Dietë e ushqyerjes me gji për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin e foshnjës

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Shtatzënia është një periudhë prekëse dhe e vështirë për çdo përfaqësues të gjysmës së bukur të njerëzimit. Gjatë mbajtjes së fetusit, trupi i gruas ndryshon dhe rindërtohet, prandaj pas lindjes trupi i saj bëhet i ndryshëm. Një problem i zakonshëm për gratë që kanë lindur kohët e fundit është shtimi në peshë. Shpesh, ushtrimet intensive në palestër dhe dietat e rrepta ndihmojnë për të përballuar defektet e figurës, por nënat e reja nuk mund ta lodhin veten ashtu, sepse kanë nevojë të ushqejnë me gji fëmijën e tyre. Është e pamundur të refuzohet laktacioni në çdo rast, pasi është me qumështin e nënës që foshnja merr më shumë elementë gjurmë dhe vitamina që e ndihmojnë atë të përballojë sëmundjet. Në këtë rast, një dietë me gji për humbje peshe do të ishte ideale.

Parimi i dietës së ushqyerjes me gji

Qumështi i gjirit është një lëng i plotë ushqyespër foshnjën, e cila i siguron atij imunitet të lartë dhe rezistencë të mirë ndaj viruseve. Hulumtimet tregojnë se foshnjat që janë ushqyer me gji në muajt e parë të jetës së tyre janë shumë më të shëndetshme se ato të cilave u është dhënë formula komerciale nga nënat e tyre. Por cilësia e qumështit varet nga mënyra se si ushqehet një grua. Një dietë ushqimore është krejtësisht e pranueshme, por mjekët këshillojnë t'i përmbahen parimeve të mëposhtme:

1. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar me të gjitha substancat e dobishme dhe elementët gjurmë. Në këtë rast, nga dieta e ushqyerjes me gji për humbje peshe do të përfitojë jo vetëm nëna, por edhe fëmija.
2. Ndalohet uritja për të humbur peshë. Nëna duhet të hajë mirë në mënyrë që qumështi i gjirit të ketë kohë të formohet dhe të jetë sa më ushqyes për chroha.
3. Që një dietë me gji për humbje peshe të japë rezultate të mira, kur blini produkte, duhet të lexoni me kujdes përbërjen e tyre në etiketë. Nëse shihni që produkti është i ngopur me kimikate, nuk duhet ta hani atë.

Pajtueshmëria me rregullat e mësipërme do të ndihmojë të mos dëmtojë fëmijën dhe të heqë qafe kilogramët e tepërt.

Tabu kur humbisni peshë gjatë ushqyerjes me gji

Le të shqyrtojmë se çfarë nuk duhet të konsumojnë nënat e reja që duan të humbin peshë dhe në të njëjtën kohë të ushqejnë fëmijën e tyre me qumështin e tyre:

• Alkool. Pirja e alkoolit dhe ushqyerja me gji janë gjëra të papajtueshme. Për më tepër, nënat që kanë pirë alkool një ditë më parë nuk duhet t'i japin kurrë gji fëmijës së tyre. Dietë për ushqyerjen me gjiushqyerja për humbje peshe përfshin përjashtimin e plotë të pijeve të tilla.
• Të gjitha llojet e lakrave dhe bishtajoreve, pasi ato mund të çojnë në rritjen e prodhimit të gazit tek një fëmijë.
• Qumështi i yndyrshëm dhe buka e errët janë shumë të vështira për t'u tretur.
• Çaj dhe kafe e fortë. Këto pije përmbajnë kafeinë, e cila është kundërindikuar për foshnjën.
• Ushqime shumë të kripura dhe pikante.
• Shumë ëmbëlsira.

Dieta e ushqyerjes me gji për humbje peshe përfshin përjashtimin e të gjitha produkteve të mësipërme nga dieta. Një masë e tillë do të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të mos dëmtuar fëmijën.

Dieta Dukan për nënat e reja

Dieta Dukan është një dietë mjaft e lehtë për të ushqyer me gji për humbje peshe. Vajzat dhe gratë në mbarë botën e përdorin atë jo vetëm pas shtatzënisë dhe lindjes, por edhe në periudha të tjera. Për nënat e reja, nutricionistët ofrojnë një version të përshtatur të dietës Dukan, e cila fokusohet në ruajtjen e shëndetit të foshnjës dhe gruas.

Konsideroni një dietë të përafërt sipas kësaj skeme:

1. Fillojeni mëngjesin me empanadat dhe kos. Është e dëshirueshme që gjoksi i pulës i zier, i rrotulluar përmes një mulli mishi, të veprojë si përbërësi kryesor i mbushjes. Kosi duhet të jetë me pak yndyrë.
2. Disa orë pas mëngjesit, mund të hani një meze të lehtë me fruta. Në të njëjtën kohë, përdorimi i rrushit dhe bananeve është i ndaluar.
3. Dreka përbëhet nga perimemarule, supë e lehtë me qofte dhe fileto peshku të zier. Sallata nuk mund të vishet me gjalpë ose salcë kosi.
4. Pak orë pas darkës, duhet të freskoheni me një tavë me gjizë dhe manaferra, si dhe çaj të zi të dobët pa sheqer.
5. Darka është perime të ziera, gjoks pule të zier dhe thjerrëza.
6. Pini një gotë kos para se të shkoni në shtrat në mënyrë që të mos ndiheni të uritur gjatë natës.

Një dietë e tillë për ushqyerjen me gji (për humbje peshe - kaq!) Projektuar për dy javë, gjatë së cilës një përfaqësues i gjysmës së bukur të njerëzimit mund të humbasë deri në 14 kilogramë.

Dieta japoneze e ushqyerjes me gji

Japonezët janë një nga kombet më të hollë në botë. Ju rrallë shihni një aziatik që është i trashë. Dhe nuk bëhet fjalë për një metabolizëm të shpejtë apo veçori të tjera të trupit: japonezët kanë në arsenalin e tyre shumë dieta që ndihmojnë për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur. Më poshtë është një prej tyre.

• Të nesërmen në mëngjes, zieni gjysmë gote oriz pa i shtuar kripë dhe ha mëngjes me këtë porcion. Përveç këtij vakti, mund të pini një filxhan çaj jeshil pa sheqer.
• Për drekë, mund të hani një copë peshk të zier ose të skuqur, si dhe të pini një gotë me lëng domate.
• Dhënoni me fruta, por bananet duhen shmangur pasi ato janë shumë të rënda për t'u tretur shpejt.

Parimi i dietës japoneze është që një grua konsumon ushqime ushqyese dhe lehtësisht të tretshme, kështu që yndyra e tepërt nuk mbetet në trup. Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, çdo dietë (për ushqyerjen me gji)ushqyerja duke përfshirë) duhet të shoqërohet me konsumimin e sasive të mëdha të lëngjeve. Me japonezët, duhet të pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pastruar jo të gazuar në ditë. Kohëzgjatja e një skeme të tillë është trembëdhjetë ditë.

Dëshirojmë të tërheqim vëmendjen tuaj në një pikë shumë të rëndësishme. Edhe pse dieta e mësipërme është mjaft efektive dhe shumë e përdorin atë, ekspertët nuk e rekomandojnë një dietë të tillë për nënat me gji dhe gratë me shëndet të dobët, pasi mund të përkeqësojë mirëqenien, të çojë në shtypjen e laktacionit dhe të dëmtojë foshnjën. Dhe arsyeja është e thjeshtë: përmbajtja kalorike ditore e ushqimit të konsumuar është shumë e ulët.

Dietë me 6 petale për nënat e reja

Kjo dietë për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji përfshin ngrënien e të njëjtit produkt gjatë gjithë ditës. Por, në kundërshtim me besimin popullor, është absolutisht i sigurt. Nëse jeni duke kërkuar për një dietë të ushqyerjes me gji për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin, atëherë ky opsion është ideal. Për të humbur peshë, duhet t'i përmbaheni dietës së mëposhtme:

• Dita e parë - hani çdo peshk: salmon, hake, salmon rozë, skumbri, harengë e kështu me radhë. Mund të skuqet, piqet ose zihet (sipas shijes).
• Dita e dytë - hani vetëm perime: patëllxhanë, domate, karrota, lakër, speca zile, etj. Përjashtimi i vetëm - nuk mund të hani patate, pasi ato kontribuojnë në një metabolizëm të ngad altë. Perimet mund të hahen të gjalla, të pjekura, të ziera, etj.
• E tretaditë - mish pule. Është i famshëm për vetitë e tij ushqyese dhe tretshmërinë e shpejtë. Gjoksi i pulës i zier do t'ju japë energji për tërë ditën. Gjithashtu mishi i pulës mund të skuqet me pak vaj, pa i shtuar kripë.
• Dita e katërt - hani çdo drithëra dhe drithëra. Ato ofrojnë furnizimin e nevojshëm të vitaminave dhe elementëve gjurmë për një jetë aktive.
• Dita e pestë - hani ekskluzivisht gjizë, dhe pa shtuar sheqer dhe salcë kosi.
• Dita e gjashtë - hani çdo frut: portokall, kivi, banane, mandarina, rrush, mollë, etj. Nëse jeni të lodhur nga një dietë e tillë për gjithë ditën, mund të bëni një sallatë të shijshme frutash.

Kjo dietë e shëndetshme për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji ju lejon të humbni deri në gjashtë kilogramë në vetëm gjashtë ditë, pa mundim.

Dietë optimale për ushqyerjen me gji

Dieta e mëposhtme jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni deri në shtatë kilogramë në një javë, por gjithashtu do t'i sjellë fëmijës dëm minimal. Krijuesit e kësaj diete kanë përjashtuar të gjitha ushqimet që mund të shkaktojnë reaksion alergjik tek një foshnjë. Prandaj, duhet të respektohet nga ato gra alergjitë e të cilave mund të trashëgohen.

1. Tetë në mëngjes - mëngjes: pak gjizë pa sheqer ose salcë kosi të shtuar, thëllëzë të ziera ose vezë pule. Lani të gjitha me çaj qimnoni, i cili përmirëson laktacionin.
2. Dhjetë në mëngjes - një rostiçeri e lehtë: krijoni çaj jeshil të dobët, hajeni me krisur ngamiell i plotë.
3. Ora një - drekë: bëni një supë të lehtë me peshk ose ushqim deti, gjithashtu zieni perimet tuaja të preferuara dhe hani ato si pjatë anësore.
4. Ora pesë e mbrëmjes - çaj pasdite: pini një gotë kefir pa yndyrë.
5. 7 pasdite. Darka (vakti i fundit): Hani një sallatë lakër dhe kastravec të përgatitur pa vaj ose kripë, dhe një copë pulë të zier.

Kjo dietë është mjaft e ashpër, kështu që gratë në gji mund ta ndjekin atë jo më shumë se një javë. Por tashmë në shtatë ditë, një rezultat i mahnitshëm është i dukshëm! Një nuancë e rëndësishme: lakra dhe kastravecat nuk rekomandohen për nënat e reja, foshnjat e të cilave ushqehen me gji. Prandaj, përpara se të ndiqni dietën e përmendur më sipër, është më mirë të konsultoheni me një pediatër.

Dieta me hikërror gjatë ushqyerjes me gji

Hikërrori është një nga drithërat më të shëndetshëm të njohur për njerëzimin sot. Përfitimi i tij është se përshpejton metabolizmin, qarkullimin e gjakut, ngadalëson procesin e plakjes dhe e bën lëkurën më tërheqëse. Përveç kësaj, studimet e fundit kanë konfirmuar informacionin se hikërrori përmirëson laktacionin, ndaj rekomandohet për gratë që kanë lindur së fundmi një fëmijë dhe janë duke ushqyer me gji. Përveç kësaj, nutricionistët këshillojnë përfshirjen e hikërrorit në dietën e atyre grave që duan të humbin peshë, por nuk mund ta bëjnë këtë.

Nuk dini si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji?Dieta me hikërror është ajo që ju nevojitet!

• Mëngjesi: sallatë me fruta dhe manaferra dhe një filxhan çaj jeshil pa sheqer të shtuar. Sallata mund të bëhet nga boronicat, luleshtrydhet, ananasi, mollët, bananet etj. Shtoni frutat dhe manaferrat tuaja të preferuara, por mos e shijoni gjellën me asgjë.
• Drekë: supë e lehtë me ushqim deti (pa patate), perime të ziera ose të ziera, një gotë kos.
• Snack: fruti juaj i preferuar.
• Darka: një pjesë standarde e qullit të hikërrorit. Nuk ka nevojë të shtoni kripë ose ndonjë erëza atje, pasi ato janë përforcuese natyrale të oreksit. Nëse nuk mund të hani hikërror të zakonshëm pa kripë, lejohet të shtoni salcë soje.

Duhet t'i përmbaheni dietës së hikërrorit për të paktën një javë. Zhvilluesit e tij pretendojnë se gjatë kësaj kohe mund të humbni më shumë se dhjetë kilogramë. Një dietë e tillë për ushqyerjen me gji për humbje peshe (rishikimet për të janë konfirmim i drejtpërdrejtë i kësaj) funksionon në mënyrë efektive edhe në rastet kur nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të hequr qafe kilogramët e tepërt.

Supa me djathë është pjata më e mirë për humbje të shpejtë në peshë

Nëse keni shtuar peshë pas lindjes dhe dëshironi ta humbni atë, por nuk jeni në gjendje të ndiqni një dietë për shkak të mungesës së kohës apo vullnetit, atëherë mjafton të shtoni supë me djathë në dietën tuaj. Për ta përgatitur ju duhet një qepë, një karotë, pak gjalpë, një pako djathë të përpunuar, majdanoz, krutona (mund ta bëni vetë duke e prerë bukën në copa të vogla dhe duke e skuqur në furrë), kripë, piper.

Së pari duhet të vendosni ujin të vlojëzjarr i ngad altë. Qepët dhe karotat duhen qëruar dhe larë. Pritini qepën në copa të vogla dhe grijini karotat në një rende të imët. Pas kësaj, skuqni perimet duke i skuqur në një tigan me pak gjalpë.

Djathi gjithashtu duhet të grihet. Pas kësaj, djathi i skuqur dhe i grirë i përpunuar duhet të hidhet në ujë të valë. Lajmë majdanozin dhe e presim imët. Shtoni në tenxhere. Ziejeni supën për rreth njëzet minuta, pas së cilës mund të shërbehet në tavolinë. Para se ta shërbeni, spërkatni një pjesë të supës me krutona.

Topat e mëlçisë janë ushqimi i përsosur për nënat e reja që duan të humbin peshë

Ky meze është i përshtatshëm për të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit të cilët nuk ndihmohen nga asnjë dietë gjatë ushqyerjes me gji për humbje peshe. Menynë mund ta përgatisni vetë, por patjetër duhet të përfshini një pjatë të tillë si topat e mëlçisë.

Për përgatitjen e tyre duhet të përgatisni dy qepë, pesë patate, gjysmë kilogram mëlçi pule, dy vezë pule të ziera dhe dy të pagatuara, pak miell.

Qepën e grijmë imët dhe e skuqim në zjarr të ulët së bashku me mëlçinë të prerë në copa. Pas pesëmbëdhjetë minutash, shtoni vezët e ziera të copëtuara atje. Bëjmë pure patatesh, të cilave u shtojmë vezë të papërpunuara dhe miell. Përziejini për të bërë një brumë. Prej saj formojmë ëmbëlsira, në qendër të të cilave vendosim një përzierje me vezë të ziera dhe mëlçi. Më pas bëjmë topa, të cilët më vonë mund të skuqen ose piqen në furrë.

Pupla dembel - të shijshme dhe me pak yndyrë

Pithat dembelë përgatiten nga përbërës që nuk dëmtojnë shëndetin e foshnjës dhe figurën e nënës. Për t'i përgatitur do t'ju duhet gjysmë kilogram gjizë, miell, një vezë dhe pak kripë. Para së gjithash, ju duhet të përgatisni brumin - vetëm nga mielli, kripa dhe vezët. Më pas formojmë një sallam dhe e presim në toptha. Vendosni gjizën në qendër dhe bëni një petë. Pasi të keni mbaruar skalitjen e petëve, vendosini në frigorifer të ftohen për gjysmë ore. Pas kësaj kohe, ato mund të gatuhen. Spërkateni me majdanoz dhe kopër gjatë servirjes. Në të njëjtën kohë, nëse dëshironi të humbni peshë, nuk duhet t'i shtoni salcë kosi, qoftë edhe pa yndyrë.

Më sipër janë shembuj të dietave që mund të ndiqni nëse doni të humbni peshë pas lindjes dhe të mos prishni qumështin tuaj të gjirit. Gjithashtu, ju ofrohen pjata nga të cilat mund të bëni menunë tuaj. Jini të shëndetshëm dhe të bukur!