Stil i jetës aktive dhe rregullat e tij themelore

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Stil i shëndetshëm jetese - mënyrë jetese aktive. Kjo është aksioma, me të cilën të argumentosh është të paktën marrëzi. Ushtrimi i rregullt ka një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, forcon shëndetin e tij fizik dhe psikologjik, përmirëson imunitetin. Kjo është arsyeja pse neglizhimi i aktivitetit të rregullt fizik nuk është i arsyeshëm. Pyetja se si të udhëheqni një mënyrë jetese aktive shumë shpesh i çon njerëzit në një rrugë pa krye, por në fakt ka pak vështirësi në këtë - thjesht ndiqni një sërë udhëzimesh të thjeshta dhe të kuptueshme. Më poshtë janë disa prej tyre.

Të heqësh qafe dembelizmin është detyra numër një

Përparimi dhe komoditetet moderne i ofrojnë një personi të gjitha përfitimet e nevojshme për jetën: njerëzit nuk bëjnë më përpjekje për të siguruar ushqimin e tyre, për të ndërtuar banesa dhe për të mbrojtur strehimin e tyre nga grabitqarët dhe moti i keq.

Natyra, e identifikuar dikur me një forcë të dhunshme të cilës asnjë krijesë e gjallë nuk mund t'i rezistojë, në mendjet e njerëzve modernë shfaqet në formën e një tirani të mundur heroikisht, fuqia e të cilit është përgjithmonëlënë diku në rrugët e pasme të ditëve të shkuara. Njeriu e imagjinoi veten kurorën e krijimit dhe, si rezultat, fitoi shumë varësi të dëmshme, vendin kryesor midis të cilave, ndoshta, me të drejtë e zë dembelizmi. Të gjithë ndoshta e dinë se sa shkatërrues është për një person, sa shpejt e shkatërron dhe e dekompozon atë.

Një person gjatë gjithë jetës së tij është në lëvizje të vazhdueshme dhe nëse nuk ecën përpara të paktën shumë, shumë ngadalë, atëherë ai me siguri do të bëjë hapa të shpejtë prapa. Përtacia dhe një mënyrë jetese aktive janë koncepte të papajtueshme, prandaj, është e nevojshme të heqësh qafe përtacinë që pengon zhvillimin sa më shpejt të jetë e mundur. Përndryshe, nuk mund të pritet asgjë përveç një fiasko: rasti me siguri do të braktiset në gjysmë të rrugës dhe shija e hidhur e zhgënjimit për një kohë të gjatë (ndoshta edhe përgjithmonë) do të dekurajojë dëshirën për të provuar përsëri.

Më shumë lëvizje dhe ushtrime

Gjetja e kohës për stërvitje të gjata në palestër ose dhomë aerobike ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë, por kjo nuk do të thotë se duhet t'i jepni fund vendimit tuaj për të udhëhequr një mënyrë jetese fizikisht aktive. Është e nevojshme të ndani disa orë falas për sport, pasi të keni hequr qafe shpërqendrimet e panevojshme. Kështu, për shembull, pas një ore e gjysmë shikimi TV në mbrëmje pas punës, duhet të preferoni të shkoni në një klub fitnesi ose të vraponi në një park aty pranë. Nuk ka gjasa që ndonjë reality show i humbur të jetë një humbje e konsiderueshme, por aktiviteti fizik do të ndikojë pozitivisht në mirëqenien e përgjithshme dhejepni një qëndrim pozitiv.

Megjithatë, nëse nuk kishte kohë për sport, prapë nuk duhet të dëshpëroheni. Në këtë rast, mund të zëvendësoni udhëtimet me ashensor me ngjitjen e shkallëve dhe të ecni më shumë. Pak njerëz e dinë se një ecje një orëshe me shpejtësi 6 km/h (ritëm energjik) mund të djegë deri në 300 kcal!

Mos e detyro veten

Rregullat e një stili jetese aktive janë mjaft të qarta dhe të thjeshta, por në këtë rast (si në çdo rast tjetër) është e rëndësishme të mos e teproni. Ju nuk keni nevojë të detyroni veten të bëni diçka që nuk ju pëlqen, por është më mirë të zgjidhni personalisht sportin që ju jep kënaqësi. Pra, disa njerëz duan të ngasin një biçikletë, të tjerë preferojnë patina me rrota, të tjerët me dëshirë luajnë tenis dhe volejboll - shijet njerëzore janë jashtëzakonisht të ndryshme, por askush nuk ju shqetëson të dëgjoni zemrën tuaj. Dhuna ndaj vetes nuk do të çojë në asgjë të mirë, por vetëm do të shkaktojë stres dhe acarim.

Si të pushoni siç duhet?

Për një person modern, koncepti i pushimit është pothuajse sinonim i përtacisë. Shumica e njerëzve kalojnë kohën e tyre në shtëpi ose, më keq, kalojnë orë të çmuara të jetës së tyre në klube, shoqëri me hije dhe pije alkoolike. Eshtë e panevojshme të thuhet se filozofia e një stili jetese aktive është në kundërshtim me këtë lloj sjelljeje dhe zakonesh? Rekreacioni i duhur, për shembull, përfshin piknikët në natyrë, notin në pellgje, lojëra të ndryshme sportive (bowling, volejboll, futboll, etj.), vallëzim, shëtitje dhe shumë më tepër.

Të shëndetshëmushqim

Një mënyrë jetese aktive do të thotë jo vetëm të bësh ushtrime të rregullta fizike, por, mbi të gjitha, një qëndrim të përgjegjshëm dhe të ndjeshëm ndaj shëndetit të dikujt dhe, në përputhje me rrethanat, ndaj dietës. Është shumë e rëndësishme që dieta të jetë sa më e larmishme dhe e balancuar siç duhet, sepse ushqimi është në thelb burimi kryesor i energjisë në trup. Vlen të kufizohet përdorimi i ëmbëlsirave, karbohidrateve të shpejta, yndyrave dhe futja e perimeve dhe frutave të freskëta, manaferrat dhe karbohidratet komplekse në dietë (ato përmbajnë, për shembull, drithëra). Për më tepër, është e nevojshme të braktisni ushqimin e shpejtë tashmë kaq të popullarizuar. Në vend të produkteve të dyshimta të restoranteve të ushqimit të shpejtë për një meze të lehtë në shkollë ose në punë, mund të blini kos, gjizë dhe një shumëllojshmëri frutash, të gatuani vetë drithëra dhe tavë. Kjo jo vetëm që nuk kërkon një kohë të konsiderueshme, por gjithashtu ju mban të shëndetshëm dhe mirëqenie (gjë që, për shembull, nuk mund të thuhet për ushqimin e shpejtë).

Regjimi i pijes dhe aktiviteti fizik

Rëndësia e ujit për trupin e njeriut vështirë se mund të mbivlerësohet: ai është i përfshirë në të gjitha proceset metabolike dhe tretjen e ushqimit, largon toksinat dhe përbën rreth 80% të masës sonë muskulore. Në varësi të gjendjes shëndetësore, nivelit të stresit, intensitetit të aktivitetit fizik dhe motit, një i rrituri ka nevojë për një e gjysmë deri në tre litra ujë në ditë. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se parimi "sa më shumë aq më mirë" nuk zbatohet në këtë rast. Uji i tepërt rrit ngarkesën në veshka dhe, si rezultat, çon nëndërprerja e funksionimit të tyre, duke shkaktuar ënjtje dhe konvulsione.

Higjiena

Një mënyrë jetese aktive është e pamundur pa higjienë! Një të rrituri vështirë se duhet t'i kujtohet të lajë dhëmbët dy herë në ditë, të bëjë dush të rregullt (jo vetëm një herë në 24 orë, por nëse është e mundur pas çdo sporti), të lajë duart para se të hajë. Këto zakone duhet të zhvillohen deri në atë pikë sa të jenë automatike ose, nëse preferoni, deri në pikën e refleksit. Përveç kësaj, është gjithashtu e nevojshme të monitorohet higjiena e ambienteve në të cilat punoni, luani sport ose jetoni. Dhomat duhet të ajrosen rregullisht, si dhe të pastrohen me lagështi dhe të dezinfektohen sipërfaqet. Kjo është e nevojshme për të mbrojtur veten nga pluhuri dhe mikrobet dhe për t'i siguruar trupit oksigjen të mjaftueshëm.

Përfitimet e një stili jetese aktive

1. Shëndeti. Një mënyrë jetese aktive ndihmon për të shmangur sëmundjet kardiovaskulare dhe onkologjike, obezitetin, diabetin, si dhe shumë sëmundje të traktit respirator dhe mushkërive. Kjo, nga ana tjetër, zgjat jetën, përmirëson mirëqenien dhe imunitetin, si dhe ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë dhe ruajtjen e saj deri në pleqëri.

2. Pamje e bukur. Shumë njerëz ëndërrojnë për një figurë të bukur të tonifikuar dhe lëkurë të lëmuar elastike. Megjithatë, aktrimi është shumë më produktiv sesa të ëndërrosh. Një mënyrë jetese aktive në këtë çështje do të jetë një ndihmë e madhe. Sigurisht, ju mund t'i jepni vetes që të shqyeheni nga kirurgët plastikë, por a është e arsyeshme kur rezultati më i mirë mund të arrihet duke jetuarjetë e plotë aktive?

3. Ngadalësimi i procesit të plakjes. Një mënyrë jetese aktive dhe problemet e plakjes janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën. Shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese pasive plaken shumë më herët se ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Lëvizja është jetë dhe vetëm ajo mund ta vonojë pleqërinë, nuk ka rrugë tjetër.

Mënyra e pushimit dhe e punës

Është e vështirë të bësh një jetë aktive kur të duhet të ulesh në një karrige për 8 orë 5 herë në javë. Mjaft e çuditshme, puna në zyrë është e lidhur me një sërë të ashtuquajturave sëmundje profesionale. Migrena e vazhdueshme, sindroma e syrit të thatë, "sëmundja e miut", osteokondroza, si dhe shumë probleme me tretjen - dhe kjo nuk është e gjithë lista e sëmundjeve që lidhen me një mënyrë jetese të ulur. Për t'i parandaluar ato, duhet të kryeni rregullisht ushtrimet e mëposhtme:

- Ushtrime për sytë. Ajo merr vetëm disa minuta kohë, por është shumë efektive në lehtësimin e lodhjes. Ka edhe pika të veçanta për sindromën e syrit të thatë. Në përbërje ngjajnë me lotin e njeriut dhe shërbejnë për hidratimin e sipërfaqes së zverkut të syrit.

- Ngrohni. Mjafton të bëni ushtrime të thjeshta një herë në orë, si pjerrësia e trupit, rrotullimi i kokës, shtrirja dhe ulja.

Kjo është ndoshta gjithçka që duhet të dini se si të filloni një mënyrë jetese aktive. Mos harroni se gjëja kryesore në këtë biznes është një motivim dhe vullnet i qartë: duhet të jeni të sigurt se jenidëshironi dhe dini pse e dëshironi, dhe atëherë ndërmarrja do të jetë më se e suksesshme.