Ushqyerja para lindjes: menutë, rishikimet dhe rezultatet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Para lindjes, shumë gjinekologë rekomandojnë që gratë shtatzëna të rregullojnë dietën e tyre. Në të njëjtën kohë, ata nuk duhet të hanë vetëm ushqime deti, djathëra të butë dhe agrume. Është më mirë t'i jepet përparësi ushqimeve proteinike, produkteve të qumështit dhe perimeve të freskëta. Ushqyerja para lindjes është e një rëndësie të veçantë. Në të vërtetë, gjatë kësaj periudhe, fëmija shton peshë, truri dhe mushkëritë e tij zhvillohen dhe piqen në mënyrë aktive dhe trupi i gruas pëson ndryshime të rëndësishme dhe përgatitet për lindjen e një fëmije.

A ka rëndësi sasia?

Disa gra gjatë shtatzënisë mund të shkojnë në ekstreme të ndryshme: të vdesin nga uria ose të hanë për dy, për shembull. Nuk do të sjellë asnjë përfitim për trupin.

Kufizimi i të ushqyerit para lindjes nuk mund të jetë gjithmonë i mirë për shëndetin e fëmijës së palindur. Trupi është i varfëruar, dhe për faktin se foshnja ha "rezervat e nënës", ata kanë nevojëplotësoj. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë mund të ketë probleme me mungesën e vitaminave dhe mineraleve. Kjo nuk do t'i sjellë shëndet një gruaje.

Në të njëjtën kohë, të ngrënit për dy është një qasje krejtësisht e gabuar. Rezultati është pesha e tepërt. Prandaj, ka një ngarkesë serioze në shpinë dhe ënjtje. E gjithë kjo është e padëshirueshme gjatë shtatzënisë.

Është më mirë që një grua të hajë 5-6 herë në ditë, por sasia e porcionit duhet të jetë e vogël. Megjithatë, përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të jetë e mjaftueshme, atëherë ndjenja e urisë nuk do të ndjekë vazhdimisht një grua shtatzënë.

Cilat janë ushqimet më të shëndetshme?

Në dietën para lindjes, për elasticitetin e muskujve dhe përmirësimin e të gjithë trupit, duhet të përfshini:

1. Vaj ulliri. Produkti ka shumë karakteristika pozitive. Vaji është një burim i pasur vitaminash, mineralesh dhe antioksidantësh. Duke e përfshirë këtë produkt në dietë para lindjes, një grua kujdeset për elasticitetin e enëve dhe indeve të saj. Vaji i ullirit do të parandalojë gjithashtu zhvillimin e një problemi kaq të pakëndshëm si hemorroidet.
2. Lëng karrote. Është e dobishme ta pini me shtimin e 1 lugë çaji vaj vegjetal. Kjo përmirëson përthithjen e fibrave. Prania e vitaminës E kontribuon në rikuperimin e shpejtë të indeve pas lindjes.
3. Frutat dhe manaferrat. Është e nevojshme që ato të përfshihen në dietën e një gruaje para lindjes në sasi të vogla, veçanërisht agrumet, në mënyrë që të mos shkaktojnë alergji. Vitaminat që përmbajnë frutat do të sjellin përfitime të veçanta për trupin. Ngrënia e manave do të parandalojë shfaqjen e një problemi të tillë sikapsllëk.
4. Perime të ziera në avull. Ushqimet e freskëta përmbajnë shumë fibra, të cilat nuk përthithen plotësisht nga trupi. Falë trajtimit termik, vitaminat dhe substancat e tjera të dobishme do të ruhen në perime.
5. Produktet e qumështit janë burimet kryesore të kalciumit për trupin. Në tremujorin e fundit, sasia e kefirit, qumështit dhe gjizës duhet të reduktohet, pasi kjo do të çojë në ngurtësimin e kockave të kafkës së fëmijës. Kjo do ta bëjë të vështirë kalimin përmes kanalit të lindjes. Megjithatë, një grua nuk duhet të përjashtojë plotësisht nga dieta produktet e qumështit të fermentuar, sepse ato kanë një efekt pozitiv në mikroflora të zorrëve.
6. Çokollatë. Produkt natyral i lejuar pa soje, ngjyra dhe aditivë të dëmshëm.

Bazuar në këto rekomandime, një grua duhet të zhvillojë dietën e saj përpara se të lindë. Ajo duhet patjetër të marrë parasysh produktet e lejuara dhe të ndaluara.

Çfarë duhet të heq dorë?

Nga ushqimi i një gruaje shtatzënë para lindjes duhet të përjashtohet:

• Ëmbëlsira, bukë e bardhë dhe ëmbëlsira. Nëse një grua nuk mund t'i eliminojë plotësisht, atëherë të paktën ajo duhet të kufizojë sasinë e këtyre produkteve.
• Mish me yndyrë (mish derri, qengji, rosë). Nuk rekomandohet të refuzoni plotësisht produktet që përmbajnë proteina. Është më mirë të përfshini gjoksin e pulës dhe viçin në dietë.
• Qull nga drithërat. Ato janë të vështira për t'u tretur dhe shkaktojnë një ngarkesë serioze në trup. Qull oriz mund të shkaktojë kapsllëk. Qulli i hikërrorit është një produkt dietik, por nuk rekomandohet përdorimi i tij gjatë gjithë kohës.
• Lakër e bardhë. Perime të dobishme, por jo për gratë shtatzëna. Mund të shkaktojë fermentim dhe fryrje.

Kur përpilon një menu ushqimore para lindjes, një grua shtatzënë duhet të përfshijë në dietë ushqimet e lejuara dhe të përjashtojë ato të ndaluara.

Si të bëni një menu ditore për një grua shtatzënë

Mund të përfshihet në menynë shembullore të ushqyerjes përpara lindjes:

1. Sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri.
2. Pratat e para të gatuara me mish të lehtë ose lëng perimesh.
3. Pjata me mish. Kjo përfshin qofte, kotelet me avull, gjoks pule të pjekur.
4. Sallata frutash, akullore shtëpie, biskota.
5. Gjata me peshk. Një grua mund të hajë vetëm ushqime me pak yndyrë. Peshku zihet në avull ose zihet.
6. Nga perimet mund të gatuani lakër të mbushur pa mish, zierje, tavë, pure patatesh dhe më shumë.

Shumëllojshmëria e pjatave është mbresëlënëse dhe nëse nëna e ardhshme tregon imagjinatën e saj, nuk do të jetë e vështirë të krijoni një menu të shëndetshme dhe të shijshme për të.

Çfarë pijesh mund të pi?

Kur të vijë dita e lindjes, gjinekologu do t'ju tregojë në konsultën e fundit. Po, dhe vetë gruaja mund ta përcaktojë këtë nga paralajmëruesit. Gjithashtu nuk rekomandohet të refuzoni plotësisht ushqimin dhe të pini vetëm ujë. Një tepricë e lëngjeve në trup mund të çojë në një ngarkesë shtesë në veshka. Çdo gjë duhet të jetë në moderim.

Pijet e lejuara përfshijnë: ujë të pastruar (përveç ujit të gazuar), lëngje, çaj të dobët. Kafe ngaDieta e një gruaje shtatzënë është e përjashtuar. Një grua duhet të jetë më e kujdesshme me çajrat bimorë. Në fund të fundit, vetëm në shikim të parë duket se bimët medicinale janë plotësisht të padëmshme. Për shembull, trumza mund të shkaktojë gjakderdhje, ndërsa bliri ndikon negativisht në muskulin e zemrës.

Pini jo më shumë se 2 litra lëngje në ditë. Nëse mjekët rekomandojnë kufizimin e sasisë së tij, atëherë gruaja shtatzënë duhet ta ketë parasysh këtë.

Si të bëni një dietë?

Shujtat para lindjes duhet të jenë të pjesshme dhe të shpeshta.

Menyja për 2 javët e para të muajit të fundit të shtatzënisë përfshin:

	mëngjesi	drekë	drekë	snack	darkë
	bollgur, manaferrat, çaj	mollë ose dardhë	supë peshku, kotele me avull, sallatë perimesh, komposto	gjizë me fruta	zierje me perime, kefir

Për një menu të përafërt 2 javë para lindjes, do të bëjë:

	mëngjesi	drekë	drekë	snack	darkë
	sallatë me perime, komposto, fetë bukë	sallatë frutash	pure supe, perime të skuqura, pije frutash	petulla me kungull i njomë, kefir	tavë perimesh, vezë e zier, çaj

Sic mund ta shihni nga menyja, para lindjes ka disa dallime. Gjatë kësaj periudhe, një grua duhet të hajë më shumë perime dhe fruta. Një peshk i vogël apo një vezë nuk është e ndaluar, sepse ajo gjithashtu nuk vdes nga uriarekomandohet.

Kjo bëhet që gruaja shtatzënë të mos shtojë peshë të tepërt. Në fund të fundit, ajo ndikon negativisht në shëndetin e fetusit.

Mendimet e grave

Shumë gra shtatzëna para lindjes së fëmijës, sipas rishikimeve, ndryshuan dietën e tyre. Kjo i ndihmoi ata të lindnin një fëmijë pa asnjë ndërlikim, si dhe të rivendosnin shpejt shëndetin e tyre.

Ushqyerja e duhur dhe e ekuilibruar në muajt e fundit të shtatzënisë i shpëtoi gratë nga pesha e tepërt, e cila, nga ana tjetër, uli ngarkesën në shtyllën kurrizore. Gratë shtatzëna praktikisht nuk vuanin nga edema dhe qëndruan aktive deri në ditën e lindjes.