Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pa dëmtuar të porsalindurin

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Nëntë muaj të gjatë të shtatzënisë kanë marrë fund dhe nënës së re duket se tashmë asgjë nuk e pengon të rifitojë formën e mëparshme dhe të humbasë lehtësisht ato kilogramë të tepërt. Megjithatë, duhet të mbani mend se pas lindjes së foshnjës, trupi juaj do të vazhdojë të kërkojë shumë ushqim, veçanërisht kur ushqeni me gji. Humbja e peshës në këtë rast, duke iu drejtuar dietave dobësuese, nuk është e mundur. E vetmja gjë që do të arrini duke ngordhur nga uria është, në rastin më të mirë, një përkeqësim i cilësisë së qumështit të gjirit, dhe në rastin më të keq, humbja e plotë e tij.

Prandaj, nëse doni të mësoni se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pa dëmtuar fëmijën tuaj, duhet të kuptoni sa vijon: trupi i njeriut ka aftësinë të grumbullojë yndyrë për të ardhmen, duke i siguruar vetes një furnizim rezervë energjie. në rast të urisë. Gjatë ushqyerjes me gji, trupi juaj ka nevojë për deri në 750 kalori në ditë mbi normalen për të prodhuar qumësht ushqyes për fëmijën tuaj. Në mënyrë që trupi të fillojë të djegë dhjamin, dhe jo ushqimin e ngrënë,Nutricionistët profesionistë këshillojnë nënat që ushqejnë fëmijën me gji që të reduktojnë marrjen e tepërt të kalorive në 500 në ditë. Pastaj trupi do të marrë 250 të mbetura, duke djegur "rezervat rezervë". Nëse ndiqni këto udhëzime, trupi juaj do të fillojë të rikthehet.

Çfarë mund të ha gjatë ushqyerjes me gji?

Gjithçka që ha një nënë gjidhënëse ndikon drejtpërdrejt në cilësinë dhe sasinë e qumështit të gjirit. Për ta mbajtur fëmijën tuaj të shëndetshëm dhe të ngopur, trupi juaj ka nevojë për lëndë ushqyese. Dhe përzgjedhja e duhur e produkteve është shumë e rëndësishme për ato nëna që duan të dinë se si të humbin peshë gjatë ushqyerjes me gji. Pra, rregullat e përgjithshme janë:

1. Në dietën e një nëne gjidhënëse duhet të jenë të pranishme ushqime të pasura me zink: mish, bishtajore, vezë, peshk dhe fruta deti. Zinku normalizon funksionimin e sistemit imunitar, përmirëson procesin e riparimit të qelizave dhe indeve të dëmtuara dhe është një komponent i rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës tuaj. Gjendet në sasi më të vogla te embrioni i grurit, drithërat dhe pasta e sojës miso dhe ka një vlerë ditore prej 25 mg.

2. Një substancë po aq e rëndësishme për një nënë gjidhënëse është kalciumi - përbërësi kryesor i qumështit, djathit, kosit. Mos i shmangni këto ushqime: Kur ushqeni me gji, shëndeti i fëmijës suaj është më i rëndësishëm se si të humbni peshë. Gjatë ushqyerjes me gji, duhet të konsumoni një sasi minimale të kalciumit prej 1200 mg në ditë, në mënyrë që trupi të prodhojë qumësht për.i porsalindur. Në rast të mungesës së kësaj substance, trupi do të fillojë të përdorë kalciumin, i cili gjendet në kockat e nënës. Produktet e qumështit mund të zëvendësohen pjesërisht me perime me gjethe jeshile të pasura me kalcium dhe sardele të konservuara, salmon dhe salmon (kalciumi gjendet kryesisht në kockat e tyre).

3. Hekuri, i cili është përgjegjës për nivelin e hemoglobinës në gjak, mund të gjendet në ushqime të tilla si mëlçia e kafshëve, gocat e detit, spinaqi, fasulet dhe bizelet. Nënat që ushqehen me gji duhet të marrin të paktën 27 mg hekur në ditë (pjesërisht përmes suplementeve të veçanta dietike).

4. Qumështi i gjirit përbëhet nga 50% ujë, ndaj rekomandohet të pihet sa më shpesh, si lëngu i frutave të saposhtrydhur. Dhe konsumi i çajit, kafesë dhe sodës është më mirë të reduktohet në 2 filxhanë në ditë.

Mos harroni se kilogramët e tepërt gjatë shtatzënisë grumbulloheshin ngadalë dhe ju gjithashtu duhet t'i hiqni qafe ato ngadalë. Kur mendoni se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji, nuk duhet të shkoni në masa ekstreme dhe të lodheni me dieta. Në vend të kësaj, është më mirë të organizoni dietën tuaj në mënyrë korrekte, e cila, së bashku me një grup të vogël ushtrimesh ditore, do t'ju ndihmojë të humbni gradualisht peshën e tepërt pa dëmtuar fëmijën tuaj.