2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Ushqyerja e duhur përfshin respektimin e rregullave (zakoneve) të dobishme:
- pesë vakte në ditë;
- para se të shkoni në shtrat pas vaktit të fundit, duhet të kalojnë të paktën dy orë;
- mëngjes jo më vonë se dyzet minuta pas zgjimit;
- pirja e 2 litra ujë në ditë (nëse nuk ka kundërindikacione);
- ditë agjërimi (1 herë në javë).
Shembull i menysë së të ushqyerit 1
Mëngjesi: qull hikërror (bollgur). Sasia nuk duhet të kalojë 200 g.
Snack: fruta, manaferra, produkte qumështi.
Dreka: supë me perime (rrallë mish, shërbim - jo më shumë se 250 g), mish ose peshk (100 g). Drithërat janë ideale si pjatë anësore, por nuk duhet t'i hani më shumë se 3 herë në javë.
Snack: produkte qumështi të fermentuara.
Darka: gjizë (gjella të bëra nga gjizë).
Shembull i menysë së të ushqyerit 2
Mëngjesi: 2 petulla me kunguj të njomë ose patate. Hani gatime me patate jo më shumë se dy herë në javë.
Snack: fruta, manaferra, produkte qumështi.
Drekë: shikoni menunë 1.
Snack: produkte qumështi të fermentuara.
Darka: vezë të fërguara (deri në 180 g) ose mishme perime (deri në 200 g).
Menyja e përafërt e ushqyerjes së duhur në ditët e agjërimit
Mëngjesi i parë: copëza me avull (peshk/mish, 100-120 g) me një pjatë anësore me oriz dhe perime (250 g), çaj jeshil (pa sheqer të shtuar).
Mëngjesi i dytë: gjizë pa acid dhe me pak yndyrë (100 g), një mollë e pjekur me fruta të thata.
Drekë: supë me peshk deti me pak yndyrë (opsionale) me perime të ndryshme (deri në 260 g), peshk i zier (100 g), patate e zier (1 copë), pelte frutash pa sheqer (125 g), çaj.
Snack: omëletë në avull (proteinë) (150 g), lëng trëndafili ose lëng boronicë.
Darka: karkaleca (100g) me oriz ose pure patate (150g), sallatë me alga deti (100g), çaj jeshil.
Shembull meny diete me pak karbohidrate 1
Mëngjesi: 2 vezë, sallatë perimesh pa niseshte, opsionalisht e kalitur me vaj perimesh (mundësisht ulliri).
Snack: gjizë me pak yndyrë.
Drekë: supë me lëng perimesh (pa patate dhe bizele) peshk i zier ose i pjekur.
Snack: kos i thjeshtë me pak yndyrë (shija e mirë e kosit të frutave më së shpeshti arrihet duke shtuar reçel dhe reçel që përmbajnë shumë sheqer dhe konservues).
Darka: peshk i zier ose mish me perime të ziera.
Meny shembull për një dietë të duhur me pak karbohidrate 2
Mëngjesi: 200g karkaleca, 100gdomate.
Snack: 2 vezë të ziera.
Drekë: pulë e zier (mund të zieni viçin), perime të pjekura ose të ziera.
Snack: kos me pak yndyrë pa reçel (mundësisht i bërë në shtëpi).
Darka: mish i zier (peshk) me garniturë perimesh.
Menyja shembull për dietën e duhur me pak karbohidrate 3
Mëngjesi: vezë të fërguara me barishte dhe domate.
Snack: 20 deri në 30 gram djathë.
Drekë: lëng mishi me mish dhe bukë diete.
Snack: kos me pak yndyrë (deri në 2%).
Darka: Shiko menynë me pak karbohidrate 1 ose 2.
Meny e përafërt e dietës për humbje peshe
Mëngjesi: 1 vezë, 0,5-1 grejpfrut, bukë me drithëra (maksimumi 40 g), kafe me qumësht (200 ml).
Drekë: mish pa dhjam (100g), perime (250g), sallatë jeshile, fruta (150g).
Snack: bukë (40 g), djathë ose gjizë (30 g), kafe me qumësht (200 ml).
Darka: mish pa dhjamë (100 g), perime (250 g), sallatë jeshile, fruta (100 g), qumësht (100 ml).
Recommended:
Salcë për peshk: një recetë për të gjitha rastet
Një shumëllojshmëri salcash do t'ju ndihmojnë të nxisni shijen e peshkut dhe të përgatisni një pjatë gustator. Si t'i bëni ato saktësisht?
Bitrek me djathë - pasta të shijshme për të gjitha rastet
Djathi është një djathë shumë i shëndetshëm dhe i shijshëm që duhet ngrënë. Në artikull do të shqyrtojmë disa lloje pite, të cilat përfshijnë këtë produkt të mrekullueshëm
Produkt për të gjitha rastet - brokoli i zier. Lakra mrekullibërëse me kalori
Si të ushqehemi për të humbur peshë? Një problem shekullor që nuk varet nga dallimet gjinore dhe moshore! Nutricionistët që konkurrojnë me njëri-tjetrin thonë se të hani urinë është thjesht marrëzi, dhe për të humbur peshë duhet patjetër të hani. Thjesht duhet të zgjidhni me kujdes produktet dhe t'i kushtoni vëmendje mënyrës së përgatitjes. Në veçanti, brokoli i zier ia vlen të merret në konsideratë
Ushqyerja e duhur - çfarë është? Bazat e ushqyerjes së duhur
Ushqyerja e duhur është një mënyrë e re e jetës që nuk është e pakëndshme dhe jetëshkurtër. Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit çon në normalizimin e metabolizmit, që do të thotë se gradualisht pesha do të kthehet në normale
Ushqimi i duhur: komente. Programi i duhur i ushqyerjes. Mëngjesi, dreka dhe darka e duhur
Programi i duhur i ushqyerjes është një gjë e domosdoshme për ata që duan të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Një vakt i ekuilibruar ju lejon të ndiheni më mirë, të jeni më vigjilentë, aktivë dhe më argëtues. Ky artikull do të përshkruajë parimet themelore të ushqyerjes së duhur. Pas tyre, shumë shpejt do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë
