Darkë vonë - a është vërtet kaq e keqe? Opsione të shëndetshme të darkës së vonë

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Të gjithë ata që shikojnë pamjen e tyre e dinë se ngrënia pas orës gjashtë është shumë e padëshirueshme, pasi një darkë vonë shkakton shtim në peshë. Por pothuajse të gjithë përballen me faktin se nuk është gjithmonë e mundur të ktheheni në kohë në shtëpi dhe shpesh është e nevojshme të kaloni kohë për përgatitjen e darkës, gjë që vonon më tej fillimin e saj. Çfarë duhet bërë në këtë rast? A është vërtet kaq e keqe për të ngrënë në mbrëmje, apo disa ushqime ende lejohen të hanë një meze të lehtë para gjumit?

Në cilën orë lejohet darka

Në cilën orë nuk do të konsiderohet e dëmshme një darkë e vonë? Për ata që ndjekin rregullin "të mos hahet pas gjashtë" dhe vuajnë për shkak të tij, një lajm i mirë pret. Nutricionistët thonë: në mënyrë që të mos përmirësoheni dhe të ndiheni mirë, duhet të hani 3-4 orë para gjumit. Kjo do të thotë, nëse një person shkon në shtrat në orën 12, e cila lidhet me punën e tij ose punët e shtëpisë, është mjaft e pranueshme që ai të hajë darkë në orën 8 ose 9.

Gjithashtu,siç thonë ekspertët, nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, nuk mund ta lini trupin tuaj nga uria, duke e lënë atë pa ushqim për më shumë se 12 orë. Një agjërim i tillë i ndërprerë mund të çojë në procese inflamatore në traktin gastrointestinal dhe stanjacion në peshë, dhe ndonjëherë edhe në shtimin e tij. Kjo e fundit është për faktin se, ndërsa është i uritur për një kohë të gjatë, trupi detyrohet të përdorë lëndë ushqyese nga muskujt. Kjo do të thotë se sapo ushqimi hyn në të, ai menjëherë e shndërron atë në yndyrë.

Përveç kësaj, një shkelje e dietës çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe kjo lidhet drejtpërdrejt me faktin nëse mund të humbni peshë apo jo. Prandaj, është shumë e rëndësishme të ndiqni një dietë dhe sigurohuni që të hani darkë - në mënyrë ideale 3 orë para gjumit. Duhet mbajtur mend se nga një darkë e vonë, e cila u zhvillua në kohë, mund të përmirësoheni vetëm nëse përbëhet nga produkte të dëmshme.

Opsionet e darkës së vonë

Pas punës, ku mëngjesi përbëhej nga një filxhan kafe dhe drekë nga një simite me çaj, është e vështirë të mohosh veten dhe të mos hash një porcion me pure patate dhe disa koteleta për darkë. Por është pikërisht një menu e tillë që nuk do të jetë shumë e dobishme për tretjen, pasi përbëhet nga niseshte dhe proteina, të cilat kombinohen shumë dobët me njëra-tjetrën. Çfarë konsiderohet ideale për një vakt mbrëmje? Nutricionistët këmbëngulin që ajo duhet të përbëjë jo më shumë se 20% të kalorive ditore.

Çfarë mund të hani për një darkë vonë? Trupi në thelb i thotë vetes se çfarë ushqimesh dëshiron të shohë në pjatë. Por përsëri, për të ruajtur shëndetin, është shumë e rëndësishme që ato të sjellin vetëm përfitime për trupin. Pra, nëse doni të hani një copë bukë me gjalpë, është më mirë ta zëvendësoni me gjizë me pak yndyrë dhe bukë me drithëra të plota, nëse një pjatë me mish, është e dëshirueshme që të mos jetë një kotele me yndyrë, por një. copë mish viçi të zier dhe perime. Kefiri ose kosi janë gjithashtu shumë të dobishme, pasi bakteret e acidit laktik që përmban ky produkt kujdesen për mikroflorën e stomakut dhe pastrimin e rehatshëm të zorrëve.

Darka duhet të jetë sa më e lehtë dhe në të njëjtën kohë mjaft e kënaqshme, vetëm në këtë mënyrë gjumi do të jetë i fortë, dhe në mëngjes do të ketë një humor të mirë. Sidoqoftë, mos harroni se nëse pini kefir me pak yndyrë pas një dite të vështirë pune, është e mundur që të dëshironi të hani diçka më ushqyese dhe më pas do të jetë shumë e vështirë të refuzoni një sanduiç me sallam. Idealisht, produkti i zgjedhur duhet të marrë rreth 2-3 orë për t'u tretur, kështu që ushqimet e rënda si mishi i derrit, salsiçet dhe mishi i konservuar duhet të shmangen.

Çfarë duhet të jetë darka gjatë një diete

Darka e vonë në dietë duhet të jetë me kalori të ulët, maksimumi 350 kcal. Kjo, sigurisht, nuk mund të jetë një copë bukë e bardhë dhe sallam.

A keni një rutinë darke vonë çdo natë? Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Për të parandaluar shtimin në peshë, është e dëshirueshme që vakti i mbrëmjes të përbëhet kryesisht nga proteina lehtësisht të tretshme. Opsioni më i mirë për një vakt në mbrëmje mund të jetë:

• gjizë;
• kos;
• kefir me drithëra.

Sa i përket frutave, nuk ka një përgjigje të qartë për pyetjen nëse ato mund të hahen para se të shkoni në shtrat apo jo. Po, vetëmnutricionistët pohojnë se frutat e ëmbla janë një fibër e domosdoshme për organizmin, e të tjerë se janë fruktoza dhe karbohidratet, të cilat në mbrëmje mund të provokojnë shfaqjen e yndyrës në trup.

Madhësia e servirjes së një darke diete duhet të jetë jo më shumë se 250 g, domethënë të futet në një gotë. Natyrisht, vakti duhet të plotësohet 3 orë para gjumit të planifikuar, në mënyrë që ushqimi të tretet plotësisht dhe të mos shkaktojë ndjenjën e rëndimit në stomak.

Nëse gjiza e zakonshme ose peshku i zier nuk ju përshtatet, mund të gatuani, për shembull:

• merak me kungull;
• pulë e zier me kërpudha;
• sallatë e lehtë pule me tranguj;
• nuk është e ndaluar të pini çaj, kakao apo kafe - gjëja kryesore është që atyre të mos u shtohet sheqer apo ëmbëlsues të tjerë.

Darka pas stërvitjes

Shpesh, stërvitjet mbarojnë pas gjashtë, pasi fitnesi ose palestrat vizitohen kryesisht nga njerëzit pas punës. Nëse qëllimi i stërvitjes është të humbni peshë, këshillohet që të mos hani asgjë për dy orë pas ushtrimit fizik, pasi trupi përdor yndyrën e trupit për të rikthyer forcën.

Dhe për të shmangur një ndjenjë të fortë urie në mbrëmje, është mirë që të hani një meze të lehtë para stërvitjes (vakti duhet të bëhet 1,5 orë përpara). Është e dëshirueshme që këto të jenë burime karbohidratesh:

• frut me gjizë;
• qull me pak vaj vegjetal;
• sallata me fruta dhe perime;
• biskota me drithëra integrale ose bukë të freskët.

E rëndëËshtë më mirë të mos hani ushqime si qofte apo sanduiçe me sallam, pasi rëndimi që shkaktojnë në stomak do të ulë ndjeshëm efektivitetin e stërvitjes. Përveç kësaj, duhet të përmbaheni nga ëmbëlsirat dhe produktet e tjera të pjekura me kalori të lartë.

Pasi të ktheheni në shtëpi, dy orë më vonë, duhet të hani një meze të lehtë. Megjithatë, një darkë vonë pas një stërvitje duhet të jetë shumë e lehtë. Pra, mund të hani një produkt qumështi të fermentuar - gjizë, kos ose kefir - por gjithmonë me pak kalori. Të shkoni në shtrat me ndjenjën e urisë nuk rekomandohet, përndryshe gjumi do të jetë i shqetësuar dhe trupi nuk do të ketë kohë për t'u rikuperuar.

Darka varet nga lloji i stërvitjes

Ndodh që gratë, duke u përpjekur të humbin peshë, stërviten fort, por megjithatë nuk arrijnë atë që duan. Pse po ndodh kjo? Për të filluar, duhet të përcaktoni me saktësi qëllimin e aktivitetit fizik. Në fund të fundit, ka nga ato që kontribuojnë në rritjen e masës muskulore, dhe ka nga ato që synojnë vetëm humbjen e peshës.

Roli i darkës për të parët është i një rëndësie thelbësore, sepse nëse keni nevojë për të ndërtuar muskuj, është mirë që të hani në 20 minutat e para pas daljes nga palestra, dhe këto duhet të jenë ushqime proteinike (vezë, mish., gjizë). Kur hahet në këtë mënyrë, nuk mund të vërehet një rënie dramatike në peshë, pasi masa dhjamore do të zëvendësohet nga muskujt, të cilët janë shumë më të rëndë.

Nëse stërvitjet tuaja kanë të bëjnë me humbjen e peshës dhe darka juaj përbëhet tërësisht nga perime dhe bulmet ose produkte mishi me pak yndyrë, humbja e peshës nuk do të vonojë shumë.

A ia vlenanashkaloni darkën

Shumica e grave në kërkim të një figure të bukur preferojnë të mos hanë fare. Në vend të darkës, ata mund të pinë çaj ose, në rastin më të keq, kefir. A është i dobishëm një zëvendësim i tillë i darkës dhe çfarë ndodh kur trupi është i uritur?

Shkencëtarët thonë se anulimi i darkës, në parim, nuk është aq i tmerrshëm, gjëja kryesore është që intervali midis vakteve të mos jetë më shumë se 12 orë. Nëse mëngjesi vjen pas 13-14 orësh pas vaktit të fundit, metabolizmi do të ngadalësohet dhe, përveç kësaj, mund të shfaqen probleme me tretjen.

Ata që humbin peshë duhet të kujtojnë se darka mund të jetë e dëmshme vetëm nëse një person ha shumë ushqime me kalori, por nëse hahet 100 gr gjizë me pak yndyrë, kjo do të sjellë vetëm përfitime për trupin.

Darkë vonë: a është vërtet kaq keq?

Nëse një person është në dietë apo jo, ai duhet të kujtojë se një darkë e vonë është e mundur të dëmtojë shumë. Kjo ndodh kur bëhet shumë e bollshme dhe e kënaqshme, për shembull, pas një gosti në mbrëmje. Vërtetë, nëse mbaroi tre orë para se të shkoni në shtrat, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë.

Por në rastin kur pas këtij vakti ju zë gjumi menjëherë, të gjitha proceset në trup do të ngadalësohen, duke përfshirë edhe proceset e tretjes. Si rezultat, ushqimi do të mbetet në stomak, duke e shtrirë atë. Për më tepër, lëndët ushqyese do të mbeten gjithashtu në të, dhe produktet e kalbjes do të hyjnë në qarkullimin e gjakut, duke helmuar trupin. Si rezultat, në mëngjes personi do të ndihet keq, madje janë të mundshme edhe shenja të helmimit.

Duhet të mbahet mend se është në mbrëmjehormoni insulinë është veçanërisht aktiv, kështu që çdo gjë që hahet para gjumit kthehet në yndyrë dhe kjo nuk është vetëm një kërcënim për peshën e tepërt, por edhe mundësi për probleme me sistemin kardiovaskular dhe endokrin.

Rregullat themelore për darkën e vonë

Për t'u ndjerë mirë dhe për t'u dukur mirë, vakti i mbrëmjes duhet të bëhet sipas rregullave të mëposhtme:

1. Hani të paktën tre orë para gjumit.
2. Pas ngrënies, mos nxitoni të shtriheni menjëherë në divan, pasi nevojitet një aktivitet i lehtë fizik për të asimiluar plotësisht ushqimin.
3. Duhet të ngriheni nga tavolina pak i uritur.
4. Shërbimi nuk duhet të jetë më i madh se një gotë.
5. Darka duhet të jetë e lehtë, ndaj është më mirë të keni një drekë të bollshme.

Çfarë të bëni nëse është ora e darkës dhe nuk keni dëshirë të hani

Kjo zakonisht ndodh kur vakti ishte shumë i ngopur ose personi thjesht hante më shumë se ç'duhej. Me tre vakte në ditë, darka duhet të përbëjë 25% të vëllimit ditor të ushqimit, mëngjesi - 35%, dreka - 40%. Në çdo rast, që më vonë gjatë gjumit të mos vuani nga uria, duhet të bëni vetes një smoothie me pak kalori.

Mund të bëhet nga produkte qumështi, perime dhe fruta të fermentuara duke përdorur një blender. Pra, mund të kombinoni gjizë, qumësht dhe kajsi ose banane, luleshtrydhe dhe gjizë. Në mënyrë që kokteji të jetë më i lehtë dhe më i freskët, gjë që është e rëndësishme gjatë vapës, mund t'i shtoni akull.

Si të mos hani gjatë natës

Shumë njerëz ndihen të uritur gjatë natës, madje edhe pas darkës, dora shtrihet drejt frigoriferit. Në raste të tilla, është mirë të pini ndonjë çaj bimor me limon, mundësisht të nxehtë, pasi krijon iluzionin e ngopjes.

Të shpërqendroheni nga mendimet për ushqimin dhe një banjë të nxehtë, të cilat mund të relaksohen aq shumë sa të doni menjëherë të flini pas tij. Larja e dhëmbëve gjatë natës me pastë me nenexhik ndihmon gjithashtu.