Arra: veti të dobishme për organizmin, receta, kundërindikacione

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Arra konsiderohet si një nga llojet më ushqyese dhe më të shëndetshme të arrave. Është e shijshme, e lirë dhe e disponueshme gjerësisht. Përfitimet e arrave për trupin janë shumë domethënëse, ndaj përdorimi i rregullt i tyre ndihmon për ta mbajtur trupin të ri, të fortë dhe të shëndetshëm. Çfarë të veçantë kanë arrat? Çfarë substancash të dobishme përmbajnë? Si ndikon përdorimi i tyre në shëndetin e njeriut? A ka ndonjë kundërindikacion? Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre dhe disa pyetjeve të tjera në këtë artikull.

Përbërës të dobishëm

Së pari, vetitë e dobishme të arrave shpjegohen me faktin se ato përmbajnë një sasi të madhe të ushqyesve dhe vitaminave. Kështu, duke konsumuar një sasi të mjaftueshme të arrave çdo ditë, ju mund të plotësoni shumë nga nevojat e trupit tuaj.

Për shembull, arrat përmbajnë shumë vitamina A, B, C dhe K, të cilat janë thelbësore për funksionimin e duhur të të gjitha organeve. Gjithashtu, arrat janë të pasura me shumë makronutrientë dhe mikronutrientë, të cilët përfshijnë fluorin,zink, magnez, mangan, kalium, fosfor, bakër, hekur dhe shumë të tjerë. Këto substanca përmbahen në trup në një sasi minimale dhe nevoja ditore për to është shumë e vogël. Megjithatë, mungesa (mangësia) e të paktën njërit prej tyre çon në shkelje të rënda në funksionimin e të gjitha sistemeve dhe organeve vitale.

Në të njëjtën kohë, arrat përmbajnë yndyrna të shëndetshme dhe aminoacide të pangopura, të cilat e pasurojnë trupin me energji dhe përbëjnë bazën e një diete racionale dhe të ekuilibruar.

Kalori

Për sa i përket vlerës së energjisë, arra ka shumë kalori, ato janë shumë të dobishme dhe ushqyese. Pra, 100 gram produkt përmban afërsisht 650 kilokalori. Prandaj, ky produkt nuk duhet të abuzohet nga personat me peshë normale dhe mbipeshë.

Përveç njohjes së përmbajtjes kalorike të arrave, është e rëndësishme të dini se sa proteina, yndyra dhe karbohidrate përmbajnë ato. Pra, 100 gram produkt përmban afërsisht 15,5 gram proteina, 10 gram karbohidrate dhe rreth 65-70 gram yndyrë. Kjo është, ju mund të shihni se arrat janë vërtet shumë të pasura me yndyrna. Megjithatë, ato nuk janë të dëmshme dhe duhen konsumuar, por jo në sasi të tepërt.

Vlen të theksohet se disa ekspertë kanë vënë në dukje përfitimet e arrave për trupin kur ndjek një dietë për humbje peshe. Kjo për faktin se një numër i vogël i arrave ngopin trupin me substanca të dobishme, duke eliminuar ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë. Pra, arrakonsiderohen si një produkt i domosdoshëm për ata që duan të humbin peshë dhe të heqin qafe kilogramët e urryer.

Efekt në trup

Vitaminat dhe elementët gjurmë që përmbajnë arrat kanë një efekt specifik në organizëm. Çfarë është dhe cili është qëllimi i tij? Le ta kuptojmë këtë. Pra, cilat janë përfitimet shëndetësore të arrave?

Funksioni i trurit

Së pari, arrat janë jashtëzakonisht të dobishme për trurin. Ato janë një produkt që normalizon dhe përshpejton aktivitetin e trurit të njeriut, përmirëson kujtesën. Prandaj, njerëzve që merren me punë mendore rekomandohet të konsumojnë arra çdo ditë si një stimulues dhe pasurues ushqyes.

Në të njëjtën kohë, arrat përdoren si një lloj antidepresiv. Frutat kanë një efekt qetësues, kështu që përdorimi i tyre rekomandohet shpesh për njerëzit që përjetojnë stres dhe tension nervor. Gjithashtu, disa njerëz përgatisin një tretësirë të veçantë nga pjesë të ndryshme të arrave.

Sistemi tretës dhe endokrin

Ndikimi i arrave në traktin gastrointestinal dhe në punën e sistemit tretës të trupit është vështirë të mbivlerësohet. Proteinat e dobishme që përbëjnë arrat normalizojnë funksionimin e stomakut, zorrëve dhe organeve të tjera të traktit tretës, si dhe lehtësojnë fryrjen, kapsllëkun dhe dhimbjet e paarsyeshme në stomak. Arrat gjithashtu ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe substancat e dëmshme. Kështu, përdorimi i këtij produkti do të lejojëndjeheni të lehtë dhe mos përjetoni rëndim në stomak dhe çrregullime të traktit gastrointestinal.

Gjithashtu, një nga vetitë më të dobishme të arrave është përshpejtimi i metabolizmit (ose metabolizmit në trup). Kjo veti, së bashku me vlerën e jashtëzakonshme ushqyese të produktit, qëndron në bazë të vlerës së tij për humbje peshe.

Konsumimi i rregullt i arrës kontribuon në forcimin e ndjeshëm të imunitetit, zhvillimin dhe stabilitetin e sistemit imunitar. Kështu, mund të shpëtoni nga ftohjet e shpeshta që bien në trup.

Në të njëjtën kohë, arrat ulin sheqerin në gjak. Kjo do të thotë, ato ndihmojnë në pastrimin e gjakut dhe zvogëlojnë nivelin e substancave të dëmshme në të, duke përmirësuar kështu furnizimin me gjak të organeve vitale. Megjithatë, pavarësisht kësaj vetie të produktit, arrat nuk rekomandohen për personat me diabet si “ilaç”.

Sistemi kardiovaskular

Aftësia për të pastruar gjakun qëndron në themel të përfitimeve të arrave për sistemin kardiovaskular të trupit. Duke parandaluar formimin e "pllakave" dhe rritjeve, substancat e dobishme që përmbajnë frutat parandalojnë sëmundje të tilla si ateroskleroza, aritmia, madje edhe infarkti i miokardit, duke çuar në vdekje. Së bashku me këtë, vitaminat që përbëjnë arrat ndihmojnë në forcimin e enëve të gjakut dhe zemrës, koordinojnë dhe stabilizojnë aktivitetin kardiak.

Vlen të theksohet se vetitë medicinale të arrës janë edhe nëdisa dukuri të tjera më premtuese. Kështu, përdorimi i rregullt i arrave ngadalëson plakjen e trupit, parandalon formimin e qelizave kancerogjene dhe formimin e tumoreve kancerogjene dhe përdoret në trajtimin afatgjatë të anemisë ose anemisë.

Njerëzit që ndjekin ushqimin e duhur dhe monitorojnë marrjen e sasisë së duhur të vitaminave dhe elementëve gjurmë në trup, kanë më pak gjasa të vuajnë nga hipotensioni ose hipertensioni, bradikardia, rrahjet e larta të zemrës dhe disa kushte të tjera të paqëndrueshme të trupit..

Sistemi riprodhues i trupit

Vlen gjithashtu të theksohen përfitimet e rëndësishme të arrave për burrat. Përdorimi i këtij produkti ka një efekt pozitiv në fuqinë, kontribuon në maturimin në kohë të spermatozoideve të lëvizshme dhe të plota. Në të njëjtën kohë, arrat, të konsumuara çdo ditë, ndikojnë pozitivisht në gjendjen e përgjithshme të trupit, duke i dhënë meshkujve forcë dhe besim.

Vini re se për meshkujt ekziston një recetë e veçantë për arrat - arra me mj altë. Ky kombinim përdoret shpesh si një ilaç i rregullt në luftën kundër impotencës. Megjithatë, kjo recetë ka një efekt pozitiv në sfondin hormonal të meshkujve që nuk vuajnë nga probleme të tilla. Për të përgatitur këtë kombinim, duhet të shtoni një lugë gjelle mj altë në 100 gramë arra të copëtuara dhe të përzieni gjithçka tërësisht. Pra marrim një "gjellë" shumë të shijshme dhe të shëndetshme me mj altë arrash.

Kështu, arrat janë jashtëzakonisht të dobishme për burrat. Ato përdoren si për trajtim ashtu edhe për parandalim.dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme. Çfarë mund të thuhet për përfitimet e arrave për gratë?

Efekt në trupin e femrës

Trupi i grave ka një strukturë të veçantë dhe funksione të tjera që janë të ndryshme nga trupi i burrave. Megjithatë, arrat janë gjithashtu të dobishme për gratë që duan të jenë të forta, të bukura dhe të shëndetshme.

Së pari dhe më kryesorja, arrat për gratë janë të nevojshme për të vendosur dhe mbajtur vazhdimisht një cikël të rregullt menstrual. Përdorimi i arrës ndihmon trupin t'i rezistojë viruseve dhe infeksioneve të ndryshme, të mbajë organet gjenitale femërore në gjendje të qëndrueshme dhe të përballojë ankthin dhe stresin nervor.

Gjithashtu, ky lloj fruti, siç e dimë tashmë, parandalon formimin dhe rritjen e qelizave kancerogjene dhe, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për gratë, parandalon zhvillimin e kancerit të gjirit.

Tani le të kalojmë te efekti i arrave në trupin e femrës në dy gjendjet e tij më të rëndësishme - gjatë shtatzënisë dhe laktacionit (ushqyerja).

Shtatzënia

Dhe në këtë rast, vetitë e dobishme të arrave vështirë se mund të mbivlerësohen. Përdorimi i tyre parandalon zhvillimin e sëmundjeve të tilla si ateroskleroza, diabeti mellitus, anemia, e cila është veçanërisht e rrezikshme për organizmin vulnerabël të nënës në pritje.

Në të njëjtën kohë, arrat ndihmojnë gratë shtatzëna të përballojnë pagjumësinë, të heqin qafe edemën dhe kapsllëkun, është më e lehtë të durojnë një rënie të ndjeshme të forcës dhe lodhjes. Arrat gjithashtu rrisin rezistencën e trupit të një gruaje shtatzënë ndaj sëmundjeve të ndryshme infektive,rrisin imunitetin e tij.

Megjithatë, receta e mësipërme për arrat me mj altë është kundërindikuar për gratë shtatzëna. Ky kombinim, përveç përdorimit të drejtpërdrejtë nga meshkujt, është i përshtatshëm për njerëzit e shëndetshëm që duan të forcojnë imunitetin dhe shëndetin e tyre. Për gratë shtatzëna, kjo recetë është kategorikisht kundërindikuar, pasi mj alti është një alergjen i shtuar dhe kur përdoret së bashku me arrat, mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm në trupin e fëmijës. Më pas, kjo mund të ndikojë në imunitetin e tij dhe një reagim të përkeqësuar ndaj alergjenëve të ndryshëm.

Acidet yndyrore (dhe veçanërisht acidi folik) kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e trupit të nënës shtatzënë dhe kontribuojnë në zhvillimin korrekt dhe në kohë të fetusit, duke hedhur themelet për lindjen e një fetusi të fortë dhe të shëndetshëm. fëmijë. Sigurisht, nënat e ardhshme duhet të monitorojnë cilësinë e produktit dhe të mos hanë arra të hidhura ose të mykura. Përveç kësaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme që gratë shtatzëna, si askush tjetër, të dinë përgjigjen e saktë të pyetjes se sa arra mund të hahen në ditë. Jo më shumë se dy ose tre.

Periudha e laktacionit

Periudha e laktacionit është tepër e rëndësishme dhe përgjegjëse në jetën e nënës dhe fëmijës. Në këtë kohë, një grua duhet të jetë e ndjeshme ndaj dietës së saj dhe të monitorojë sasinë dhe cilësinë e produkteve të konsumuara, sepse një gabim i vogël i bërë në dietë do të ndikojë menjëherë në shëndetin dhe gjendjen e fëmijës. Dhe në këtë rast do të vijnë në ndihmë arra e pazëvendësueshme.

Efekti i frutave në përmbajtjen e yndyrës në qumështin e gjirit nuk është konfirmuar kurrë nga ekspertët. Kështu qënuk duhet të prisni një efekt të ngjashëm nga ngrënia e arrave.

Në vend të kësaj, frutat ngopin trupin e nënës me substanca të dobishme dhe parandalojnë çdo shqetësim në të në muajt e parë të jetës së fëmijës. Arrat, të konsumuara nga nëna dhe që kalojnë në trupin e foshnjës me qumështin e gjirit, kontribuojnë në një gjumë të mirë dhe në mbështetjen e imunitetit të tij.

Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që gruaja të mos ketë reaksione alergjike ndaj këtij lloj produkti, sepse padyshim që ato do t'i kalojnë fëmijës. Në çdo rast, pavarësisht nga sasia e madhe e fakteve të vërtetuara shkencërisht dhe vlerësimeve pozitive, arrat duhet të konsumohen gjatë laktacionit me kujdesin e duhur, duke vëzhguar me kujdes sjelljen e mëvonshme të fëmijës. Në fund të fundit, çdo fëmijë, si çdo nënë, është unik dhe reagimi i tyre ndaj këtij produkti mund të jetë jashtëzakonisht i paparashikueshëm.

Kundërindikacione

Për përdorimin e arrave, si për çdo produkt tjetër, ka disa kundërindikacione. Këto përfshijnë kryesisht reaksione alergjike dhe intolerancë trashëgimore. Megjithatë, ka edhe faktorë të tjerë që kanë një ndikim të rëndësishëm në aftësinë për të ngrënë këtë lloj arra. Pra, kundërindikacionet për arrat:

• Shumë sëmundje të traktit gastrointestinal, dhe veçanërisht ulçera, pankreatiti dhe gastriti me aciditet të lartë.
• Rritja e koagulimit të gjakut.
• Diabeti mellitus i tipit 1 (në disa raste tipi 2)
• Sëmundje të ndryshme të lëkurës (rubeola, dermatiti, diateza, urtikaria, etj.).
• Rritja e ndjeshmërisë ndaj proteinave bimore.

Përdor

Pra, sa arra mund të hani në ditë? Ekspertët rekomandojnë konsumimin e 3-5 kokrra arre në ditë, pra 7-10 gjysma. Në këtë rast, arrat e copëtuara janë më pak të besueshme, pasi ato janë më të vështira për t'u numëruar, por gjithsesi duhet t'i përmbaheni normës së vendosur. Konsumimi i pamjaftueshëm i arrave mund të kompensohet me produkte të tjera që përmbajnë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe lëndëve ushqyese; ndërsa sasia e tepërt mund të çojë në probleme shëndetësore, si dhimbje dhe gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve.

Në mbyllje

Pra, në këtë artikull mësuam se çfarë është arra e dobishme, si dhe cilat janë rekomandimet dhe kundërindikacionet për përdorimin e saj. Ky produkt përfshihet në menunë e një diete të shëndetshme dhe ndonjëherë është i domosdoshëm. Hani vetëm ushqime të shëndetshme dhe qëndroni të shëndetshëm! Mirë oreks!