Drekat e shëndetshme janë rruga për një mënyrë jetese të shëndetshme

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Edukimi fizik dhe ushqimi i duhur janë, ndoshta, komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm. Në shikim të parë, gjithçka është e thjeshtë. Për shembull, edhe nëse nuk është e mundur të vizitoni palestrën, mund të bëni gjimnastikë në mëngjes dhe në mbrëmje në shtëpi. Mundohuni të ecni më shumë dhe të mos qëndroni shumë pranë kompjuterit.

Më thuaj çfarë hani…

Ushqimi është pak më ndryshe. Së pari, gatimi kërkon jo vetëm kohë, por edhe dëshirë. Në fund të fundit, nëse gatimi është një barrë, atëherë nuk ka gjasa që diçka e shijshme të dalë, që do të thotë se nuk do të ketë dëshirë për të përdorur një përzierje të tillë. Së dyti, edhe nëse gjithçka është në rregull me këtë artikull, ju duhet që ushqimi të jetë i shëndetshëm, i ekuilibruar dhe i shëndetshëm. Pavarësisht nëse ju pëlqen apo jo, do të duhet të sforcoheni. Zakonisht, në fund të fundit, siç ndodh: të gjitha më të shijshmet dhe interesantet, si rregull, janë ose të yndyrshme, ose të ëmbla, ose thjesht jo shumë të shëndetshme. Pra, duhet të gjenden kompromise. Kjo është veçanërisht e vërtetë për një vakt të plotë në mes të ditës.

Ne rregullojmë dietën

Të gjithë jemi me nxitim diku, për diçkai zënë, përpiquni të hani në lëvizje, pa u shqetësuar se drekat e shëndetshme janë diçka krejtësisht ndryshe nga një hamburger i ushqimit të shpejtë ose kafe me çokollatë. Është mirë nëse mund të blesh një drekë të plotë gjatë pushimit, por ç'të themi për ata që nuk kanë një kafene normale pranë punës, apo edhe një mensë të ëmbël? Ekziston vetëm një rrugëdalje - të gatuani vetë dhe të merrni me vete dreka të shëndetshme. Recetat me foto të një ushqimi të tillë, meqë ra fjala, mund të gjenden jo vetëm në internet, por edhe në librin më të zakonshëm të gatimit.

E shijshme, e kënaqshme, e shëndetshme

Nuk është sekret që ushqimi më i mirë është i balancuar. Kjo do të thotë se në përbërjen e tij, yndyrat, proteinat dhe karbohidratet kombinohen në një raport të caktuar proporcional. Kjo do të thotë, nëse flasim për ushqime të shëndetshme, atëherë mund të jetë një kombinim i mishit me sallatë perimesh të kalitur me vaj ulliri ose salcë kosi. Është më mirë të zëvendësoni kafenë me çaj jeshil ose lëng frutash dhe, sigurisht, mos harroni të rimbushni bilancin tuaj të ujit gjatë gjithë ditës.

Ne humbim peshë me shije

Ushqimi dietik është një temë për një diskutim më vete, jo më pak e rëndësishme. Drekoni shijshëm, të kënaqshëm dhe harroni figurën perfekte për verën, apo bëni me marule dhe kos me pak yndyrë, por gjithsesi të jeni në formë? - një pyetje e ngjashme me atë të Hamletit "të jesh apo të mos jesh". Megjithatë, nuk ka nevojë të shkojmë në ekstreme. Siç tregon praktika, edhe darkat e shëndetshme për humbje peshe mund të jenë të shijshme. Recetat me foto, meqë ra fjala, ruhen me lehtësi si copëza ngarevista ose lidhje me burimet përkatëse të internetit. Disa produkte me të vërtetë do të duhet të braktisen, por kjo nuk do të thotë aspak se duhet të kufizoni veten gjithmonë dhe në gjithçka.

Dreka të shëndetshme: receta dhe rekomandime

1. Hani supa. Mos lini pas dore kurset e para. Ato janë burimi kryesor i lëndëve ushqyese aq të nevojshme për trupin. Dhe në mënyrë që supa të bëhet diete, mjafton që mishi i yndyrshëm të zëvendësohet me gjoksin e pulës ose gjelit të detit. Shtoni perime në lëng mishi: disa patate dhe karota, shparg, brokoli dhe spinaq. Rezulton shpejt, i shijshëm dhe me pak kalori. Supa e përfunduar mund të rrihet me një blender në një pure të lëngshme. Kjo vetëm do ta bëjë atë më të shijshëm.
2. Darkat e shëndetshme për humbje peshe nuk do të bëjnë pa kurse të dyta. Zgjidhni peshk ose mish pa yndyrë dhe si pjatë anësore keni disa perime, si panxhar, lakër, misër, domate, marule, etj. Ju gjithashtu mund të hani bishtajore dhe kërpudha. Kushti kryesor është që e gjithë kjo duhet të zihet në avull ose të piqet në furrë. Por skuqja e mishit dhe perimeve në tigan është shumë e dekurajuar. Një këshillë tjetër e dobishme është të përdorni një minimum kripe për gatim. Ai ruan ujin në trup dhe ngadalëson metabolizmin.
3. Shumë gabimisht besojnë se vaktet e shëndetshme dhe ëmbëlsirat janë gjëra të papajtueshme. Në fakt kjo nuk është e vërtetë. Glukoza është rimbushja kryesore për aktivitetin aktiv të trurit, kështu që është thelbësisht e gabuar të refuzosh plotësisht ëmbëlsirat. Megjithatë, abuzimi i sheqerit që përmbajnëushqimi gjithashtu nuk ia vlen, përndryshe ju mund të anuloni të gjitha përpjekjet për të gatuar siç duhet ushqimin. Përpiquni të mos e kaloni pikën prej 100 kcal për vakt në këtë drejtim. Një pjesë e tillë është në përpjesëtim me një frut, një grusht manaferrash ose disa marmelata. Mund të hani edhe një copë të vogël çokollatë të zezë, por pa kafe. Nëse ka dëshirë për të pirë ëmbëlsira, komposto, pije frutash ose çaj jeshil janë më të mirat.
4. Opsione universale. Këto përfshijnë ushqime nga gjizë me pak yndyrë, fruta ose fruta të thata. Një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të kënaqur urinë tuaj janë smoothie-t për humbje peshe. Nga rruga, kokteje të tilla përfshihen në shumë programe të zhvilluara nga nutricionistët. Baza për një smoothie mund të jetë qumështi me pak yndyrë. Shtoni gjizë diete në të në një raport 1: 1 dhe disa fruta të freskëta të ëmbla. Për shembull, kajsitë. Rrihni gjithçka me një blender, ftohuni pak - dhe një ëmbëlsirë e mrekullueshme e drekës është gati. Nëse dëshironi diçka të veçantë, mos nxitoni në dyqan për një çokollatë. Grini disa kokrra të ngrira, gjysmë banane, krem djathi dhe një kub akulli. Rezulton e shijshme, e ndritshme dhe më e rëndësishmja - smoothie me akullore me pak kalori.

CV

Siç mund ta shihni, vaktet e shëndetshme nuk janë diçka e mbinatyrshme, që kërkojnë përpjekje dhe kohë maksimale. Ne shkatërruam gjithashtu stereotipin në lidhje me koston e lartë të ushqimit të duhur. Gatimi i ushqimit me pak kalori, por me vlera ushqyese është po aq i lehtë sa të fërgoni vezët për një omëletë, dhe përbërësit janë të disponueshëm për të gjithë dhe shiten në çdo supermarket. Gjithçka që duhet është pak imagjinatë dhedëshirat.