Çfarë është mashtrimi? Mashtrimi në dietë dhe bodybuilding

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Fjodor Mikhailovich Dostoevsky në romanin e famshëm "Idioti" vuri në dukje se bukuria do të shpëtojë botën. Gratë në çdo kohë kanë kërkuar të dekorohen, të bëjnë trupin tërheqës. Pastaj burrat u bashkuan. Dëshira për bukurinë e ka nxitur njerëzimin të krijojë një numër të madh dietash, të hapë salla sportive që janë kaq të njohura sot. Por njerëzit janë mësuar të thjeshtojnë jetën e tyre. Në këtë drejtim u krijua një metodë si mashtrimi, e cila është me origjinë amerikane dhe përdoret në fusha të ndryshme të ruajtjes së bukurisë.

Çfarë është mashtrimi?

Të gjithë e dinë se ndjekja e një diete të rreptë dhe në të njëjtën kohë ushtrimi rigoroz është mjaft i vështirë. Trupi është nën stres. Përveç kësaj, ka gjithmonë një tundim për të lënë idenë me dietat, për të mos vazhduar stërvitjet rraskapitëse dhe për t'i dhënë vetes një fundjavë, ndonjëherë një të gjatë. Si rezultat, efekti i dëshiruar nuk mund të arrihet. Pse të fillojë atëherë? Duhet të fillohet! Për të ndihmuar ata që ende duan të arrijnësi rezultat, u shpik një metodë si mashtrimi.

Përkthyer nga anglishtja, kjo fjalë do të thotë "mashtrim", "mashtrim", "shkelje". Kështu, mashtrimi në një dietë është një mashtrim i trupit që ju lejon të arrini humbje efektive të peshës pa dëmtuar psikikën. Gratë që fillojnë të ndjekin dietën e zgjedhur, si rregull, nuk e përfundojnë atë që kanë filluar dhe prishen, pas së cilës përjetojnë pendim, çrregullim mendor dhe përpiqen të fillojnë nga e para, ndërsa kanë frikë të lënë gjithçka përsëri. Dhe dieta e mashtrimit lejon të ashtuquajturat ditë "boot":

• 5 ditë në javë duhet të ndiqni një dietë strikte;
• në fundjavë mund të hani çfarë të doni, por me fillimin e javës së re do t'i riktheheni sërish kuadrit të rreptë të dietës.

Tradhtimi mund të zgjasë disa ditë ose një javë. Gjëja më e rëndësishme është të mblidhni vullnetin tuaj në grusht dhe përsëri të kufizoheni në ushqim.

Përfitimet e një diete mashtrimi

Trupi përjeton stres gjatë një diete. Dhe duke qenë se ai "e di" se po privohet nga marrja e mjaftueshme e ushqimit, ai fillon të ruajë yndyrën në rezervë. Kështu, pas një kohe të caktuar, pesha ndalon të ulet, vërehet një efekt "pllajë". Nëse në mënyrë periodike i lejoni vetes të bëni pushime në dietë, gjë që lejohet nga mashtrimi, atëherë trupi do ta dijë se duhet të jetë pak i durueshëm dhe do të shpërblehet për përpjekjet e tij, përkatësisht, nuk do të ketë nevojë të rezervojë. përdorim në të ardhmen. Po, dhe vetë, i dashuri i saj, një grua që vendos të heqë qafe kilogramët e tepërt në këtë mënyrë do të jetë në gjendje tëpër të kënaqur dhe për të ofruar rehati psikologjike. Një avantazh tjetër është se ju mund të uleni në një dietë për një kohë të gjatë pa frikë se do të liroheni.

Disavantazhet e mashtrimit

Fatkeqësisht, kjo lloj diete nuk është për të gjithë. Kjo kërkon vullnet, sepse është mjaft e vështirë të ktheheni në përputhje me normat strikte pas një pushimi. Kujdes! Gjatë “ngarkimit” është e nevojshme të respektohet masa, pasi trupi ka humbur zakonin e një sasie të madhe ushqimi. Dhe është më mirë të ndani sa më pak kohë për një pushim, atëherë sasia e ushqimit tuaj të preferuar të konsumuar mund të rritet. Është më mirë të përqendroheni në ushqime të shëndetshme, pasi t'i hani, ndjenja e ngopjes mbetet për një kohë të gjatë, për shembull, arrat, drithërat. Është veçanërisht e rëndësishme të pini ujë të pastër gjatë kësaj periudhe (të paktën 2 litra në ditë).

Çfarë është mashtrimi në bodybuilding

Tani le të bëjmë një pushim nga dietat dhe të marrim sporte. Për më tepër, termi që po shqyrtojmë vlen edhe për të.

Trashtrimi në bodybuilding është një vetë-mashtrim vullnetar që provokon dëshirën për të ngritur më shumë pa ndjekur teknikën. Si rregull, fillestarët përdorin mashtrimin në sport (ndonjëherë pa e kuptuar as që po mashtrojnë), sepse nuk dinë ta kryejnë ushtrimin siç duhet. Vërtetë, nuk është e qartë se çfarë i pengon ata të kërkojnë këshilla nga atletët më me përvojë. Sigurisht, është më mirë të mësosh të bësh gjithçka menjëherë sesa ta rregullosh më vonë. E megjithatë, siç thonë ata, ne kemi atë që kemi. Dhe kemi këto "shkelje".

Llojet e mashtrimit në bodybuilding:

• gamë jo e plotë e lëvizjes;
• lëkundje;
• shtytje e mprehtë;
• harkimi i shpinës dhe kështu me radhë.

Dinjiteti

Pra, çfarë është mashtrimi në sport, ne e kemi zgjidhur. Në fakt, të gjitha të njëjtat mashtrime dhe vetë-mashtrim. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se një fenomen i tillë është ekskluzivisht negativ. Mashtrimi në sport ka edhe aspekte pozitive. Ju lejon të vazhdoni stërvitjen me lodhje të muskujve, duke i ngarkuar mirë ato. Ekziston madje një teknikë e tërë: duhet të kryeni përsëritje maksimale me një ngarkesë të lehtë, por me shpejtësi maksimale të lëvizjes. Ekziston një gjë e tillë si "zonë e vdekur"; Pra, mashtrimi ndihmon për të kaluar pikërisht në këtë zonë dhe për të vazhduar ushtrimin. Për shembull, hedhja e një predhe me pjesëmarrjen e të gjithë trupit ("valë"), e cila ju lejon të rishpërndani ngarkesën në të gjithë trupin; lëkundje në shiritin horizontal dhe ngritja për shkak të legenit.

Difekte

Ul në mënyrë dramatike efektivitetin e stërvitjes dhe harkimi i shpinës, i cili rishpërndan ngarkesën, mund të dëmtojë shtyllën kurrizore. Përdorimi jo i duhur i mashtrimit mbart një rrezik për trupin. Prandaj, para se të drejtoheni në një metodë të tillë, është e nevojshme të njiheni me teknikën përkatëse. Mashtrimi zakonisht përdoret nga bodybuilders me përvojë, kështu që ka kuptim t'i hedhim një vështrim më të afërt stërvitjes së tyre dhe madje të konsultoheni. Ne duam të tërheqim vëmendjen tuaj për këtë. Fillestarët thjesht duhet të fillojnë të zotërojnë bodybuilding me ekzekutimin e saktë të ushtrimeve në mënyrë që të mos dëmtojnë muskujt e lodhur; përveç kësaj, është e rëndësishme të mësoni se si të rikuperoni dhe të merrnisistemi energjetik.

Përfundim

Pra, le të përmbledhim. Mashtrimi përshpejton metabolizmin, duke "dridhur" trupin. Kohëzgjatja e "ngarkesës" është rreptësisht individuale. Dikush duhet të fillojë dy ditë, dhe dikush dhe 10 orë janë të mjaftueshme. Nëse dëshironi të mashtroni në një ditë pushimi, nutricionistët këshillojnë njëzëri të shtoni 400-500 kcal. Dhe midis javës së punës gjatë pushimit, dieta mund të plotësohet me 800-1000 kcal. Mbushja me sallatën ose ëmbëlsirën tuaj të preferuar të tipit Olivier do të lehtësojë stresin dietik, do të përmirësojë metabolizmin tuaj dhe do t'ju japë energji shtesë për të luftuar peshën tuaj.

Pasi të keni lexuar këtë artikull, shpresojmë që të keni mësuar përgjigjen e pyetjes së parashtruar në fillim: "Çfarë është mashtrimi?" Nëse një sistem i tillë ju pëlqen, mbani mend se mund ta ktheni lehtësisht në një mënyrë jetese dhe të menduari.