Krundet e lirit: përfitimet dhe dëmet. Si të merrni krunde liri për humbje peshe?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Sot është popullor dhe madje në modë të hahet krunde - tërshërë, fara liri, thekër, grurë. Është vërtetuar prej kohësh se ato kanë shumë veti të dobishme, të pasura me lëndë ushqyese, mund të përmirësojnë shëndetin në disa sëmundje dhe gjithashtu ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt.

Çfarë është krunde liri?

Këto janë, në fakt, mbetje nga përpunimi i kokrrave të lirit. Ato përfshijnë lëvozhgën e jashtme dhe një pjesë të vogël të kokrrës që mbetet pas përpunimit të pjesës kryesore të drithërave për të marrë vaj liri. Çuditërisht, janë këto mbetje që përmbajnë përfitimin maksimal - ato përmbajnë deri në 90% të substancave të vlefshme të farave. Krahasuar me homologët e thekrës, tërshërës dhe grurit, ky lloj është më pak i zakonshëm, por konsiderohet më i vlefshëm.

Krundet nga farat e lirit: përbërja e detajuar

Në një vështrim më të afërt të përbërjes së krundeve të bëra nga farat e lirit, bëhet e qartë: kjo është një depo e substancave të dobishme. Në veçanti, përbërja e tyre përfshin përbërësit e mëposhtëm:

• Fibra është përbërësi kryesor.
• Hekur, kalcium, kalium, magnez,një numër mineralesh të tjera.
• Vitamina B1, B6, B2, A dhe E.
• Acidet Omega-3 dhe Omega-6.
• Proteina.
• Monosakaride.
• Acidi folik.

Vlera ushqyese e produktit për 100 gram: proteina - 27 gram, yndyra - 9 gram, karbohidrate - 12,5 gram, kalori - 250 kcal.

Cili është përdorimi?

Për shkak të aftësisë për të pastruar në mënyrë efektive trupin, duke hequr toksinat prej tij, krundet quhet "furçë" ose "fshesë me korrent". Duke kaluar nëpër zorrët, ata pastrojnë muret e saj, duke marrë me vete gjithçka të tepërt dhe të panevojshme. Falë tyre, problemi i kapsllëkut zhduket, zorrët fillojnë të punojnë plotësisht, gjë që kontribuon në shërimin e përgjithshëm. Në veçanti, gjendja e lëkurës, flokëve dhe thonjve përmirësohet, një person fillon të ndihet i gëzuar, i shëndetshëm, aktiv. Është vërtetuar gjithashtu se krundet e lirit ndihmojnë në normalizimin e metabolizmit, përmirësimin e funksionimit të zemrës dhe enëve të gjakut, forcimin e sistemit imunitar dhe uljen e nivelit të kolesterolit dhe sheqerit në gjak. Vitaminat dhe mineralet që ato përmbajnë kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm.

Është vërtetuar se marrja e produktit mund të jetë një parandalim efektiv i shfaqjes së disa sëmundjeve: pankreatiti, disbakterioza, ateroskleroza dhe të tjera.

Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, krundet nga farat e lirit jo vetëm që janë të mundshme, por duhet të hahen. Nëse nuk e teproni dhe kufizoheni në sasinë prej 25-30 gramësh në ditë, atëherë ato do të përfitojnë vetëm për organizmin.

majA mund të dëmtojë krundet trupin?

Sot është një suplement ushqimor popullor dhe madje në modë, kështu që shumë njerëz janë të interesuar për krundet e lirit. Përfitimi dhe dëmi - çfarë ka më shumë në to? Pyetja është mjaft e rëndësishme. Sigurisht, ka shumë përfitime. Sa i përket dëmit, gjëja kryesore është të mos përdorni asnjë krunde në mënyrë të pakontrolluar, në sasi të tepërt. Kjo mund të shkaktojë probleme me jashtëqitje, rritje të formimit të gazit dhe madje edhe disa sëmundje të zorrëve. Pas reduktimit të sasisë ditore ose ndalimit të marrjes së krundeve, këto probleme zhduken. Nëse ndiqni dozën e rekomanduar, nuk mund të keni frikë se produkti do të dëmtojë trupin.

Krundet dhe ndihma e tyre për të humbur peshë

Për të humbur peshë në mënyrë efektive, të rehatshme dhe të sigurt, nuk rekomandohet të ndiqni dieta strikte. Dihet mirë se nëse e kufizoni veten shumë në ushqim, jeni të uritur, atëherë kilogramët e humbur kthehen shpejt, madje edhe më tepër.

Kur humbisni peshë, është e rëndësishme të kontrolloni oreksin, të siguroni funksionimin e qetë të traktit gastrointestinal dhe pastrimin në kohë të trupit. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz përdorin në mënyrë aktive krundet e lirit për humbje peshe. Ato ndihmojnë në krijimin e ndjenjës së ngopjes në trup, përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve, ndihmojnë në largimin e toksinave dhe toksinave, domethënë kontribuojnë në humbjen e peshës, por nuk janë aspak një kurë mrekullie që shkrin kilogramët e tepërt.

Veti interesante e krundeve për të ulur oreksin. Pasi hyjnë në trup, fryhen, treten për një kohë të gjatë dhe krijojnë një ndjenjë ngopjeje, pa qenë në të njëjtën kohë.kohë të lartë në kalori. Kështu, kur ato përdoren, zvogëlohet përmbajtja kalorike ditore e dietës, sasia e ushqimit të marrë pa uria dhe shqetësimet që lidhen me të. Në përgjithësi, midis të gjitha llojeve të tjera për humbje peshe, është krunde liri që është më e përshtatshme. Shqyrtimet e njerëzve që kanë humbur peshë me ndihmën e tyre dhe mendimet e ekspertëve e konfirmojnë këtë.

Për të përshpejtuar humbjen e peshës, për ta bërë atë më efektive, mund të organizoni ditë agjërimi. Ato kryhen jo më shumë se 1 herë në 10 ditë. Gjatë ditës, ata konsumojnë ekskluzivisht krunde nga farat e lirit, të cilat lahen me ujë të pastër jo të gazuar ose kefir.

A ka ndonjë kundërindikacion kur përdorni krunde?

Përkundër faktit se ky është një produkt jashtëzakonisht i dobishëm, ka ende disa kundërindikacione. Pra, në prani të sëmundjeve të traktit gastrointestinal (ulçera, gastrit dhe të tjerët), endometrioza, policistoza, inflamacioni i gjëndrës së prostatës, ia vlen të merrni krunde me kujdes ose të braktisni plotësisht përdorimin e tyre. Është e këshillueshme që të konsultoheni me mjekun tuaj rast pas rasti.

Një tjetër ndalim vlen për rastet kur një person duhet të marrë ndonjë mjekim. Në këtë rast, krundet duhet të braktisen përkohësisht. Përndryshe, ilaçet mund të mos kenë efektin e dëshiruar në trup. E njëjta gjë vlen edhe për marrjen e vitaminave - krundet e lirit dhe vitaminat duhet të merren në mënyrë të tillë që kurset të mos përkojnë në kohë.

Rrallë, por ka raste të intolerancës individuale ndaj produktit ose një reaksion alergjik ndaj tij. Në këto situata, përdorimikundërindikuar.

Si të hani krunde liri?

Ne kemi zbuluar tashmë se çfarë substancash janë të pasura dhe të dobishme për krundet e lirit. Si t'i merrni ato në mënyrë korrekte për të sjellë përfitimin maksimal për trupin?

Kushti i parë dhe shumë i rëndësishëm është përdorimi i një sasie të mjaftueshme uji të pijshëm të pastër, të paktën 1,5-2 litra në ditë. Kjo për faktin se krundet largojnë ujin nga trupi. Prandaj, është e nevojshme të rimbushni rezervat e saj në kohë dhe në mënyrë të rregullt. Nëse e shpërfillni këtë rregull, produkti nuk do t'i sjellë përfitimet e duhura trupit. Ju thjesht mund të hani krunde me një lugë dhe të pini një sasi të konsiderueshme uji (të paktën një gotë ujë për 1 lugë gjelle), ta shtoni në pjata të ndryshme (sallata, drithëra, supa, përdorni për bukë) ose pije - kefir ose kos., qumësht, lëng. Kështu, për shembull, kefiri me krunde para se të shkoni në shtrat mund të jetë një zëvendësues i plotë për darkën.

Ekspertët rekomandojnë marrjen e produktit në kurse që zgjasin 2-4 javë, pas së cilës duhet të bëni një pushim prej disa muajsh.

Ata që janë duke humbur peshë ose duke parë peshën e tyre shpesh përdorin krunde liri në gatimin dietik. Përfitimi i kësaj qasjeje është se ato bëhen përbërës për të bërë ëmbëlsira të shijshme me pak kalori. Me pjesëmarrjen e krundeve, ka shumë receta për biskota dietike, kifle, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Nutricionistët janë shumë mbështetës për pjata të tilla, të cilat mund të bëhen një zëvendësim i plotë për ëmbëlsirat me kalori të lartë.

Vlera ditore: Sa?

Të gjitha hollësitë janë të rëndësishme për të përmirësuar trupin duke përdorur krundet e farave të lirit. Përfitimet dhe dëmet, si të merren, a ka ndonjë kundërindikacion. Dhe përveç kësaj, është e nevojshme të vëzhgoni dozën e rekomanduar nga ekspertët. Për një të rritur të shëndetshëm, doza maksimale ditore është 35-40 gram. Kjo sasi shpërndahet në mënyrë të barabartë në disa doza, zakonisht 3-6. Kursi duhet të fillohet gradualisht - në ditët e para nuk duhet të merrni më shumë se gjysmë luge çaji në të njëjtën kohë, pastaj rritet doza. Përdorimi i produktit nuk duhet të sjellë siklet. Nëse shfaqet, doza individuale ditore mund të duhet të reduktohet. Koha e rekomanduar e pranimit është një orë e gjysmë para ose pas vaktit.

Blerja e krundeve të lirit është shpesh më e vështirë se krundet e grurit, thekrës ose tërshërës. Zakonisht ato mund të gjenden në raftet e supermarketeve të mëdha në departamentet e dietave ose në kioskat e farmacive. Rekomandohet ruajtja e produktit në një enë qelqi me kapak të mbyllur fort.