Si të pini ujë gjatë ditës për të humbur peshë?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Çdo student e di se trupi i njeriut është 70% ujë. Kur trupi humbet 11% të ujit, atëherë kujdesi mjekësor profesional është i domosdoshëm dhe nëse shifra arrin 20%, atëherë vdekja është e pashmangshme. Por pak njerëz e dinë se çfarë është e rrezikshme mungesa kronike e fshehur e ujit. Sipas shumë mjekëve, trupi i njeriut modern është shumë i dehidratuar. Instinktet e shëndetshme injorohen, trupi ka harruar se si ta njohë etjen. Na mësuan të pinim çaj, lëngje, sode, supa dhe ushqime të tjera të lëngshme. Ndërkohë, vetëm uji i pastër plotëson plotësisht nevojën e trupit për lagështi. Për të kuptuar se si të pini ujë gjatë gjithë ditës, le të kuptojmë pse ju nevojitet fare.

Pse është e rëndësishme të pish ujë

Uji është tretësi universal dhe mjedisi kryesor i brendshëm i trupit. Këtu janë funksionet e tij më të rëndësishme.

• Përfshihet në të gjitha lëngjet (gjaku, limfat, lëngjet tretëse, substanca ndërqelizore dhe ndërqelizore).
• Furnizon indet me lëndë ushqyesedhe autoritetet.
• Shkrin produktet që duhet të ekskretohen nga trupi nëpërmjet veshkave, lëkurës, mushkërive.

Fiziologët thonë se gjatë ditës trupi humbet një litër lëngje vetëm përmes mushkërive me ajër të nxjerrë, dy deri në tre litra të tjera dalin me djersë dhe sekrecione të tjera natyrale. Pa ujë, një person nuk mund të jetojë më shumë se 3-4 ditë. Çdo dietë dhe madje edhe agjërimi më i rreptë përfshin konsumimin e ujit, ndaj është e rëndësishme që të gjithë ata që duan të humbin kilogramët e tepërt të dinë se si të pinë ujë gjatë gjithë ditës në mënyrë që të humbin peshë.

Cilin ujë për të pirë?

Thjesht për të sqaruar: çdo shtesë në ujë e kthen ujin në pije. Edhe lëng limoni i thjeshtë. Ka pije që rrisin dehidratimin e trupit: çaji, kafeja, birra. Të gjitha ato kanë një efekt diuretik, ndaj është e pamundur të shuajnë etjen e tyre. Lëngjet përmbajnë lëndë ushqyese që kërkojnë përpunim dhe sekretim të produkteve metabolike - kjo konsumon ujë. E njëjta gjë mund të thuhet për supat dhe ushqimet e tjera të lëngshme. Dhe uji i ëmbël me gaz në përgjithësi është një krim kundër trupit! Pra, cila është mënyra e duhur për të pirë ujë gjatë ditës dhe cila duhet të jetë? Opinionet ndryshojnë këtu.

Uji i rubinetit i kulluar është i përshtatshëm për t'u përdorur vetëm nëse fillimisht ishte i një cilësie të mirë: i ulët në hekur, kripëra kalciumi dhe ndotës të tjerë. Kur vendoset për disa orë, klori dhe amoniaku largohen nga uji

• Ujë i valuar. Zierja precipiton shumë kripëra minerale të panevojshme,klori hiqet. Disa argumentojnë se uji i zier është "i vdekur", ndaj nuk rekomandohet pirja e tij.
• Fillrim. Një mënyrë e mirë për ata që e kanë të vështirë të marrin ujë të pastër. Thjesht duhet të keni parasysh se për ndotës të ndryshëm kimikë duhet të përdoren adsorbentë të ndryshëm.
• Ujë i strukturuar - i shkrirë. Quhet gjithashtu ujë "i gjallë". Shkencëtarët kanë vërtetuar se ajo ka një strukturë të veçantë që është e dobishme për trupin tonë. Uji më i pastër është ai që ngrin i pari. Njëqindvjeçarët e maleve ia detyrojnë shëndetin e tyre ujit të strukturuar nga akullnajat.
• Mineral. Nuk rekomandohet përdorimi i tij për të shuar etjen. Një ujë i tillë përmban shumë kripëra dhe rekomandohet nga mjeku për trajtimin e disa sëmundjeve.
• Është mirë të pini ujë nga një burim natyral (burim, pus). Një ujë i tillë është i lirë nga papastërtitë e hekurit dhe mbart një potencial pozitiv energjie. Sigurisht, burimi duhet të jetë i verifikuar dhe i cilësisë së lartë.
• Nuk rekomandohet të pini ujë të distiluar për një kohë të gjatë - pH i tij është rreth 6, ndërsa në trup është rreth 7, 2.
• Uji në shishe është alternativa më e mirë për banorët metropolitane që janë tepër dembelë për t'u shqetësuar me ngrirjen ose filtrimin.

Të gjitha mendimet bien dakord për një gjë - uji duhet të jetë i pastër, me pak alkale dhe papastërti të tjera, pH afër neutralit.

E nxehtë apo e ftohtë?

Dhe si të pini ujë gjatë ditës për sa i përket tijtemperatura? Mund ta përdorni në çdo temperaturë, por duhet të dini se uji i ngrohtë do të përthithet më shpejt, uji i nxehtë do të stimulojë sekretimin e lëngjeve gastrike dhe të zorrëve dhe do të nxjerrë toksinat.

Sa ujë i nevojitet trupit?

Norma mesatare për një të rritur është 2 litra në ditë. Mund ta llogarisni edhe nga pesha trupore: 30 ml për kilogram. Nevoja për ujë do të rritet me sforcimet fizike, kequshqyerjen, helmimet, ethet dhe rritjen e temperaturës së ajrit. Në mot të nxehtë, trupi shpenzon shumë ujë për të ftohur lëkurën - një person djersitet intensivisht. Prandaj, në verë norma rritet në 3 litra.

Si të përcaktoni se sa i dehidratuar është trupi? Një tregues i shkëlqyer është ngjyra e urinës. Normalisht, është pothuajse i pangjyrë ose pak i verdhë. Me një shkallë mesatare të dehidrimit - të verdhë, dhe me të rëndë - portokalli. Kapsllëku kronik është një shoqërues i vazhdueshëm i dehidrimit.

Një gotë apo më shumë?

Si të pini ujë gjatë ditës - me gllënjka apo me një gllënjkë? Përqendrohuni në vëllimin e stomakut. Nutricionistët nuk rekomandojnë të pini ose hani më shumë se 350 ml në një kohë në përgjithësi. Në një kohë, ju duhet të pini një gotë ujë, bëjeni ngadalë, në gllënjka të vogla. Me obezitetin, depresionin, kancerin, rekomandohet të rritet një porcion i vetëm në 2 gota. Pini ngadalë, një pjesë e ujit kalon në zorrë gjatë kësaj kohe.

Kur dhe sa shpesh

Pra, duhet të pimë 8-12 gota në ditë. Pritja e parë është e detyrueshme në mëngjes: paszgjimi të paktën gjysmë ore para ngrënies. Në fund të fundit, gjatë gjumit, trupi është i dehidratuar, është e nevojshme të rimbushni rezervat e lëngjeve. Mendimi i përgjithshëm se si të pini ujë në mënyrë korrekte gjatë ditës: para ngrënies 30 minuta, pas ngrënies pas 2 - 2,5 orë është i domosdoshëm. Kjo do të ndihmojë në fillimin dhe përfundimin e procesit të tretjes dhe lehtësimin e ndjenjave të rreme të urisë. Nëse keni ngrënë mish, atëherë duhet të pini një gotë ujë pas 3, 5 - 4 orësh. Si të pini mes vakteve: udhëhiquni nga ndjenja e etjes. Është e mundur një orë pas ngrënies, para stërvitjes (për të krijuar një furnizim me ujë në trup), një orë para gjumit. Nëse nuk vraponi në tualet natën, mund të pini gotën e fundit gjatë natës.

Mos pini ujë gjatë vakteve dhe menjëherë pas. Pra, ju ndërhyni në tretje, holloni lëngun e stomakut dhe rritni vëllimin e përmbajtjes në stomak. Kjo është e pashëndetshme pasi kërkon maksimum 2/3 plot stomak për të funksionuar siç duhet.

Pse rekomandohet të pini ujë me stomakun bosh? Në këtë rast, uji kalon shpejt në zorrët dhe përthithet. Në momentin që filloni të hani, ai tashmë do të bie në sy në lëngjet e tretjes.

Uji dhe humbje peshe

Shumë dieta përmbajnë rekomandime se si të pini ujë gjatë gjithë ditës. Malysheva rekomandon skemën e mëposhtme:

• 1 filxhan ujë të ftohtë të thjeshtë 15 minuta para ngrënies para çdo vakti.
• Gjithsej pesë vakte - 5 gota.
• Sigurohuni të pini një gotë në mëngjes me stomakun bosh.
• Duhet të pini 2 në ditëlitra.

Elena Malysheva zhvilloi dietën e saj bazuar në përvojën e saj. Ajo humbi 23 kg dhe është e mendimit se çfarë dhe sa pi është më e rëndësishme se ajo që hani.

Si të pini ujë gjatë ditës sipas Malysheva, mësuam. Dhe pse keni nevojë për ujë kur humbni peshë?

• Ndjenja e rreme e urisë. Rezulton se njerëzit shpesh ngatërrojnë etjen dhe urinë. Ju duhet vetëm të pini një gotë ujë për ta kuptuar këtë.
• Uji është thelbësor që trupi të shpërbëjë yndyrnat.

Uji dhe sëmundja: çfarë thonë mjekët

Gastroenterologët thonë se marrja e ujit gjysmë ore para ngrënies i lejon trupit të thithë ujin dhe ta nxjerrë atë me lëngje tretëse. Urthi, fryrja, gastriti, ulçera, hernia hiatale, hernia diafragmatike, kanceri i zorrëve dhe obeziteti janë të lehta për ata që i përmbahen këtij rregulli të thjeshtë.

Studimet kanë treguar se te persona të tillë rreziku i zhvillimit të kancerit të organeve të tretjes reduktohet me 45%. Më pak gjasa për t'u prekur nga cistiti, kanceri i fshikëzës (ata që pinë rregullisht ujë, urinë më pak të koncentruar), kanceri i gjirit. Me mungesë uji, lëngu shpërndahet kryesisht në organet vitale, dhe muskujt dhe kyçet janë të privuar - prandaj problemet me sistemin muskuloskeletor.

Pacientët me hipertension, astmatikët, personat që vuajnë nga ishemia e zemrës, mjekët ndalojnë kategorikisht pirjen e ujit menjëherë pas ngrënies.

Tani e dini se sa e rëndësishme është të shuani etjen dhe si të pini siç duhetujë gjatë ditës. Deklarata e mjekut, doktorit të mjekësisë Fireidon Batmanghelidzh vetëm konfirmon të gjitha sa më sipër: "Uji është ilaçi më i lirë për një trup të dehidratuar". Një mjek iranian, MD F. Batmanghelidj kaloi disa vjet në burg. Atje ai trajtoi të burgosurit dhe duke qenë se praktikisht nuk kishte drogë, ai zbuloi rastësisht vetitë shëruese të ujit. Në vitin 1982, artikulli i tij u botua në një revistë mjekësore iraniane, dhe në 1983 në seksionin shkencor të The New York Times. Që atëherë, janë shkruar shumë punime shkencore, janë bërë më shumë se një duzinë zbulimesh dhe është themeluar një institut i tërë, detyra e të cilit është ta studiojë këtë temë në thellësi.

Që nga fillimi i viteve 1990, Dr. Batmanghelidj filloi një fushatë masive për të edukuar publikun rreth dehidrimit kronik. Pikërisht ky, sipas mjekut, është shkaku i dispepsisë, artritit reumatoid dhe dhimbjeve të kokës, stresit dhe depresionit, hipertensionit, kolesterolit të lartë në gjak, mbipeshës, astmës dhe alergjive. Ndoshta mekanizmi i dehidrimit qëndron në themel të zhvillimit të diabetit mellitus jo të varur nga insulina. Në librat e tij, mjeku këshillon gjithashtu se si të pini ujë gjatë gjithë ditës për të humbur peshë.

Përveç shuarjes së etjes, Dr. Batmanghelidj rekomandon ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve duke monitoruar marrjen e kripës dhe kaliumit. Për 10 gota ujë, duhet të konsumoni gjysmë luge çaji kripë në ditë (3 g). Nëse këmbët fryhen në mbrëmje - zvogëloni sasinë e kripës, ujit -rrit. Është gjithashtu e rëndësishme të keni një dietë të plotë me vitamina dhe minerale. Veshkat nën një ngarkesë të tillë duhet të jenë të shëndetshme.

Kur nuk mund të pini ujë?

Shuarja në kohë e etjes, duke dëgjuar trupin tuaj, është e pamundur të dëmtoni shëndetin duke pirë ujë. Me kujdes, duhet të rrisni litrat që pini gjatë shtatzënisë, edemës dhe problemeve me veshkat.

Ata që duan të dinë se si të pinë ujë gjatë gjithë ditës për të humbur peshë duhet gjithashtu të kenë parasysh se shumica e ënjtjeve janë për shkak të dehidrimit. Ato shpesh mund të shkaktohen nga trupi që mban ujin në mënyrë që të hollojë kripën. Në çdo rast problematik, para së gjithash kufizoni marrjen e kripërave të natriumit dhe rregulloni marrjen e kaliumit, duke vazhduar të pini ujë. Duhet të dini gjithashtu se uji është diuretiku më efektiv dhe natyral.

Disa njerëz e kanë të vështirë të mësohen të pinë ujë rregullisht. Për ta bërë këtë, mbani gjithmonë një shishe me ujë, bëni gjithmonë një zgjedhje në favor të ujit midis çajit ose lëngut, stërviteni veten të pini pasi të shkoni në tualet. Mësoni të dëgjoni ndjenjën tuaj të etjes, plotësoni këtë nevojë menjëherë - dhe do të shpëtoni nga shumë probleme shëndetësore dhe peshë të tepërt.