Si të përmirësoheni pa dëmtuar shëndetin: rishikime

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Nuk është sekret që gjatë diskutimeve mbi temën e peshës ideale, më shpesh dëgjohet pyetja "Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin?". Por pesha është një gjë e ndërlikuar. Disa mundohen nga teprica e saj, të tjerët - nga mungesa. Dhe tani klithma e shpirtit dëgjohet: "Si do të shërohet pa dëmtuar shëndetin?". Le të përpiqemi t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje djegëse.

Trupi përpiqet të rikuperohet

Pse disa njerëz mund të përballojnë të hanë shumë (përfshirë ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte) dhe ende nuk shtojnë peshë? Të tjerët ulen në një dietë me lakër, por mbeten po aq të rrumbullakëta sa perimet e regjimit kryesor. Në këtë drejtim, me interes janë rezultatet e një eksperimenti të kryer nga shkencëtarë nga vende të ndryshme të botës. Subjektet (topolakët dhe të hollë) u ushqyen me ushqime me kalori të lartë në sasi të mëdha për ca kohë.

Doli që të gjithë shtuan në peshë, por në shkallë të ndryshme, dhe pas përfundimit të testit, ata gjithashtu e hodhën atë së bashku, secili në treguesin fillestar. Supozimi i studiuesve u konfirmua: një trup i shëndetshëm është "akorduar".peshën e vet dhe në fund të "kushteve stresuese" (ngrënia e detyruar ose kequshqyerja) përpiqet të rivendosë normën individuale.

Tre lloje trupore

Në një bisedë personale me një mjek (trajner) se si të përmirësoheni pa dëmtuar shëndetin, këshillat patjetër do të prekin temën e niveleve hormonale. Ekziston një hormon peptid leptin që ndikon në metabolizmin e energjisë në trup. Një numër gjenetistësh besojnë se tek ata të prirur ndaj obezitetit, ajo sintetizohet në sasi të pamjaftueshme. Shpesh kjo është një veçori e lindur. Por një ndryshim në nivelin e prodhimit të hormoneve mund të ndodhë në çdo moment në jetën e një personi. Shpesh kjo ndodh gjatë shtatzënisë, pas lindjes, gjatë përdorimit të kontraceptivëve etj. E megjithatë, si shpenzohen kaloritë shtesë? Rezulton ndryshe.

Ekziston një teori që ka tre lloje trupore njerëzish:

1. endomorfik;

2. mezomorfik;

3. ektomorfe.

Në të parën, teprica plotëson furnizimin e qelizave yndyrore. E dyta shkojnë për të forcuar kockat dhe muskujt, ato janë intensive me energji dhe nuk japin një shtim të dukshëm në peshë. Të tjerë ende shpenzojnë kalori për të forcuar sistemin nervor. Ka teori të tjera.

Për burra

Duke menduar se si të përmirësoheni pa dëmtuar shëndetin e një burri (dhe jo vetëm), mund të vizatoni një analogji. Kaloritë janë si paratë: nëse shpenzoni më pak dhe fitoni më shumë, ato grumbullohen. Vërtetë, ndryshe nga "bucks", jo në portofol, por në pjesët e nevojshme (dhe ndonjëherë të padëshiruara) të trupit. Nevoja për të ndërtuar ushqimkështu që ka më shumë njësi të energjisë hyrëse sesa shpenzohen (me fjalë të tjera, ka shumë). Por bëni rregullime në rutinën e përditshme. Filloni të bëni disa ushtrime të lehta. Ka komplekse të veçanta.

Pra, nëse vendosni të përmirësoheni, respektoni rreptësisht ekuilibrin e ushqimit adekuat dhe ngarkesave të energjisë. Ju lutemi vini re: fuqi! Nëse përmirësoni ushqimin dhe, për shembull, bëni vrap, pesha nuk do të rritet. Ky është një ushtrim aerobik që nuk stimulon muskujt të rriten. Nëse ju duhen vetëm dy kilogramë shtesë në ditë, atëherë pini qumësht, të paktën një litër në ditë, përveç ushqimit të rregullt.

Për vajza dhe gra

Gjysma e bukur, për t'u bërë më mirë, duhet të ndryshojë edhe dietën. Duhet të jetë të paktën katër herë. Plus snacks (muesli, arra, fruta të thata janë të përshtatshme për këtë qëllim). Shtoni ushqime që nxisin shtimin e peshës në dietën tuaj kryesore. Me to në menunë tuaj ditore, ju tashmë pjesërisht do ta zgjidhni çështjen se si të përmirësoheni pa dëmtuar shëndetin.

Të hash shpesh nuk do të thotë të hash në kënaqësinë e zemrës. Menuja duhet menduar, është e rëndësishme të mos mbizotërojnë karbohidratet, por peshku, ushqimet e detit, mishi, vezët, gjiza yndyrore. Pjata më e madhe hahet së pari.

Disa nutricionistë këshillojnë të ndërrojnë vendin e parë dhe të dytë për të arritur efektin - fillimisht hani të dytën, pastaj supën në lëngun e yndyrshëm. Rekomandohen ushqime pikante, ato nxisin oreksin. Pjesët janë të mëdha. Një mëngjes i bollshëm është i rëndësishëm, për shembull, qull me qumësht. Në fillim është e vështirë të përthithësh shumë ushqime, më pas krijohet një zakon, i keq për njerëzit mbipeshë, i duhuri për ata që shëndoshen. Pijet me kalori të lartë janë të rëndësishme: qumësht, kos me yndyrë të plotë.

Qetë, vetëm qetësi

Hedhja e forcës për të shtuar peshë, në çdo rast, mos hiqni dorë nga aktiviteti fizik. Por tani më në fund keni kuptuar se si të përmirësoheni pa dëmtuar shëndetin. Por çfarë është ajo? Me ushqim të bollshëm, kilogramët e pabesë rriten në bel dhe ijet! Në mënyrë që figura të mos përkeqësohet, si burrat, zonjat kanë nevojë për ngarkesa të energjisë: ushtrime me shtangë dore, një shtangë, përdorimi i simulatorëve. Nëse ushtroni rregullisht, pesha në rritje do të shpërndahet në mënyrë harmonike.

Trajneri i palestrës do t'ju tregojë se si të llogarisni saktë intensitetin e stërvitjes. Kjo qasje për të ndryshuar pamjen kërkon kohë dhe përpjekje. Ka këshilla për njerëzit që përpiqen për një rezultat të shpejtë. Shtoni dridhjet e menjëhershme në dietën tuaj, ato shiten në dyqanet e ushqimeve sportive. Përbërja e përzierjeve është e ekuilibruar, ato përmbajnë fibra, proteina, vitamina. Pirja absorbohet në mënyrë aktive, ndihmon në ndërtimin e shpejtë të masës muskulore. Por edhe në këtë rast, një qasje e ekuilibruar është e rëndësishme. Rekomandohet të hiqni qafe zakonin e pirjes së duhanit, pirjes së alkoolit, nëse ka. Shmangni stresin (përfshirë mendimet se si të përmirësoheni pa dëmtuar shëndetin), është e rëndësishme që një grua të mbajë sfondin e saj emocional normal.

Si të përmirësohemi me pankreatitin?

Hanirastet kur këshillat se si të përmirësoheni duhet të trajtohen me kujdes ekstrem. Kjo vlen për ata që vuajnë nga pankreatiti kronik. Ju nuk mund të hani ushqime që kontribuojnë në rritjen e prodhimit të lëngut gastrik. Këto përfshijnë supë të forta (peshk, kocka, kërpudha). Ushqimet e skuqura, mishi i tymosur duhet të shmangen. Mishi i yndyrshëm (derri, pata, blija yjore, etj.) nuk janë të zbatueshëm në këtë rast, siç janë ushqimet e konservuara, perimet me vajra esencialë (hudhra, qepë). Kur vendosni se si të shëroheni pa dëmtuar shëndetin, me pankreatitin është veçanërisht e rëndësishme të merren parasysh të gjitha detajet në mënyrë që dieta të mos përfundojë me një përkeqësim të sëmundjes.

Jo i përshtatshëm për dietën e pastave të freskëta dhe të pasura, kafesë, çokollatës. Pa salca, erëza, mustardë, të cilat rrisin oreksin. Çfarë ka atëherë? E bardha e vezës, tërshëra, kokrrat e sojës. Këto produkte përmbajnë frenues të enzimave proteolitike (substanca biologjikisht aktive që ndihmojnë tretjen).

Bukë e djeshme ose e tharë. Supa me krem mishi. Gjizë e freskët. Perime me fibra delikate (karrota, kunguj të njomë, patate). Frutat (pelte, pelte, mousse). Përmbajtja ditore e kalorive duhet të rritet gradualisht. Mjeku që merr pjesë do t'ju tregojë se si të shëroheni pa dëmtuar shëndetin, do t'ju tregojë listën e plotë të produkteve të lejuara.

Këshilla nga ata që kanë shtuar me sukses peshë

Për ata që kërkojnë një recetë se si të përmirësohen pa dëmtuar shëndetin, komentet me përvojë ofrojnë mbështetje të rëndësishme. Kjo është e kuptueshme: shumë njerëz besojnë se nëse ka njerëz që kanë mundur të shtojnë peshë, do ta bëj edhe unë. Disa që kanë kaluar nëpër kaosin e peshimit, madje kanë zhvilluar këshillat e tyre.

Ja një prej tyre. Filloni me mëngjes në orën 7-8 të mëngjesit, por mund të fokusoheni edhe te bioritmet tuaja. Por! Hani mëngjes në të njëjtën kohë çdo ditë, sepse ky është një sinjal për të filluar tretjen, çelësi i një oreksi të shëndetshëm për gjithë ditën. Kujdes! Vakti i mëngjesit nuk është kafe me një simite të blerë në dyqan! Gatuani tërshërën, shtoni fruta të thata në të. Ose gatuaj qull hikërror me qumësht. Mund të bëni një omëletë me barishte. Gjatë ditës hani sipas orarit tuaj, këshillave të trajnerit, mjekëve.

Trajtojeni veten mirë

Me siguri e keni vënë re se në një bisedë se si të përmirësoheni pa dëmtuar shëndetin e një vajze, gruaje apo burri, u përmend tema e një jetese të shëndetshme. Jo - pirja e duhanit, pirja. Po - ushqimi i duhur, sporti. E gjithë kjo është shumë e rëndësishme. Shumë njerëzve u pëlqen të kalojnë kohë në televizor ose monitor kompjuteri, duke e kënaqur urinë me krisur, patate të skuqura, kokoshka, shkopinj misri. Është një zakon i keq.

Në fund të temës, si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin, një dëshirë: rishikoni pikëpamjet tuaja drejt përvetësimit të aftësive të dobishme të sjelljes. Zëvendësoni ushqimin e shpejtë me ushqimin e sapopërgatitur, madje edhe më të thjeshtën. Mos përdorni përhapje (produkte ushqimore të bazuara në një përzierje të yndyrave bimore dhe qumështit). Zgjidhni mbishkrimin në paketim: "qumësht", "djathë", etj. (në vend të "produkt qumështi", "produkt djathi"). Mos hani në arrati. Dhe gjithçka do të jetë mirë me ju.