuar. Natën, proceset e trupit ngadalësohen, por nuk ndalen plotësisht. Prandaj, në mëngjes ai duhet të rivendosë rezervat e harxhuara të energjisë, si dhe të rezervojë një rezervë për ditën e ardhshme derimesditë.

Së dyti, mëngjesi ndihmon në kontrollin e oreksit dhe është themeli i peshës normale. Mënyra më efektive për të humbur peshë ose për të ruajtur peshën ekzistuese është ushqimi i duhur, i cili bazohet në vakte të pjesshme, por të shpeshta. Agjërimi i zgjatur duket se është një stres shtesë për sistemin tretës, duke prishur metabolizmin e zakonshëm. Trupi së shpejti do të përpiqet të kompensojë kaloritë e munguara shumë herë në mënyrë që të grumbullojë burime në rast se një situatë e ngjashme përsëritet.

Së treti, një mëngjes i duhur dhe në kohë është një kontribut themelor për shëndetin fizik dhe ekuilibrin psikologjik. Në fund të fundit, ushqimi i shëndetshëm dhe ushqyes është baza për formimin e imunitetit të të gjithë organizmit. Ndihmon gjithashtu për t'u fokusuar në punën e mëtejshme, parandalon stresin, përmirëson disponimin.

E ëmbël është nevoja e trupit

Diskutimi për të mirat dhe të këqijat e të ngrënit të ëmbëlsirave ka vazhduar që nga kohërat e lashta. Dikush nuk mund ta imagjinojë jetën e tij pa ëmbëlsirë, dhe dikush me qetësi dhe lumturi ekziston pa teka të tilla. Megjithatë, kjo temë ka të bëjë drejtpërdrejt ose tërthorazi me secilin prej nesh.

Shkencëtarët kanë zbuluar se një dëshirë obsesive për të ngrënë diçka të ëmbël mund të tregojë mungesë të disa vitaminave dhe substancave në trup. Më shpesh, kjo simptomë raporton mungesë të vitaminave A, B dhe E, si dhe elementëve gjurmë si magnezi, kalciumi, glukoza, fosfori, squfuri, triptofani, kromi, karboni.

Nëse trupit të njeriut i mungonnjë substancë të caktuar, ajo do t'i japë trurit sinjale të caktuara dhe do të përpiqet të kompensojë materialin e paktë nga burimet e disponueshme për të. Prandaj, subjekti në një nivel nënndërgjegjeshëm do të zgjedhë produkte në të cilat elementi që mungon është më i madhi.

Pra, nëse mezi prisni të hani çokollatë, çokollata apo ndonjë ëmbëlsirë tjetër, atëherë trupit i mungon shumë magnezi. Në këtë rast, një nga simptomat e këtij problemi është varësia ndaj kafeinës.

Kur abuzoni me pije të gazuara, ia vlen të mendoni nëse ka mjaft kalcium në dietën tuaj. Mungesa e tij mund të eliminohet me konsumimin e përditshëm të bishtajoreve, djathrave, susamit, brokolit.

Cila gjysmë e ditës është më mirë për të ngrënë ëmbëlsira?

Që nga fëmijëria e hershme, na mësuan se ngrënia e ëmbëlsirave mund të dëmtojë trupin. Megjithatë, ka kuptim kur hani ushqime me sheqer të tepërt, dhe nëse i hani ushqime të tilla në mënyrë korrekte dhe të moderuar, mund të përfitoni prej tyre.

Megjithatë, nuk ka një mendim unanim për gjysmën e ditës për të ngrënë ëmbëlsirë në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga ajo. Disa njerëz mendojnë se është më mirë të hanë ëmbëlsirat në mëngjes. Të tjerët, përkundrazi, rekomandojnë të mos e bëni këtë.

Le të shqyrtojmë argumentet që justifikojnë pse mund të hani ëmbëlsira në mëngjes:

1. Në gjysmën e parë të ditës, metabolizmi i njeriut është maksimal, gjë që ju lejon të tresni shpejt ushqimet me kalori.
2. Kaloritë e ngrëna do të shpenzohen gjatëditën e ardhshme dhe nuk do të depozitohet me volum të tepërt në bel.
3. Një mëngjes i ëmbël do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt, pasi karbohidratet treten shpejt dhe dërgojnë një sinjal ngopjeje në trurin e njeriut.
4. Një ëmbëlsirë mëngjesi mund t'ju ngarkojë me humor të mirë dhe të aktivizojë aktivitetin e trurit për të gjithë ditën e punës, kjo konfirmohet edhe nga komentet e adhuruesve të ëmbëlsirave.

Arsyet pse duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat në mëngjes

Le të shqyrtojmë argumentet që justifikojnë pse nuk mund të hani ëmbëlsira në mëngjes:

• Ëmbëlsirë nuk do të jetë në gjendje të sigurojë furnizim të mjaftueshëm me energji për trupin e njeriut për pjesën e ardhshme të ditës së punës, pasi karbohidratet e shpejta priren të konsumohen në çast.
• Ëmbëlsi nuk është i përshtatshëm për një vakt të veçantë, gjë që është në kundërshtim me rregullin e mëposhtëm: "Ëmbëlsirat nuk duhet të konsumohen me ushqime të tjera gjatë të njëjtit vakt."
• Ëmbëlsirë e hershme mund të nxisë një qejf pasdite pasi të mirat shkaktojnë rritje të insulinës.

Disa fakte rreth sheqerit

Sheqeri është i pranishëm çdo ditë në dietën e çdo personi. I shtohet pothuajse të gjitha pjatave, të ëmbla dhe të shijshme. Ai shërben si një ruajtës i përshtatshëm për manaferrat dhe perimet e ndryshme, reçelrat dhe madje edhe mishin.

Tërësia e produkteve që përmbajnë sheqer zakonisht ndahet në tre grupe:

• 100% - drejtpërdrejt sheqer, mj altë, niseshte;
• të shëndetshëm - fruta, disa perime;
• të pashëndetshme - ëmbëlsira, ëmbëlsira, çokollatë, pasta të ëmbla.

Llojet më të zakonshme janë:

• fruktozë;
• saharozë;
• glukozë.

Vetitë e dobishme të sheqerit

• Sheqeri është një burim i elementëve kaq të rëndësishëm për funksionimin e të gjithë organizmit si karbohidratet dhe glukoza.
• Nxit prodhimin e hormonit të lumturisë - serotoninës.
• Ngrënia e ushqimeve të shijshme të ëmbla përmirëson disponimin nga ana psikologjike, e cila nuk ka të bëjë fare me pamjen hormonale.

Gjëja më interesante është se sheqeri në formën e tij të pastër nuk kontribuon në shtimin e peshës, përveç nëse, sigurisht, e përdorni atë në sasi të ndaluara. Frutat dhe perimet që përmbajnë sheqer furnizojnë trupin e njeriut me aminoacide esenciale, vitamina dhe minerale. Përqendrimi i lartë i yndyrës në disa ëmbëlsira shton kalori tek ëmbëlsirat.

Vetitë e dëmshme

Dëmi i sheqerit është si më poshtë:

• ndihmon në rritjen e niveleve të insulinës;
• sintetizohet në yndyrë trupore;
• mbush urinë për një periudhë relativisht të shkurtër kohe;
• promovon akumulimin e glukozës në trup, e cila kërcënon zhvillimin e disa sëmundjeve kronike;
• shkakton varësi ndaj ushqimit;
• ndikon negativisht në pamjen e jashtme, çon në mbipeshë.

Kohët e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar shumë manifestime të reja të efekteve të dëmshme në trupin e njeriut:

1. Ëmbëlsirat mund të çojnë në infertilitet.
2. Të dashuruarit e ëmbëlsirave më shpeshekspozuar ndaj mëllenjës.
3. Mund të shkaktojë kancer të zorrës së trashë.
4. Të mirat kanë një efekt negativ në tru dhe aftësitë mendore.
5. Nuk rekomandohet të konsumoni shumë sheqer gjatë shtatzënisë.

Si të humbni peshë pa ia mohuar vetes kënaqësinë?

Shumica e njerëzve e lidhin humbjen e peshës me disa kufizime dietike, por për shumë, heqja dorë nga zakonet e tyre të të ngrënit është aq e vështirë sa ndonjëherë është e pamundur.

Megjithatë, disa gra në rishikimet e tyre pohojnë se është ende e mundur të humbni peshë pa i mohuar vetes ushqimet me sheqer. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

1. Hani ushqim të tillë vetëm para drekës. Ju mund të hani ëmbëlsira në mëngjes, sepse kjo i bën më të mundshme që kaloritë e marra të shpenzohen gjatë gjithë ditës.
2. Mos hani ëmbëlsira në mbrëmje, e sidomos ëmbëlsirat janë rreptësisht të ndaluara 3-4 orë para gjumit.
3. Gatimet e dëmshme mund të zëvendësohen me më shumë produkte të shëndetshme - fruta, manaferra, marmelatë, ëmbëlsira, marshmallow, fruta të thata, mj altë, pelte.
4. Përjashtoni ëmbëlsirat me shumë kalori dhe yndyrë (torta, brumë), pasi këto produkte provokojnë shtim në peshë.
5. Mos hani ëmbëlsira dhe yndyrna në të njëjtin vakt, kështu që është mirë të shmangni ëmbëlsirën pas pjatës kryesore. Rekomandohet të lini të paktën 2 orë ndërmjet këtyre ushqimeve.
6. Mos e teproni: nëse ndiqni masën, atëherë mund të hani pothuajse të gjitha ushqimet. Prandaj, shumë e ëmbëlmë mirë të mos e konsumoni në mëngjes.
7. Vesi i pirjes, veçanërisht pijeve të ëmbla, më së miri shmanget pasi ato furnizojnë trupin me karbohidrate të panevojshme dhe çojnë në shtim në peshë.
8. Ëmbëlsuesit artificialë dhe ëmbëlsuesit duhet të hidhen menjëherë. Ato jo vetëm që nuk kontribuojnë në humbjen e peshës, por janë edhe të rrezikshme për shëndetin.
9. Mënyra më e mirë për të djegur kalori pasi të keni ngrënë ëmbëlsirë është të lëvizni.

Çaj i ëmbël në mëngjes: të mirat dhe të këqijat

Çaji i referohet pijeve tonike dhe, në parim, nuk ka efekt të veçantë në trup. Megjithatë, nëse nuk përdoret siç duhet, mund të jetë edhe i dëmshëm. Merrni parasysh disa fakte që do t'ju tregojnë se si të organizoni siç duhet një festë çaji për përfitime shëndetësore dhe të figurës:

1. Çaji jeshil është më i shëndetshëm se çaji i zi. Rekomandohet përdorimi i varieteteve me gjethe të mëdha të pijes, pasi ky është një tregues i cilësisë së produktit.
2. Nëse është e mundur, çaji duhet të pihet pa sheqer të shtuar. Nëse kjo është shumë e vështirë, atëherë është më mirë të zvogëloni gradualisht sasinë e ëmbëltuesve në minimum.
3. Është mirë të pini çaj në mëngjes - do t'ju ndihmojë të zgjoheni. Megjithatë, nuk duhet konsumuar menjëherë pas vaktit, por 20-30 minuta pas tij. Mos pini çaj menjëherë pas zgjimit ose për të kënaqur urinë, pasi kjo mund të shkaktojë gastrit.
4. Çaji nuk duhet të jetë i ftohtë apo i nxehtë, temperatura më optimale është rreth 50⁰С.
5. Mos jini shumë të zellshëm me gjethet e çajit, sepsenjë pije shumë e fortë jo vetëm që do të jetë shumë e hidhur, por do të humbasë edhe cilësitë e saj pozitive.

E ëmbël përsa i përket të ushqyerit

Për disa njerëz, shprehja "ushqyerja e duhur" tingëllon më e frikshme se "dietë". Megjithatë, ndryshimi i tyre qëndron në faktin se e para nuk kërkon ndonjë kufizim në produkte. Kërkesat lidhen vetëm me sasinë, cilësinë dhe disa nuanca të tjera. Gjëja kryesore është se me ndihmën e ushqimit të duhur, mund të humbni më shumë kilogramë të tepërt sesa me disa dieta.

Shumë njerëz që monitorojnë nga afër figurën e tyre janë të shqetësuar për pyetjen, a është e mundur të hahen ëmbëlsira në mëngjes duke humbur peshë? Përgjigja do të jetë e paqartë - mund dhe duhet të hani ëmbëlsira, gjëja kryesore është t'i përmbaheni disa prej rregullave të mësipërme.

A është e mundur të hani ëmbëlsira në mëngjes me dietë: komente

Ka shumë dieta, kështu që kushdo që dëshiron të humbasë disa kilogramë mund të zgjedhë mënyrën më të përshtatshme për të ngrënë. Meqenëse është më e vështirë për njerëzit të heqin dorë nga ëmbëlsirat, u shpikën dieta personale për dhëmbët e ëmbël. Një nga më të njohurat është çokollata, thelbi i së cilës është se vetëm një copë çokollatë e zezë lejohet të hahet gjatë gjithë ditës.

Sipas vlerësimeve të humbjes së peshës, mund të konkludojmë se është e pranueshme të hamë ëmbëlsira gjatë dietës. Gjëja kryesore, pavarësisht nga metoda e zgjedhur e të ushqyerit, është që shpenzimi ditor i energjisë tejkalon sasinë e përthithur.kalori.

Për ta përmbledhur, vlen të theksohet se koha më e mirë e ditës për të ngrënë ëmbëlsira është mëngjesi. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se para drekës mund të konsumohet në çdo sekuencë dhe sasi. Për ta bërë ushqimin të shëndetshëm dhe ushqyes, rekomandohet të ndiqni disa rregulla.